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Des Idées Pour Une Vie Saine

11 façons de nettoyer et de purifier naturellement vos poumons

Il va sans dire que les poumons sont un organe très important. Sans eux, vous ne pouvez pas respirer, et sans souffle, vous cessez d'exister. Ils font partie du système respiratoire, travaillent avec d'autres organes et tissus pour vous aider à respirer, et chaque cellule du corps a besoin d'oxygène pour vivre.

Les poumons sont ce qui déplace l'oxygène dans la circulation sanguine où il est transporté dans tout le corps lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, les déchets, sous forme de dioxyde de carbone, sont éliminés. Mais les poumons sont chargés de beaucoup plus que cela, en fait, ils constituent une partie importante du système immunitaire. Les microbes et les polluants qui peuvent conduire à des infections sont captés par le mucus et déplacés vers le haut par de minuscules cils afin que nous puissions tousser. L'éternuement est encore une autre façon que les poumons nous aident à nous débarrasser de l'infection ou de la pollution, et souvent avant que les envahisseurs ne puissent dépasser les sinus.

Lorsque les poumons ne fonctionnent pas correctement, votre santé en souffre, ce qui signifie que vous ne devriez pas les prendre pour acquis. Afin de maintenir votre santé, il est essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour soutenir la santé de vos poumons, ce qui inclut de les garder propres et purifiés.

1. Exercices de respiration profonde

deep breathing exercises helps to strengthen your lungs, just like a workout in the gym helps to keep your body fit. Pratiquer des exercices de respiration profonde aide à renforcer vos poumons, tout comme une séance d'entraînement dans la salle de gym aide à garder votre corps en forme. C'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire, mais aussi l'une des plus bénéfiques.

La respiration profonde consiste simplement à inhaler lentement tout en élargissant consciemment le ventre. Vous permettez à vos côtes de se développer, suivies de la partie supérieure de votre poitrine. Une fois que vous avez pris une inspiration complète, vous expirez aussi complètement que possible en laissant tomber votre poitrine, puis en contractant vos côtes. La dernière étape consiste à amener les muscles de votre estomac vers l'intérieur et vers le haut en soulevant le diaphragme et en expulsant le dernier souffle d'air. Répétez cela cinq à dix fois, dans le but de pratiquer une ou deux fois par jour.

2. Éliminer les toxines domestiques

On estime que le ménage moyen contient environ 62 produits chimiques toxiques, y compris des produits chimiques qui font partie des nettoyants, des détergents, des agents de blanchiment, des parfums d'ambiance parfumés chimiquement, ainsi qu'une vaste gamme de cosmétiques et de produits de soins personnels. are all harmful to your lungs, and your overall health. Ces toxines sont toutes nocives pour vos poumons et votre santé globale. Votre première étape consiste à rechercher des alternatives sans produits chimiques pour en éliminer autant que possible. Il y a beaucoup d'options efficaces qui peuvent facilement être faites à la maison - faire une recherche rapide sur Google et vous trouverez pratiquement un nombre infini de recettes qui utilisent des ingrédients naturels et sans produits chimiques. Il y a aussi beaucoup de substituts sans produits chimiques disponibles dans les magasins d'aliments naturels, les marchés et en ligne. Nous avons compilé une liste de nos produits de nettoyage naturels préférés ici.

3. Améliorez votre air intérieur en ajoutant des plantes

Vous pourriez également envisager d'investir dans un purificateur d'air pour éliminer les allergènes et autres irritants de l'air dans votre maison en plus des plantes d'intérieur. Les plantes non seulement apportent la vie à n'importe quel espace de vie, mais beaucoup peuvent aider à éliminer les toxines, comme celles-ci.

Lily de la paix. Cette belle fleur est une merveilleuse plante à faible entretien qui fait bien l'ombre et des températures plus fraîches, en plus de réduire les niveaux d'un certain nombre de toxines dans l'air.

Ivy du diable. Cette plante est un peu bizarrement nommée, car il s'agit plus d'un ange que d'un diable, en raison de sa capacité à rendre l'air dans votre maison plus respirable, y compris un certain nombre de substances toxiques différentes que vous pourriez respirer dans votre air intérieur.

Anglais Ivy. Le lierre anglais est une espèce de plante à fleurs dont il a été prouvé qu'elle réduit les moisissures dans l'air de 94% - un avantage significatif pour ceux qui souffrent d'allergies ou d'irritation des poumons.

Palmier de bambou. Cette plante est un excellent dissolvant de formaldéhyde, quelque chose que l'on trouve dans de nombreux tapis.

Serpent plante. L'usine de serpent est non seulement bonne pour ceux qui ont du mal à garder les plantes vivantes car il est presque impossible de tuer, mais elle s'avère extrêmement efficace pour traiter les maux de tête, l'irritation des yeux et les problèmes respiratoires.

