10 mauvaises habitudes que vous devez casser pour perdre du poids

Les vieilles habitudes peuvent être difficiles à briser, mais elles peuvent casser vos efforts de perte de poids. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Il est facile de se tromper en pensant que vous faites vraiment toutes les bonnes choses pour perdre ces kilos entêtés, mais pour une raison mystérieuse , cette aiguille ne bouge tout simplement pas, ou quand elle le fait, elle se déplace dans la mauvaise direction.

Bien que personne ne soit parfait, si vous continuez inconsciemment à saboter vos efforts, vous pourriez non seulement nuire à votre santé, mais il y a de fortes chances que vous n'entriez jamais dans ce pantalon ou dans cette taille. Bien sûr, avec tant de conseils contradictoires qui circulent en ligne et ailleurs, il n'est pas étonnant que tant de gens soient confus quant à ce qu'ils doivent manger pour avoir un poids santé et profiter d'un bien-être optimal, alors ne soyez pas trop dur. Au lieu de cela, continuez à lire pour savoir quelles mauvaises habitudes vous devriez casser pour finalement perdre le poids cette année.

1. Manger soi-disant «aliments diététiques»

Beaucoup de gens pensent naturellement que manger des aliments diététiques est le meilleur moyen de perdre du poids, mais généralement, rien n'est plus éloigné de la vérité. C'est parce que la plupart d'entre eux sont remplis d'une foule d'ingrédients potentiellement nocifs qui ne font pas votre corps, ou votre poids, des faveurs. Ils contiennent généralement toutes sortes d'additifs, de conservateurs, d'arômes artificiels, d'édulcorants et d'un certain nombre d'ingrédients impossibles à prononcer, que le corps retient et stocke sous forme de graisse pour protéger ses organes des dommages, ce qui signifie les manger est en fait contre-productif à votre objectif - et, ils ne vont pas faire beaucoup pour votre bien-être non plus.

De plus, ces soi-disant aliments de perte de poids ne sont pas très satisfaisants ou satisfaisants non plus. La plupart vous laisseront faim, et peu de temps après, vous ne serez peut-être pas capable d'arrêter de penser à la nourriture, ce qui conduit à grignoter. Et, avant de le savoir, vous creusez dans le pot de beurre de cacahuète avec une cuillère, ou vous vous tournerez vers un autre aliment «diététique» - de toute façon, vous finirez par ingérer plus de calories que si vous aviez juste préparé un repas nutritif.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Ce qui est particulièrement intriguant à ce sujet, c'est que la recherche menée en 2010 a découvert que nous brûlons environ 50% plus de calories lors du métabolisme d'aliments entiers que lorsque nous mangeons des aliments transformés, ce qui est le cas. C'est peut-être pourquoi tant de gens ont trouvé cela quand ils abandonnent les aliments transformés, y compris les «aliments diététiques», et mangent plus de calories provenant d'aliments entiers, ce qui signifie des aliments provenant directement de la Terre comme les fruits et légumes frais, noix et graines les légumineuses et les poissons capturés dans la nature, ils commencent à perdre du poids.

2. Penser à perdre du poids comme un «régime»

Surprise! Suivre un régime n'est pas la façon de perdre du poids. Vous ne pouvez pas limiter temporairement la quantité de calories que vous mangez pendant une période donnée, puis vous attendre à revenir à vos vieilles habitudes et à profiter d'un corps en forme, ce qui explique pourquoi la grande majorité des personnes qui perdent du poids ne le font pas. gardez-le pour de bon. Non seulement ces efforts durement gagnés sont gaspillés, mais votre métabolisme ralentit chaque fois que vous le faites, aggravant les choses la prochaine fois.

Si vous pensez même à suivre un régime à la mode, s'il vous plaît ne le faites pas. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. Dans une revue de dix des programmes de perte de poids les plus populaires aux États-Unis menées par les Annals of Internal Medicine , il a été découvert que l'un d'eux était réellement efficace pour aider les gens à perdre du poids et à garder ce poids. Cela est en corrélation avec le fait que les États-Unis sont la nation la plus obèse au monde, mais les Américains dépensent jusqu'à 2 milliards de dollars chaque année sur les programmes de perte de poids.

Le résultat est que le succès vient pour les gens qui donnent la priorité à faire des changements de style de vie plutôt que de suivre un régime, ce qui vous permet de faire des changements plus réalistes et durables qui peuvent être suivis tout au long de votre vie. des changements dramatiques. Cela conduit finalement à un cycle frustrant, malsain de perdre du poids, de le récupérer et puis certains.

