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11 Mythes perte de poids, vous avez vraiment besoin de cesser de croire

La perte de poids est un sujet brûlant ces jours-ci. Avec l'obésité toujours en hausse, beaucoup cherchent des moyens de combattre le renflement. Il y a des émissions de télévision, des régimes rapides, des pilules et des milliers de livres d'entraide écrits sur le sujet. Au milieu de toute l'information, y compris celle qui est sur Internet, les choses peuvent devenir vraiment confuses. Il peut être vraiment difficile de distinguer les mythes des faits. Cependant, la compréhension de ce qui fonctionne vous aidera à vous propulser vers la perte de poids et une meilleure santé.

Regardons quelques mythes populaires au sujet de la perte de poids qui n'ont aucune évidence scientifique pour les soutenir.

Mythe # 1. Vous pouvez perdre du poids en augmentant la consommation d'eau et en buvant toujours des boissons sucrées

L'eau est vitale pour la vie, et c'est une boisson sans calories. La plupart d'entre nous sont dans un état constant de déshydratation légère en raison de ne pas boire assez d'eau, donc nous pouvons certainement bénéficier de boire de l'eau supplémentaire. Cependant, l'eau ne peut aider à perdre du poids que si vous laissez tomber des boissons sucrées dans votre menu.

De nombreux programmes de perte de poids insistent pour que vous buvez au moins 64 oz. d'eau ou même plus. L'eau peut, en effet, avoir de nombreux avantages pour la santé comme soulager les maux de tête, réduire le risque de calculs rénaux, améliorer le teint et même prévenir la constipation. Cependant, il n'y a aucune preuve pour montrer que la consommation d'eau supplémentaire peut entraîner une perte de poids, sauf si vous remplacez d'autres boissons sucrées ou alcoolisées avec elle.

Mythe # 2. Manger entre les repas provoque un gain de poids

Des repas stricts 3 - 4 fois par jour et aucun grignotage entre eux peuvent être la prescription pour le programme de perte de poids, mais il aura probablement l'effet inverse.

Si vous avez vraiment faim entre les repas, il est plus sage d'avoir une collation santé. Sinon, vous pourriez être complètement affamé au prochain repas, et en général trop manger. Il a été démontré qu'une collation riche en protéines ou riche en fibres en milieu de matinée réduit l'apport alimentaire pendant le repas du midi.

Mythe n ° 3. Prendre son petit-déjeuner prévient le gain de poids

Dieters sont souvent conseillé de prendre un bon petit déjeuner. C'est parce que sauter le petit déjeuner peut rendre les gens extrêmement affamés au moment où ils mangent ensuite, et peut entraîner des excès de nourriture. Mais, si vous n'avez pas faim le matin, vous n'avez pas besoin de vous forcer à prendre le petit déjeuner sous la notion erronée que cela empêche le gain de poids.

Un petit-déjeuner équilibré ne fait que vous aider à éviter la faim, mais une collation peut suffire. Un petit-déjeuner lourd et malsain peut même entraîner une prise de poids s'il ne conduit pas à des choix alimentaires judicieux dans les repas suivants. Ce qui compte vraiment, c'est la nature des calories consommées pendant la journée plutôt que l'heure de la journée où vous les avez consommées.

Mythe # 4. Ajouter des fruits et des légumes à votre régime alimentaire (malsain) vous aidera à perdre du poids

C'est un autre mythe de la perte de poids dans la ligne de l'eau potable pour perdre du poids. Si vous complétez juste votre régime malsain régulier avec des fruits et des légumes, cela ne peut pas vous aider à perdre le poids. Si vous mangez toujours des aliments très raffinés et rapides, les fruits et les légumes peuvent ne pas vous aider beaucoup.

Cependant, les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres qui aident à remplir l'estomac en gonflant l'eau absorbante. Si le sentiment de satiété qui en résulte vous empêche de manger d'autres aliments riches en calories, vous pouvez vous attendre à une perte de poids. Remplacez les aliments malsains par des légumes et des fruits à faible teneur en calories et à haute teneur en fibres, et regardez les livres fondre.

