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Des Idées Pour Une Vie Saine

10 boissons apaisantes pour calmer l'anxiété et soulager le stress

Les boissons énergisantes sont devenues incroyablement populaires ces dernières années, promettant de vous alimenter pour accomplir toutes ces tâches quotidiennes, mais elles s'accompagnent souvent d'une foule d'effets secondaires, notamment de nervosité, d'insomnie, de palpitations cardiaques, de dépression et d'anxiété. Maintenant, certaines entreprises ont décidé d'aller dans une direction différente, en produisant des produits destinés à se détendre, ou des boissons «anti-énergie». Mais contrer les frémissements avec une boisson qui contient souvent des couleurs artificielles, des saveurs, des conservateurs et d'autres ingrédients potentiellement nocifs, n'est pas la meilleure idée non plus.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Nous sommes tous confrontés à un certain stress , qu'il s'agisse de responsabilités quotidiennes comme les finances, le travail ou l'école, cela peut influencer notre bien-être et notre santé en général. Le corps est conçu pour ressentir du stress et y réagir - il peut être positif, comme une promotion professionnelle ou se marier, mais il devient négatif quand on est obligé de faire face à des défis continus sans avoir à se détendre entre les deux. Cette détresse peut non seulement aggraver certains symptômes ou maladies, mais aussi entraîner des problèmes physiques comme des maux de tête, de l'hypertension, des douleurs thoraciques, de l'insomnie, des maux d'estomac et plus encore.

Naturellement, notre première réaction est de chercher un remède facile - beaucoup se tournent vers l'alcool ou les médicaments, mais au fil du temps, ils peuvent aggraver les problèmes alors qu'ils étaient en premier lieu.

Alors, quelle est la meilleure chose à faire? Adressez-vous aux pratiques saines de soulagement du stress et de l'anxiété comme l'exercice régulier, la méditation, la bonne alimentation et la consommation de certaines boissons qui ont fait leurs preuves.

1. Jus de cerise acidulée

Même si vous ne vous sentez pas plus détendu tout de suite en buvant du jus de cerise acidulé, il offre une multitude d'avantages pour la santé. Certains de ces avantages comprennent la réduction de l'inflammation liée aux maladies cardiaques et à l'arthrite, l'abaissement du cholestérol, le maintien de la santé des articulations et l'amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Medicinal Food a montré que la consommation de jus de cerises acidulées aidait à réduire significativement l'insomnie. C'est probablement parce que les cerises à tarte sont emballées avec de la mélatonine, ce qui aide à réguler les cycles veille-sommeil. Il est donc logique que le fruit puisse aider à mieux dormir.

Vous pouvez probablement trouver du jus de cerise acidulée dans votre magasin d'aliments naturels local, mais il est également disponible à partir de cette page sur Amazon.

2. Thé de Kava

Le kava, également connu sous le nom de kava-kava, a été utilisé par les cultures des îles du Pacifique pendant des siècles pour ses propriétés relaxantes, ainsi qu'une partie des rites religieux et des cérémonies. La racine de la plante Piper methysticum est mâchée, broyée ou pulvérisée pour fabriquer des boissons ou des thés qui peuvent soulager l'esprit d'une personne tout en maintenant la clarté, offrant un soulagement temporaire de l'anxiété, du stress et de l'insomnie.

La racine de kava est considérée comme l'un des traitements à base de plantes les plus efficaces pour l'anxiété modérée et sévère, aidant à se détendre et à libérer ses peurs. Et, le thé de kava est le meilleur du meilleur quand il s'agit de siroter des tisanes visant à soulager l'anxiété. Kavalactones sont les ingrédients chimiques actifs de la racine de kava, et ont été montrés pour affecter la chimie du cerveau de manière similaire aux antidépresseurs sur ordonnance et aux médicaments anti-anxiété.

Les effets ont même été comparés à ceux de Busbar, un médicament d'anxiété commun, mais contrairement à Buspar, le kava est non addictif, totalement naturel, et peut être apprécié chaque fois que nécessaire. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. La science l'a également confirmé - une étude réalisée en 2013 par le Département de psychiatrie de l'Université de Melbourne en Australie a été le premier essai clinique à soutenir l'utilisation de la plante. Les chercheurs ont constaté qu'il pourrait être aussi efficace que les traitements médicamenteux actuels, notant que, contrairement aux options traditionnelles, il présente moins de risques de dépendance et moins de risques d'effets secondaires. Leurs résultats ont également montré qu'il n'y avait pas d'effets négatifs sur le foie, ce qui était auparavant une préoccupation pour l'usage médicinal du kava.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Gardez à l'esprit que la FDA a averti que les personnes atteintes d'une maladie du foie ou de problèmes de foie devraient consulter leur médecin avant de prendre le kava.

Pour expérimenter les bienfaits du kava, essayez ce thé Bedtime Sleepy Relaxing Bedtime à la racine de kava, mais aussi les herbes relaxantes supplémentaires de la lavande et de la camomille.

