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Des Idées Pour Une Vie Saine

11 Sleep Hacking produits pour le meilleur sommeil chaque nuit

Avoir de bonnes nuits de sommeil sur une base régulière est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Pendant que vous dormez, le corps se répare et se rétablit. Le repos de qualité aide à assurer que le cerveau fonctionne correctement, ce qui vous permet de mieux résoudre les problèmes, de prendre de bonnes décisions, de rester plus stable sur le plan émotionnel, de stimuler la créativité et de mieux gérer le changement.

Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, cela affecte négativement votre santé de différentes façons. Par exemple, votre système immunitaire a besoin de sommeil pour rester fort et fonctionner de façon optimale. Si elle devient plus faible en raison d'un manque de sommeil, vous serez exposé à un risque accru d'infections courantes. Vous aurez également un risque plus élevé de développer un diabète, car le sommeil affecte la réaction du corps à l'insuline, une hormone qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Une carence en sommeil continue a été associée à un plus grand risque d'autres problèmes graves, y compris les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les maladies rénales et l'hypertension.

can't fall asleep or stay asleep? Mais que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir ou rester endormi? Pour de nombreuses personnes, passer une bonne nuit de sommeil n'est pas une chose facile à faire. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. Et, selon SleepEducation.org , parmi les adultes américains, environ un tiers éprouve de brefs symptômes d'insomnie. Quelque 15 à 20% ont un trouble de l'insomnie à court terme, ce qui signifie qu'elle dure moins de trois mois, et 10% ont un trouble chronique de l'insomnie, défini par trois fois par semaine ou plus pendant au moins trois mois.

Si vous êtes l'un des millions de personnes qui ont des problèmes de sommeil, évitez les solutions instantanées comme les aides au sommeil, qui s'accompagnent souvent d'une longue liste d'effets indésirables et qui peuvent être très addictives. Au lieu de cela, essayez l'un de ces incroyables produits de piratage du sommeil qui viennent sans ces frustrations, vous permettant d'obtenir enfin votre meilleure nuit de sommeil.

1. Méditation guidée: La cascade de guérison

Écouter une bande sonore de méditation guidée est une merveilleuse façon de calmer votre corps et votre esprit pour une nuit de sommeil réparatrice, car elle détourne instantanément votre esprit de tous ces soucis et événements de la journée. Il évoque la réponse de relaxation, qui est un profond déplacement physiologique dans le corps qui est le contraire de la réponse au stress. Il est connu pour soulager la douleur, la dépression, l'hypertension artérielle et plus, en plus de vous aider à vous détendre afin que vous puissiez vous endormir.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. Le Healing Waterfall II est particulièrement apaisant, car il vous guide à travers la détente de chaque partie de votre corps à la fois avant de vous emmener dans un paradis tropical et une baignade rafraîchissante dans une cascade vous permettant de tomber dans un profond, paisible Etat.

2. Des airs tranquilles

Si vous préférez écouter de la musique relaxante plutôt qu'une méditation guidée, cela peut aussi aider. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. En fait, la musique apaisante a été trouvée non seulement pour vous aider à vous endormir, mais aussi pour améliorer la durée et la qualité de votre sommeil en abaissant votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. En 2013, lors de l' analyse d'études déjà publiées , des experts ont découvert que chez les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil, la musique améliorait significativement leur qualité de sommeil et que les bénéfices étaient encore plus importants au fil du temps.

La musique classique, comme Bach, Brahms, Mozart et Haendel est idéale. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Il a été montré pour ralentir réellement les ondes cérébrales et mettre les auditeurs dans une ambiance plus calme et méditative, ce qui explique pourquoi vous pourriez vouloir ramasser la musique classique la plus relaxante de l'univers .

3. Barres de rêve

Certains aliments et boissons peuvent vous tenir éveillé, comme l'évidente, le café, le soda et le chocolat, ainsi que le moins évident, comme les agrumes, les aliments frits, l'ail et les aliments épicés. D'autres peuvent avoir l'effet inverse, ce qui signifie que si vous voulez rapidement dériver vers le pays des rêves, vous voudrez peut-être profiter d'une collation avant le coucher.

Barres de rêve Contient des ingrédients alimentaires fonctionnels et biologiques qui fournissent les éléments nutritifs des neurotransmetteurs qui ont été associés à l'humeur, à la mémoire, au sommeil paradoxal et aux rêves pour améliorer la qualité et le temps de fermeture. Selon la barre, vous pouvez trouver des herbes célèbres pour leurs effets de relaxation comme la mélisse, la camomille, et la lavande, avec les bananes et l'avoine, connues pour leur contenu de mélatonine. Des minéraux utiles comme le magnésium et le potassium peuvent être ajoutés pour stimuler la relaxation, ainsi que des graines de tournesol et de citrouille pour stimuler les synapses de la sérotonine.

