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10 raisons pour lesquelles vous devriez prendre l'huile de poisson tous les jours + les meilleurs suppléments

L'huile de poisson est l'un des suppléments les plus populaires aux États-Unis, avec 7, 8% des adultes américains, 18, 8 millions l'utilisent régulièrement. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. Cela laisse encore une grande partie de la population qui ne prend pas de suppléments d'huile de poisson - et, selon une étude de l'Université de Harvard, une carence en acides gras oméga-3 est officiellement l'une des 10 principales causes de décès en Amérique. vies d'environ 84 000 personnes chaque année. On considère que ces décès sont évitables, car le fait de consommer suffisamment d'acides gras oméga-3 dans le régime alimentaire peut aider à prévenir cette cause commune de décès.

Le terme «oméga-3» se réfère le plus souvent à un groupe d'acides gras, le plus connu étant l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), présents dans les sources de poisson comme les suppléments d'huile de poisson.

L'huile de poisson est dérivée des tissus des poissons gras, les meilleures sources étant les poissons gras d'eau froide comme le saumon sauvage. L'huile est une source concentrée d'oméga-3, et bien que le corps puisse produire la plupart des graisses dont nous avons besoin, ce n'est pas le cas des acides gras oméga-3 - nous devons les obtenir à partir de suppléments ou de sources alimentaires.

Voici plus sur pourquoi vous devriez vraiment rejoindre les nombreux Américains qui prennent de l'huile de poisson tous les jours.

10 raisons de prendre de l'huile de poisson par jour

1. Dépression et autres troubles mentaux

published in the journal Nutritional Neuroscience which focused on the effects of supplementing with fish oil in adolescents who were diagnosed with a major depressive disorder. L'huile de poisson a été montrée dans les études pour diminuer les symptômes de la dépression, dont une publiée dans la revue Nutritional Neuroscience qui se concentrait sur les effets de la supplémentation en huile de poisson chez les adolescents diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur. Les experts ont découvert qu'il y avait une diminution de 40 pour cent des symptômes et des améliorations marquées dans la nutrition et la teneur en acides aminés dans le cerveau.

Il y a eu une quantité importante de données scientifiques reliant les faibles concentrations tissulaires d'EPA et de DHA à toutes sortes de troubles mentaux, pas seulement la dépression, mais le comportement violent, les troubles d'apprentissage et le suicide. Il s'est même avéré être un traitement efficace, naturel et non toxique pour le trouble bipolaire, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, la dépression post-partum et le trouble affectif saisonnier.

2. Booster la mémoire

Non seulement l'huile de poisson aide-t-elle à améliorer la santé mentale, mais elle peut également renforcer votre cerveau d'autres façons, notamment en stimulant votre mémoire. published in the journal PloS One found that when a group of 18- to 25-year-olds consumed fish oil pills daily for six months, they experienced a 23 percent increase in working memory. La recherche publiée dans la revue PloS One a révélé que lorsqu'un groupe de 18 à 25 ans consommait des pilules d'huile de poisson tous les jours pendant six mois, leur mémoire de travail augmentait de 23%.

3. Plus claire, peau plus jeune

L'huile de poisson profite également à la peau de plusieurs façons, notamment en la nourrissant de graisses et de vitamines liposolubles qui lui donnent une texture plus lisse, douce et élastique. scientific evidence that it can help prevent premature aging and signs of aging like wrinkles and fine lines. Il existe même des preuves scientifiques qu'il peut aider à prévenir le vieillissement prématuré et les signes de vieillissement comme les rides et ridules.

4. Affections cutanées curatives

En plus d'aider la peau à paraître plus jeune, l'huile de poisson peut également aider à guérir un certain nombre de conditions différentes, y compris l'amélioration de l'acné modérée à sévère. 2012 study from California State Polytechnic University Pomona demonstrating that participants who supplemented their normal acne-fighting regimen and diets with three grams of fish oil per day enjoyed significant improvements. Une étude de 2012 de l'Université Polytechnique d'État de Californie à Pomona a démontré que les participants qui ont complété leur régime normal de lutte contre l'acné et leurs régimes alimentaires avec trois grammes d'huile de poisson par jour ont bénéficié d'améliorations significatives. Après 12 semaines, 60 pour cent des volontaires ont constaté que les symptômes de l'acné avaient beaucoup diminué.