3. Lait chaud

Il y a une raison pour laquelle on vous a probablement dit de boire un verre de lait chaud quand vos nerfs sont fatigués et que vous avez besoin de dormir. Ce conseil éprouvé a été donné depuis des générations maintenant. La température chaude est dite apaisante, exerçant un effet apaisant comme siroter du thé chaud, mais la teneur en tryptophane du lait peut être la principale raison pour laquelle il est si efficace. Le tryptophane, cette substance bien connue de la dinde responsable de vous endormir après un gros repas, est un acide aminé qui est transformé en neurotransmetteur du bien-être connu sous le nom de sérotonine. Avoir des niveaux plus élevés de sérotonine non seulement aider à améliorer votre humeur, peut vous aider à vous sentir calme et recueilli aussi.

4. Eau

Comment une simple boisson comme l'eau peut-elle vous faire vous sentir moins anxieux et stressé? Bien que la déshydratation cause rarement de l'anxiété, si vous ne buvez pas assez d'eau, cela peut causer de l'anxiété ou aggraver les symptômes d'anxiété que vous pourriez ressentir maintenant. C'est parce que lorsque le corps est déshydraté, il ne fonctionne pas correctement. Les hormones ne peuvent pas atteindre leur destination en raison d'une mauvaise circulation sanguine, les muscles commencent à se contracter et le cerveau commence souvent à perdre sa concentration, ce qui rend la réflexion difficile. Il peut également empêcher les endorphines qui améliorent l'humeur et le sentiment de bien-être d'être libéré, et sans elles, il peut contribuer au stress et à l'anxiété.

University of Connecticut . La déshydratation légère peut modifier l'humeur, le niveau d'énergie et la capacité de penser clairement, selon une étude menée en 2012 à l' Université du Connecticut . "Même une légère déshydratation - une perte de 1, 5% du volume d'eau normal dans le corps - qui peut survenir au cours de nos activités quotidiennes ordinaires peut dégrader notre sentiment", disent les experts.

5. Thé vert décaféiné

Le thé vert est réputé pour ses nombreux avantages pour la santé. Plus de 700 composés y ont été identifiés, mais on pense que les avantages pour la santé sont dus à deux substances trouvées presque exclusivement dans le thé vert: l'EGCG et la L-théanine.

L-théanine, un acide aminé trouvé dans les plantes de thé, est responsable de la saveur unique du thé vert, et c'est aussi la substance censée favoriser la relaxation. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. Une étude, publiée dans le numéro de juin 1999 de Trends in Food Science & Technology , a montré que la L-théanine offre des effets apaisants. Les participants ont reçu de l'eau, 50 milligrammes de L-théanine ou 200 milligrammes de L-théanine une fois par semaine. Après avoir mesuré leurs ondes cérébrales, ceux qui ont pris la plus forte dose de l'acide aminé se sont révélés avoir plus d'ondes alpha, ce qui indique une relaxation accrue.

Grâce à la L-théanine, boire du thé vert peut aider à améliorer la concentration et la concentration, tout en réduisant le stress et en améliorant le bien-être général. Alors que ce composé est censé contrecarrer les effets stimulants de la caféine trouvée dans le thé vert, pour de meilleurs résultats, siroter du thé vert décaféiné à la place.

6. Jus frais

Nos corps sont conçus pour faire face à la pression et au stress et peuvent le faire efficacement quand on leur donne les bons nutriments, il suffit de les nourrir avec les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin. Le jus frais offre un moyen facile de le faire efficacement. Se remplir de fruits et de légumes riches en nutriments au lieu d'ordures transformées et d'alcool ou de drogues, aide le corps à guérir des dommages que le stress peut causer, et aide à le combattre pour soulager des problèmes comme l'anxiété.

Faire des jus de fruits frais inonde votre corps avec des antioxydants et des nutriments essentiels qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et réguler la réponse du corps au stress. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Selon l' Université du Maryland , dans une étude, de fortes doses de vitamine C (3000 mg par jour), ont été en mesure de réduire à la fois les réponses physiques et mentales au stress. Ceux qui consomment 1 000 mg par jour ou plus, réagissent généralement plus modérément aux situations stressantes que ceux qui n'en consomment pas. Comme les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés le matin, boire du jus frais contenant beaucoup de vitamine C d'aliments comme la mangue, le cantaloup et les baies après le réveil peut être un excellent moyen de réduire le stress et de se préparer.

Comme les vitamines B sont également très importantes pour la gestion du stress, en jouant un rôle important dans l'anxiété, assurez-vous de jeter dans certains légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé, ainsi que des carottes ou des courges. Une carence en ces vitamines essentielles tend à ajouter une pression supplémentaire sur le corps, en particulier lorsqu'il est stressé.

7. Paille d'avoine

La paille d'avoine provient de l'avoine verte, AKA Avena sativa. Il a été utilisé pour soutenir la santé du cerveau depuis le Moyen Âge, et les experts croient qu'il peut également stimuler l'énergie, réduire le risque de maladie cardiaque et réduire les niveaux d'anxiété.

