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Des Idées Pour Une Vie Saine

13 façons faciles de guérir votre intestin: la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé

Vous pensez peut-être que votre intestin est en parfaite santé - après tout, vous ne souffrez pas du syndrome du côlon irritable ou des ballonnements, vous ne ressentez jamais de reflux acide ou de brûlures d'estomac et ne souffrez presque jamais de maux d'estomac.

Mais les symptômes d'un intestin malsain peuvent souvent se manifester dans d'autres parties du corps. Après tout, le corps étant un écosystème intégré, les signes avant-coureurs apparaissant dans une zone peuvent être causés par des déséquilibres dans un système entièrement séparé .

Les scientifiques et les professionnels de la santé découvrent continuellement la complexité de l'intestin humain et son influence sur l'immunité, la fonction cognitive, la gestion du poids, l'équilibre hormonal et plus encore.

Parmi d'autres conditions, des études ont montré que l'amélioration de la santé de l'intestin peut conduire à une amélioration de:

  • Fonction immunitaire (comme 80% de notre système immunitaire est situé dans l'intestin!)
  • Fonction cérébrale
  • Les symptômes de la colère, de la tristesse et de la dépression
  • Obésité
  • Niveaux de toxine dans le corps
  • Syndrome de l'intestin irritable (IBS)
  • Allergies
  • Syndrome de fatigue chronique

Pourquoi l'intestin est si important pour la santé globale?

Nos corps - en particulier, nos tripes - sont pleins de bactéries. En fait, il y a plus de bactéries dans le corps humain que de cellules, avec environ 100 billions de microorganismes habitant l'intestin seul.

Heureusement, la grande majorité de ces insectes sont bons - ou du moins ils devraient l'être, si nous parlons d'un intestin idéal. Et c'est la clé de la santé intestinale - s'assurer que nous avons plus de «bonnes» bactéries que de «mauvaises».

Ces micro-organismes bénéfiques sont connus sous le nom de «probiotiques» - qui se traduit littéralement par «à vie». Ils nous aident:

  • digérer de la nourriture
  • absorber les nutriments
  • décomposer certains médicaments
  • tuer certaines des mauvaises bactéries qui conduisent à des infections

Maintenant que vous savez à quel point les bactéries bénéfiques sont importantes pour la santé intestinale et la santé en général, voici 13 façons d'aider à augmenter le nombre de probiotiques dans votre corps:

13 façons de stimuler les probiotiques et améliorer la santé intestinale

1. Manger des aliments riches en probiotiques

Depuis les temps anciens, les gens ont utilisé des aliments riches en probiotiques, qui ont été fermentés naturellement, pour fournir les bonnes bactéries nécessaires pour un intestin sain et la santé globale.

Le kimchi, le kombucha, le kéfir, le miso, le tempeh, la choucroute, le yogourt naturel et le vinaigre de cidre de pomme sont autant d'exemples d'aliments fermentés que vous pouvez manger pour un intestin plus sain. En fait, certains d'entre eux ne pourraient pas être plus simples à faire - voici comment commencer à faire fermenter vos propres aliments.

Et voici douze des meilleurs aliments probiotiques pour commencer à ajouter à votre alimentation.

2. Ne pas oublier les prébiotiques

Vous pouvez élever l'efficacité de vos aliments riches en probiotiques en consommant des aliments prébiotiques aussi. Les prébiotiques sont des hydrates de carbone non digestibles qui «nourrissent» les probiotiques, les encouragent à croître et à se multiplier dans votre intestin.

Les aliments riches en prébiotiques comprennent l'artichaut, les asperges, les bananes, la chicorée, l'ail, les oignons, les tomates et les grains entiers.

3. Utiliser des suppléments probiotiques

Alors que les aliments fermentés sont la meilleure et la plus naturelle pour obtenir une bonne dose de bactéries probiotiques, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas supporter l'idée de consommer ces cultures. Dans ce cas, les suppléments probiotiques peuvent être une bonne alternative.

Il est très important de choisir un supplément de haute qualité d'une marque réputée. Assurez-vous qu'il contient des souches de bactéries vivantes - qui doivent être conservées au réfrigérateur. Cette Capsules probiotiques Now Foods est considérée comme l'un des meilleurs suppléments probiotiques sur le marché.

Lorsque ConsumerLab.com a testé 12 produits probiotiques différents, ils ont découvert que, même si tous contenaient au moins un milliard d'organismes par dose quotidienne (une quantité qui peut être bénéfique), certains produits contenaient des quantités beaucoup plus faibles qu'ils ne le prétendaient.

