10 façons d'équilibrer les hormones naturellement

Le mot «hormone» est souvent utilisé dans la culture populaire comme référence aux humeurs - ou plus spécifiquement aux sautes d'humeur comme celles vécues par les adolescents ou les femmes enceintes - mais il y a beaucoup plus dans le système endocrinien humain que le contrôle du tempérament.

Les hormones sont le groupe de substances biochimiques dans notre corps qui régulent la croissance et le développement, la libido et la fonction de reproduction, le métabolisme et (oui) l'humeur. Lorsque ces messagers chimiques deviennent déséquilibrés, nous éprouvons tout un marasme de problèmes de santé. Un tel déséquilibre peut ne présenter que des symptômes subtils tels que l'irritabilité, une mauvaise digestion, la fatigue et le gain de poids - dont beaucoup sont souvent attribués à d'autres causes. Lorsqu'ils sont mal traités, ces problèmes persistants peuvent être très frustrants et, au bout du compte, décourageants, car guérir après un traitement prescrit ne parviennent pas à vous faire sentir à nouveau bien.

Voici les bonnes nouvelles: Il existe de nombreuses méthodes faciles et naturelles que vous pouvez utiliser pour équilibrer vos hormones et améliorer simultanément de nombreux autres aspects de votre santé et voici dix des meilleurs d'entre eux!

1. Découper les huiles végétales

Le corps humain a besoin d'un équilibre de graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées qu'il utilise comme blocs de construction pour créer des cellules saines. ⁽²⁾ . Des études ont prouvé qu'un peu est bon, cependant les régimes comprenant une surabondance de graisses polyinsaturées telles que celles trouvées dans les huiles végétales, de canola, d'arachide et de soja, aussi bien que la margarine et le raccourcissement peuvent causer un certain nombre de problèmes de santé y compris divers degrés de déséquilibre hormonal ^{(1) (2)} . Les graisses polyinsaturées sont moléculairement instables et plus sujettes à l'oxydation que les autres graisses alimentaires. En l'absence de graisses stables plus appropriées, le corps humain est obligé d'utiliser des graisses polyinsaturées pour construire et réparer de nouvelles cellules. Une telle activité peut conduire à une mutation cellulaire qui, à son tour, provoque un dysfonctionnement des hormones.

Les alternatives aux huiles riches en gras polyinsaturés comprennent l'huile d'olive vierge non cuite, l'huile d'avocat, le vrai beurre et l'huile de coco (voir ci-dessous).

2. Profitez d'une dose quotidienne d'huile de noix de coco

that a person can eat. L'huile de noix de coco est considérée par de nombreux amateurs de la vie naturelle et les professionnels comme la graisse la plus saine et saturée qu'une personne peut manger. Parmi les avantages de l'huile de noix de coco vierge est la capacité à équilibrer la fonction thyroïdienne en favorisant la conversion du cholestérol en pregnenolone, l'un des blocs de construction que notre corps utilise pour produire des hormones. Comme si cela ne suffisait pas, l'huile de noix de coco contient également des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), une forme spéciale de graisse qui aide notre corps à maintenir un poids santé en augmentant le métabolisme et les niveaux d'énergie. Plus d'énergie signifie un corps plus fort et une capacité accrue à accomplir des tâches quotidiennes, laissant plus de temps libre pour des activités amusantes, de détente et de sommeil - trois choses qui peuvent avoir un impact positif énorme sur le bonheur et le bien-être.

L'huile peut être extraite des noix de coco par quelques méthodes différentes. or wet-milled virgin coconut oil. Pour la meilleure saveur et la composition nutritive, aller avec de l'huile de noix de coco vierge pressée à froid ou humide .

3. Supplément avec du magnésium

Il n'est pas possible pour la plupart des individus d'obtenir tout ce dont leur corps a besoin de la nourriture seule. Heureusement, il existe des suppléments pour combler à peu près n'importe quelle lacune dans un régime autrement sain. Pour promouvoir l'équilibre hormonal, vous devrez peut-être donner à votre corps une poussée de magnésium. Au milieu de sa longue liste d'avantages pour la santé, le magnésium possède trois grandes faveurs à la régulation des hormones. D'abord et avant tout, le magnésium aide votre corps à synthétiser l'acide ribonucléique (ARN) et l'acide désoxyribonucléique (ADN) qui sont littéralement les éléments constitutifs de la vie. Le magnésium aide également votre tube digestif à absorber les protéines et les graisses nécessaires à la production d'hormones saines. Enfin, le magnésium est un précurseur de la production de sérotonine - ce qui vous rend heureux (ou déprimé quand il est déséquilibré).

, all of which will have a similar positive effect on your health. Les suppléments de magnésium peuvent être trouvés sous plusieurs formes différentes, qui auront tous un effet positif similaire sur votre santé.

4. Prenez un peu de vitamine D

for as long as we've been alive on this planet. Il y a une raison pour laquelle la lumière du soleil se sent bien sur votre peau - une raison pour laquelle les bains de soleil ont été l'un des passe-temps préférés du règne animal tant que nous vivons sur cette planète. La vitamine D est naturellement produite par la réaction photochimique qui se produit dans nos cellules de la peau lorsqu'elles sont exposées à la lumière du soleil ou, plus précisément, aux rayons ultraviolets B au soleil. La vitamine D se lie à une protéine porteuse présente dans le sang puis circule à travers le système circulatoire vers divers organes (cerveau, coeur, organes reproducteurs, intestins, os, reins, etc.) régulant des fonctions essentielles telles que la production d'ADN / ARN, les systèmes neuromusculaires et la production d'hormones. Sans cela, notre système endocrinien est handicapé. En tant qu'élément important de l'équilibre naturel des hormones, essayez de sortir un peu plus souvent au soleil. Faites de l'exercice à l'extérieur quand vous le pouvez. . Alternativement, vous devriez au moins choisir un supplément qui contient de la vitamine D comme celle-ci .

