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Des Idées Pour Une Vie Saine

10 vérités sur la graisse du ventre que l'industrie du régime ne veut pas que vous sachiez

Pour beaucoup d'entre nous, la graisse du ventre est devenue le fléau numéro un de notre santé et de nos apparences. Il est têtu, il nous ralentit et il fait des ravages sur l'amour-propre d'un homme ou d'une femme. La graisse du ventre nous fait regarder avec une nostalgie désespérée les minces et belles mannequins qui honorent les pages de nos magazines préférés et évitent les vêtements d'été sexy que nous aimerions pouvoir porter.

C'est ce désir de regarder et de se sentir mieux qui a engendré l'une des industries les plus grandes et les plus prospères dans le monde développé - l'industrie de régime. Les fabricants de pilules de perte de poids magique et les programmes de désintoxication de la graisse font paraître si facile. Vous pouvez perdre dix kilos en un mois, cinq kilos en une semaine ou même une livre par jour! Bien sûr, vous perdrez également une grosse somme d'argent dans le processus. Non seulement cela, mais de nombreux plans de perte de poids miracle censés réduire votre estomac sont en réalité contre-productif; et bien qu'ils puissent travailler temporairement, les pouces que vous perdez de votre tour de taille via ces shakes ou suppléments coûteux reviennent souvent avec une vengeance dès que vous arrêtez de les utiliser. Si ce n'était pas assez grave, lisez les petits caractères sur votre nouveau produit miracle de régime magique et vous trouverez probablement une liste de restrictions et d'effets secondaires possibles qui peuvent vous rendre un peu moins confortable.

Oubliez tout ce non-sens. Nous sommes sur le point de changer la façon dont vous regardez la graisse du ventre pour de bon.

Bien que cela ne se produise pas aussi rapidement que les fabricants de tous ces programmes de diète, de déchiquetage, de super-diète magique veulent vous faire croire que cela peut, une fois que vous prenez conscience de ce qui cause la graisse autour de votre abdomen et rester là Se débarrasser devient un processus beaucoup plus facile. Mieux encore, une fois que vous avez mis de côté votre «roue de secours» en utilisant des méthodes naturelles et saines, vous êtes beaucoup plus susceptible de le garder hors tension.

Si vous êtes prêt à perdre quelques kilos, à perdre vos poignées d'amour et à repenser votre garde-robe cet été, alors lisez nos chers amis alors que nous révélons les bonnes, les mauvaises et les horribles vérités sur la graisse du ventre. connaître!

1. Ne pas dormir fait grandir votre ventre

La privation de sommeil est un gros problème pour beaucoup de gens et même si vous ne le réalisez pas, le manque de sommeil peut avoir un effet direct sur la taille de votre tour de taille pour plusieurs raisons.

Être fatigué nous rend plus susceptibles de faire des choix alimentaires malsains tels que boire trop de caféine ou prendre des bonbons dans un effort pour attraper et maintenir ce «sucre élevé» pour vous aider à traverser la journée.

Ne pas dormir assez nuit après nuit jette aussi le métabolisme de votre corps et l'équilibre hormonal, qui doivent être en bon état afin de brûler tout type de graisse corporelle - ventre ou autre.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous endormir régulièrement ou si vous avez de la difficulté à vous endormir une fois que votre tête touche l'oreiller, lisez certains de ces conseils éprouvés et confirmés pour obtenir une bonne nuit de sommeil chaque nuit. De plus, découvrez comment vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour vous aider à dormir plus régulièrement.

2. S'inquiéter de la graisse du ventre fait encore pire

Le stress est probablement la plus grande cause cachée de gain de poids et de rétention de graisse autour de la section médiane. Lorsque nous subissons un stress quelconque, notre corps réagit en produisant deux hormones - l'adrénaline et le cortisol. Le premier fournit une poussée d'énergie qui facilite la réaction instinctive de combat ou de vol. Ce dernier nous demande alors de reconstituer cette énergie perdue (même si nous ne l'utilisons pas vraiment) en mangeant. Beaucoup.

