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12 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé pulmonaire aujourd'hui

Sans vos poumons, vous ne pouvez pas respirer, et sans souffle, vous cessez d'exister. Les poumons font partie du système respiratoire, travaillant avec d'autres organes et tissus pour vous aider à respirer. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Chaque cellule du corps a besoin d'oxygène pour vivre, et les poumons sont ce qui déplace l'oxygène dans la circulation sanguine où il est transporté dans tout le corps lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, les déchets, sous forme de dioxyde de carbone, sont éliminés.

Ils font beaucoup plus que cela aussi. Les poumons constituent une partie importante du système immunitaire. Les microbes et les polluants qui causent l'infection sont capturés par le mucus et déplacés vers le haut par de minuscules cils afin que nous puissions tousser. L'éternuement est encore une autre façon que les poumons nous aident à nous débarrasser de l'infection ou de la pollution, et souvent avant que les envahisseurs ne puissent dépasser les sinus.

C'est ce qui rend les poumons si importants - s'ils ne sont pas en bonne forme, votre santé en souffre, alors, même si vous les prenez pour acquis, il est essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour garder vos poumons en bonne santé.

1. Pratiquer la respiration profonde

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Pratiquer une respiration profonde peut renforcer vos poumons, les aidant à atteindre leur pleine capacité. Pour ce faire, inspirez lentement tout en élargissant consciemment le ventre. Ensuite, étendez vos côtes et laissez votre poitrine se dilater visiblement et partir. Une fois que vous avez complètement inhalé, expirez aussi complètement que possible en laissant tomber la poitrine, puis en contractant les côtes. Enfin, amenez les muscles de votre estomac vers l'intérieur et vers le haut, en soulevant le diaphragme et en expulsant le dernier souffle d'air. Répétez cinq à dix fois, et viser à pratiquer une ou deux fois par jour.

2. Améliorez votre posture

are interconnected. La posture et la respiration sont interconnectées. Une mauvaise posture peut entraîner une respiration restreinte et superficielle et d'autres problèmes, y compris la dépression. C'est parce que les poumons sont des structures molles, ce qui signifie qu'ils ne prennent que la quantité de place qui leur est faite. Assis haut et atteignant les frais généraux, par exemple, fait plus de place pour les poumons. Si vous vous asseyez, vous penchez et essayez de respirer, vous verrez à quel point cela est difficile - c'est un exemple de la façon dont les muscles et les tendons ont tendance à se rétrécir, ce qui entraîne des difficultés à respirer.

De temps en temps, essayez de donner plus de place à vos poumons en vous penchant sur une chaise solide, en soulevant la poitrine et en ouvrant l'avant de votre corps tout en respirant profondément. Rappelez-vous que cette mauvaise posture, et de faire des choses comme regarder en bas tout le temps, restreint la respiration et la mauvaise respiration affecte tout, physiquement et mentalement.

3. Commencez à prendre votre vitamine D

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Des études ont montré que ceux qui ont des niveaux plus élevés de vitamine D ont un meilleur fonctionnement des poumons. Les experts croient que la vitamine aide à réduire l'inflammation, ce qui stimule la santé pulmonaire. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Une étude de 2014 de l'Université de Londres publiée dans la revue Lancet Respiratory Medicine, a révélé que la prise de suppléments de vitamine D était capable de réduire les poussées de la maladie pulmonaire de la MPOC de plus de 40% chez ceux qui avaient une carence. La MPOC, ou maladie pulmonaire obstructive chronique, comprend des affections comme la bronchite chronique et l'emphysème.

À la fin de l'étude, les participants qui prenaient 100 000 unités internationales (UI) de vitamine D par mois avaient une amélioration de la force musculaire respiratoire et pouvaient aussi faire de l'exercice plus longtemps et plus intensément que ceux qui n'en avaient pas. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). L' apport journalier recommandé en vitamine US est de 600 UI par jour pour les adultes jusqu'à 70 ans (800 pour les plus de 70 ans). En plus des suppléments, assurez-vous de sortir dehors au soleil pendant 15 minutes par jour pour que votre peau produise naturellement sa propre vitamine D - il y a une raison pour laquelle elle s'appelle la vitamine du soleil.

4. Restez hydraté

Si les expectorations ne sont pas éliminées des poumons, elles peuvent causer une inflammation continue, ce qui peut entraîner d'autres dommages aux poumons et une détérioration supplémentaire de la fonction pulmonaire. Pour une santé optimale des poumons, les poumons doivent être aussi clairs que possible, et l'eau y joue un grand rôle (ainsi que notre santé en général).