3. Ne pas dormir suffisamment

Obtenir une bonne nuit de repos n'est pas quelque chose que vous devriez considérer facultatif, mais étonnamment, beaucoup de gens le font. Et si vous luttez avec votre poids, cela peut être l'une des raisons. C'est parce que le sommeil joue un rôle clé dans la perte de poids et peut même aider à prévenir le gain de poids à l'avenir aussi. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Un manque de sommeil a été montré dans les études pour perturber la production d'hormones de l'appétit, ce qui conduit ensuite à se sentir plus faim le lendemain, et il peut parfois même provoquer une frénésie alimentaire.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. La recherche a montré que ceux qui sont privés de sommeil ont jusqu'à 55% de chances de devenir obèses, par rapport à ceux qui bénéficient d'un repos de qualité chaque nuit.

Alors briser cette mauvaise habitude de sauter des heures de sommeil si nécessaires, visent à obtenir 7 à 8 heures chaque nuit, et vous pourriez trouver que votre lutte pour perdre du poids est enfin terminée. Voici 9 choses que vous faites qui pourraient ruiner votre chance d'une bonne nuit de sommeil.

4. Boire du soda

Tout comme ces aliments diététiques, la plupart des gens pensent que boire du soda va de pair avec la perte de poids, mais c'est en fait l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé et votre tour de taille. Mais ces boissons gazeuses vous aident à vous sentir plus plein, et elles ne contiennent même pas de calories, alors comment cela peut-il être?

Eh bien, c'est vrai sodas de régime peuvent ne pas contenir de calories, mais ils contiennent des édulcorants artificiels, et ceux-ci ont été trouvés pour tromper le corps en croyant que les calories sont sur le chemin. Lorsque cela n'arrive pas, le métabolisme ralentit et rejette la capacité du corps à réguler l'appétit. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Certaines études ont même découvert que manger ou boire des produits artificiellement édulcorés permet souvent de gagner plus de poids que de consommer ceux qui sont sucrés avec du sucre ordinaire.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. De plus, en plus du gain de poids, les boissons gazeuses et autres boissons sucrées artificiellement ont été associées aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l'hypertension artérielle et au diabète de type 2, selon une étude menée par l'Université Purdue de l'Indiana.

Si vous voulez boire quelque chose qui vous aidera à vous sentir plus rassasié sans absorber de calories, essayez de boire de l'eau gazeuse nature ou de l'eau pétillante aromatisée - voici 10 recettes de boissons gazeuses maison qui sont réellement saines! Vous pouvez même ajouter un peu de citron à l'eau ou boire de la tisane, naturellement sans caféine et vous pouvez faire une variété de saveurs pour étancher votre soif, apaiser l'ennui et, dans de nombreux cas, offrir des bienfaits pour la santé. Sans parler de l'eau aromatisée qui peut être amusante, voici 6 recettes incroyablement faciles mais savoureuses à essayer!

5. Sauter le petit-déjeuner

Vous devez avoir entendu dire que sauter le petit-déjeuner n'est jamais une bonne idée, mais si vous avez ignoré ce conseil, car après tout, sauter un repas entier est un moyen simple de réduire les calories, alors à quel point peut-il vraiment être? Mais les faits sont des faits. Ceux qui déjeunent régulièrement ont tendance à moins peser et réussissent mieux à garder ce poids que ceux qui ne le font pas. En effet, le fait de consommer un petit-déjeuner composé de protéines, de gras sains et de fibres vous aidera à vous sentir plus longtemps et à avoir plus d'énergie, de sorte que vous aurez plus de risques de brûler ces calories en faisant de l'exercice. Voici 28 recettes innovantes de petit déjeuner à haute valeur protéique pour vous garder toute la journée.

Les capitaines de petit-déjeuner ont également tendance à consommer plus de bonbons, plus de boissons gazeuses et moins de légumes et de fruits, que ceux qui mangent régulièrement un repas du matin. Si vous manquez de temps, il y a beaucoup d'options faciles et nutritives. Brûlez quelques œufs de poules élevées en plein air avec des épinards dans une cuillère à soupe d'huile de noix de coco et dégustez une variété de fruits et de légumes dans votre mélangeur avec du lait de chanvre pour une perte de poids nutritive smoothie. Pourquoi ne pas essayer de faire des smoothies verts qui sont des avantages nutritionnels pour la santé, lisez-les ici.

6. Boire de l'alcool

Boire de l'alcool a tendance à avoir un effet domino. Après même une seule boisson, les inhibitions sont souvent abaissées, tandis que l'appétit augmente. Cette combinaison en plus des calories réelles dans la boisson que vous consommez n'est pas exactement propice à la perte de poids car il en résulte de consommer des centaines de calories supplémentaires. Si vous buvez, cela se produit probablement plus souvent que vous ne le pensez car la plupart des gens sous-estiment la quantité qu'ils boivent jusqu'à ce qu'ils commencent à les suivre en les enregistrant dans un journal ou sur une application.