Malheureusement, cet instinct de manger le stress pousse la plupart du temps à rechercher des aliments riches en matières grasses, salés ou sucrés qui fournissent non seulement un grand nombre de calories très rapidement, mais déclenchent également la libération d'hormones de plaisir dans le cerveau.

Donc, si vous insistez sur la perte de graisse du ventre, vous pouvez vous arrêter maintenant et commencer à sourire parce que les informations contenues dans cet article va faire perdre du poids beaucoup plus facile.

3. Une mauvaise digestion entrave la perte de poids

Une alimentation équilibrée comprenant un bon équilibre de graisses, de protéines et de glucides complexes, ainsi que toutes les vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin, est essentielle pour une perte de poids saine. Cela dit, si votre tube digestif ne fonctionne pas correctement, vous pouvez très bien avoir une carence en un ou plusieurs nutriments importants qui pourraient facilement entraîner la rétention de la graisse du ventre tenace.

Consultez ces panneaux d'avertissement pour déterminer l'état de votre intestin. Si vous croyez que vous avez effectivement une forme de dysfonctionnement digestif, vous voudrez peut-être parler avec votre médecin pour obtenir un diagnostic professionnel. Vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer naturellement votre santé intestinale en mangeant des aliments naturellement probiotiques.

(Même si votre digestion est en parfaite condition, les aliments probiotiques sont délicieux et nutritifs! Apprenez-en plus ici.)

4. La génétique peut être un facteur

Bien qu'il ne devrait jamais être une excuse pour vivre un style de vie malsain, certaines personnes ont une prédisposition génétique pour l'épaisseur. En aucun cas, c'est une mauvaise chose, et ce ne devrait pas être une raison de ne pas aimer votre physique. (Si vos gènes sont codés pour retenir la graisse, rappelez-vous que le tissu adipeux est la défense naturelle du règne animal contre le froid.)

Cela dit, ne laissez pas la génétique vous empêcher de suivre les autres éléments de notre liste. Même si vous n'obtenez pas un ventre plat top model, vous améliorerez votre santé globale et vous vous sentirez mieux comme vous le faites.

5. Un exercice cohérent et correct est nécessaire

Il n'y a pas moyen de contourner ce fait. Si vous voulez une taille fine, vous devez faire de l'exercice. Faites-le régulièrement, faites-le bien et surtout, apprenez à l'aimer. Comme indiqué précédemment, être stressé provoque notre corps à produire du cortisol qui est l'une des grandes causes de la rétention de la graisse du ventre, alors faites tout ce qui est en votre pouvoir pour rendre l'exercice amusant.

Aller marcher avec un ami ou avec votre animal de compagnie si vous avez un compagnon à fourrure qui est prêt à faire une promenade avec vous.

Forcez-vous à sourire pendant que vous prenez votre dose quotidienne d'activité physique. Bien que cela puisse sembler totalement ridicule, l'acte physique de sourire peut en fait amener votre cerveau à produire des «hormones heureuses» qui, à leur tour, créeront une expérience positive pour vous.

En termes d'exercice «correct», vous voudrez vous concentrer sur un équilibre entre les activités cardiovasculaires et la résistance à l'ensemble du corps. (Les squats sont un excellent choix pour construire des muscles qui brûlent les graisses!)

Évitez les exercices ciblés qui ciblent la section médiane uniquement car ceux-ci construiront des muscles sous la graisse abdominale existante et provoqueront une augmentation de la taille de votre corps et augmenteront le temps avant que vous ne remarquiez que votre estomac commence à s'amincir.

6. Pourquoi la graisse abdominale post-grossesse

Pour beaucoup de femmes, la graisse du ventre après la grossesse est apparemment impossible à éliminer. Peu importe la qualité de son régime ou la perfection de la routine d'exercice d'une femme, le ventre-maman imperméable est là pour rester. Alors que les changements hormonaux peuvent être le coupable, ils ne sont pas toujours à blâmer.

Dans certains cas, ce n'est pas vraiment une surabondance de graisse du ventre qui provoque cette apparence d'un «gros ventre». La grossesse peut causer l'étirement de l'aponévrose abdominale (la membrane conjonctive qui maintient nos muscles abdominaux et nos organes en place). Parce qu'il n'est pas élastique comme la peau, fascia sur-étiré ne se rétracte pas à sa forme originale, ce qui entraîne un effet de ventre bombé permanent.