L'eau maintient le sang circulant vers et depuis les poumons, tout en gardant le flux de mucus et les poumons hydratés. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Rester hydraté peut également vous aider à améliorer les niveaux d'oxygène, car l'eau est composée de deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Boire beaucoup d'eau vous permet de rester hydraté tout en augmentant l'oxygène dans le sang.

5. Réduisez votre consommation de sodium

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Limiter votre consommation de sodium peut aider à réduire l'excès de liquide et les ballonnements ainsi que d'aider vos poumons. Manger trop de sel, y compris le sodium (souvent en grande quantité) dans les aliments préemballés et transformés, les fast-foods et les restaurants, fait que le corps retient l'eau, ce qui rend la respiration plus difficile. Lorsque les poumons sont capables de respirer plus facilement, cela augmente votre taux d'oxygène, ce qui vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Un exercice régulier et modérément intense est idéal pour les poumons. Il soutient des poumons sains ainsi qu'un cœur en meilleure santé et peut également améliorer votre humeur. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Selon Norman H. Edelman, MD, médecin-chef de l'American Lung Association, le fait de travailler seul ne renforcera pas les poumons, mais il vous aidera à en tirer le meilleur parti .

Edelman dit que «mieux votre condition cardiorespiratoire, plus il est facile pour vos poumons de garder votre cœur et vos muscles alimentés en oxygène.» Visez au moins 30 minutes de mouvement modérément intense tous les jours - et, si nécessaire, vous pouvez le briser en incréments, tels que 10 minutes à la fois.

7. Arrêtez de fumer

Si vous êtes un fumeur, vous savez probablement déjà à quel point c'est mauvais pour vous - et quand il s'agit de vos poumons, c'est la pire chose que vous pouvez faire. Il n'y a absolument pas de seuil de sécurité. Plus vous fumez, plus vous courez le risque de contracter des maladies graves, y compris le cancer du poumon et la MPOC. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Selon l'American Lung Association, fumer des cigarettes est la principale cause des deux, car la fumée rétrécit les passages d'air, ce qui rend la respiration plus difficile et provoque une inflammation chronique. Au fil du temps, cette fumée détruit les tissus pulmonaires qui peuvent déclencher des changements qui se transforment en cancer.

Si vous ne fumez pas, essayez de vous éloigner autant que possible des autres fumeurs, car la fumée secondaire est également extrêmement dangereuse pour les poumons.

Vous cherchez à quitter? Voici un coup de main.

8. Éliminer les toxines ménagères et améliorer l'air intérieur

Les toxines ménagères, y compris les produits chimiques qui font partie des nettoyants, des détergents, des agents de blanchiment et des assainisseurs d'air chimiquement parfumés, sont tous nocifs pour les poumons et pour la santé en général. Au lieu de cela, essayez de faire certains de vos propres assainisseurs d'air faits maison. Il y a aussi beaucoup de substituts sans produits chimiques disponibles dans les magasins d'aliments naturels et les marchés.

Vous pourriez également envisager d'investir dans un purificateur d'air pour éliminer les allergènes et autres irritants de l'air dans votre maison. Ajout de plantes d'intérieur non seulement ajouter de la vie à votre espace de vie, mais aussi éliminer les toxines. Le remplacement de la moquette par d'autres revêtements de sol, ou l'aspiration et le nettoyage à la vapeur des tapis fréquemment peuvent aussi aider. En outre, envisagez d'investir dans une lampe au sel de l'Himalaya.

9. Maintenir un poids souhaitable

Le poids joue un rôle important dans la santé de tous, y compris la santé pulmonaire. Si vous êtes en surpoids, la charge de travail de votre cœur augmente, ce qui rend plus difficile la distribution d'oxygène au reste de votre corps, et l'excès de graisse dans la région abdominale en particulier peut exercer une pression sur votre diaphragme, ce qui le rend plus difficile à respirer.

10. N'oublie pas de rire

Ce n'est pas une blague, rire est en fait un excellent exercice pour les poumons. Il augmente la capacité pulmonaire et travaille les muscles abdominaux aussi. Il aide également à évacuer les poumons en forçant l'air vicié afin que l'air frais soit capable de couvrir plus de parties entières des poumons.