Araignée Les plantes araignées sont également idéales pour les personnes qui éprouvent des difficultés avec les plantes, car elles sont parmi les plus faciles à cultiver. Ils sont également connus pour éliminer les composés dangereux comme le xylène et le formaldéhyde.

Eucalyptus. Aborigènes australiens ont longtemps utilisé les feuilles de l'eucalyptus pour créer des infusions qui, lorsqu'elles sont inhalées, aident à soulager la congestion, le rhume et la fièvre, grâce à un composé connu sous le nom de cinéole. Les feuilles de la plante d'eucalyptus sont remplies de composés qui peuvent élever des fluides sains dans les voies respiratoires du corps, et respirer l'odeur d'une plante d'eucalyptus peut aider à soulager les problèmes de congestion et même éviter un rhume.

4. Obtenez votre vitamine D

has shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. La recherche a montré que ceux qui ont des niveaux plus élevés de vitamine D ont une meilleure fonction pulmonaire. Les experts croient que la vitamine aide à réduire l'inflammation, ce qui stimule la santé pulmonaire. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Une étude de 2014 de l'Université de Londres publiée dans la revue Lancet Respiratory Medicine, a révélé que la prise de suppléments de vitamine D était capable de réduire les poussées de la maladie pulmonaire de la MPOC de plus de 40% chez ceux qui avaient une carence. La MPOC, ou maladie pulmonaire obstructive chronique, comprend des affections comme la bronchite chronique et l'emphysème.

À la fin de l'étude, les participants qui prenaient 100 000 unités internationales (UI) de vitamine D par mois avaient une amélioration de la force musculaire respiratoire et pouvaient aussi faire de l'exercice plus longtemps et plus intensément que ceux qui n'en avaient pas. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). L' apport journalier recommandé en vitamine US est de 600 UI par jour pour les adultes jusqu'à 70 ans (800 pour les plus de 70 ans). En plus des suppléments, assurez-vous de sortir dehors au soleil pendant 15 minutes par jour pour que votre peau produise naturellement sa propre vitamine D - il y a une raison pour laquelle elle s'appelle la vitamine du soleil.

5. Exercice régulièrement

Un exercice régulier et modérément intense est excellent pour les poumons, aidant à les nettoyer et à les soutenir naturellement. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Selon Norman H. Edelman, MD, médecin-chef de l'American Lung Association, le fait de travailler seul ne renforcera pas les poumons, mais il vous aidera à en tirer le meilleur parti .

Edelman dit que «mieux votre condition cardiorespiratoire, plus il est facile pour vos poumons de garder votre cœur et vos muscles alimentés en oxygène.» Visez au moins 30 minutes de mouvement modérément intense tous les jours - et, si nécessaire, vous pouvez le briser en incréments, tels que 10 minutes à la fois.

En outre, pour soutenir la santé pulmonaire, vous soutenez la santé de votre cœur et une meilleure humeur en même temps.

6. Investir dans un inhalateur de sel de l'Himalaya

Considérant tous les polluants chimiques, la fumée, la poussière, le smog et les squames d'animaux que beaucoup d'entre nous respirent, nos poumons sont obligés de fonctionner sous une extrême pression, mais un inhalateur de sel de l'Himalaya peut aider à réduire ces effets négatifs. les poumons.

La thérapie par inhalation de sel existe depuis des siècles, utilisée pour augmenter la capacité pulmonaire et la force respiratoire globale. La recherche au 19ème siècle a découvert que respirer l'air dans les mines de sel pourrait réduire les problèmes respiratoires et l'irritation causée par la pollution de l'air. Le sel est un expectorant naturel nettoyant et peut aider à réduire l'excès de mucus et un nez bouché aussi.

Ce Natural Himalayan Salt Inhaler est l'inhalateur de sel le plus populaire et le mieux examiné disponible sur Amazon.

7. Buvez beaucoup d'eau

Si les expectorations ne sont pas éliminées des poumons, elles peuvent causer une inflammation continue, ce qui peut entraîner d'autres lésions pulmonaires et une détérioration du fonctionnement pulmonaire. Pour une santé optimale des poumons, les poumons doivent être aussi clairs que possible, et l'eau joue un rôle clé dans cela, ainsi que notre santé générale.

L'eau maintient le sang circulant vers et depuis les poumons, tout en gardant le mucus qui coule et les poumons hydratés. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Rester hydraté peut également vous aider à améliorer les niveaux d'oxygène, car l'eau est composée de deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Boire beaucoup d'eau vous permet de rester hydraté tout en augmentant l'oxygène dans le sang.

8. Mangez des aliments qui favorisent la santé des poumons

Une alimentation saine est un must pour la santé globale, et cela inclut la santé de vos poumons. Il y a certains aliments qui sont connus spécifiquement pour stimuler la santé pulmonaire que vous voudrez vous assurer que vous incluez dans votre alimentation, comme ceux-ci.