Dans environ 30% des grossesses, les muscles abdominaux d'une femme se séparent le long du fascia de la ligne médiane (connu sous le nom de diastasis recti) provoquant un renflement permanent. Si vous croyez que l'une ou l'autre de ces conditions s'applique à vous, vous voudrez certainement parler à votre médecin pour un diagnostic professionnel et discuter des options de traitement.

7. La vérité laide sur les pilules amaigrissantes

Les pilules amaigrissantes achetées en magasin prétendent souvent vous aider à perdre du poids en supprimant l'appétit ou en augmentant le métabolisme, mais les effets réels de ces médicaments sont minimes. La même chose pourrait être réalisée en faisant une marche de 15 minutes ou en faisant des changements diététiques très simples (que nous aurons dans un moment).

Donc, les pilules amaigrissantes sont un gaspillage d'argent - souvent un gros gâchis; et comme si cela ne suffisait pas, ils peuvent aussi être très dangereux. Beaucoup de suppléments de perte de poids plus agressifs sont également potentiellement dommageables pour vos organes, en particulier ceux qui sont responsables de l'élimination des toxines des déchets de votre corps (à savoir: les reins, le foie, la vessie). Dans certains cas, ces produits ont été connus pour causer des ulcères d'estomac ou des dommages au tube digestif, qui rendent la perte de poids beaucoup plus difficile.

(Mais attendez! Il y a plus ...)

Les pilules amaigrissantes qui sont vendues exclusivement en ligne ne sont même pas réglementées comme celles que l'on trouve dans les magasins. Ce que cela signifie, c'est que ces suppléments pourraient être altérés avec des médicaments d'ordonnance modifiés ou d'autres produits chimiques jugés dangereux par la Food and Drug Administration. Pour empirer les choses, les produits chimiques incriminés ne figurent généralement nulle part sur l'étiquette ou l'emballage.

En conclusion: À moins qu'ils ne vous soient spécifiquement prescrits par votre médecin, restez loin de toutes les pilules pour maigrir et n'achetez jamais de suppléments de perte de poids provenant de sources en ligne indignes de confiance !

8. Livres Fad-Diet Tell Pretty Lies

" Il y a trois sortes de mensonges: les mensonges, les mensonges et les statistiques." - Benjamin Disraeli

Si l'on retirait le mot «statistiques» de l'aphorisme révéré de Disraeli et le remplaçait par des «livres de régime à la mode», la déclaration serait toujours exacte. La plupart de ces manuscrits - tenus près et chers et véhémentement défendus par ceux qui ne jurent que par eux - racontent de très jolis mensonges. Ils prennent une ou deux facettes de la perte de poids saine, les battent et les font apparaître comme la clé magique du succès alimentaire grâce à une manipulation subtile des faits.

En réalité, les régimes à la mode ne fonctionnent généralement pas ou s'ils le font, c'est seulement dans des circonstances très spécifiques. C'est parce que la plupart d'entre eux offrent des approches irréalistes à manger qui sont déraisonnablement incommodes ou trop coûteux pour la personne moyenne à maintenir pendant plus d'une courte période de temps. Une fois qu'une personne «tombe du wagon», le poids revient tout de suite et le nombre de kilos gagnés après le régime est généralement beaucoup plus élevé que le nombre qui a été perdu.

Alors pourquoi cela arrive-t-il? Bien que ce ne soit pas toujours le cas, pour la majorité des gens, cela résulte directement des restrictions alimentaires imposées par le régime à la mode. Le fait d'être privé de vos aliments préférés vous rend encore plus envie. Une fois que les restrictions d'un régime à la mode sont levées, la plupart des gens reviennent immédiatement à leurs nourritures de plaisir coupable perdues depuis longtemps et beuver beaucoup plus chaleureusement qu'ils ne le feraient normalement. La leçon à apprendre ici?

" Tout dans la modération, y compris la modération." - Oscar Wilde

En d'autres termes, ne fad-régime. Mangez intelligemment et rappelez-vous que c'est bon d'apprécier vos collations pécheresses de temps en temps - mais pas tous les jours. Ce qui nous amène à ...

