7 Healing Herbs pour vaincre l'insomnie et obtenir le meilleur sommeil jamais

Le sommeil est aussi essentiel à la vie humaine que respirer et manger. Sans sommeil approprié, le corps ne peut tout simplement pas fonctionner. Pendant le sommeil, le corps se solidifie et consolide les souvenirs. Ce sont de plus petits morceaux d'information que nous avons pris pendant le transfert de jour à l'entreposage à long terme la nuit pendant que notre corps est au repos. De plus, pendant le sommeil, nos corps grandissent, synthétisent les hormones, réparent les tissus, restaurent et rajeunissent.

Parfois, le sommeil semble nous échapper, nous glisser entre les doigts comme un mince morceau de ficelle de satin, jouant avec nous tout au long de la nuit jusqu'à ce que, le soleil se lève et qu'un nouveau jour commence. La Mayo Clinic définit l'insomnie comme un «trouble persistant qui peut rendre difficile l'endormissement, la difficulté à rester endormi, ou les deux».

La plupart d'entre nous ont souffert d'une certaine forme d'insomnie de temps en temps dans nos vies, cependant, pour des millions d'Américains, ce cauchemar se répète nuit après nuit. Les estimations montrent que plus de 70 millions d'Américains souffrent d'insomnie chronique qui comprend 90 différents troubles du sommeil.

L'insomnie chronique peut mener à une variété de complications de santé comprenant l'obésité, l'inquiétude, la dépression, l'hypertension, le diabète, la maladie de coeur et plus. Bien que beaucoup de gens obtiennent des médicaments en vente libre et des médicaments d'ordonnance pour les aider à dormir, ils masquent souvent seulement la cause de l'insomnie et peuvent venir avec une assez forte

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des remèdes et des thérapies à base de plantes très efficaces qui peuvent être utilisés pour aider à équilibrer le corps et favoriser la relaxation, permettant au corps de guérir et d'autorégulation.

Si vous avez des problèmes de sommeil parce que votre esprit est surpeuplé de pensées ou d'anxiété, les herbes suivantes peuvent vous aider à atteindre un lieu de calme et d'équilibre pour vous reposer.

Herbes pour l'insomnie et pour favoriser un meilleur sommeil

Valériane (Valeriana officinalis)

La racine de cette grande plante à fleurs vivaces est séchée et utilisée comme agent calmant et aide-sommeil. Selon de nombreuses études, la valériane, originaire d'Europe et d'Asie, peut aider à réduire le temps d'endormissement et à augmenter la durée et la qualité du sommeil.

Si vous achetez une forme de capsule, il est recommandé de prendre environ quatre heures avant de vous coucher. L'impact devrait durer environ quatre heures. Si vous vous réveillez la nuit, incapable de vous rendormir, prenez-en quatre autres. La plupart des gens trouvent que c'est un dosage efficace. Assurez-vous seulement de prendre de la valériane pendant trois semaines environ avant de passer à un autre remède à base de plantes car votre corps s'y habituera. Après avoir passé quelques semaines, vous pouvez retourner à la valériane, et cela devrait avoir le même impact qu'au début.

Passiflore (Passiflora incarnata)

En plus d'être une fleur incroyablement belle, la passiflore est très efficace lorsqu'il est utilisé comme un outil pour calmer l'esprit et favoriser la relaxation. Cette vigne ornée a reçu son nom par le pape V en 1605 qui a vu la vigne comme un symbole de la «Passion du Christ».

En tant que remède à base de plantes, la passiflore a été utilisée pendant très longtemps pour soulager le stress mental et ralentir l'esprit «courant». Historiquement, il a été utilisé à la fois comme un somnifère et un soulagement du stress.

La composition chimique de cette plante est tout simplement incroyable. Des études scientifiques confirment les propriétés sédatives de cette plante magnifique, surtout en combinaison avec d'autres plantes. Riche en flavones, alcaloïdes et coumarines, l'extrait de passiflore contient également du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, qui peut jouer un rôle dans la régulation de l'excitabilité et la régulation du tonus musculaire tout en nourrissant et détendant les nerfs.

Lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, la passiflore est sans danger pour les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé et pris sous la forme d'une teinture. Entre 30 et 60 gouttes sont recommandées avant le coucher ou à tout autre moment où vous devez vous détendre et vous relaxer.

Pavot de Californie (Eschscholzia californica)

Les coquelicots californiens sont de joyeuses petites plantes au feuillage ressemblant à des fougères et aux fleurs jaunes, oranges et rouges brillantes qui poussent dans des conditions sèches. Très tôt les explorateurs espagnols ont appelé l'usine "Copa del Ora", signifiant "tasse d'or." À cause de la légende qui disait que les pétales orange étaient remplis d'or.

Bien qu'il ne soit pas rempli d'or, le pavot de Californie est non seulement une bonne source de nourriture, mais possède également de puissantes propriétés médicinales. Historiquement utilisé pour des maladies telles que les maux de dents, les maux de tête et les plaies, cette petite plante guillerette a également acquis une réputation de sédatif fort. Il peut soulager l'insomnie qui résulte de l'agitation et de l'anxiété et peut être utilisé même pour les enfants.