11. Suivre un régime approprié, y compris les aliments qui favorisent la santé pulmonaire

Une alimentation saine est un must pour la santé globale, y compris la santé des poumons. Ces aliments sont parmi les meilleurs à incorporer à la santé pulmonaire:

Légumes crucifères. Les légumes crucifères sont simplement tous les aliments qui font partie de la famille des choux, y compris le chou-fleur, le chou frisé, le brocoli et, bien sûr, le chou. Ces aliments sont chargés de chlorophylle et d'antioxydants puissants qui aident naturellement le corps à se débarrasser des toxines. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. Ils ont également été montré dans des études scientifiques pour arrêter la progression du cancer du poumon et réduire le risque de développer un cancer du poumon de moitié.

Légumes orange et rouge vif . Ces légumes orange et rouge aux couleurs vives comme les carottes sont remplis de caroténoïdes, un pigment antioxydant orange connu pour réduire le risque de développer un cancer. Les carottes sont particulièrement bénéfiques en raison de leur nombre élevé de bêta-carotène. Le bêta-carotène est transformé en vitamine A qui peut aider à diminuer les crises d'asthme. Les carottes sont également riches en lycopène, ce qui réduit le risque de développer une maladie pulmonaire.

Les aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé. Une alimentation riche en oméga-3 réduit l'inflammation dans le corps, ce qui est important pour maintenir une bonne santé pulmonaire, et c'est aussi un élément clé de l'asthme. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Une étude en cours menée par l'Université de Rochester Medical Center a publié des données préliminaires montrant que les oméga-3 offrent des effets anti-inflammatoires sur les cellules pulmonaires humaines et peuvent arrêter les dommages pulmonaires induits par la fumée de cigarette dans les modèles de maladies. Ils croient que de futures études, qui auront lieu au cours des prochaines années, démontreront que les oméga-3 peuvent être utilisés pour prévenir l'inflammation et accélérer la réparation des lésions pulmonaires causées par l'usage de la cigarette à court et à long terme. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent des choses comme le saumon sauvage, l'huile de coco, les noix et les graines de lin.

12. Pimentez vos repas

Il y a un certain nombre d'herbes et d'épices qui peuvent améliorer la santé pulmonaire. Utilisez autant d'entre eux que vous le pouvez dans vos repas pour parfumer les choses et faire fonctionner vos poumons à leur meilleur.

Safran des Indes. L'un des guérisseurs les plus puissants de la nature, le curcuma contient un composé actif connu sous le nom de curcumine qui offre de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il protège le corps contre les cellules radicalaires et détruit les cellules cancéreuses mutées, les empêchant ainsi de se propager dans tout le corps. La recherche a montré que la consommation régulière de curcuma pourrait prévenir ou réduire les symptômes dans les maladies pulmonaires comme la MPOC, l'asthme, l'emphysème, la pneumonie et la fibrose pulmonaire causés par les radiations.

Gingembre. Cette épice merveilleuse est facile à incorporer dans beaucoup de plats, et vous pouvez toujours jeter un peu de racine de gingembre frais dans un smoothie maison aussi. Il offre des propriétés anti-inflammatoires qui aident à nettoyer les voies respiratoires des polluants et autres irritants avant qu'ils n'aient le temps d'atteindre les poumons. Il peut également aider à soulager la congestion et améliorer la circulation dans les poumons, en réduisant les symptômes de nombreuses maladies pulmonaires chroniques comme la bronchite.

Ail. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Une étude menée en 2013 par des chercheurs du Centre provincial chinois de contrôle et de prévention des maladies de Jiangusu a montré que les adultes qui consommaient régulièrement de l'ail étaient significativement moins susceptibles de développer un cancer du poumon. Les chercheurs ont déterminé que l'ail, consommé seulement deux fois par semaine, pouvait réduire de moitié le risque de développer un cancer du poumon.

"Une association protectrice entre l'ingestion d'ail cru et le cancer du poumon a été observée avec un schéma dose-réponse, suggérant que l'ail pourrait potentiellement servir d'agent chimiopréventif pour le cancer du poumon", notent les chercheurs. pour cent moins susceptibles de souffrir de la maladie.

Des recherches antérieures ont montré que l'ail cru est un puissant antioxydant capable de réduire l'inflammation et de réduire les dommages causés par les radicaux libres, grâce à sa substance chimique piquante connue sous le nom d'allicine. L'allicine est libérée lorsque les gousses d'ail sont broyées - cette même substance est également réputée pour ses propriétés antibiotiques et a même la capacité de combattre l'infection. En plus de réduire le risque de cancer du poumon, il contribue également à renforcer la défense du corps contre les superbactéries résistantes au rhume et aux antibiotiques.

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