9. Ce que vous mangez (ou ne mangez pas) affecte directement la graisse du ventre

Il y a quelques habitudes alimentaires importantes que vous devrez développer si vous voulez couper votre tour de taille et le garder comme ça. Cependant, avant de nous plonger dans ce sujet, il y a un point crucial à prendre en compte. Ces changements diététiques seuls ne vous donneront pas un estomac plat de six-pack, douze-pack ou supermodel. Ce qu'ils vont faire, c'est vous aider à rétrécir votre taille, à vous sentir mieux dans un haut blanc moulant et à vous amuser à choisir un nouveau maillot de bain cette année. En même temps, vous aurez plus d'énergie, améliorerez votre santé globale et diminuerez votre risque de maladies cardiovasculaires ou d'autres maladies chroniques potentiellement mortelles.

Arrêtez de manger du sucre

Sucre blanc, sucre brun, sucre de table, sucre en poudre, fructose, saccharose, sirop de maïs riche en fructose, nectar d'agave, sucre de canne, jus de canne évaporé, dextrose anhydre, édulcorant de maïs, sirop de maïs, édulcorant de maïs ... . Si vous êtes intéressé de connaître les 61 différents noms d'ingrédients qui se traduisent tous en «sucre» sur les étiquettes des aliments, vous les trouverez énumérés ici.

Du bien, du mal et du laid; le sucre est certainement parmi les plus laids. Non seulement est-il l'un des plus grands contributeurs à la formation de toutes les formes de tissus adipeux (pas seulement la graisse du ventre), il détruit également votre santé de beaucoup d'autres façons subtiles et effrayantes. Curieux d'en savoir plus? Lisez tout à ce sujet dans cet article.

Évitez les substituts de sucre chimiquement altérés

Dans la plupart des cas, les édulcorants sans calories sont plus mauvais que de manger du sucre. Ils ne peuvent pas immédiatement se précipiter dans et hors de votre circulation sanguine seulement pour finir par ajouter à votre tour de taille, mais ils peuvent rendre beaucoup plus difficile de perdre ce poids supplémentaire. Bien qu'il y ait de nombreuses allégations concernant les dangers de l'ingestion d'édulcorants artificiels (allégations qui ont été réfutées ou non par des réponses longues données par les représentants légaux des fabricants de ces édulcorants artificiels), il existe un flot ininterrompu de comptes à la première personne. les effets secondaires de leur utilisation.

Pour réduire la confusion et rester du bon côté - si cela ne vient pas de la nature, ne le mangez pas. Cela dit, pour tous vos besoins de santé naturels et de perte de poids, rendez-vous avec Stevia bio. Il ne contient pas de calories, il n'a pas d'arrière-goût drôle, il est bon dans tout et est minimalement transformé à partir des feuilles d'une plante.

Réduisez votre consommation de glucides

Le sucre n'est pas le seul aliment qui va directement à la graisse de votre ventre. Le pain, le riz, les pâtes et d'autres glucides simples qui sont faciles à digérer pour le corps et qui inonderont votre flux sanguin de glucose sont généralement conservés sous forme de graisse. Si vous êtes enclin à la graisse du ventre, vous pouvez parier que votre fond est ce que ces types d'aliments finissent.

Mangez des aliments qui augmentent le métabolisme

Les aliments riches en protéines tels que le soja, les noix, les légumineuses, la viande maigre et les poissons d'eau froide comme le maquereau, le thon et les sardines sont tous excellents pour stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre la graisse du ventre. Ceux-ci fonctionnent mieux que n'importe quel médicament miracle qui a jamais existé, ils ne vont pas gâcher votre corps et vous pouvez continuer à les manger pour le reste de votre vie sans vous soucier des effets secondaires horribles ou de dépenser des montants obscènes à votre locale magasin de supplément.