Souvent pris en conjonction avec la valériane, une teinture d'environ 30 à 40 gouttes deux fois par jour peut aider à favoriser la relaxation et le sommeil. Vous pouvez acheter la teinture de pavot de Californie d'ici.

Herbes pour l'éveil matinal

Si vous avez assez de temps pour vous endormir mais que vous vous réveillez trop tôt, vous pourriez avoir un réveil matinal ou une insomnie matinale. La cause de l'insomnie du matin peut être liée à un pic de cortisol, une hormone du stress.

En plus d'adopter un régime alimentaire sain et complet, et un programme d'exercices, il existe plusieurs herbes qui peuvent être utilisées pour aider avec ce type d'insomnie.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considérée comme l'une des herbes les plus puissantes de la pratique ayurvédique, ashwagandha, originaire d'Inde, est utilisée depuis des temps immémoriaux pour un certain nombre de conditions. La plante elle-même appartient à la même famille que la tomate et a de minuscules fruits rouges. . Bien que les feuilles et le fruit de cette plante aient une valeur thérapeutique, c'est la racine qui est la plus puissante.

Utilisée couramment par les gens pour renforcer leur système immunitaire après une maladie, la recherche publiée dans l'Indian Journal of Psychological Medicine montre que cette plante réduit également le stress chronique, en réduisant les niveaux de cortisol, sans enlever l'énergie.

Les participants à l'étude qui ont pris l'herbe ont également éprouvé se sentir plus détendu, mentalement calme, ont réduit l'anxiété, moins de dépression et ont réduit l'insomnie.

La plupart des gens prennent 300 mg deux fois par jour sur une longue période pour profiter de tous les avantages de cette plante totalement sûre. Vous pouvez obtenir ashwagandha ici.

Écorce de magnolia (Magnolia officinalis)

L'écorce de magnolia, largement utilisée en médecine chinoise, est connue pour réduire les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation du corps et de l'esprit. Cela peut non seulement avoir un impact positif sur l'amélioration de la durée et de la qualité du sommeil, mais aussi contribuer à réduire le risque d'obésité et de diabète de type II.

Des études italiennes ont montré que l'écorce de magnolia atténuait l'anxiété et que lorsque l'extrait d'écorce était combiné au magnésium, il améliorait le sommeil, l'humeur, la réduction de l'anxiété et la dépression chez les femmes ménopausées.

Il est préférable de prendre cette plante avant de se coucher, car elle favorise une somnolence rapide. Commencez avec seulement une capsule de 200 mg (disponible ici) en cas de besoin.

Herbes pour l'insomnie rare

Si vous souffrez d'épisodes d'insomnie peu fréquents où vous avez de la difficulté à vous endormir ou à vous réveiller et que vous ne pouvez pas vous rendormir, vous pouvez essayer les tisanes suivantes:

Lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

La lavande est un arbuste ligneux avec un arôme très agréable et de belles fleurs violettes. Bien que cette herbe soit originaire des régions montagneuses de la Méditerranée, elle est maintenant cultivée partout dans le monde, y compris les États-Unis, en Australie et en Europe du Sud.

Une tasse de thé chaud de lavande avant de se coucher est un excellent moyen de promouvoir la relaxation qui peut aider à l'anxiété, la dépression, le stress et l'insomnie. En plus de boire du thé, essayez de pulvériser votre oreiller avec de la brume d'oreiller de lavande ou de tremper dans un bain chaud avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande et de sels d'Epsom.

Camomille allemande (Matricaria recutita L., )

Les sommets de ces jolies fleurs ressemblant à des marguerites sont utilisés pour faire du thé apaisant et apaisant depuis des centaines d'années. Les mêmes sommets sont également utilisés pour faire des extraits, des capsules et des pilules. La camomille comme crème topique est également très efficace pour réduire l'inflammation, les rougeurs et les démangeaisons de la peau et du cuir chevelu.

Autres conseils naturels pour obtenir un bon sommeil

Outre les herbes calmantes, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour favoriser une bonne nuit de sommeil, notamment:

Allez au lit et se lever à la même heure chaque nuit
Cultivez ces plantes améliorant le sommeil dans votre chambre
Dormir dans l'obscurité complète
Gardez une fenêtre ouverte pour l'air frais
Utilisez une lampe au sel de l'Himalaya - en savoir plus sur les lampes HS ici
Utilisez une literie organique
Prenez un bain chaud avant de vous coucher
Méditer
Exercice (mais pas en fin de journée)
Tenez un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Réduire l'apport en caféine
Mangez un régime alimentaire entier
Éliminez le sucre - découvrez comment arrêter le sucre chez un ancien drogué ici

Comme avec toute thérapie naturelle, il est sage de consulter un herboriste agréé ou un autre médecin qualifié qui peut vous donner des directives. Gardez à l'esprit que les herbes sont extrêmement puissants et le choix du bon type d'herbe, ainsi que le bon dosage, est essentiel.

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