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10 façons instantanées de bannir la tension musculaire naturellement

Que vous l'ayez surmené au gymnase, assis trop longtemps à votre bureau, parcouru une longue distance dans la voiture, que vous ayez subi une blessure ou que vous soyez malade, la tension musculaire peut être frustrante et douloureuse. La tension musculaire est souvent le résultat du stress et de l'anxiété qui rendent des millions de personnes vulnérables dans le monde entier.

Vous ne savez pas si vous avez une tension musculaire? Découvrez ces symptômes communs.

  • Vous avez l'impression que vos muscles sont serrés ou qu'ils tirent - parfois ils causent une douleur vive ou constante.
  • Vous avez beaucoup de douleur qui vous empêche de participer à une activité physique ou même vous garde au lit.
  • Vous avez l'impression que vos muscles se contractent, crampes ou que vous avez des spasmes fréquents.
  • Vous ressentez une sensation générale d'oppression qui peut causer des maux de tête ou réduire votre flexibilité.

La tension musculaire causée par le stress

Les tensions musculaires causées par le stress ou l'anxiété peuvent aller et venir en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Vous pouvez constater que les symptômes sont particulièrement mauvais à la fin de la journée et s'aggravent progressivement tout au long de la journée. Pour cette raison, beaucoup de personnes qui éprouvent des tensions musculaires dues au stress ont du mal à tomber ou à rester endormi.

La tension musculaire causée par le stress peut se manifester dans un nombre quelconque de muscles, rester stationnaire ou migrer d'un groupe de muscles vers un autre groupe. Les zones les plus communes pour la tension musculaire due au stress sont:

  • visage
  • cou
  • l'arrière de la tête
  • épaules (dos et haut)
  • poitrine
  • bras
  • jambes
  • mains
  • pieds
  • estomac
  • aine
  • système digestif

Les symptômes peuvent empirer avec un stress élevé, la nervosité ou même la pensée d'une situation anxieuse. Ou, ils peuvent venir et persister pour pratiquement aucune raison du tout. C'est ce qui rend la douleur de tension due au stress ou à l'anxiété si frustrante.

Tension musculaire causée par une surutilisation

La tension musculaire et la douleur qui l'accompagne peuvent également résulter d'une surutilisation ou de blessures mineures. La surutilisation peut provenir d'un travail répétitif tel que la frappe ou le travail sur une chaîne de montage quelconque. Sans étirement approprié, les muscles deviennent tendus et facilement blessés. Une mauvaise posture peut également entraîner une tension musculaire chronique. C'est souvent le cas avec des gens qui travaillent à un bureau ou font beaucoup de conduite.

Il existe même une chose telle que le Syndrome de surmenage professionnel, précédemment connu sous le nom de lésion par élongation répétitive, qui cause l'oppression et la douleur, dans les articulations musculaires, les tendons, les nerfs et les tissus mous. La tension et la douleur se développent lorsque les muscles ont été déplacés de la même manière sur une période de temps. Des problèmes peuvent également survenir lorsque les postures ont été resserrées ou qu'il y a trop de tension.

10 remèdes naturels pour la tension musculaire:

Alors que vous ne pouvez pas déchiffrer exactement pourquoi vous avez une tension musculaire, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation tout en restaurant la mobilité des muscles affectés.

1. Détendez-vous, étirez-vous et respirez profondément

Bien que cela semble trop simple pour être vrai - c'est en fait la première chose que vous devriez essayer si vous souffrez de tension musculaire. C'est en fait la meilleure chose à faire avant que la tension musculaire se transforme en douleur pure et simple. Si vous savez que vous êtes sensible aux tensions et aux douleurs musculaires, il est essentiel que vous appreniez à vous détendre et à intégrer le stress dans votre vie. Même si vous ne pensez pas souffrir de tension musculaire, apprendre à vous détendre, à vous étirer et à respirer sont autant de mesures préventives saines que vous pouvez prendre.

yoga moves daily. Pour vous détendre, essayez quelques mouvements simples de yoga tous les jours. Cela va garder votre esprit concentré, étirer vos muscles et aider à libérer les muscles tendus. Beaucoup de gens trouvent que quelques mouvements la nuit, avant de se coucher et quelques heures le matin, au réveil, aident à réduire la tension et à maintenir la perte musculaire. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez de tension ou de douleur à l'épaule, au cou ou à la tête.