Mythe # 5. La perte de poids rapide n'est pas durable

Quand il s'agit de perdre du poids, "lent et régulier" ne peut pas gagner la course. Après quelques semaines de perte de poids, votre corps peut commencer à résister à toutes vos tentatives en réduisant les dépenses énergétiques de diverses façons. La perte de poids rapide peut parfois aider les gens à éviter de tels plateaux et atteindre leur poids cible.

Maintenir la perte de poids est un autre jeu de balle tout à fait, et il peut être tout aussi difficile si vous avez perdu du poids progressivement ou rapidement. Si vous avez été gros tout au long de votre vie et que vous perdez soudainement du poids, votre corps peut avoir du mal à reprendre le poids comme une sorte de mouvement de conservation.

Mythe # 6. Vous pouvez être obèse et en bonne santé

Il y a quelque temps, cette idée a été émue que vous pouvez être obèse et en bonne santé. Malheureusement, la probabilité de cela est très mince. Être obèse, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de votre abdomen, peut mettre un risque beaucoup plus élevé de certaines conditions médicales très dangereuses telles que l'hypertension et le diabète de type 2. Une étude récente a révélé que l'excès de poids - même sans preuve de syndrome métabolique, vous laissait avec un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque par rapport aux mêmes lectures métaboliques sans obésité. Donc, clairement, être obèse a un impact sur votre santé.

Mythe # 7. Les gens obèses manquent de volonté

C'est une croyance commune détenue par les gens maigres qui peuvent faussement supposer qu'ils restent maigres par leur propre effort actif. Même les personnes en surpoids finissent par croire qu'ils manquent de volonté quand ils échouent à plusieurs reprises pour enlever les livres.

De nombreux facteurs comme les troubles métaboliques et hormonaux qui ne sont pas sous le contrôle d'un individu peuvent causer l'obésité. En outre, il est extrêmement difficile de se débarrasser des kilos en trop lorsque votre corps résiste à tous vos efforts avec des stratégies de contre.

Si vous êtes en surpoids, c'est une bonne idée de tenir un journal alimentaire et un journal des émotions qui vous aideront à comprendre ce qui motive votre poids et votre incapacité à perdre du poids. Être en contact avec vous-même et vos choix peut grandement aider vos efforts.

Mythe # 8. La clé de la perte de poids efficace est la pilule de régime

Bien que l'industrie de pillule de régime te fasse croire que vous ne pouvez pas perdre n'importe quel poids sans prendre une pillule, ceci ne pourrait pas être plus loin de la vérité. La réalité est que de nombreuses pilules amaigrissantes peuvent fonctionner à court terme, mais peuvent causer des dommages et sont généralement inefficaces avec le temps. Beaucoup d'ingrédients dans les pilules pour maigrir peuvent choquer votre corps en perte de poids et ce n'est jamais sain. La perte de poids la meilleure et la plus efficace passe par une saine alimentation et un mode de vie actif.

Mythe # 9. Couper les graisses et les glucides de l'alimentation pour perdre du poids

Nous avons vu beaucoup de régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses, qui vont et viennent sans pour autant faire une brèche dans le problème global de l'obésité. Il a été prouvé expérimentalement que les graisses diététiques saines telles que l'huile de noix de coco ne contribuent pas aux dépôts de graisse dans le corps. Les diabétiques et les personnes ayant une résistance à l'insuline peuvent bénéficier d'éviter trop de glucides, mais des quantités modérées de glucides sains et de graisses saines devraient faire partie d'une alimentation équilibrée. La graisse est nécessaire pour un certain nombre de fonctions corporelles très importantes.

Mythe # 10. Vous devez mourir de faim pour perdre du poids

Il y a une idée fausse très étrange que vous devez réellement vous affamer pour perdre du poids. Chose intéressante, la plupart des personnes obèses souffrent de malnutrition et ne mangent pas assez de calories que le corps peut utiliser comme énergie. Sans calories énergétiques, les graisses ne peuvent pas être brûlées. Manger les bons aliments signifie que vous pouvez manger plus d'entre eux. En fait, certaines personnes affirment qu'ils ne peuvent pas manger tout ce qu'ils devraient initialement pour perdre du poids. Gardez à l'esprit que plus vous consommez d'aliments sains et de meilleure qualité, plus vous pouvez en manger car il fournit toute l'énergie nécessaire à la régulation du corps.