Profiter d'un bar peut également vous aider à faire plaisir à votre dent sucrée de façon plus saine, avec des saveurs comme la mélisse cerise acidulée et la lavande banane.

4. Oreiller en mousse mémoire Coop Home Goods

Si vous n'avez pas un bon oreiller, il sera difficile, voire impossible, de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez un oreiller aussi plat qu'une crêpe, cela équivaut à une mauvaise posture de sommeil et à beaucoup de temps à lancer et à tourner plutôt qu'à dormir. Cela peut aussi signifier une douleur au cou et au dos le lendemain. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Obtenir un oreiller de mousse de mémoire comme celui de Coop Homes sur Amazon peut aider à assurer que votre colonne vertébrale est correctement alignée afin que vous dormirez mieux, et ayez une meilleure journée demain aussi. Les commentaires suggèrent que cela a aidé des milliers de personnes à améliorer leur sommeil.

5. Huile essentielle de lavande

La lavande a été utilisée pendant des centaines d'années pour traiter l'insomnie ainsi que pour aider ceux qui sont agités lorsqu'ils s'endorment. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. La recherche a montré que l'utilisation de l'aromathérapie avec de l'huile essentielle de lavande peut aider à ralentir l'activité du système nerveux, améliorer la qualité du sommeil et favoriser la relaxation. Il peut réellement abaisser votre fréquence cardiaque et diminuer la tension artérielle, vous mettant dans un état plus détendu.

Dans la soirée, essayez de vaporiser votre oreiller avec ce vaporisateur de lavande maison, ou placez quelques gouttes sur un mouchoir et placez-le sous votre oreiller. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Des recherches menées à l'Université Wesleyan du Connecticut ont révélé que ceux qui reniflaient l'arôme de l'huile essentielle de lavande avant le coucher, dormaient plus profondément et se sentaient plus énergiques le lendemain.

Bien sûr, il est également important de rechercher une huile essentielle de lavande de haute qualité, car les mélanges synthétiques et / ou les marques de mauvaise qualité peuvent signifier une huile inefficace. certified organic lavender oil is available on their official website. Plant Therapy est une excellente marque réputée, son huile de lavande certifiée bio est disponible sur son site officiel.

6. Diffuseur d'huile essentielle

Si vous ne voulez pas vous vaporiser ou mettre de l'huile essentielle de lavande, ou toute autre huile, sous votre oreiller, vous pourriez avoir besoin d'un diffuseur à la place. Les diffuseurs d'huiles essentielles sont devenus extrêmement populaires ces derniers temps, et sont particulièrement populaires pour induire le sommeil. Vous n'aurez qu'à ajouter de l'eau et quelques gouttes de votre huile essentielle préférée, comme la lavande. Ou, vous pouvez combiner différentes huiles et trouver la recette parfaite pour le sommeil. Quelques-uns des meilleurs, en plus de la lavande, comprennent la sauge sclarée, l'ylang-ylang, la camomille et le bois de santal. Une autre bonne chose à propos de la diffusion des huiles de cette façon est que vous allez respirer pendant toute la nuit, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de rester endormi, en plus de s'endormir plus rapidement.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plant Therapy a également une gamme d'accessoires pour huiles essentielles, y compris le diffuseur d'huile essentielle AromaFuse . Une des grandes choses à ce sujet est qu'il contient beaucoup d'eau, donc vous n'avez pas à vous inquiéter de le fermer au milieu de la nuit et de vous réveiller. Il fonctionne pendant huit bonnes heures ou plus.

7. Un masque pour les yeux

Avoir une pièce sombre est essentiel pour le repos de qualité, mais il peut être difficile de bloquer chaque petite lumière, et même ces minuscules lumières rouges ou bleues sur vos gadgets électroniques peuvent perturber votre sommeil. Investir dans un masque pour les yeux ne va pas vous faire perdre beaucoup d'argent, mais cela peut améliorer considérablement votre fermeture d'œil - surtout si c'est un masque de sommeil confortable.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Le masque de sommeil Sleep Master est disponible sur Amazon et est fait de tissu de soie, ce qui signifie qu'il n'irritera pas votre peau, mais il éliminera complètement toute la lumière et il a même un son intégré. L'obscurité totale et le silence qui en résulte vont aider à déclencher la production de mélatonine afin que vous vous endormir plus rapidement, et rester endormi.

