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10 herbes adaptogènes pour soulager le stress

Les herbes adaptogènes sont des plantes qui ont été utilisées comme toniques rajeunissants et réparateurs dans les anciens systèmes de plantes médicinales de différentes cultures à travers le monde. Ils sont caractérisés par leur sécurité relative ainsi que par leur action généralisée sur l'ensemble du corps, plutôt que sur des organes individuels ou des conditions pathologiques. Leur utilisation apporte à la fois le bien-être physique et mental et permet à la personne de gérer le stress et les situations difficiles.

Notre corps a des mécanismes homéostatiques spécifiques qui régulent tout, de la température du corps à la glycémie, à l'aide d'un système de biofeedback. Lorsque le taux de glucose sanguin augmente à la suite d'un repas, l'insuline produite par le pancréas pousse plus de sucre dans les cellules pour le ramener à un niveau normal. Lorsque la glycémie est faible, il est reconstitué par un mécanisme inverse. De même, l'hypothalamus dans le cerveau contrôle la température du corps en libérant de l'énergie supplémentaire pour réchauffer le corps et activer les glandes sudoripares pour le refroidir au fur et à mesure des besoins.

Les herbes adaptogènes imitent le système homéostatique naturel de notre corps tout en nous adaptant au stress physique et mental, y compris le stress dû à des problèmes émotionnels dans la vie, les horaires agités, les activités ardues, la chaleur et le froid extrêmes, les maladies débilitantes et les blessures. Ils sont connus pour influencer:

  • Production d'hormone du stress
  • Système nerveux et neurotransmetteurs
  • Système immunitaire du corps
  • Les réponses inflammatoires du corps
  • Métabolisme du glucose
  • Production d'énergie et libération

De toutes les plantes médicinales connues de l'homme, seules quelques-unes sont reconnues comme adaptogènes parce que, selon la définition, les plantes devraient favoriser la santé générale, avec un accent particulier sur la réduction du stress, et elles devraient avoir des niveaux élevés de sécurité. Ce terme n'a été inventé qu'en 1947 par le pharmacologue russe Dr Nikolai Lazarev, mais les herbes adaptogènes étaient souvent utilisées par les guerriers, les athlètes et les voyageurs qui entreprennent des voyages longs et difficiles sur les montagnes et les terrains accidentés.

1. Ginseng chinois / asiatique

Cette herbe est si bien connue en tant qu'adaptogène que le terme «ginseng» est devenu un suffixe commun pour de nombreuses herbes adaptogènes non apparentées du monde entier. Panax ginseng are the medicinally valued part of Asian ginseng––also known as Chinese and Korean ginseng depending on where it comes from. Les racines charnues de la plante Panax ginseng sont la partie médicinale du ginseng asiatique - également connu sous le nom de ginseng chinois et coréen selon l'endroit d'où il vient.

Panax signifie «panacée de tous les maux» et «ginseng» signifie «racine de l'homme», en référence aux racines fourchues qui ressemblent aux parties inférieures d'une personne. Fidèle à son nom, il a été largement utilisé en médecine chinoise pour traiter toutes sortes de maux, bien qu'il ait été popularisé plus tôt en tant qu'herbe aphrodisiaque et de longévité. La racine de ginseng séchée est disponible entière, tranchée ou en poudre. C'est un ingrédient commun non seulement dans de nombreuses formulations thérapeutiques, mais aussi dans les produits cosmétiques et capillaires. Il est considéré comme sûr à utiliser à petites doses, mais la présence de phytoestrogènes empêche son utilisation pendant la grossesse.

2. Ginseng américain

Panax quinquefolius or American ginseng has similar medicinal properties, and is used much the same way as the Asian herb. Appartenant au même genre de ginseng asiatique, les racines de Panax quinquefolius ou de ginseng américain ont des propriétés médicinales similaires, et sont utilisées de la même manière que les herbes asiatiques. Les agents actifs ou ginsenosides dans le ginseng américain sont similaires à ceux contenus dans le ginseng asiatique, de sorte qu'ils peuvent être utilisés de manière interchangeable à toutes fins médicinales. L'extrait de ginseng américain - Cold fx, est un remède contre le rhume populaire, grâce à son action stimulante immunitaire, mais est maintenant sous scanner.

th century from the Chinese, who paid handsomely for the root gathered from the wild. Bien que les Amérindiens utilisaient l'herbe dans leurs préparations médicinales, elle devint une herbe médicinale importante en raison de la forte demande des Chinois au XVIII e siècle, qui payaient généreusement la racine prélevée dans la nature. En fait, il est devenu assez rare dans beaucoup de ses États indigènes en raison de la surexploitation, et est maintenant répertorié comme une plante menacée là. Cependant, il est maintenant largement cultivé dans de nombreuses régions d'Amérique et du Canada.

