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11 remèdes pour la douleur sciatique que vous avez désespérément besoin d'essayer avant d'éclater un autre analgésique

La sciatique est souvent décrite comme une douleur intense partant du bas du dos et irradiant dans la cuisse et la partie inférieure de la jambe. La sensation douloureuse trace généralement le nerf sciatique, qui provient de la partie inférieure de la colonne vertébrale et s'étend le long de l'arrière de la jambe. Le pincement du nerf ou toute irritation à ce dernier peut causer une inflammation qui entraîne une sciatique.

La sciatique ne se manifeste pas toujours comme une douleur; une sensation de picotement ou un engourdissement dans les jambes, parfois associés à une faiblesse, peuvent être les symptômes les plus courants. Mais quand la douleur est présente, elle est généralement sévère, profonde et débilitante, et comparable à un mal de dent en netteté. C'est pourquoi la sciatique incite les gens à chercher des analgésiques en vente libre et des anti-inflammatoires spécialement prescrits, y compris des stéroïdes, ou à opter pour une intervention chirurgicale.

Malheureusement, les médicaments pris pour la douleur du nerf sciatique n'offrent qu'un soulagement temporaire. La sciatique n'est pas une maladie en soi; c'est un symptôme d'un problème sous-jacent. Même la chirurgie ne garantit pas une guérison permanente à moins que le problème spécifique puisse être corrigé. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez essayer ces remèdes à la maison pour prendre l'avantage sur la sciatique. Mais avant de les essayer, assurez-vous que votre état est vraiment sciatique. Quelques autres maladies affectant la région pelvienne peuvent déclencher des symptômes similaires. Elles doivent donc être exclues ou traitées de manière appropriée.

Les tests définitifs pour confirmer la sciatique sont principalement des tests d'imagerie tels que les rayons X, l'échographie, l'IRM et le scanner, qui peuvent montrer des éperons osseux ou des hernies discales qui pincent les racines nerveuses. Un autre test utile est l'électromyographie (EMG), qui mesure les impulsions électriques provenant des nerfs et la réponse musculaire à ceux-ci. En dehors de cela, votre médecin peut faire un examen physique, évaluer la force de vos muscles et rechercher des réactions réflexes spécifiques.

Si marcher sur les orteils ou soulever la jambe allongée sur le dos et la maintenir au-dessus d'un angle de 300 cause de la douleur, particulièrement sur une jambe, il est presque certain que la douleur et l'engourdissement sont dus à la sciatique. Cependant, si vous trouvez que vos symptômes sont progressifs ou impliquent des problèmes de vessie ou d'intestin, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin peut exclure des infections ou des tumeurs qui pourraient causer des symptômes de la sciatique.

Quelles sont les causes de la sciatique?

La région lombaire de la colonne vertébrale est cette section incurvée au bas du dos, de sorte qu'il supporte pratiquement le poids du haut du corps et supporte presque toute la contrainte de l'équilibrer sur deux pieds. C'est pourquoi cette région est sujette à des disques glissés ou herniés, qui, à leur tour, peuvent comprimer les nerfs qui en sortent.

Le nerf sciatique est la paire de nerfs la plus épaisse et la plus longue du corps; c'est une combinaison de plusieurs nerfs spinaux sortant de la partie lombaire et sacrée de l'épine dorsale. Ainsi, tout problème - qu'il s'agisse d'une blessure ou d'une compression - qui affecte ces nerfs lombaires et sacrés, ainsi que le nerf sciatique peut provoquer une sciatique.

Hernie discale vertébrale - Le disque entre les vertèbres lombaires peut hernier et pincer la racine nerveuse ou la matière molle à l'intérieur du disque peut suinter et provoquer une irritation du nerf.

Dégénérescence discale - Le vieillissement naturel peut provoquer une certaine dégénérescence, mais la discopathie dégénérative peut affecter même les personnes plus jeunes. Cette condition provoque un mouvement excessif de la colonne vertébrale sur le site, entraînant une compression nerveuse et des blessures.

Éperons osseux - Ce sont des extensions osseuses créées par le corps en réponse à la dégénérescence discale. Alors que l'intention est de minimiser le mouvement excessif et de renforcer l'articulation avec du tissu supplémentaire, les éperons durcis avec la calcification irritent les nerfs impliqués.

Spondylolisthésis - Cela fait référence au glissement d'une vertèbre au-dessus de celle en dessous. Habituellement survenant dans la partie lombo-sacrée de la colonne vertébrale, ce désalignement peut pincer et serrer les racines nerveuses. Ceci est plus souvent observé dans les sports nécessitant des efforts excessifs tels que l'haltérophilie et la gymnastique, mais de petites fractures dans les vertèbres dues à d'autres raisons peuvent également provoquer un spondylolisthésis.

