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10 vitamines les plus importantes pour une croissance saine des cheveux et des cheveux

Si vous avez envié les gens qui ont des cheveux longs et brillants et souhaitent que vous ayez des cheveux plus longs, mais il semble que cela ne dépassera jamais une certaine longueur, même en limitant les habitudes nuisibles comme les traitements chimiques et la chaleur quotidienne. pas encore perdu.

Il y a une chose que la plupart des gens ne considèrent pas en essayant de faire pousser leurs cheveux: l'alimentation. Une alimentation nutritive et équilibrée est l'un des principaux facteurs qui influent sur la santé et le taux de croissance de vos cheveux.

Les cheveux sont principalement constitués de protéines, mais ils ont aussi besoin de vitamines et de minéraux pour se développer. Bien sûr, ces nutriments proviennent directement des aliments que vous mangez, donc si votre alimentation est déficiente, vos cheveux, ainsi que vos ongles., va souffrir. C'est parce que le corps doit prioriser où ses ressources vont, et les cheveux sont en bas de la liste des priorités du corps. Il fournit des nutriments aux organes comme les reins et le foie, ainsi que des fonctions vitales du corps, telles que le maintien d'un rythme cardiaque, bien avant qu'il n'atteigne les cheveux.

Si vous pensez que vous n'obtenez probablement pas tous les nutriments dont vous avez besoin, la meilleure chose à faire est de manger un régime plus sain qui inclut des aliments avec ces vitamines et minéraux importants qui vous aideront à atteindre votre objectif de cheveux plus longs et plus forts.

Top 10 des vitamines pour une croissance des cheveux plus saine et plus rapide

Il est toujours préférable d'obtenir vos vitamines et minéraux à partir de sources de nourriture, donc pour chaque vitamine, nous énumérons les principales sources de nourriture de chacun. Mais dans le cas où obtenir la quantité requise de votre régime n'est pas possible, nous partageons également le meilleur supplément que vous pouvez prendre.

1. Vitamine A

La vitamine A est une vitamine essentielle nécessaire à la croissance et au développement, y compris la croissance cellulaire, ainsi que la vision et la fonction immunitaire. Quand il s'agit de cheveux sains, il contribue à la production de sébum dans le cuir chevelu, ce qui empêche les cheveux de se dessécher.

Le bêta-carotène est la forme la plus courante de vitamine A et se retrouve dans de nombreux fruits et légumes orange foncé, comme les carottes, les cantaloups et les pêches. D'autres bonnes sources comprennent les patates douces, les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres.

Une carence en vitamine peut avoir des effets significatifs sur le corps, en plus des cheveux secs et cassants et un cuir chevelu floconneux qui ralentit la croissance de vos mèches, une carence en vitamine A a été associée à une sécheresse oculaire, un risque accru de cécité nocturne et un taux d'infection plus élevé.

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2. Biotine

Vous avez peut-être vu des suppléments de biotine annoncés pour aider à obtenir des cheveux plus longs et en bonne santé - c'est l'un des suppléments les plus largement utilisés pour la croissance des cheveux plus vite car il joue un rôle clé dans une chevelure saine. Cette vitamine B aide à produire du glucose et à décomposer les protéines en acides aminés. Comme les cheveux contiennent de la kératine, une forme de protéine, cela favorise naturellement des cheveux plus sains.

Bien que de nombreux produits de soins capillaires contiennent de la biotine, cela ne signifie pas que votre corps n'a pas besoin d'obtenir le nutriment de votre alimentation. Manger des aliments comme les lentilles, les noix, les légumes verts à feuilles sombres, le saumon sauvage et les framboises, qui vous aident à obtenir plus de ce nutriment pour augmenter la densité de vos cheveux et avoir des cheveux plus épais et plus longs.

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3. Vitamine C

La vitamine C est célèbre pour aider à stimuler le système immunitaire, nous protéger contre le rhume et une grande variété de maladies, mais c'est aussi important pour des cheveux sains. C'est parce que c'est le bloc de construction pour le collagène, une protéine structurelle vitale nécessaire pour les cheveux forts et sains, ainsi que la peau et les ongles. Il aide également le corps à utiliser le fer des aliments végétaux, et parce qu'il est un antioxydant capable de combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les tissus corporels, et finalement les cheveux, le rendant faible et cassant, une carence en vitamine C peut entraîner des fourches et la perte de cheveux aussi.

Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine C comprennent les oranges les plus évidentes, bien qu'il existe des sources encore meilleures, comme les poivrons, le brocoli, les fraises et les ananas.

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4. Vitamine D

Des millions de personnes seraient déficientes en vitamine D, y compris un étonnant 85 pour cent des Américains. Une déficience a été liée à de nombreux types de problèmes de santé, y compris certains cancers, la perte osseuse et les troubles auto-immunes. Comme la vitamine D est également importante pour la croissance du follicule, une carence peut entraîner la perte de cheveux ou l'incapacité de pousser plus de cheveux.

Comme notre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil, il est important de sortir tous les jours pendant au moins 15 minutes et de manger des aliments riches en vitamine D, comme le thon, le saumon sauvage et les œufs.

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5. Vitamine E

La vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Il aide également à réparer et à construire le tissu qui est crucial pour la croissance des cheveux en bonne santé. Sans surprise, les légumes à feuilles vertes, qui offrent un large éventail de nutriments puissants, sont également parmi les meilleures sources de vitamine E. Autres que les légumes verts, noix, graines et poissons gras comme le thon et le saumon, sont également une excellente source de vitamine E. Juste un quart de tasse de graines de tournesol offre 80 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de cette vitamine, tandis qu'une tasse d'épinards fournit 40 pour cent.