3. Eleuthero ou ginseng sibérien

Eleutherococcus senticosus is a plant from the same Araliaceae family of the Asian and American ginsengs, but it is not considered a true ginseng as it doesn't belong to the Panax genus. Le ginseng sibérien ou Eleutherococcus senticosus est une plante de la même famille des araliacées des ginsengs asiatiques et américains, mais elle n'est pas considérée comme un vrai ginseng car elle n'appartient pas au genre Panax. L'habitude de la plante est différente aussi, Eleuthero étant un arbuste épineux avec des racines ligneuses.

Le ginseng sibérien est originaire de l'Asie du Nord-Est, mais il tire probablement son nom de sa popularité dans la médecine traditionnelle russe. La médecine chinoise fait également un usage intensif de cette plante. Les ingrédients actifs de cette plante sont les éleuthérosides et non les ginsénosides. Par conséquent, ils peuvent avoir une action et un effet entièrement différents dans le corps, il n'est donc pas légal de le projeter comme du ginseng.

Eleuthero est utilisé pour traiter divers problèmes tels que les douleurs articulaires, les spasmes musculaires, la dépression légère, l'insomnie et le syndrome de fatigue chronique. Il améliore non seulement la concentration et améliore la puissance de la mémoire, mais améliore le bien-être mental et physique global.

4. Ashwagandha - Ginseng indien

Withania somnifera , is a medicinal plant widely used in the ancient Ayurvedic medicine stream of India. Ashwagandha, ou Withania somnifera , est une plante médicinale largement utilisée dans l'ancien courant de la médecine ayurvédique en Inde. Bien que communément appelé ginseng indien en raison de ses propriétés adaptogènes, il est entièrement indépendant du ginseng. Néanmoins, il a de nombreux effets bénéfiques similaires au ginseng. En fait, Ashwagandha est généralement considéré comme un médicament de longévité et aphrodisiaque, souvent prescrit par les praticiens ayurvédiques pour traiter l'impuissance et le déclin associé à l'âge.

Le nom sanskrit de la plante «Ashwagandha» signifie littéralement «odeur de cheval», et il provient de l'odeur musquée distincte des parties aériennes de la plante, mais c'est la racine qui est principalement utilisée dans les préparations médicinales.

Ashwagandha est utilisé pour traiter l'insomnie, qui est très évidente de son nom scientifique «somnifère» qui signifie «induire le sommeil». Il est connu pour régulariser la tension artérielle et équilibrer l'humeur. L'herbe est également utilisée pour améliorer la santé générale et la vitalité, et pour soulager l'anxiété, la fatigue chronique et de nombreuses autres affections débilitantes.

5. Racine de Maca - Ginseng péruvien

La racine de Maca ressemblant à un navet est un adaptogène des hautes terres du Pérou, comme l'indique le nom commun. Cependant, ce n'est pas un parent du ginseng. Lepidium meyenii is a biennial herb belonging to the cruciferous family of vegetables to which turnips, mustard, and cabbage also belong. La plante Lepidium meyenii est une plante bisannuelle appartenant à la famille des crucifères, à laquelle appartiennent aussi les navets, la moutarde et le chou.

L'effet stimulant de l'énergie des racines de maca est considéré comme la raison du courage et de la force des guerriers incas qui l'ont consommé en grande quantité lors des conquêtes. On pense qu'ils ont augmenté leur appétit sexuel aussi.

La racine de maca hautement nutritive a été un aliment de base de la cuisine andine, probablement pour des milliers d'années, donc l'herbe pourrait être l'une des plus sûres. Il est généralement rôti ou bouilli avant la consommation et est transformé en divers plats. La farine est utilisée pour faire du pain et des crêpes. Les feuilles sont également consommées comme légume.

