11 dangers effrayants de trop assis et comment y remédier

Avez-vous un travail de bureau? Assis à un bureau toute la journée peut être dangereux pour votre santé. Assis n'est pas naturel pour les humains qui ont été conçus pour être en mouvement. Cependant, on estime que 86% des travailleurs américains sont assis toute la journée. En plus de cela, la plupart sont assis quand ils rentrent du travail. Au total, les Américains s'asseoir 13 heures par jour et dormir pour un autre 8. Cela signifie que pendant 21 heures par jour, ils sont sédentaires. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. La séance a même été qualifiée de « tabagisme » , en termes de dommages à la santé et au bien-être.

Plus de gens sont assis dans leur temps de loisirs que jamais auparavant. Les dispositifs d'économie de main-d'œuvre comme les télécommandes, les ordinateurs et même les services de conduite rendent les Américains très, très sédentaires et malades.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Ce problème a conduit à ce qui a été inventé "Sitting Disease." Et se réfère au syndrome métabolique et les problèmes associés à un mode de vie sédentaire. L'American Medical Association a adopté une politique qui reconnaît les dangers de la position assise prolongée et encourage les employeurs et les employés à explorer des options pour s'asseoir pendant de longues périodes de temps.

11 dangers effrayants de siéger trop longtemps

Alors, quels sont exactement les dangers de siéger trop longtemps? Voici quelques préoccupations scientifiquement documentées.

1. S'asseoir trop court raccourcit votre vie

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui restent assis presque toute la journée sont plus susceptibles de mourir de n'importe quelle condition que celles qui ne sont pas assises. Cette constatation est vraie même si vous exercez tous les jours. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. L' étude Cancer ll de l'American Cancer Society a révélé que les femmes qui s'asseyent plus de six heures pendant la journée pendant leurs loisirs ont 37% plus de chances de mourir que les femmes qui ont siégé pendant 3 heures ou moins. Les hommes ont 18% plus de chances de mourir.

2. Assis trop fait mal au cœur

heart . Assis trop longtemps peut avoir un impact négatif sur votre cœur . Les chercheurs ont constaté que les personnes qui restent assis presque toute la journée par rapport à celles qui ne siègent pas ont un risque accru de développer une maladie cardiaque. Dans une étude, les hommes qui ont siégé 5 heures par jour étaient 34% plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que les hommes qui ont siégé 2 heures ou moins chaque jour. Une autre étude, menée par les National Institutes of Health, a révélé que les femmes qui s'asseyaient plus de 10 heures par jour présentaient un risque significativement plus élevé d'accident cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou de cardiopathie que les femmes 5 heures par jour. Le plus grand risque est tombé aux femmes qui ont siégé plus de 10 heures par jour, ont peu ou pas d'exercice et étaient obèses et plus de 70 ans.

3. S'asseoir trop efface tous vos bénéfices d'exercice

Êtes-vous un rat de gym avide? Eh bien, cela pourrait être bon, mais seulement si vous êtes assis pendant moins de 7 heures chaque jour. La recherche montre que même ceux qui fréquentent le gymnase 7 heures par semaine n'annulent pas l'impact négatif de rester assis pendant 7 heures chaque jour.

4. Assis trop fait mal votre cerveau

Trop s'asseoir peut réduire les performances cognitives et provoquer la démence. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. De plus, une étude a révélé que si l'on s'assied trop longtemps, une partie du cerveau est responsable de «maigrir» les souvenirs. Le fait triste est que l'exercice n'arrêtera pas cela.

5. Assis augmente le risque de diabète

Les scientifiques estiment que le fait de s'asseoir trop longtemps chaque jour peut changer la façon dont votre corps traite l'insuline. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. Une étude a révélé que les personnes qui menaient une vie sédentaire étaient plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique que celles qui avaient une vie plus active. Pendant de longues périodes de séance, les muscles sont très peu utilisés et il y a beaucoup moins d'énergie à brûler, et les voies métaboliques qui régulent la façon dont le corps stocke la glycémie sont moins actives et beaucoup moins efficaces.

6. Si vous êtes assis trop, vous pourriez développer un caillot

Assis trop longtemps sans mouvement peut causer un caillot de se former profondément dans les veines (TVP). En position assise, lorsque les jambes sont souvent déplacées et inclinées, le flux sanguin lutte contre la gravité. Cela peut entraîner la formation de caillots. Ce qui est très effrayant à propos d'un caillot, c'est qu'il peut flotter et se retrouver dans les poumons, endommageant gravement une partie du poumon.

7. Assis trop longtemps peut augmenter votre tension artérielle

Il existe un lien entre la position assise pendant de longues périodes et l'augmentation de la tension artérielle. Cela provient d'une mauvaise ergonomie et d'une mauvaise posture du cou et du dos. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. Une étude menée a révélé qu'il existe un lien entre les cellules des muscles du cou et une zone du cerveau responsable de la pression artérielle modérée. Assis pendant de longues périodes provoque la compression du cou et cela peut conduire à une augmentation de la pression artérielle.

