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Des Idées Pour Une Vie Saine

11 remèdes naturels de sommeil qui fonctionnent vraiment

Rien ne commence tout à fait votre journée du bon pied comme se réveiller se sentir rafraîchi! D'autre part, l'expérience d'une nuit sans sommeil après l'autre est un moyen sûr de transformer beaucoup d'entre nous en un porc-épic métaphorique. Si vous êtes fatigué (littéralement) de ne pas en avoir assez, consultez ces remèdes naturels simples pour un meilleur sommeil.

Pratique quotidienne du yoga et de la méditation

Si vous vous trouvez souvent éveillé la nuit avec tous les événements de votre journée autour de vos paupières, les techniques de relaxation peuvent être votre clé pour mieux dormir. Prenez le temps de sortir de votre emploi du temps chargé - de préférence à la fin de la journée - pour vous défouler sur le reste du monde. Effectuez certaines de ces poses de yoga apaisantes pour étirer les muscles fatigués et détendre votre corps en préparation pour le sommeil. Puis méditez pendant au moins quinze minutes. Cela donnera à votre esprit une chance de traiter et stocker les informations qu'il a recueillies tout au long de votre journée.

Encore une fois, il est préférable d'effectuer ces exercices de relaxation aussi près que possible du coucher. De cette façon, vous pouvez dormir quand vous fermez les yeux au lieu d'écouter votre propre esprit divaguer sur son jour.

Faire du bruit ... (Bruit blanc, c'est-à-dire)

Si vous êtes le genre de personne qui se réveille au moindre bruit, pensez à investir dans un générateur de bruit blanc. Ces petits appareils pratiques produisent une boucle continue de son ininterrompu doux - souvent avec plusieurs paramètres différents à choisir, à savoir: vagues de l'océan, ventilateur, gouttes de pluie, etc - qui par magie tous les grincements, grincements et bosses dans la nuit.

Réglez votre exposition à la lumière

En tant qu'animaux diurnes, nos cycles de sommeil sont très fortement affectés par le lever et le coucher du soleil - ou, plus important encore, par notre exposition à la lumière. Si vous avez un travail qui exige que vous soyez éveillé quand il fait nuit dehors et que vous dormez pendant la journée, cela pourrait être une cause importante d'insomnie pour vous. Heureusement, il existe des moyens de «simuler» votre rythme circadien en utilisant la lumière artificielle. Juste après votre réveil - quelle que soit l'heure de la journée, essayez de vous asseoir dans une pièce éclairée par des ampoules lumineuses naturelles. Ensuite, quand il est temps d'aller au lit (ou pendant votre temps de médiation / yoga), passez au moins trente minutes dans une pièce avec une lumière très faible et ombragée. Après quelques jours de ce genre de thérapie d'exposition à la lumière, vous pouvez constater que votre rythme circadien est de retour et vos problèmes de sommeil ne sont plus.

Analysez votre alimentation

Certains aliments peuvent vous rendre somnolent pendant que d'autres vous réveillent. Savoir quels sont les choix culinaires qui peuvent vous aider non seulement à mieux dormir, mais aussi à être plus alerte tout au long de la journée.

Aliments somnolents

Farine d'avoine - déclenche la production d'insuline qui augmente les niveaux de sucre dans le sang et vous rend somnolent. Aussi contient naturellement de la mélatonine (voir # 11 ci-dessous.)

Pain à grains entiers - déclenche également la production d'insuline, suivie d'une forte chute de sucre. (La plupart des aliments riches en glucides comme le pain sont la cause de la somnolence postprandiale, aka coma alimentaire!)

Cerises - une autre bonne source de mélatonine.

Amandes - contiennent du tryptophane et du magnésium qui relaxent naturellement les muscles et calment les nerfs.

Hoummos - une autre source naturelle de tryptophane.

Miel - une cuillère à soupe vous donne juste la bonne quantité de glucose pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de fermer.

Chocolat noir - contient naturellement de la sérotonine qui vous rend heureux et détendu.

Aliments non-somnolents:

Fromages durs - Parmesan, Asiago, Romano, et beaucoup de fromages de texture similaire contiennent des niveaux élevés de tyramine, et d'acides aminés qui vous réveille!

Cayenne Pepper - est un stimulant et peut également vous donner des brûlures d'estomac qui vous garderont debout toute la nuit. (Cela vaut pour la plupart des aliments épicés!)

Viande transformée - contient également des niveaux élevés de tyramine.

Produits de soja - contiennent des quantités encore plus élevées de tyramine. (Cela inclut la sauce de soja pour vous tous en fin de soirée, les amateurs de sushi week-end!)

Chocolat au lait - contient l'acide aminé tyrosine que notre corps transforme en dopamine stimulant.