5. Mangez plus de gélatine

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Cela peut paraître idiot à certains, mais manger de la gélatine (la vraie gélatine, pas le type transformé trouvé dans de nombreux desserts commerciaux) peut faire des merveilles pour équilibrer naturellement vos hormones. La gélatine est remplie de calcium, de magnésium et de phosphate - des minéraux qui favorisent une digestion saine et la production d'hormones. Assurez-vous d'acheter de la gélatine certifiée exempte de produits chimiques nocifs, car certaines de ces toxines présentes dans les aliments transformés imitent en fait les hormones et peuvent perturber davantage un système endocrinien déjà déséquilibré!

6. Évitez les toxines

Les toxines présentes dans les plastiques, les nettoyants ménagers et les pesticides peuvent interférer avec la fonction hormonale saine en imitant les hormones dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Évitez de faire cuire les aliments dans des contenants en plastique et remplacez les contenants de plastique par des bocaux en verre. Échangez vos casseroles et poêles recouvertes de téflon contre de la fonte ou de l'acier inoxydable. Aussi, essayez de ne consommer que des fruits et légumes biologiques. . De même, remplacez les produits chimiques comme l'ammoniaque et l'eau de Javel avec des nettoyants ménagers entièrement naturels . or activated charcoal filter . Enfin, éliminer les toxines de l'eau du robinet en utilisant un filtre à osmose inverse ou charbon actif .

7. Découper la caféine

Cela peut sembler un conseil difficile à suivre pour beaucoup de gens, mais trop de caféine dans le sang peut aggraver un déséquilibre endocrinien existant. Si vous n'êtes pas prêt à éliminer complètement la caféine de votre alimentation, essayez au moins de la réduire. Substituez des tisanes sans caféine ou à faible teneur en caféine au lieu du café. Évitez les sodas contenant de la caféine car ils peuvent causer plus que des problèmes hormonaux. Commencez lentement si vous buvez beaucoup de café, de thé noir ou de soda. Même une boisson contenant moins de caféine par jour peut avoir un impact positif sur la santé des hormones.

8. Dormez suffisamment

Le manque de piles de sommeil ajoute du stress à votre corps et entrave gravement la capacité de votre système endocrinien à se régénérer et à réguler les hormones saines. De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'incapacité d'une personne à se reposer - un régime alimentaire inadéquat et le manque de temps étant les deux plus importants. . Si vous trouvez que la plupart des zzz de qualité sont difficiles, essayez quelques-unes de ces 7 recettes de bricolage pour une nuit de sommeil parfaite .

9. Faites de l'exercice avec sagesse

Il y a une idée fausse populaire selon laquelle un entraînement solide et dur est l'une des clés pour réguler naturellement les humeurs. La réalité est qu'une combinaison de cardio léger et de levage de poids bénéficie d'un équilibre hormonal plus que de vous épuiser. Une activité cardiovasculaire excessive peut en fait avoir un impact négatif sur un système endocrinien déjà stressé. Au lieu de cela, essayez le jogging, la natation, ou même quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade dans le parc pour une séance d'entraînement qui est à la fois faible stress et bon pour votre cœur. Suivi avec une routine de levage composé de séries courtes en utilisant des poids lourds qui seront bénéfiques pour votre corps en déclenchant la libération d'hormones saines dans la circulation sanguine.

10. Balance Leptin

Le déséquilibre de la leptine est un autre problème commun qui provoque des perturbations hormonales, en particulier chez les individus en surpoids. Parce que cette hormone est directement liée au métabolisme des graisses stockées, le symptôme le plus évident de déséquilibre de la leptine est la fringale fréquente, également connu sous le nom «les grignotines». Si vous êtes sujet à des grignotages nocturnes et à de fortes fringales (souvent pour les aliments riches en calories, en glucides et en graisses), vous pourriez avoir développé une résistance à la leptine. Pour commencer le processus d'inversion du déséquilibre de la leptine, commencez par éviter les aliments comme le sirop de maïs riche en fructose, les glucides simples (pain blanc, riz blanc, sucre blanc) et les grandes quantités de céréales. Lorsque vous achetez des produits d'épicerie, évitez les aliments emballés. Au lieu de cela, optez pour les produits non transformés et les viandes riches en protéines et en bonne santé comme le saumon, le thon, le maquereau, le bœuf nourri à l'herbe, les olives, les avocats et les œufs (l'œuf entier, pas seulement les blancs! l'envie de grignoter. Manger constamment ne fera qu'aggraver le problème. Au lieu de cela, essayez de manger de petits repas équilibrés chronométrés à environ 4 heures d'intervalle. Cela va reconditionner votre corps à un horaire sain.

Réparer un déséquilibre hormonal prend du temps et pour tous les changements potentiels impliqués, cela peut sembler accablant. Prenez les choses une étape à la fois. Écrivez un plan et gardez des notes sur vos progrès. Bien que cela puisse être très difficile au début, après environ deux semaines d'alimentation structurée, de sommeil et de vie sans produits chimiques, vous vous sentirez beaucoup mieux!

Idée Bonus: Équilibrez vos hormones avec des huiles essentielles adaptogènes. Lisez notre article récent sur la façon de corriger les déséquilibres hormonaux avec les huiles essentielles ici.

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