Lire la suite: 10 astuces scientifiques pour faire monter votre métabolisme et brûler plus de calories

10. Boire en bonne santé vous aidera à perdre la graisse du ventre

Il peut prendre des efforts sérieux et plusieurs semaines de pratique diligente pour développer une consommation d'alcool saine dans une habitude. Cependant, c'est probablement le morceau le plus important de conseils diététiques quand il s'agit de perdre la graisse du ventre. (C'est pourquoi nous l'avons sauvé pour la fin.)

Rappelez-vous que le jus n'est pas un fruit

La fibre contenue dans les fruits et les légumes se lie aux sucres qu'ils contiennent naturellement et les rend plus lents à digérer. Ainsi, ils ont moins d'impact sur la glycémie et sont beaucoup moins susceptibles d'être stockés dans vos cellules graisseuses.

Avec toute la fibre enlevée, les jus de ces mêmes fruits et légumes tombent dans la catégorie du sucre simple. Votre corps les digère rapidement, ils vont directement dans votre circulation sanguine, votre taux de sucre dans le sang augmente et votre pancréas réagit en produisant de l'insuline. L'insuline signale aux cellules dans tout le corps d'extraire le sucre de votre circulation sanguine et de l'utiliser comme source d'énergie ou de la stocker sous forme de graisse.

En savoir plus sur la façon dont le sucre dans le sang affecte votre corps dans cet article.

Découpez l'alcool

Un bon ami m'a dit une fois: «Vous ne pouvez pas boire un pack de six si vous voulez avoir un pack de six.» Voyant comment il était un bodybuilder professionnel et entraîneur personnel avec abs parfait washboard, j'ai considéré ce sage conseil.

Il est vrai que la bière est l'une des pires (c'est essentiellement du pain liquide); dans toutes ses formes innombrables, l'alcool en général n'est pas votre BFF quand il s'agit de tailler votre ventre. Les liqueurs sucrées et les vins doux se classent également en tête de liste, en ce sens qu'ils sont mauvais pour la graisse du ventre.

Si vous insistez pour boire un verre ou deux chaque semaine, prenez la décision consciente de boire des vins rouges secs ou des bières à faible teneur en calories qui contiennent moins de glucides et causeront moins de dommages à votre tour de taille. Rappelez-vous, une portion de bière est de 12 onces liquides (pour une infusion par gravité de 5%) et une portion de vin est de 5 onces liquides.

Pour plus d'informations sur les portions standard pour les boissons alcoolisées, le NIH offre une explication détaillée ici.

Restez loin de boissons gazeuses et d'énergie

Sodas et boissons énergisantes sont souvent pleins de sucres simples qui créent la graisse du ventre. Même les options sans calorie font des ravages sur le métabolisme et la digestion en raison des édulcorants artificiels et des stimulants trouvés dans ces types de boissons. Alors qu'il peut y avoir quelques options de sécurité là-bas, le meilleur conseil est simplement de les éviter pendant que vous essayez de perdre ces kilos en trop.

Boire assez d'eau

Cela ne peut vraiment pas être assez dit. L'eau aide tout dans votre corps à bouger, fonctionner et se nettoyer correctement. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous ne brûlerez pas la graisse du ventre aussi efficacement. En outre, l'eau potable assure que toutes les toxines rejetées par les tissus adipeux expulsés sortiront de votre corps en douceur et en temps opportun sans mettre un stress excessif sur votre foie et vos reins. Donc, si vous voulez brûler la graisse du ventre, assurez-vous de boire suffisamment d'eau. (Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour savoir de combien votre corps a besoin.)

Ou buvez de l'eau avec un petit quelque chose de plus

Bien sûr, boire de l'eau tous les jours peut être assez ennuyeux, surtout si vous avez l'habitude des boissons gazeuses, des jus et autres graisses du ventre brûlant «no-noes». Heureusement, il existe quelques autres options.

Le thé vert est un excellent booster de métabolisme qui est également extrêmement bon pour votre santé globale.

Essayez d'ajouter une touche de citron à votre eau pour augmenter le potentiel d'hydratation de votre fidèle H2O, lui donner un peu de saveur et ajouter à son potentiel de combustion des graisses.

Obtenez le scoop complet sur plus d'aliments et de boissons qui stimuleront votre métabolisme et aideront votre corps à brûler les graisses plus rapidement dans cet article!

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