Lavande

La lavande est une herbe très polyvalente, et l'un de ses nombreux pouvoirs pour promouvoir la relaxation. Utilisez la lavande comme huile essentielle, herbe séchée ou hydrosol. Appliquez directement sur les draps et les taies d'oreiller ou créez un sachet infusé de lavande pour rester sur votre table de chevet.

L'huile de lavande est également assez douce pour être utilisée autour des enfants et des nourrissons. Si votre bébé a du mal à dormir, ajoutez quelques gouttes de lavande à son bain du soir. Alternativement, vous pouvez saupoudrer quelques gouttes sur un animal en peluche préféré ou une couverture pour un effet similaire.

Vous pouvez également essayer la lavande séchée mélangée avec votre thé préféré pour une boisson relaxante "sleepytime".

Pour la meilleure qualité d'huile essentielle de lavande séchée ou de lavande: Découvrez Mountain Rose Herbs. Alternativement, vous pouvez acheter de l'huile de lavande sur Amazon à partir de cette page.

( Lectures supplémentaires: La magie de l'huile de lavande - 20 façons ingénieuses d'utiliser cette huile essentielle puissante)

Aromathérapie induisant le sommeil

Outre la lavande, il y a beaucoup d'autres extraits de plantes et d'huiles essentielles qui peuvent être utilisés pour calmer l'esprit et détendre le corps. Voici quelques-uns des meilleurs candidats: Néroli (fleur d'oranger), Mélisse, Camomille romaine, Sauge sclarée, Rose, Huile essentielle de valériane, Huile de fleur de marjolaine, de cataire et de houblon. Essayez une (ou une combinaison) de ces huiles essentielles ajoutées aux sels de bain ou à une aromathérapie

Rappelez-vous, si vous allez appliquer des huiles essentielles directement sur votre peau, c'est toujours une bonne idée de les diluer d'abord avec une huile de support. Le jojoba, la noix de coco ou l'huile de pépins de raisin sont tous d'excellents choix pour une utilisation topique.

Fossé votre dentifrice à la menthe

Quand vous vous brossez les dents après le dîner, vous sabotez secrètement vos propres efforts de sommeil. La menthe poivrée est un puissant stimulant naturel et si elle se trouve dans votre dentifrice, elle aide probablement à vous réveiller juste avant de vous coucher. Mettez de côté les ingrédients de la menthe et essayez les compliments dentifrice Squeezable Homemade de Wellness Mama! Essayez l'orange, la bergamote ou l'extrait de citron pour l'aromatisation. Ou si vous devez avoir un dentifrice à la menthe, utilisez la menthe douce plus douce au lieu de la menthe poivrée revigorante.

(En savoir plus: 50 choses que vous devriez arrêter d'acheter et de commencer à faire)

Évitez l'alcool avant le lit

Bien que cela puisse vous faire vous sentir fatigué, une consommation excessive d'alcool empêche réellement votre esprit et votre corps d'entrer dans les phases les plus profondes du sommeil. C'est la raison pour laquelle la plupart des gens se réveillent après une nuit de forte consommation d'alcool et se sentent comme s'ils ne dormaient pas du tout. Rappelez-vous la règle d'une boisson par heure: Une portion d'alcool prend environ une heure pour votre corps à traiter. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à votre système pour débusquer ce que vous buvez avant qu'il ne soit l'heure de dormir, pour que vous puissiez vous réveiller en vous sentant rafraîchi!

Thés qui vous font dormir

Le thé à la camomille est l'une des boissons les plus populaires et efficaces pour se détendre avant de se coucher. Appréciez la saveur et le parfum classiques de pomme de ce thé à la camomille certifié équitable par Stash.

L'une des plus anciennes plantes médicinales pour une bonne nuit de sommeil, la racine de valériane a été utilisée pendant des milliers d'années. La prochaine fois que vous vous trouvez incapable de dormir, préparez-vous une tasse de thé de Valériane.

Alternativement, vous pouvez prendre la racine de Valériane comme un supplément ou un extrait.

Booster votre mélatonine

Un autre supplément qui est largement utilisé comme aide au sommeil naturel est la mélatonine. Alors que la mélatonine est une hormone que nos corps produisent naturellement pour nous faire savoir qu'il est temps de dormir, parfois nous n'en faisons tout simplement pas assez. Dans de nombreux cas, cela est dû à une exposition à la lumière au mauvais moment de la journée (voir le point 3 ci-dessus). Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Pour une meilleure nuit de sommeil, essayez ce supplément de mélatonine par Nature's Bounty!

(Rappelez-vous, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau remède naturel.L'insomnie persistante peut être symptomatique d'une condition plus dangereuse comme l'apnée du sommeil.)

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