Identifiez votre zone de problème

Le nerf sciatique est formé de 5 séries de nerfs spinaux provenant de la partie lombaire et sacrée de la colonne vertébrale, plus précisément, L4, L5, S1, S2 et S3. Puisque les nerfs provenant de la région lombaire jouent un rôle majeur dans la fonction neuromusculaire des membres inférieurs, les problèmes dans la région sont immédiatement reflétés dans les cuisses, les genoux ainsi que la partie inférieure des jambes et des pieds.

Symptômes communs de la sciatique en fonction de l'emplacement de la blessure:

Racine nerveuse L4

La racine nerveuse L4 sort de l'espace entre les vertèbres L4 et L5. Compression de ce nerf de L4 glissant sur L5 ou hernie du disque entre les deux peut provoquer une douleur sciatique ou un engourdissement dans la région du bas du dos ainsi que dans la partie inférieure de la jambe et le pied du côté affecté.

Racine nerveuse L5

La racine nerveuse L5 sort de la dernière vertèbre lombaire (L5) et de la première vertèbre sacrée (S1). C'est l'une des racines nerveuses les plus souvent blessées en raison de la plus grande amplitude de mouvement à cette articulation. Puisque L5 est associé aux muscles qui aident à élever le pied ainsi que le gros orteil, l'engourdissement ou la douleur est souvent ressentie au sommet du pied du côté affecté.

Racine nerveuse S1

Les cinq vertèbres qui constituent la partie sacrée de la colonne vertébrale sont fusionnées chez les adultes pour former une grande structure osseuse triangulaire appelée sacrum. La racine nerveuse S1 est la plus susceptible d'être affectée par la compression ou la blessure dans cette section. Puisque ce nerf fournit le gros muscle à l'arrière du mollet, la faiblesse des jambes et la difficulté à pousser le pied sont des symptômes communs. L'engourdissement est souvent ressenti sur le côté externe du pied. Vous pouvez avoir du mal à marcher sur la pointe des pieds et à lever le talon lorsque vous marchez.

Le syndrome de Piriformis n'est pas exactement une sciatique, mais il produit des symptômes similaires à ceux-ci. Communément vu chez les athlètes s'entraînant pour le sport, il est le résultat du muscle piriformis surexprimé comprimant le nerf sciatique. Des changements drastiques de posture dus à une raison quelconque, comme une grossesse par exemple, peuvent également exercer une pression sur le bas du dos et précipiter des symptômes similaires à la sciatique.

Bien que la douleur sciatique peut être extrêmement grave et insupportable, une consolation est que la moelle épinière ne s'étend pas à la colonne vertébrale lombaire. Cette condition ne risque donc pas d'entraîner une paralysie ou de causer des dommages graves de nature permanente. Petite consolation c'est peut-être, mais c'est tout à fait un soulagement de le savoir, surtout quand vous voulez essayer quelques-uns des remèdes maison ci-dessous.

Les remèdes sciatique qui aident:

1. Cessez les séances d'entraînement en salle de sport

L'exercice est une bonne chose, mais pas des exercices pénibles, surtout lorsque votre nerf sciatique est sous stress. De nombreux équipements de gymnase restreignent les mouvements naturels de notre corps. Les mouvements répétitifs avec l'équipement de gymnastique peuvent encore fatiguer votre bas du dos et aggraver l'inflammation. Même les exercices du haut du corps peuvent exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos, particulièrement en soulevant des poids. Remplacer les exercices de gym avec des activités naturelles comme la marche, la course et la natation.

2. Faites des exercices d'étirement

La douleur sciatique peut vous dissuader d'étirer le bas du dos et les jambes, mais les exercices d'étirement peuvent vous apporter un soulagement de la douleur. Cela peut même aider à résoudre le problème sous-jacent. Un étirement doux peut soulager le muscle piriforme et les ischio-jambiers, soulageant ainsi les symptômes de type sciatique. En fait, il a été trouvé que près de 80% des cas de sciatique sont des syndromes piriformes.

3. Pratiquer le yoga

Le yoga est généralement considéré comme une série de poses alambiquées. C'est un système holistique d'étirement du corps pour augmenter la flexibilité et corriger les postures défectueuses qui causent des problèmes à la colonne vertébrale. Plus important encore, c'est une forme de méditation corps-esprit, qui aide à soulager le stress mental et physique en même temps. Des poses de yoga spécifiques (asanas) telles que Kandharasana (pose d'épaule), marjariasana (pose allongée de chat), dhanurasana (pose d'arc), Vyaghrasana (pose de tigre) et garudasana (pose d'aigle) sont recommandées pour le soulagement de la sciatique.