Même si nous pouvons le prendre pour acquis, la respiration est essentielle à la santé - c'est la respiration correcte. Si votre respiration est peu profonde (petites et courtes respirations), vous pouvez réellement exacerber l'anxiété et le stress qui, à leur tour, aggrave la tension musculaire.

Pour tirer le meilleur parti de l'oxygène, pratiquez des respirations profondes et complètes qui commencent dans votre diaphragme. Pour pratiquer, asseyez-vous droit et placez une main doucement sur votre abdomen. Respirez profondément par le nez et regardez votre ventre se lever. Soufflez l'air de votre bouche très lentement et répétez ces quatre ou cinq fois et différents points tout au long de la journée. La respiration profonde désamorce le stress et fournit une bouffée de sang fraîchement oxygéné à vos muscles.

Un autre mouvement de relaxation instantané est de laisser tomber vos épaules. Si vous êtes stressé, vous porterez probablement vos épaules hautes et voûtées. Cela peut entraîner des tensions dans les épaules, le cou et la tête et est l'une des causes les plus fréquentes de céphalées de tension. Rappelez-vous souvent, tout au long de la journée pour laisser tomber vos épaules. Vous ressentirez un soulagement immédiat et vos muscles serrés devraient se détendre.

2. Buvez du jus de cerise acidulée

Si vous êtes un athlète avide et souffrez de tension musculaire et de douleur, le jus de cerise peut vous aider. Il a été montré pour réduire le stress musculaire et l'inflammation. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Des études ont montré que les coureurs qui boivent un verre de jus de cerise acide peuvent réduire la raideur et la douleur des muscles après la course. Cette réponse est due aux puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du jus. Toujours acheter du jus de cerise acidulé organique sans additifs.

3. Mouvement

Même si vous n'avez pas envie de bouger lorsque vos muscles sont tendus, être actif - surtout à l'extérieur à l'air frais est un excellent moyen de vous détendre. L'exercice libère des endorphines qui aident à combattre la douleur et être à l'extérieur est souvent une bonne distraction de se sentir tendu et serré.

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour éviter la tension musculaire est d'adopter une routine d'exercice régulière. Le corps humain aime la routine et la routine nous aide à rester affûté à la fois physiquement et mentalement.

Marcher à l'extérieur est l'un des meilleurs exercices pour aider à prévenir et à relâcher les tensions musculaires. Assurez-vous de commencer lentement si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps et faites quelques étirements avant et après.

4. Acupuncture

L'acupuncture est une thérapie alternative ancienne qui a été utilisée dans d'innombrables cultures pendant des milliers d'années. Cette méthode implique l'insertion de minuscules aiguilles très fines à travers la peau dans divers endroits stratégiques. L'acupuncture est au cœur de la médecine traditionnelle chinoise et est souvent utilisée pour traiter la douleur. Si vous décidez d'essayer l'acupuncture pour votre douleur de tension, assurez-vous de chercher un fournisseur certifié et faire des recherches avant de partir afin que vous sachiez à quoi s'attendre.

5. Vitamine D

Il a été constaté que les personnes souffrant de tensions musculaires excessives, de spasmes et de douleurs peuvent avoir une carence en vitamine D. Le temps régulier au soleil est la meilleure source de vitamine D mais la plupart des gens n'en consomment pas assez toute l'année. supplément de qualité est le meilleur. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de poisson, de lait enrichi et d'œufs.

6. Massage

La massothérapie n'est pas un nouveau remède contre les tensions. Le massage d'une forme ou d'une autre a fait partie de presque toutes les cultures sur Terre depuis le début du temps enregistré.

Le mouvement répétitif et l'activité physique intense ainsi que les blessures et l'anxiété provoquent des tensions et peuvent causer des tissus cicatriciels dans les tissus mous. Comme mentionné, une mauvaise posture peut également entraîner la formation de tissu cicatriciel.