Heureusement, si vous réduisez consciemment, ou éliminez complètement l'alcool, les chances sont, vous laisserez tomber ces livres comme une patate chaude. Si vous pensez que votre incapacité à perdre du poids est due à vos habitudes, essayez d'arrêter de consommer de l'alcool pendant 30 jours ou de le limiter d'une façon spécifique, par exemple en vous offrant un verre de vin par semaine.

7. Mangez des aliments sains

Lorsque vous êtes excité à l'idée de suivre un régime plus sain, il est facile d'en faire trop - et, même lorsque ces aliments sont nutritifs, si vous en mangez trop, vous consommez encore trop de calories pour perdre du poids, surtout si vous ne compensent pas en travaillant régulièrement. Rappelez-vous, tandis que les aliments entiers sont riches en nutriments et peuvent même stimuler le métabolisme, vous pouvez en faire trop. Pour éviter cela, accordez plus d'attention aux signaux de votre corps - avez-vous vraiment faim, ou avez-vous simplement soif? Êtes-vous plein mais continuez à manger quand même? Les portions sont généralement beaucoup plus petites que vous pourriez le penser - tandis que les noix sont une collation santé, elles viennent avec beaucoup de calories, il est donc important de s'en tenir à une poignée ou à la taille d'une balle de golf.

8. Aller à l'épicerie affamé

Aller à l'épicerie et faire face à des allées alléchantes d'aliments alléchants quand vous avez faim n'est jamais une bonne idée car la plupart du temps, vous finirez avec la première chose qui semble bonne. Heureusement, cette habitude est l'une des plus faciles à casser. Tout ce que vous devez faire est de manger quelque chose de sain avant de partir afin de ne pas être tenté de vous offrir un en-cas moins nutritif et riche en calories. C'est aussi une bonne idée de magasiner avec une liste - et respectez-le.

9. Interdire les graisses saines

Grâce à des conseils diététiques mauvais et datés, d'innombrables personnes ont encore l'impression que manger des graisses entraîne automatiquement des kilos en trop, mais ce n'est pas vrai. Pourtant, malgré les meilleures tentatives des experts en nutrition pour dissiper cette idée, la plupart des Américains sont phobiques, mais cela ne leur sert à rien - d'où la référence précédente au fait que le pays est l'un des plus obèses au monde.

Bien que cela puisse sembler contre-productif, manger plus de graisses saines peut réellement vous aider à perdre du poids en prévenant les fringales, en vous aidant à rester plus longtemps plus longtemps, et en maintenant votre taux de sucre dans le sang équilibré. En fait, garder les noix comme les amandes ou les noix facilement disponibles peut vous empêcher d'atteindre une collation moins saine. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. La recherche a révélé que les personnes qui mangent des noix pèsent moins et mangent moins globalement.

Vous pourriez également vouloir échanger certaines des graisses moins saines que vous avez mangées, comme les huiles végétales, pour l'huile de noix de coco, qui est non seulement chargée de vitamines, de minéraux et de fibres, mais contient également des acides gras ou MCFA, qui sont des graisses uniques qui comprennent l'acide caprylique, l'acide laurique et l'acide caprique. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Ces graisses se démarquent vraiment en ce qui concerne votre santé, car elles sont métabolisées différemment des autres graisses, et des études scientifiques ont démontré que le métabolisme augmente légèrement, tout en aidant à consommer moins de calories en général.

10. Ne pas manger assez

Cela semble fou. Si vous prenez moins de calories, cela signifie perdre plus de poids, pas moins. Mais ce n'est pas si simple. Alors que vous pourriez d'abord rencontrer des résultats rapides, il ne faut pas longtemps avant de frapper un mur de briques - et éprouvez un certain nombre d'effets secondaires indésirables aussi. C'est parce que lorsque vous suivez un régime hypocalorique, c'est-à-dire 1000 calories ou moins par jour, cela ralentit votre métabolisme, peut causer de la fatigue, de la diarrhée, des nausées, de la difficulté à penser clairement et peut-être même des calculs biliaires .

Lorsque vous n'avez pas assez de calories, votre taux métabolique au repos peut ralentir considérablement, ce qui amène le corps à brûler des calories beaucoup plus lentement qu'auparavant. Il faut du carburant pour fonctionner correctement - et bien qu'il puisse être capable de le faire sans beaucoup de calories pendant une courte période, il finit par économiser de l'énergie pour que vous puissiez survivre.

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