Mythe # 11. Tous les régimes de perte de poids sont destinés à échouer

Selon la façon dont vous avez perdu votre poids, une alimentation saine et un style de vie propre, généralement, vous ne serez pas en mesure de revenir. Beaucoup de gens peuvent gagner une partie du poids qu'ils ont perdu, mais les statistiques montrent que 50-65% des gens parviennent à garder au moins 5-10% de leur poids initial même après 8 ans. Ce sont de bonnes nouvelles, car les avantages pour la santé de même 10% de perte de poids peuvent le rendre utile.

La plupart des programmes de perte de poids visent à atteindre un corps super mince, mais le concept de poids idéal et la silhouette ne cesse de changer, et ne peut pas être une garantie pour une bonne santé. Ce qui est plus important est de viser un corps sain et bien tonique en suivant un régime sain et en restant actif.

Conseils pour la perte de poids saine

Voici quelques conseils faciles à suivre pour vous aider à perdre du poids et à le garder pour de bon!

Compter sur un régime sain et sain pour la gestion du poids

Des expériences de laboratoire et des études cliniques ont montré que manger un régime alimentaire complet peut réellement aider à perdre du poids. Cependant, une alimentation saine ne consiste pas à couper des groupes d'aliments entiers comme les glucides ou les graisses de l'alimentation. Ils font partie de notre alimentation depuis des milliers d'années. Le changement majeur qui s'est produit ces dernières années - en même temps que l'augmentation de l'obésité - est la nature hautement transformée des aliments que nous mangeons.

La farine raffinée est l'un des aliments transformés les plus nocifs à éviter. Le processus de raffinage dépouille les grains de toutes les bonnes parties et nous laisse des calories vides, sans parler des résidus chimiques qui proviennent des processus de raffinage. De nombreuses farines de grains entiers conditionnées ne sont pas meilleures car elles ne sont rien d'autre que de la farine raffinée à laquelle du son est ajouté plus tard. Obtenez vos hydrates de carbone à partir de légumes, fruits et grains entiers sans gluten que vous pouvez manger avec le moins de traitement possible.

Les graisses contiennent certaines des vitamines les plus importantes et ont d'autres rôles structurels et fonctionnels dans le corps. Les graisses alimentaires naturelles qui viennent avec des protéines animales nourries à l'herbe, des œufs, des noix et des graines et des huiles saines telles que les avocats et les noix de coco ne sont pas nocives, mais les huiles hydrogénées artificiellement synthétisées le sont. Évitez les aliments qui les contiennent.

Le sucre et les édulcorants artificiels sont des additifs alimentaires qui font plus de mal que de bien. Couper le sucre de l'alimentation seule peut aider à perdre du poids. Évitez toutes les boissons sucrées et les collations. Satisfaire votre dent sucrée avec des fruits, des cristaux de noix de coco, et un peu de miel cru à la place.

Exercice pour rester en forme

L'exercice devrait faire partie intégrante d'un mode de vie sain. Il peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi à maintenir le poids idéal. C'est un fait expérimentalement prouvé que l'entraînement de résistance combiné avec une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines et d'autres nutriments essentiels peut aider à accélérer le métabolisme et entraîner une perte de poids.

La thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT) est un autre outil important de perte de poids qui est souvent négligé. C'est la dépense d'énergie des activités passives comme se déplacer, s'agiter, s'asseoir, se lever, etc. En fonction de votre niveau d'activité, hormis les exercices formels, NEAT peut être aussi bas que 15% ou aussi haut comme 50% de la dépense énergétique totale. En d'autres termes, se déplacer et rester actif tout au long de la journée peut être presque aussi efficace que l'exercice dans la gestion du poids.

Réduire les niveaux de stress avec un bon sommeil et de détente

La plupart des programmes de perte / gestion de poids n'accordent pas assez d'importance au sommeil et à la relaxation. Des études cliniques ont prouvé à maintes reprises que les niveaux élevés de stress et la privation de sommeil conduisent à l'obésité. L'hormone du stress cortisol est associée à un gain de poids. Le manque de sommeil peut causer la surproduction de l'hormone de la faim ghréline et réduire la leptine qui supprime la faim. Ces changements hormonaux peuvent faire dérailler vos efforts de perte de poids.

Mettez de côté un peu de temps de vos horaires chargés pour le stress et les activités de détente. Ne faites pas de compromis sur le sommeil.

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