Si vous souffrez d'eczéma ou d'acné, cela peut aussi aider. Une étude a révélé que les personnes souffrant d'eczéma qui ont pris de l'huile de poisson ont connu une réduction significative des symptômes après 12 semaines. Les experts estiment que cela peut aider parce que l'huile a la capacité de diminuer une substance inflammatoire connue sous le nom de leucotriène B4, un composé qui joue un rôle dans le développement de l'eczéma. Sa capacité à réduire l'inflammation est l'une des principales raisons pour lesquelles il améliore la santé globale de la peau. L'huile de poisson peut également aider à soulager les symptômes du psoriasis, cependant, d'autres études doivent être menées pour confirmer cela.

5. Améliorer la santé des yeux

Le National Eye Institute a mené une étude en 2009 qui a montré que les volontaires qui déclaraient consommer les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation étaient 30% moins susceptibles que leurs pairs de développer une dégénérescence maculaire.

Les experts croient également que les acides gras essentiels dans l'huile de poisson peuvent aider à drainer correctement le liquide intraoculaire de l'œil, ce qui contribue à diminuer le risque de pression oculaire élevée et de glaucome. Consommer une plus grande consommation de graisses polyinsaturées, telles que celles trouvées dans l'huile de poisson, a également été associée à un niveau réduit de cataracte corticale.

Les acides gras oméga-3 ont été trouvés pour réduire le risque de sécheresse des yeux aussi. involving over 32, 000 women between the age of 45 and 84, showed that those who had a high ratio of potentially harmful omega-6 fatty acids compared to beneficial omega-3 fatty acids in their diet had a much greater risk of dry eye syndrome. Des recherches portant sur plus de 32 000 femmes âgées de 45 à 84 ans ont montré que ceux qui avaient un taux élevé d'acides gras oméga-6 potentiellement dangereux par rapport aux acides gras oméga-3 bénéfiques présentaient un risque beaucoup plus élevé de sécheresse oculaire.

6. Soutenir la perte de poids

published in the American Journal of Clinical Nutrition found that taking fish oil, when combined with regular exercise and proper diet reduced body fat while also improving metabolic and heart health. Une étude australienne publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la prise d'huile de poisson, combinée à un exercice régulier et à un régime alimentaire approprié, réduisait la graisse corporelle tout en améliorant la santé métabolique et cardiaque. Les experts ont constaté que ceux qui ont été supplémentés en huile de poisson ont connu une amélioration du flux sanguin, une augmentation du HDL, ou du «bon» cholestérol et des triglycérides inférieurs. Ils ont conclu que l'ajout d'huile de poisson à un mode de vie sain en général peut réduire la graisse corporelle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

study out of France in which participants traded out other oils and fats for fish oil, consuming six grams a day for three weeks, had a lower body fat mass index, leading the researchers to conclude that the intake of fish oil not only reduces body fat but stimulates the use of fatty acids to produce energy. Dans une autre étude en France dans laquelle les participants ont échangé d'autres huiles et graisses contre de l'huile de poisson, consommant six grammes par jour pendant trois semaines, les chercheurs ont conclu que l'apport d'huile de poisson réduit non seulement la graisse corporelle mais stimule l'utilisation d'acides gras pour produire de l'énergie.

Prendre de l'huile de poisson régulièrement contribue également à améliorer le métabolisme des graisses. recently found that it transforms fat-storage cells into fat-burning cells in mice. Des chercheurs de l'Université de Kyoto au Japon ont récemment découvert qu'il transforme les cellules de stockage des graisses en cellules brûlant les graisses chez la souris. study , fish oil supplements were shown to stimulate receptors in the digestive tract, activate the sympathetic nervous system and prompt storage cells to metabolize fat in mice. Dans leur étude , les suppléments d'huile de poisson ont été montré pour stimuler les récepteurs dans le tube digestif, activer le système nerveux sympathique et inciter les cellules de stockage à métaboliser les graisses chez les souris. Les animaux qui ont consommé de la nourriture avec de l'huile de poisson ont gagné 5 à 10% de poids en moins, et 15 à 25% de moins de graisse que les souris témoins. Les chercheurs ont conclu que les humains prenant des suppléments d'huile de poisson pourraient aider à réduire le gain de poids plus tard dans la vie.

