10 secrets pour équilibrer votre sucre de sang pour favoriser la perte de poids et augmenter l'énergie

Savoir comment maintenir l'équilibre du sucre dans le sang est l'une des plus grandes clés pour débloquer une meilleure santé, tout autour. Vous allez naturellement augmenter votre métabolisme, éviter les envies malsaines, avoir plus d'énergie tout au long de la journée et peut-être même perdre une livre ou deux chaque semaine sans même le savoir. Avec toujours des niveaux de glycémie uniformément, vous aurez une meilleure concentration et de la mémoire, et en général, bien nourrir. Plus important encore, avoir un bon taux de sucre dans le sang est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 façons de récolter tous les bienfaits d'une glycémie équilibrée et d'améliorer naturellement votre santé globale tout au long de la journée.

1. Augmentez votre consommation de protéines

Lorsque vous mangez un repas riche en glucides et en protéines, surtout s'il contient des sucres simples, votre tube digestif transforme rapidement et facilement ces glucides en glucose. Le pic de sucre dans le sang qui en résulte (alias «sucre élevé») déclenche le pancréas à inonder votre système avec de l'insuline afin d'éliminer tout excès de glucose de votre circulation sanguine (également connu sous le nom de «crash de sucre»).

Le moyen le plus simple d'éviter ce tour de montagnes russes de sucre dans le sang est de réduire les glucides et de manger plus de protéines maigres avec vos collations et vos repas. Les protéines ralentissent la digestion et l'assimilation du sucre dans la circulation sanguine, ce qui signifie que votre taux de sucre sanguin restera stable pendant plusieurs heures plutôt que de monter et de tomber rapidement après chaque repas.

Le poisson, la volaille, les œufs, le tofu et le tempeh, les noix, les graines et de nombreux produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. ( Consultez cet article pour en apprendre davantage sur l'un de nos aliments riches en protéines qui figure parmi les aliments les plus sains du monde naturel!)

2. Mangez des aliments à faible indice glycémique

La plupart des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses tombent dans la catégorie à faible indice glycémique (IG), ce qui signifie qu'ils ont un impact minimal sur les niveaux de sucre dans le sang. Ces aliments riches en fibres digèrent lentement et fournissent au corps des glucides et de l'énergie sans provoquer de pic de sucre.

Pour plus d'informations sur l'indice glycémique, l'American Diabetes Association propose une explication plus détaillée. En outre, vous pouvez trouver une liste complète des aliments à faible IG ici.

3. Inclure les «bons» gras pour des hormones saines

Votre pancréas équilibre le taux de sucre dans le sang en utilisant deux hormones: l'insuline et le glucagon. L'insuline signale aux cellules dans tout le corps d'absorber l'excès de glucose du flux sanguin et de le stocker sous forme de glycogène pour une utilisation future. Entre les repas, lorsque les taux de sucre dans le sang sont plus bas, le pancréas produit du glucagon qui déclenche la libération par les cellules du glycogène stocké dans la circulation sanguine.

Comme toutes les hormones, l'insuline et le glucagon ont besoin de graisses alimentaires pour être construites. Pour cette raison, il est crucial d'inclure des sources naturelles de «bons» gras tels que le beurre d'herbe, l'huile d'olive et l'avocat dans votre alimentation quotidienne afin de maintenir la glycémie stable.

Alors que les graisses naturelles saines sont bonnes pour l'équilibre hormonal et sanguin, manger les mauvais types de graisses peut déstabiliser tout votre système endocrinien. En savoir plus à ce sujet dans 30 aliments qui naturellement équilibrer les hormones et 10 façons d'équilibrer les hormones naturellement.

4. Équilibrer vos repas

Maintenant que vous avez les trois règles de l'équilibre du sucre dans le sang avec des macronutriments (protéines, glucides et graisses) à votre actif, essayez d'inclure un bon équilibre des trois dans chaque repas. Cela peut prendre un peu de planification au début - surtout si ce sera un grand changement alimentaire de quoi et comment vous avez l'habitude de manger. Rappelez-vous juste que, même si cela peut ne pas être facile au début, après quelques semaines, l'équilibre de vos repas commencera à se sentir comme une seconde nature.

5. Profitez d'un petit-déjeuner sain tous les jours

Bien qu'il existe une idée fausse commune que sauter le petit déjeuner est un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids, cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité. Sans le coup de pouce des calories fournies par un petit déjeuner sain, votre corps va brûler les tissus existants - y compris la masse musculaire maigre - afin de se réveiller et d'obtenir votre taux de sucre dans le sang nécessaire.