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6. Fer

Le fer est un minéral essentiel qui est nécessaire au bon fonctionnement du corps. Si vous avez une carence en fer, vos cheveux peuvent devenir minces, secs et ternes car ce minéral aide à transporter l'oxygène jusqu'aux racines des cheveux, ce qui le rend nécessaire à la croissance et à la santé générale des cheveux. Si vous perdez plus de cheveux que ce qui vous semble normal, incorporer des aliments riches en fer est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir d'autres pertes et même stimuler la croissance des cheveux.

Gardez à l'esprit que le fer est absorbé différemment lorsqu'il provient d'une source animale, comme le steak, que lorsqu'il provient d'une source végétale. Les experts recommandent de consommer des sources de fer à base de plantes avec de la nourriture contenant de la vitamine C pour une meilleure absorption et les meilleurs résultats.

Les meilleurs aliments végétaux riches en fer comprennent les lentilles, les épinards, les pois chiches, les graines de sésame, les algues et la bette à carde. Une tasse de lentilles fournit 37% de la quantité quotidienne recommandée.

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7. Magnésium

Le magnésium est nécessaire pour de nombreux processus corporels différents. Ce minéral est crucial pour le bon fonctionnement du corps, et incroyablement, près de 80 pour cent des Américains auraient une carence en cet important nutriment. Sans cela, nous pouvons nous sentir faibles, et même vieillir plus rapidement, un manque de magnésium a été lié au diabète, à l'ostéoporose, à l'hypertension, aux problèmes cardiaques, à la constipation, à la dépression, à l'anxiété et à la fatigue chronique. Sans surprise, il affecte également les cheveux.

Un certain nombre d'études ont révélé qu'un déficit en ce minéral affectera la croissance des cheveux et encouragera la perte de cheveux anormale parce que les follicules ont besoin de magnésium pour la force. Comme les follicules sont responsables de la croissance des cheveux, une carence conduit à la perte de cheveux, et potentiellement la calvitie.

Les noix et les graines sont une excellente source de magnésium, en particulier les graines de citrouille qui contiennent environ la moitié des besoins de l'organisme en seulement un quart de tasse. Parmi les autres sources figurent les épinards, la bette à carde et les graines de sésame. Alternativement, obtenir plus de magnésium topique en appliquant une lotion de magnésium faite maison ou en prenant un bain de sel riche en magnésium Epsom.

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8. Niacine

. La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3 ou acide nicotinique, est une vitamine moins connue qui joue un grand rôle dans la croissance des cheveux en bonne santé . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Il aide à nourrir le cuir chevelu en favorisant la circulation, ainsi que d'encourager la croissance des cheveux en bonne santé. Sa principale fonction est de transformer les hydrates de carbone en énergie et de maintenir la structure des cellules sanguines et d'améliorer la circulation sanguine, ce qui augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu, ainsi que plus d'oxygène et de nutriments aux follicules pileux.

Une carence peut causer des cheveux ternes et cassants et même une perte de cheveux. Il peut également entraîner un certain nombre d'autres problèmes de santé, comme la nausée, la diarrhée, les plaies cutanées squameuses, les idées délirantes ou la confusion mentale.

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9. Zinc

Le zinc est un minéral vital pour les cheveux sains, ainsi que pour la peau et les ongles. Il travaille à réparer les dommages aux cellules, tout en gardant les glandes sébacées entourant les follicules en pleine forme. Certains experts estiment qu'une carence de ce minéral peut conduire à la détérioration de la structure protéique qui compose le follicule pileux. Lorsque les follicules pileux sont affaiblis, cela peut entraîner une perte de cheveux. De plus, on pense que le zinc joue un rôle clé dans la production d'ADN et d'ARN qui est nécessaire à la division normale des cellules folliculaires des cheveux, conduisant à une croissance plus saine des cheveux.

Comme le zinc peut également jouer un rôle dans le maintien des niveaux d'hormones équilibrés, il peut être la raison pour laquelle il est si efficace dans la prévention de la perte de cheveux. Obtenir suffisamment de zinc dans votre alimentation offre également un autre bonus: il peut aider à éliminer ces pellicules agaçantes.

De tous les aliments, les huîtres contiennent le plus de zinc, avec plus de deux fois la quantité quotidienne recommandée dans seulement six huîtres. D'autres aliments riches en zinc comprennent le bœuf et l'agneau, les épinards, les graines de citrouille et les noix de cajou.

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10. Protéine

Comme les cheveux sont constitués de protéines, il est crucial de s'assurer que vous en consommez suffisamment dans votre alimentation pour obtenir des cheveux forts, longs et sains. Un seul brin est constitué de fibres protéiques, ce qui signifie qu'il doit recevoir une dose adéquate de protéines pour se développer. Sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, le corps ne sera pas en mesure de nourrir vos follicules pileux, ce qui entraîne des cheveux secs, cassants et faibles. Ceux qui ont mangé un régime très pauvre en protéines éprouvent souvent au moins une perte de cheveux.

Les fruits de mer constituent une excellente source, en particulier les poissons comme le saumon sauvage, ainsi que les viandes comme le poulet et les œufs. Ne vous inquiétez pas si vous êtes végétalien ou végétarien, car vous avez encore beaucoup d'options à base de plantes, comme le brocoli, les épinards, le quinoa et les haricots. En fait, une demi-tasse de haricots contient autant de protéines qu'une once de bifteck. Les graines de chanvre, considérées comme l'un des aliments les plus parfaits de la nature, contiennent beaucoup de protéines, mais elles sont plus digestes que la viande, les œufs et de nombreux autres aliments riches en protéines.

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