La racine de maca est habituellement disponible sous forme de poudre et est largement utilisée par les athlètes pour augmenter l'endurance. Il procure un soulagement du stress et améliore l'humeur. Les hormones végétales dans la racine de maca aident à soulager les problèmes féminins comme le syndrome prémenstruel et les problèmes associés à la ménopause.

6. Racine de l'Arctique - Rhodiola rosea

Rhodiola rosea supposedly gets its name from the rose-like smell of its roots. Une plante vivace herbacée des régions arctiques, Rhodiola rosea tire son nom de l'odeur rose de ses racines. Les parties aériennes de la plante sont consommées en salade, mais c'est la racine épaisse et charnue qui a une importance médicinale.

En tant qu'adaptogène, Rhodiola a l'appui de plusieurs centaines d'années d'utilisation par les Russes et les Scandinaves qui l'ont utilisé pour survivre aux conditions difficiles de la région arctique. Il a aussi une place dans la médecine chinoise, qui le recommande pour surmonter le mal de l'altitude. L'herbe, habituellement disponible sous forme de racine séchée ou d'extrait de Rhodiola, peut être utilisée pour soulager le stress, car elle a un effet équilibrant sur le cortisol, l'hormone du stress. Il améliore également les fonctions cardiaques et cérébrales.

7. Baies à 5 saveurs - Schisandra chinensis

Il s'agit d'une vigne ligneuse originaire du nord de la Chine, portant des grappes de baies rouges vives dont on dit qu'elles ont des saveurs douces, salées, épicées, aigres et amères combinées ensemble. Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour améliorer la santé et l'endurance, et pour traiter diverses affections et conditions inflammatoires.

Schisandra a été montré pour avoir un effet protecteur de stress contre diverses conditions d'un coup de chaleur à des gelures et de l'irradiation à l'empoisonnement aux métaux lourds. Il a des effets bénéfiques sur les systèmes cardiovasculaires, respiratoires et gastro-intestinaux. Les Chinois consomment un vin fabriqué à partir des baies comme un tonique de santé général et les Japonais l'utilisent pour prévenir le mal de mer.

8. Arbre de vie - Moringa oleifera

Communément appelé arbre de raifort et arbre de pilon, cet arbre est principalement cultivé pour ses feuilles nutritives et gousses savoureuses cuites comme légumes par les autochtones en Asie et en Afrique. Toutes les parties de l'arbre, des racines à l'écorce, ont des usages médicinaux bien connus. L'huile de Ben extraite des graines de Moringa a de nombreuses propriétés uniques, y compris le rajeunissement des cellules. Cette huile coûteuse est un ingrédient de nombreux produits anti-âge de haute qualité. Cependant, les feuilles séchées et en poudre sont les plus couramment utilisées comme herbe adaptogène.

Les feuilles de Moringa sont utilisées pour traiter l'hypertension, améliorer la digestion, réguler la glycémie et réduire l'inflammation. Il est considéré comme un tonique de la thyroïde et du foie. Fréquemment utilisées dans les currys, les feuilles sont non seulement sûres pour tous les âges, mais en réalité recommandées aux mères qui allaitent pour leur propriété d'améliorer la production de lait. Il est souvent donné aux enfants de se débarrasser des vers intestinaux.

Ce qui fait du Moringa un adaptogène, c'est sa capacité à réduire le stress et à préparer les gens à faire face aux défis physiques et mentaux. La consommation régulière a été associée à une énergie et une endurance plus élevées, à un sommeil réparateur et à la résistance aux maladies.

9. Vesce du lait - Astragalus spp.

Astragalus membranaceus seems to be the most popular. Plus d'une espèce de cette plante légumineuse à faible croissance ont d'excellents avantages pour la santé, mais Astragalus membranaceus semble être le plus populaire. L'action multiple de cette plante comprend la stimulation du système immunitaire, la régulation de la glycémie et de la tension artérielle, ainsi que l'amélioration de la fonction du cœur et du système circulatoire. Il a également un effet bénéfique sur le système respiratoire, il est donc couramment utilisé pour traiter l'asthme et les infections des voies respiratoires supérieures.

Lorsqu'il est utilisé comme complément alimentaire, l'extrait de racine d'Astragalus a été trouvé pour avoir une excellente action antioxydante. Dans les études cytologiques, un constituant actif de l'herbe appelée cycloastragénol a montré une activation de la télomérase dans les cellules immunitaires, ce qui se traduit par un effet anti-vieillissement. Cela a généré un intérêt généralisé pour cette plante parmi la communauté scientifique.