Le problème avec beaucoup de masques de sommeil est qu'ils ne couvrent que vos yeux, et ils semblent toujours se déplacer, mais celui-ci entoure toute votre tête et couvre vos oreilles aussi, ce qui en fait l'un de nos meilleurs choix.

8. Rideaux bloquant la lumière

Il y a des gens qui ne supportent pas l'idée de porter un masque pour les yeux pendant qu'ils dorment, et si c'est vous, vous pourriez envisager d'utiliser des rideaux bloquant la lumière à la place. Les nuances d'obscurcissement peuvent aider votre cerveau et votre corps à se préparer au sommeil comme un masque pour les yeux, cela interrompt les interruptions de l'horloge de votre corps, mais dans ce cas, vous n'avez rien à porter sur votre tête. Ne vous inquiétez plus du soleil qui vous réveille trop tôt le matin d'été, ou de la lumière de la véranda qui vous empêche de dormir la nuit. Ces rideaux annulent tout cela et aident même à atténuer le bruit, transformant ainsi votre chambre en une oasis tranquille et sombre dont vous avez besoin pour mieux dormir.

9. Bouchons d'oreille

Cela peut être le gadget le plus simple et le moins cher que vous pouvez investir dans un meilleur sommeil. Tous ces petits sons qui ne vous dérangeraient pas pendant la journée, peuvent vous rendre fou la nuit, rendant difficile ou impossible de dormir. Et, vous êtes-vous rendu compte que même si vous ne vous réveillez pas complètement, ces petits bruits peuvent légèrement réveiller votre cerveau suffisamment pour qu'il affecte vos cycles de sommeil? Des choses comme le bourdonnement du réfrigérateur, le chien qui lèche ses pattes, et les bruits plus grands comme les jets au-dessus de la tête et les embouteillages dans votre voisinage, peuvent tous rendre le sommeil difficile.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. Une revue de recherche publiée dans la revue Noise & Health a suggéré que plusieurs études ont révélé un lien entre l'exposition au bruit ambiant nocturne et les maladies cardiovasculaires et que même des bruits de faible niveau peuvent affecter la santé en raison de troubles du sommeil. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. L' Organisation Mondiale de la Santé a estimé que les personnes vivant en Europe de l'Ouest perdent au total un million d'années de vie en bonne santé à cause du bruit lié à la circulation. Ils ont trouvé que des sons aussi bas que 30 décibels peuvent affecter le repos. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Juste pour comparer, le trafic occupé est à 70 dB, tandis qu'un avion qui décolle est à 100 dB. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Obtenir une paire de bouchons d'oreille comme ceux-ci par Drift to Sleep sur Amazon est un moyen efficace et peu coûteux pour bloquer le bruit. Ils viennent dans un paquet de 20, et vous pouvez réutiliser une paire plusieurs fois avant d'avoir à jeter.

10. Chaussettes

Bien que cela puisse paraître simple, il suffit de mettre une paire de chaussettes douces et chaudes pour mieux dormir. Les pieds froids pourraient en fait être la raison, ou au moins en partie, pour vos nuits agitées. Lorsque vos pieds sont froids, ils resserrent les vaisseaux sanguins et font circuler moins de sang. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Selon la National Sleep Foundation , se réchauffer les pieds avant d'aller au lit aide à envoyer à votre cerveau un signal de sommeil clair qu'il est temps de se coucher. Et, le moyen facile d'obtenir et de garder vos pieds au chaud est de porter des chaussettes. Les experts recommandent des chaussettes qui sont faites de fibres douces naturelles comme le cachemire ou la laine mérinos. Oui, ils vous coûteront un peu plus cher que vos chaussettes en fibre artificielle ou en coton, mais ils en valent vraiment la peine.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Ces chaussettes de bottes chaudes en laine mérinos Wool IQ pour femme sont idéales pour les filles, tout comme les chaussettes en laine mérinos pour hommes de FUN TOES .

11. Un humidificateur

Un humidificateur peut vous aider à mieux dormir en vous aidant à mieux respirer, en gardant votre nez et vos sinus ouverts et dégagés. L'humidificateur ultrasonique à brume fraîche Pure Enrichment est idéal, car la vapeur augmente la teneur en eau dans l'air, ce qui vous permet de dormir plus confortablement pendant les mois d'hiver lorsque vous êtes plus vulnérable aux maladies et à la peau sèche. Il ajoute même de l'humidité pour aider à garder votre peau douce et hydratée aussi. Il fonctionne sans aucun filtre et dispose de suffisamment de mémoire pour fonctionner pendant 16 heures à la fois, et il a une fermeture automatique lorsqu'il est vide. best seller on Amazon. De plus, c'est un best-seller sur Amazon.

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