8. Si vous êtes assis trop longtemps, vos hanches et votre dos peuvent devenir tendus

Une position assise excessive entraîne un raccourcissement des fléchisseurs de la hanche et peut rendre votre dos tendu et douloureux. Assis peut entraîner une compression sur les disques dans votre colonne vertébrale et conduire à une douleur chronique.

9. S'asseoir trop longtemps peut causer le cancer

Des études récentes montrent que la position assise prolongée peut augmenter le risque d'un certain nombre de types de cancer, y compris l'utérus, le côlon et les poumons. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. L' American Cancer Society a découvert que les femmes qui ont passé 6 heures de temps libre à s'asseoir ont un risque de cancer de 10% plus élevé que les femmes qui passent moins de 3 heures de temps libre à s'asseoir chaque jour. Ces femmes étaient plus susceptibles de développer une forme agressive de cancer du sein, de cancer de l'ovaire et de myélome multiple.

10. S'asseoir trop longtemps peut causer des varices

Lorsque vous vous asseyez pendant de longues périodes, le sang s'accumule dans les jambes. Cela peut causer des varicosités et des varices. Ces veines gonflées et visibles peuvent être inesthétiques et conduire à des caillots sanguins.

11. S'asseoir trop longtemps peut causer de l'anxiété et de la dépression

Bien que cela semble être une relation étrange, la recherche montre que s'asseoir trop longtemps peut causer de l'anxiété et de la dépression. Certains pensent que les personnes plus sédentaires sont sujettes à l'anxiété et à la dépression parce qu'elles ne bénéficient pas des avantages psychologiques d'un mode de vie actif.

11 façons de réduire le temps passé à s'asseoir

Vous pouvez penser que parce que vous avez un travail de bureau que vous êtes condamné à être affecté par les effets négatifs de la position assise. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Il y a en fait un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour compenser les conséquences sur la santé de la position assise. Voici quelques suggestions.

1. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes

Si vous avez un travail de bureau, régler une minuterie et se lever et se déplacer toutes les 30 minutes. Il est si facile d'oublier depuis combien de temps vous êtes assis lorsque vous êtes engagé dans une activité. Même si vous vous levez et marchez pendant une minute, cela vous sera utile. Si vous avez des escaliers dans votre bureau, promenez-vous quelques vols.

2. Visitez les collègues en personne

Au lieu d'envoyer des courriels, des appels ou des textos, levez-vous de votre bureau et allez voir vos collègues en personne.

3. Marcher quand au téléphone

Si vous avez un appel de travail, promenez-vous. Même si vous faites le tour de votre bureau, c'est mieux que de s'asseoir. Cela vous aidera à mieux penser aussi!

4. Obtenez un bureau permanent

Bien qu'il n'y ait pas eu de recherches extraordinaires sur les bureaux debout, la plupart des gens se déplacent plus quand ils sont debout. Si vous avez un bureau debout, alternez les jambes, soulevez et accroupissez les mollets de temps en temps pour garder le sang qui coule. C'est le bureau debout le plus populaire selon Amazon avec des centaines de critiques de cinq étoiles.

5. Obtenez un tapis roulant ou un bureau de vélo

Apprendre à marcher et à travailler demande un peu de pratique, mais pour ceux qui maîtrisent cela, cela signifie un mouvement constant qui est bon. Même marcher très lentement pendant une bonne partie de la journée fait une grande différence.

6. Soyez occupé pendant votre temps libre

En plus de bouger plus au travail, évitez de rentrer du travail et de vous laisser tomber dans votre fauteuil préféré pour votre émission préférée. Sortez et faites de l'exercice, faites du vélo, promenez-vous et mettez la télé en attente pour une vie plus active.

7. Marcher ou faire du vélo pour aller au travail

En plus de bouger plus au travail, essayez de faire du vélo ou de marcher (si vous le pouvez) jusqu'à votre travail. Cela prend du temps et des efforts, mais vaut bien tous les avantages mentaux et physiques qu'il apporte.

8. Avoir des réunions mobiles

Convaincre ceux dans votre bureau de l'avantage de déplacer des réunions. Faites une promenade - en plein air c'est super - pour discuter des affaires avec vos collègues.

9. Prendre un nouveau passe-temps actif

Avez-vous toujours voulu danser ou faire pousser un jardin? Au lieu de participer à des activités de loisirs sédentaires, essayez quelque chose de nouveau, quelque chose d'actif.

10. Obtenez un chien

Non seulement posséder un chien vous donne un but, mais il réduit aussi le stress, peut vous aider à rester en forme et actif, peut améliorer votre vie sociale et vous aider à perdre du poids.

11. Optez pour des sièges de bar dans les restaurants

Si vous sortez pour manger, prenez un siège de bar. Asseyez-vous sur le tiers avant du tabouret; étaler vos pieds plus large que la distance de la hanche, de sorte qu'ils supportent beaucoup de votre poids. Roulez vos hanches en avant et cambrez votre dos. Cette position s'appelle «se percher» et aide votre colonne vertébrale à rester en forme de «S» sain et répartit votre poids uniformément.

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