Les techniques de massage à la fois sportives et curatives manipulent les tissus mous, y compris les muscles, les tendons, les ligaments et la peau. Cette manipulation aide à soulager les muscles tendus, à réduire la douleur et à augmenter la mobilité.

Selon l'American Massage Therapy Association (AMTA), le massage aide à relâcher les muscles contractés et à allonger ceux qui sont serrés. La clinique Mayo affirme également que le massage peut être utile dans le traitement des muscles endoloris et raides.

Assurez-vous de voir un massothérapeute qualifié pour votre tension musculaire.

7. Prenez un bain chaud

Comme les massages, les bains thérapeutiques chauds n'ont rien de nouveau. Il y a des preuves que les gens dans l'Egypte ancienne vers 2000 avant JC utilisaient des bains chauds à des fins thérapeutiques. Les sources chaudes naturelles sont populaires aujourd'hui aussi bien pour la guérison. Chose intéressante, les animaux sont même connus pour s'asseoir dans des sources chaudes.

L'eau chaude aide les fibres musculaires à se détendre. Cela réduit la tension musculaire et la douleur. Pour augmenter l'efficacité du bain chaud, essayez d'ajouter du sel d'Epsom qui détend le système nerveux et tire les toxines des muscles.

En outre, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à l'eau qui aident à la relaxation et à la libération de la tension musculaire. Des huiles telles que la lavande ou la camomille vous aideront également à vous détendre et apaiser les muscles endoloris et tendus.

Assurez-vous de consulter un médecin avant d'utiliser un bain chaud, surtout si vous souffrez d'hypertension ou prenez des médicaments sur ordonnance.

8. Valériane

Connue comme l'herbe naturelle avec un puissant effet relaxant, la valériane est capable de calmer les muscles tendus, soulager les spasmes et réduire la douleur. Cette herbe indigène d'Asie et d'Europe est utilisée pour réduire l'anxiété, le stress, l'hystérie et les crampes. La meilleure façon de prendre de la valériane est un thé relaxant - simplement une cuillère à café de racine de valériane séchée avec 8 oz d'eau pendant dix minutes et filtrer. Vous pouvez également prendre de la valériane sous forme de capsule.

9. Poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne est connu pour son goût épicé et chaud et a été une thérapie alternative populaire en phytothérapie depuis des siècles. Lorsqu'il est utilisé comme application topique, le poivre de Cayenne peut aider à réduire les douleurs musculaires et articulaires - surtout si vous avez subi une blessure mineure. L'ingrédient actif dans le poivre de Cayenne, la capsaïcine se trouve dans un certain nombre de crèmes et de baumes musculaires. La capsaïcine agit directement sur les nerfs sensoriels, réduisant la douleur et l'oppression

10. Thérapie de chaleur humide

La thermothérapie peut être très efficace pour gérer la tension et la douleur musculaires chroniques. La chaleur aide les muscles à se détendre et favorise le flux sanguin vers la zone, ce qui peut réduire la douleur. En outre, l'augmentation du flux sanguin vers les muscles endoloris contribue également à éliminer l'accumulation de déchets d'acide lactique qui contribue à la douleur.

Pour de meilleurs résultats, appliquez un coussin chauffant avec un insert humide sur la zone douloureuse et laissez-le agir pendant environ vingt minutes à la fois. Vous pouvez également appliquer une pellicule de chaleur à la zone où vous ressentez la tension. Certains viennent surtout profilés pour certaines parties du corps comme le cou, les épaules, le dos etc.

Bonus: Faire ce baume maison pour soulager les muscles endoloris

Que pouvez vous faire d'autre?

En plus des remèdes ci-dessus, il est important de maintenir une alimentation saine, de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Plus vous êtes en bonne santé, moins vous êtes susceptible de ressentir des tensions et des douleurs musculaires. Dormez beaucoup, développez des habitudes de vie saines et trouvez un moyen de gérer le stress dans votre vie afin qu'il ne s'accumule pas.

Apprenez à repérer les signes avant-coureurs de la tension et de la douleur musculaires et agissez avant que cela ne s'aggrave. Apprendre à comprendre votre corps et ses indices subtils est extrêmement important dans la prévention et la gestion de la tension musculaire.

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