10. Racine de réglisse

Glycyrrhiza glabra, an herbaceous plant of the bean family, is the liquorice or licorice used as a sweetener and flavoring agent, as well as medicine. La racine séchée de Glycyrrhiza glabra, une plante herbacée de la famille des haricots, est la réglisse ou la réglisse utilisée comme édulcorant et agent aromatisant, ainsi que comme médicament. L'utilisation courante de la saveur de réglisse dans les bonbons, qui ne contiennent pas de réglisse, peut avoir réduit son importance en tant qu'herbe médicinale, mais elle a longtemps été utilisée pour des problèmes spécifiques ainsi qu'une panacée.

Le pharaon égyptien Toutankhamon (le roi Tut) l'a même enterré avec son corps pour l'usage de la vie après la mort. De Materia Medica on medicinal plants made the army of Alexander the Great chew on licorice roots to give them stamina and endurance during their long military expeditions to far off countries. Le médecin grec Dioscoride, auteur du De Materia Medica sur les plantes médicinales, a fait croître l'armée d'Alexandre le Grand sur des racines de réglisse pour leur donner endurance et endurance lors de leurs longues expéditions militaires dans des contrées lointaines.

L'herbe est originaire de régions d'Europe et d'Asie, mais diverses cultures anciennes du monde entier l'ont inclus dans leurs systèmes de médecine traditionnelle. Le fait que les racines étaient souvent données aux jeunes enfants grincheux pour les pacifier et soulager les problèmes communs de l'enfance allant d'un mal de gorge aux problèmes d'estomac, montre qu'il est considéré comme sûr par tous, bien que vous devriez vous éduquer sur le côté effets, avertissements et interactions ici. Il est maintenant recommandé pour les maladies du foie, le syndrome de fatigue chronique et les maladies auto-immunes comme le lupus et l'arthrose.

Comment fonctionnent les adaptogènes?

Le mécanisme exact du travail des plantes adaptogènes est encore à comprendre, mais elles pourraient apporter des changements bénéfiques grâce à leur action sur la thyroïde, le thymus et les glandes surrénales, et en modulant notre système immunitaire et nos voies neuromusculaires.

De nombreux praticiens de la médecine moderne et des personnes fermement enracinées dans la médecine occidentale traditionnelle - ou allopathie - remettent souvent en question l'efficacité de la phytothérapie. Mais toute personne qui a déjà éprouvé un soulagement gastrique en buvant un thé à la menthe ou la vigilance mentale après une tasse de café fort ne devrait avoir aucun problème reconnaissant le potentiel des préparations à base de plantes. En fait, un grand nombre de médicaments allopathiques, y compris l'aspirine analgésique commune et la L-dopa utilisée pour le traitement de la maladie de Parkinson, provenaient à l'origine de plantes.

Les principales différences entre les préparations à base de plantes et les molécules médicamenteuses isolées à partir d'elles sont leur mode d'action et leur puissance.

Les molécules médicamenteuses individuelles ont une action précise et bien définie. Mais ils produisent des effets graves et nuisent souvent au corps pendant qu'ils traitent une maladie particulière. C'est parce qu'ils manquent le soutien d'autres substances naturelles présentes dans la même herbe, qui étaient destinés à polir leurs bords rugueux.

Toujours utiliser les herbes avec prudence

Les herbacées ont une action généralisée et holistique, grâce aux différentes molécules actives présentes dans celles-ci. Ils travaillent en synergie, en modérant l'effet de l'un l'autre. Cela ne veut pas dire que les médicaments à base de plantes sont dépourvus d'effets secondaires. Ils sont très puissants, et les gens réagissent différemment à eux en raison des différences dans leur constitution corporelle. Vous devriez seulement les prendre selon le dosage prescrit par les herboristes qualifiés.

Les adaptogènes sont généralement reconnus comme sûrs avec des milliers d'années d'utilisation reconnaissant leur sécurité et leur efficacité. Cependant, les jeunes enfants, les femmes enceintes et allaitantes et ceux qui prennent des médicaments pour des conditions spécifiques devraient éviter de prendre des plantes médicinales, y compris des adaptogènes, sans en discuter avec leur médecin ou des praticiens agréés de la phytothérapie.

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