4. Découper le sucre et les aliments transformés

Les mauvaises bactéries dans nos intestins vont en overdrive quand nous mangeons trop de sucre! Ils sont également très partielle aux graisses trouvées dans les aliments transformés - y compris les biscuits, les gâteaux, les frites, les frites et les pâtisseries.

En 2010, les chercheurs ont comparé des enfants italiens qui mangeaient un régime riche en graisses, en sucre et en amidon avec des enfants africains tribaux qui mangeaient des aliments riches en fibres et à base de plantes. Ils ont constaté que les enfants africains avaient des bugs plus bénéfiques dans leur intestin.

Et une étude réalisée en 2015 à l'Oregon State University indique qu'un régime alimentaire riche en graisses et en sucre entraîne des changements dans les bactéries intestinales. Ils ont constaté que cet impact négatif sur le microbiome intestinal entraînait une perte significative de la flexibilité cognitive - le pouvoir de s'adapter et de s'adapter à des situations changeantes!

En plus des suspects sucrés habituels, assurez-vous de limiter ou d'éviter ces 25 sources surprenantes de sucre caché et d'apprendre à arrêter le sucre d'un ancien drogué.

5. Végétarien

Découper la viande de votre alimentation a un grand nombre d'avantages pour la santé - d'abaisser le cholestérol, la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque et de diabète pour vous aider à perdre du poids, améliorer l'humeur et stimuler l'apport nutritionnel.

La recherche montre maintenant qu'un régime végétarien peut également modifier la composition de votre microbiome intestinal pour le mieux. C'est tellement efficace que ces changements peuvent être vus en quelques jours!

Une étude de 2014, publiée dans la revue Nature, rapporte que le microbiome intestinal des sujets a radicalement changé dans les quatre jours suivant le passage d'un régime de produits animaux à un régime végétarien, et vice versa. D'autres recherches indiquent qu'un profil végétalien est similaire à celui des végétariens.

Le microbiote des omnivores, comparé à celui des végétariens et des végétaliens, produit plus d'un produit chimique associé aux maladies cardiaques, à l'inflammation et aux maladies intestinales.

Pourquoi ne pas commencer sans viande un jour par semaine? Rejoignez le mouvement Meatless Monday et commencez à profiter d'une meilleure santé intestinale.

6. Ouvrez les fenêtres

Nous passons maintenant plus de temps à l'intérieur que jamais auparavant. Certaines enquêtes estiment que nous sommes à l'intérieur 90% du temps!

L'air frais est si important pour l'esprit et le corps, tout comme la lumière du soleil. Il est donc important de passer du temps dehors. Mais étant donné la quantité de notre journée et de notre nuit passées à l'intérieur, nous devons aussi être conscients de la qualité de l'air à l' intérieur - et de l'effet que cela peut avoir sur le microbiome de nos maisons.

Une étude de 2012 souligne l'importance d'ouvrir les fenêtres et d'augmenter le débit d'air naturel. Les chercheurs ont constaté que cela peut améliorer la diversité et la santé des microbes dans la maison, qui à son tour profite à nos microbes corporels.

7. Stress Moins

Alors que le stress est une conséquence inévitable de nos vies occupées, la façon dont nous gérons ce stress est importante.

L'intestin est particulièrement vulnérable au stress, qui peut affecter la sécrétion gastrique, la motricité intestinale, la sensibilité, la circulation sanguine et plus encore.

Nos hormones de stress peuvent également influencer la façon dont les bactéries intestinales affectent la production d'hormones et les neurochimiques qui communiquent avec le cerveau, y compris ceux qui influencent l'appétit. Les changements dans la microflore intestinale induite par le stress peuvent également nous laisser ouverts à l'infection.

Le stress à long terme peut mener au développement du reflux gastro-œsophagien (RGO), des ulcères d'estomac, des MII, du SCI et même des allergies alimentaires.

Alors assurez-vous de déstresser naturellement par l'exercice, le massage, la méditation, l'hydrothérapie, les bains de sel relaxants et l'utilisation d'huiles essentielles apaisantes.

8. L augh!

Celui qui a dit que le rire est le meilleur médicament était sur quelque chose! Il y a même eu une étude pour montrer que le rire peut améliorer la santé intestinale.

Les chercheurs ont étudié à la fois les personnes en bonne santé et les patients atteints de dermatite atopique - une maladie généralement associée à des déséquilibres dans les bactéries intestinales. Après avoir regardé des films drôles tous les jours pendant une semaine, la flore intestinale des patients avait en fait changé et devenait plus conforme à la flore des participants en bonne santé.

9. Envisager si les antibiotiques sont toujours nécessaires

Certains estiment que la moitié des antibiotiques qui nous sont prescrits sont inutiles. Nous savons déjà que cette surprescription conduit à des bactéries résistantes aux médicaments, mais cela peut également avoir un impact sérieux sur la santé de nos tripes à long terme.