4. Utilisez un analgésique naturel

Quand il y a de la douleur dans une partie du corps, nos mouvements dans cette zone deviennent limités ou extrêmement gênants. Cela peut être contre-productif quand il s'agit de la sciatique. Le déplacement de la jambe affectée et de la région du bas du dos aide à augmenter la circulation sanguine et à accélérer la guérison.

Les antidouleurs sont habituellement prescrits pour la sciatique, mais vous pouvez essayer quelques remèdes normaux à la place. Griffe du diable est fortement recommandé pour la douleur au bas du dos. Les glycosides iridoïdes contenus dans cet extrait végétal, en particulier l'harpagoside, ont un fort effet anti-inflammatoire. Le thé au gingembre et le lait de curcuma sont également d'excellents agents anti-inflammatoires. Jetez un oeil à ces 10 aliments puissants qui tuent la douleur rapidement ...

5. Obtenez un massage profond

Un massage profond traçant le chemin du nerf sciatique apporte un soulagement, bien qu'il puisse être temporaire jusqu'à ce que le problème réel soit résolu. Vous devriez idéalement avoir une masseuse qualifiée qui connaît la bonne technique. Même un léger massage effectué par un partenaire peut vous aider à vous détendre et, peut-être, à améliorer votre sommeil.

6. Optez pour des séances d'acupuncture

Cette technique chinoise serait très efficace dans la résolution de la sciatique. On dit qu'il stimule les tissus, ce qui permet au corps de libérer des endorphines, de la sérotonine et d'autres substances bénéfiques impliquées dans la signalisation nerveuse pour provoquer un changement immédiat. L'inflammation est réduite en activant les voies immunomodulatrices. En même temps, il est crédité de l'augmentation de la circulation lombaire et la promotion de la guérison du nerf affecté.

7. Effectuer l'acupression

L'acupuncture exige des praticiens qualifiés, mais l'acupression peut être effectuée par presque tout le monde tant que les points de pression corrects sont connus. Lorsque la douleur est sévère, cette connaissance pourrait être la plus maniable. Les points sont répartis sur le pied, le genou et les fesses; à GB 30, 34, 40 et 41, pour être plus précis.

8. Essayez Rolfing

C'est une technique appelée «intégration structurelle» développée par Ida P. Rolf pour résoudre les problèmes profonds en manipulant la couche de tissu conjonctif appelée fascia. Cette «peau sous la peau» enveloppe tout le corps, de sorte que la stimulation est censée affecter notre champ d'énergie et provoquer la guérison. Que vous adhériez ou non à cette idéologie alternative, souvent qualifiée de pseudoscience, de nombreuses personnes atteintes de sciatique prétendent que cela les a aidés. C'est un ensemble de 10 sessions, donc si vous avez accès à un joueur, ce n'est pas une mauvaise idée d'essayer si cela fonctionne pour vous.

9. Appliquez des compresses chaudes et froides

L'origine de la douleur sciatique peut être profonde dans les tissus, mais la chaleur peut détendre les muscles tendus qui aggravent la condition. L'alternance de thérapie de contraste de chaleur et de froid est un moyen éprouvé de soulager la douleur et l'enflure. On peut se demander si cet effet provient d'une vasodilatation alternée et d'une constriction pompant la circulation ou simplement du contraste sensoriel aigu apportant un soulagement de la douleur.

Au début d'un épisode de sciatique, il est préférable d'utiliser des compresses froides. Appliquer une compresse froide pendant 15-20 minutes à la fois et répéter après une demi-heure. Si la douleur persiste plus de deux jours, utilisez une alternance de compresses chaudes et froides. La chaleur humide a été jugée la plus efficace.

10. Porter un soutien abdominal

Les ceintures lombo-sacrées spécialement conçues peuvent offrir un soutien supplémentaire pour la région du bas du dos. Utilisez-le chaque fois que vous êtes engagé dans une activité qui nécessite de plier et de soulever des poids.

11. Obtenez une chaise ferme et un matelas

Assis pendant de longues périodes devrait être évité, mais il est tout aussi important de maintenir la bonne posture et le même soutien pour le dos et les fesses. Les chaises avec des sièges profilés et souples offrent un soutien inégal, alors optez pour des chaises à dossier droit avec des coussins fermes et plats. Passer à un matelas ferme ou dormir sur une planche de bois a été connu pour soulager la douleur sciatique pour un certain nombre de patients. Ça ne fait pas mal d'essayer.

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