Bien que la raison exacte pour laquelle il est si bénéfique n'est pas encore connue, des études ont montré qu'il est capable d'augmenter les ondes cérébrales connues sous le nom d'ondes alpha-2, quelque chose de plus important quand on est éveillé. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Il peut également augmenter l'oxyde nitrique et supprimer les cytokines inflammatoires dans les parois des artères, selon le Dr Oz, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau pour vous aider à vous sentir plus alerte. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. Une étude menée en 2012 en Australie a montré que les volontaires qui consommaient de la paille d'avoine obtenaient de meilleurs résultats sur les tests cognitifs.

Ce remède traditionnel a longtemps été utilisé pour traiter l'épuisement nerveux et la dépression, mais vous devrez le prendre pendant au moins 30 jours avant de ressentir les effets, mais, selon beaucoup de ceux qui ne jurent que par elle, cela vaut la peine d'attendre .

Vous pouvez acheter de la paille d'avoine biologique de Frontier Herbs sur Amazon ici. Vous pouvez l'utiliser pour faire une infusion comme expliqué par l'herboriste renommé Susun Weed ici.

8. Racine de valériane

Le thé racine de valériane est populaire pour sa capacité à aider une bonne nuit de sommeil, et même si son arôme n'est pas le plus agréable, il est également très efficace pour soulager les symptômes de stress et d'anxiété. En fait, beaucoup de gens l'utilisent pour dissiper l'anxiété afin de lutter contre l'insomnie au coucher.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La recherche a montré que la valériane augmente la quantité d'un composé connu sous le nom de GABA (acide gamma animobutyrique) dans le cerveau, qui régule les cellules nerveuses et calme l'anxiété. Les médicaments pharmaceutiques courants comme le valium et le xanax agissent en augmentant la quantité de ce produit chimique dans le cerveau. Valériane contient du valérénol et des acides valéréniques qui agissent de la même manière que ces médicaments anti-anxiété, tous sans les effets secondaires qui viennent généralement avec des médicaments d'ordonnance.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. Une étude d'avril 2000 comparant les améliorations du sommeil de deux groupes de patients, l'un qui prenait un extrait de valériane et l'autre qui prenait un sédatif de prescription, a montré que le groupe qui utilisait la valériane avait moins d'effets secondaires .

Bien qu'il soit préférable de prendre du thé de racine de valériane juste avant le coucher pour vous aider à dormir, vous pouvez essayer de le prendre pendant la journée, mais évitez de conduire ou de faire quelque chose qui pourrait compromettre votre sécurité. Sinon, profitez d'une tasse chaque soir pour dormir profondément, et se sentir plus calme et détendu le lendemain.

Pour profiter du thé de racine de valériane, achetez de la racine de valériane coupée et tamisée à partir de cette page sur Amazon. et verser une tasse d'eau bouillante sur une cuillère à café de l'herbe. Laisser infuser pendant 3-5 minutes.

9. Eau de noix de coco

L'eau de noix de coco est devenue célèbre pour sa capacité à augmenter les niveaux d'énergie, mais elle peut également aider à réduire le stress et l'anxiété. Elle est aussi une excellente source de vitamines du complexe B comme la riboflavine, la niacine, la thiamine, la pyridoxine, et les folates, ainsi que le potassium et le magnésium, minéraux qui aident les muscles à se détendre et à améliorer la circulation sanguine. On dit également que l'eau de noix de coco aide à équilibrer les électrolytes dans le corps, nous aidant à rester calme et sans stress. Bien sûr, il aborde également le problème de l'hydratation comme mentionné précédemment, car la déshydratation peut causer de l'anxiété ou aggraver les symptômes d'anxiété.

10. Un smoothie anti-stress

Quelle meilleure façon de commencer votre journée avec un smoothie "anti-stress" qui est chargé avec des ingrédients sains visant à minimiser les effets du stress sur le corps? Il contient des avocats pour l'onctuosité et des vitamines B anti-stress pour des nerfs sains et des cellules cérébrales, ainsi que des graines de chia, une excellente source de magnésium, un minéral essentiel pour atténuer la dépression et gérer le stress. Les graines de chia offrent également un haut niveau d'acides gras oméga-3, apportant des avantages anti-inflammatoires au cerveau pour réduire le stress et l'anxiété. Le beurre d'amande fournit du zinc, un autre minéral crucial pour moduler la façon dont le corps réagit au stress, et le cacao, bien connu pour stimuler les niveaux de sérotonine pour nous rendre plus heureux. Les polyphénols dans le cacao peuvent également aider à réduire le niveau d'hormones de stress dans le corps.

Pour le faire, commencez par un chia gel en versant deux tasses d'eau filtrée dans un bol. Ajouter trois cuillères à soupe de graines de chia organiques (ces graines de Kiva chia sont considérées comme les meilleures) et bien mélanger; Laisser reposer pendant au moins 10 minutes, puis verser le gel dans un mélangeur. Ensuite, ajoutez la moitié d'un avocat, deux bananes, quatre dattes, deux cuillères à soupe de poudre de cacao et deux cuillères à soupe de beurre d'amande naturel au mélangeur. Mélanger à feu vif pendant 30 secondes environ - si la consistance est trop épaisse, ajouter un peu d'eau et mélanger à nouveau.

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