Faites un point de départ chaque jour avec un petit déjeuner sain. Cela stabilisera votre glycémie naturellement sans mettre inutilement votre pancréas et votre foie. Voici 10 recettes de petits déjeuners délicieux et sains pour vous donner quelques idées!

6. Si vous avez besoin de collation, casse-croûte sain

Qu'il soit bon de grignoter entre les repas ou non est un point sur lequel tout le monde n'est pas d'accord. Si vous avez l'habitude de grignoter et que votre estomac exige que vous continuiez à le faire, assurez-vous d'obtenir des collations santé comprenant des protéines, des fibres et des graisses saines pour équilibrer votre métabolisme et votre glycémie jusqu'au prochain repas complet.

Besoin d'un peu d'inspiration? Voici plus de 500 idées de collations saines qui sont sûres d'étancher vos fringales de midi!

7. Planifiez vos repas avant l'heure

À la fin d'une longue journée de travail, la dernière chose que nous voulons faire est parfois de prendre le temps de préparer un repas nutritif. Après tout, il est tellement plus facile d'atteindre ce dîner au micro-ondes prêt-à-dix minutes qui attend dans le congélateur.

Pour une solution meilleure et plus saine, pourquoi ne pas créer la vôtre? Jetez un coup d'œil à ces 10 repas sains à préparer afin de trouver des façons de simplifier votre alimentation, même lorsque vous êtes pressé.

8. Faites-en assez des bons types d'exercice

Prenez l'habitude de faire de l'exercice pendant au moins trois heures par semaine. Essayez d'inclure une combinaison d'activités cardiovasculaires et de résistance à parts égales. Cela aura non seulement une influence positive sur votre glycémie, mais elle améliorera également tous les autres aspects de votre santé.

Si vous ne savez pas par où commencer, WebMD offre d'excellents conseils dans son guide Fitness 101 qui vous donnera un excellent point de départ.

9. Assurez-vous de dormir suffisamment

Obtenir une quantité adéquate de sommeil de bonne qualité joue un rôle important dans de nombreux aspects du maintien d'une bonne santé. Équilibrer le sucre dans le sang ne fait pas exception. La quantité recommandée de sommeil dont une personne a besoin chaque nuit peut varier en fonction de qui vous demandez, mais la réponse se situe généralement entre 7 et 9 heures.

Si vous avez du mal à dormir la plupart des nuits, lisez ces 11 remèdes naturels qui fonctionnent vraiment pour vous aider à attraper plus de zzz de haute qualité!

10. Réduire les stimulants et les dépresseurs

Il est facile de dire: «Ne buvez pas de café, ne consommez pas de boisson énergisante, arrêtez de boire de l'alcool et arrêtez de fumer.» Cependant, nous vivons dans le monde réel et si ces choses font partie de votre vie quotidienne, nous savons tous les deux que les abandonner est monumentalement plus facile à dire qu'à faire.

Donc, si vous n'êtes pas prêt à "dinde froide" vos mauvaises habitudes préférées, essayez au moins de réduire. Probablement le moyen le plus simple de réduire votre consommation de café ou de boisson énergisante sera de les remplacer par quelque chose de similaire, mais moins nocif pour votre santé (comme le thé vert). En outre, à mesure que votre métabolisme commence à augmenter à partir des autres aliments et activités dont nous avons parlé plus haut, vous constaterez probablement que vous n'avez pas besoin ou ne voulez pas de stimulants autant.

Pour ceux qui apprécient les boissons alcoolisées plus que la limite recommandée de 2 à 3 boissons par semaine - encore, les changements diététiques recommandés ci-dessus et l'augmentation de l'exercice amélioreront votre santé globale et finiront par réduire ou éliminer le désir d'une boisson à la fin de la journée.

Lecture supplémentaire

Vous voulez prendre une longueur d'avance en remuant dans votre garde-robe de printemps et d'été? Assurez-vous de vérifier ces 50 conseils basés sur la preuve de perte de poids pour le meilleur des meilleurs conseils de perte de poids scientifiquement soutenu qui fonctionne réellement.

Apprenez ensuite comment stimuler votre métabolisme en utilisant tous les aliments et techniques naturels avec ces 10 Cheats Science Backed!

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