Légumes crucifères. Les légumes crucifères sont simplement tous les aliments qui font partie de la famille des choux, y compris le chou-fleur, le chou frisé, le brocoli et, bien sûr, le chou. Ces aliments sont chargés de chlorophylle et d'antioxydants puissants qui aident naturellement le corps à se débarrasser des toxines. research to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. Ils ont également été montré dans la recherche scientifique pour arrêter la progression du cancer du poumon et réduire le risque de développer un cancer du poumon de moitié.

Légumes aux couleurs vives . Ces légumes aux couleurs vives, en particulier les légumes rouges et oranges comme les carottes, sont chargés de caroténoïdes, un pigment antioxydant orange qui a la capacité de réduire le risque de développer un cancer. Les carottes sont très bénéfiques grâce à leur forte teneur en bêta-carotène. Le bêta-carotène est transformé en vitamine A qui peut aider à diminuer les crises d'asthme. Ces favoris de lapin sont également riches en lycopène, ce qui réduit le risque de développer une maladie pulmonaire.

Baies sombres. Les baies comme les framboises, les mûres et les myrtilles sont riches en antioxydants qui aident à réduire le risque de cancer du poumon, ainsi que de nombreuses autres maladies et infections.

Oméga-3 Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé globale. Manger un régime riche en oméga-3 aide à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui est essentiel pour une bonne santé pulmonaire. L'inflammation excessive est également une composante clé de l'asthme. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released some early data which revealed Omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Une étude en cours menée par le Centre Médical de l'Université de Rochester a publié quelques premières données qui ont révélé que les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires sur les cellules pulmonaires humaines et peuvent stopper les dommages pulmonaires induits par la fumée de cigarette. Les experts estiment que de futures études, qui auront lieu au cours des prochaines années, démontreront que les oméga-3 peuvent être utilisés pour prévenir l'inflammation et accélérer la réparation des lésions pulmonaires causées par l'usage de la cigarette à court et à long terme. Les aliments qui sont riches en ces composés bénéfiques comprennent des choses comme le saumon capturé dans la nature, l'huile de coco, les noix et les graines de lin.

9. Pimentez-le

Il y a un certain nombre d'herbes et d'épices qui peuvent améliorer la santé pulmonaire, alors assurez-vous de pimenter vos repas aussi souvent que vous le pouvez. Vous obtiendrez plus de saveur et contribuerez à ce que vos poumons fonctionnent au mieux.

Safran des Indes. Le curcuma est l'un des guérisseurs les plus puissants de la nature. Il contient un composé actif connu sous le nom de curcumine qui fournit de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il protège le corps contre les cellules radicalaires et détruit les cellules cancéreuses mutées, les empêchant ainsi de se propager dans tout le corps. La recherche a montré que la consommation régulière de curcuma peut prévenir ou réduire les symptômes dans les maladies pulmonaires comme la MPOC, l'asthme, l'emphysème, la pneumonie et la fibrose pulmonaire causée par les radiations.

Gingembre. Cette épice savoureuse est facile à incorporer dans beaucoup de plats, et elle offre des propriétés anti-inflammatoires qui aident à nettoyer les voies respiratoires des polluants et autres irritants avant qu'ils aient le temps d'atteindre les poumons. Le gingembre peut également soulager la congestion et améliorer la circulation dans les poumons, réduisant ainsi les symptômes de nombreuses maladies pulmonaires chroniques comme la bronchite.

Ail. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, demonstrated that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Une étude menée en 2013 par des chercheurs du Centre provincial chinois de contrôle et de prévention des maladies de Jiangusu a démontré que les adultes qui consommaient régulièrement de l'ail étaient significativement moins susceptibles de développer un cancer du poumon. Les chercheurs ont déterminé que l'ail, consommé seulement deux fois par semaine, pouvait réduire de moitié le risque de développer un cancer du poumon.

"Une association protectrice entre l'ingestion d'ail cru et le cancer du poumon a été observée avec un schéma dose-réponse, suggérant que l'ail pourrait potentiellement servir d'agent chimiopréventif pour le cancer du poumon", notent les chercheurs. pour cent moins susceptibles de souffrir de la maladie.

10. Coupez votre apport en sodium

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Limiter votre consommation de sodium peut aider à réduire l'excès de liquide et les ballonnements ainsi que d'aider vos poumons. Manger trop de sel, y compris le sodium (souvent en grande quantité) dans les aliments préemballés et transformés, les fast-foods et les restaurants, fait que le corps retient l'eau, ce qui rend la respiration plus difficile. Lorsque les poumons sont capables de respirer plus facilement, cela augmente votre taux d'oxygène, ce qui vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble.

11. Maintenir un poids optimal

Le surpoids affecte négativement la santé de plusieurs façons, y compris la santé pulmonaire. Si vous souffrez d'embonpoint, votre cœur doit travailler plus fort, ce qui rend plus difficile la distribution d'oxygène au reste de votre corps, et l'excès de graisse dans la région abdominale, en particulier, peut exercer une pression sur votre diaphragme. rend plus difficile à respirer.

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