7. Protéger contre l'impact négatif de la pollution de l'air

La pollution de l'air est une préoccupation sérieuse qui peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé, non seulement à court terme, comme la toux, la respiration sifflante et les difficultés respiratoires, mais à long terme, elle peut causer le cancer. respiratoires et reproductives, et augmente le risque de crise cardiaque.

Prendre de l'huile de poisson, cependant, peut aider à protéger votre cœur contre la pollution de l'air, ce qui est particulièrement important pour ceux qui vivent dans la ville, marcher ou courir dans les rues, respirer tout cet air pollué. Une étude de 2012 dans laquelle les chercheurs ont donné aux participants trois grammes d'huile de poisson ou d'huile d'olive par jour pendant quatre semaines, puis exposés à l'air pollué pendant deux heures consécutives ont mesuré leurs réponses cardiaques. Ceux qui ont eu l'huile de poisson n'ont pas eu d'impact négatif sur l'activité des globules blancs, et il a également été trouvé pour les protéger contre les effets cardiaques dangereux liés à l'exposition de la pollution de l'air.

8. Renforcer le système immunitaire

Des études ont également constaté que l'huile de poisson peut stimuler le système immunitaire. from Michigan State University and East Carolina University published in Science Daily, demonstrated that feeding fish oil high in the omega-3 fatty acid compound DHA, docosahexaenoic acid, seemed to heighten activity of a white blood cell called a B cell, a vital part of the body's immune response. Une étude de 2013 de la Michigan State University et de East Carolina University publiée dans Science Daily a démontré que l'alimentation d'une huile de poisson riche en acide gras oméga-3 DHA, l'acide docosahexaénoïque, semblait augmenter l'activité d'un globule blanc appelé cellule B, une partie de la réponse immunitaire du corps. En raison de la façon particulière dont l'huile de poisson riche en DHA a fonctionné chez les souris, les chercheurs ont noté que leur découverte pourrait conduire à des applications spéciales pour les personnes ayant un système immunitaire affaibli, avec la conviction que les résultats seraient également applicables à la santé humaine.

9. Réduire le risque de diabète et prévenir les complications diabétiques

supplements may also help reduce the risk for type 2 diabetes, as well as prevent complications for those with the disease. Les suppléments d' huile de poisson peuvent également aider à réduire le risque de diabète de type 2, ainsi que prévenir les complications pour les personnes atteintes de la maladie. levels of a hormone called adiponectin that's linked to insulin sensitivity as Harvard researcher and published in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found. Les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson sont capables d'augmenter les niveaux d'une hormone appelée adiponectine qui est liée à la sensibilité à l'insuline comme chercheur Harvard et publié dans un rapport publié dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism trouvé.

L'auteur principal de l'étude, Jason Wu, Ph.D., de la Harvard School of Public Health, explique: "Bien que des niveaux plus élevés d'adiponectine dans la circulation sanguine ont été associés à un risque moindre de diabète et de maladie coronarienne. le métabolisme et le développement du diabète de type 2 demeurent incertains. Cependant, les résultats de notre étude suggèrent qu'une consommation plus élevée d'huile de poisson peut modérément augmenter le taux sanguin d'adiponectine, et ces résultats soutiennent les bénéfices potentiels de la consommation d'huile de poisson sur le contrôle du glucose et le métabolisme des cellules adipeuses.

Brain Research shows just how far-reaching fish oil can be for those who've been diagnosed with diabetes. Une autre étude, publiée dans Brain Research, montre à quel point l'huile de poisson peut atteindre les personnes chez qui on a diagnostiqué un diabète. Les chercheurs ont découvert qu'il peut réduire le stress oxydatif, qui joue un rôle clé dans le développement des complications du diabète, et qu'il réduit le risque de développer un déficit cognitif chez les diabétiques, car il protège les cellules de l'hippocampe. Il réduit également le risque de développer des complications liées à la vision chez les diabétiques. study published online by JAMA Ophthalmology , followed 3, 600 diabetic adults, aged 55 to 80, for about five years, tracking their seafood consumption. Une étude publiée en ligne par JAMA Ophthalmology a suivi 3 600 adultes diabétiques, âgés de 55 à 80 ans, pendant environ cinq ans, pour suivre leur consommation de fruits de mer. Ils ont constaté que ceux qui consommaient régulièrement 500 milligrammes d'acide gras oméga-3 par jour, ou deux portions de poisson gras chaque semaine, étaient près de moitié moins susceptibles de développer une rétinopathie diabétique, comparativement à ceux qui en consommaient moins.

10. Prévenir et potentiellement tuer un certain nombre de cancers

La recherche scientifique a également démontré que l'huile de poisson peut aider à prévenir, ou même tuer un certain nombre de cancers différents, y compris le cancer du sein, de la prostate et du côlon. Certaines études ont montré que non seulement les médicaments anticancéreux conventionnels sont plus efficaces, mais qu'ils peuvent aussi être utilisés seuls pour un traitement efficace contre le cancer.

Par exemple, la recherche en 2013 portait sur sa capacité à prévenir le cancer de la prostate - les experts ont conclu qu'il y avait une quantité importante de preuves suggérant que les acides gras oméga-3 offrent des effets antiprolifératifs - en d'autres termes, inhibent la croissance des cellules cancéreuses., les modèles animaux et les humains. Ils ont eu des «effets directs sur les cellules cancéreuses» et des effets anti-inflammatoires indirects sur le système immunitaire du corps qui ont aidé à combattre le cancer.

Acide docosahexaénoïque (DHA) un acide gras oméga-3 trouvé dans les huiles de poisson, a été trouvé pour réduire la taille des tumeurs, en plus d'améliorer les effets positifs de la chimiothérapie cisplatine tout en limitant ses effets secondaires nocifs. Le professeur AM El-Mowafy a dirigé une équipe de chercheurs de l'Université de Mansoura, en Egypte, qui a étudié les effets du DHA sur les tumeurs solides chez la souris, ainsi que l'interaction de cet acide gras avec le cisplatine, un médicament chimiothérapeutique connu dommages aux reins. Il a fait remarquer que "le DHA provoquait à lui seul d'importants effets chimiopréventifs et augmentait sensiblement ceux du cisplatine. En outre, cette étude est la première à révéler que le DHA peut oblitérer la néphrotoxicité létale induite par le cisplatine et les lésions du tissu rénal.

Cancer Chemotherapy and Pharmacology , showed. Il y a beaucoup de promesses en ce qui concerne les oméga-3 et le cancer du sein aussi, comme l'a montré une revue scientifique en Inde, publiée dans Cancer Chemotherapy and Pharmacology . Les données ont révélé que l'EPA, le DHA et l'ALA, tous présents dans les acides gras oméga-3, sont capables d'inhiber différentiellement le développement des tumeurs mammaires. L'examen a conclu qu'il existe des preuves solides pour soutenir l'utilisation des acides gras oméga-3 comme «une intervention nutritionnelle dans le traitement du cancer du sein pour améliorer les traitements conventionnels, ou potentiellement réduire les doses efficaces."

Confirmant leur conclusion, des recherches plus récentes ont été menées en 2016 par plusieurs institutions prestigieuses, dont l'Université d'Islande, l'Icelandic Heart Association, le Icelandic Cancer Registry, le Département d'épidémiologie médicale et de biostatistiques, le Karolinska Institutet de Stockholm en Suède et le Harvard de Boston. TH Chan École de santé publique. Les experts ont constaté qu'un régime alimentaire très riche en poisson, consommé au début de l'âge adulte au milieu de la vie, peut être associé à un risque plus faible de cancer du sein.

Les meilleurs suppléments d'huile de poisson

Lorsque vous cherchez un supplément d'huile de poisson de qualité, vous voulez savoir qui contient plus de 1 000 mg d'acides gras oméga-3 EPA + DHA par portion. Vous aurez besoin d'un supplément issu de sources durables, testé par un tiers pour la pureté, la puissance et la fraîcheur, et vous en voudrez un avec un certain nombre de critiques humaines.

Ces quatre suppléments d'huile de poisson répondent à tous les critères ci-dessus:

  • Supplément Nutrigold Triple Force Omega-3 Gold Oil Oil, 2100 mg
  • Supplément d'huile de poisson Omega 3 Supreme Strength, 1400 mg
  • Wileys Finest - EPA d'huile de poisson d'Alaska sauvage, 1000 mg
  • Supplément d'huile de poisson de Viva Naturals Omega 3, la plus haute concentration des capsules Omega 3 sans défense, 2, 200mg

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