Après un cycle d'antibiotiques à large spectre, il peut falloir des semaines, des mois ou même des années pour que les microbes de l'intestin retrouvent leur équilibre.

De manière choquante, certains chercheurs croient que les antibiotiques peuvent même causer des changements permanents à la microflore de toutes les personnes, de génération en génération - transmis de la mère à l'enfant.

Alors que les antibiotiques sont évidemment très nécessaires dans certains cas, interrogez votre médecin avant de les accepter sans poser de questions. Selon la Mayo Clinic, les infections virales courantes qui ne bénéficient pas d'un traitement antibiotique comprennent le rhume et la grippe, la plupart des toux, la plupart des maux de gorge, certaines infections de l'oreille, certaines infections des sinus et la grippe intestinale.

10. Exercice régulièrement

L'exercice a une influence importante sur la flore intestinale. Non seulement il augmente la diversité des espèces et inverse les changements du microbiote intestinal associés à l'obésité, mais il contribue également à réduire le stress et l'impact que cela a sur les insectes dans votre système digestif.

Lorsque des scientifiques de l'University College Cork en Irlande ont étudié 40 joueurs professionnels de rugby, ils ont trouvé que les microbiomes des athlètes étaient beaucoup plus diversifiés que ceux des personnes normales.

Le plus tôt vous commencez à exercer, le mieux. De nouvelles recherches ont démontré que l'exercice dans les premières années de développement a un impact significatif sur la diversité du microbiome intestinal.

Cela dit, votre bactérie intestinale continue d'être influencée par votre comportement en tant qu'adulte, alors faites du vélo, courez, nagez, commencez à vous accroupir ou investissez dans un kettlebell - tout cela fait la différence!

11. Dormez suffisamment

Il n'est pas toujours facile de dormir suffisamment - en fait, un tiers des adultes américains ne dorment pas aussi longtemps qu'ils le devraient, ce qui peut conduire à un intestin malsain.

Une étude de 2014 a démontré que les perturbations du sommeil et les habitudes de sommeil irrégulières peuvent avoir un impact négatif sur le microbiote intestinal, ce qui peut entraîner des maladies inflammatoires.

De plus, des études ont montré que la respiration désordonnée associée à l'état commun de l'apnée du sommeil perturbe la santé du microbiome. Les souris soumises à des conditions qui imitaient les effets de l'apnée du sommeil pendant six semaines ont montré des changements significatifs dans la diversité et la composition de leur microbiote.

Cette connexion sommeil-intestin est une rue à double sens. Les scientifiques croient que les insectes dans notre intestin peuvent affecter le sommeil de plusieurs façons: en changeant les rythmes circadiens et en affectant les hormones qui régulent nos habitudes de sommeil et de veille.

Adoptez un mode de sommeil sain en abandonnant ces mauvaises habitudes, en remplissant votre pièce de plantes favorisant le sommeil et en établissant une routine de nuit saine.

12. Ne soyez pas un monstre propre

Tout comme les antibiotiques modifient le microbiome intestinal en tuant sans discrimination toutes les bactéries (même les bonnes), notre obsession de la propreté le fait aussi.

Par exemple, la recherche montre que les parents qui nettoyaient la tétine de leur enfant en la suçant au lieu de la faire bouillir dans l'eau rendaient à leurs enfants une grande faveur en termes de santé intestinale. Ces enfants étaient moins susceptibles de développer des allergies, grâce à la stimulation immunitaire par les microbes transférés de la salive des parents.

Les enfants qui grandissent avec un chien ont également un risque plus faible d'allergies parce que les chiens sont associés à un type de poussière domestique qui nous expose à des souches importantes de bactéries, comme L. johnsonii - une espèce essentielle dans le tractus gastro-intestinal.

Les nettoyants ménagers marqués comme antibactériens doivent être éliminés - comme la plupart des autres produits chimiques chargés. Les nettoyants moins toxiques comme le vinaigre, le bicarbonate de soude, le jus de citron et le savon de Castille sont de bien meilleures options.

13. Démarrer le jardinage

Enfin, le fait de se salir les mains dans un sol frais introduira votre système immunitaire dans les trillions de micro-organismes présents sur les plantes et dans le sol.

Le jardinage atténue également le stress et vous fait sortir de l'air frais - deux facteurs importants dans un intestin sain. Voici quelques bons conseils pour vous aider à démarrer votre propre jardin biologique.

Bonus: Testez vos bactéries intestinales à la maison et obtenez des recommandations personnalisées

Il est difficile d'apporter des améliorations lorsque vous ne savez pas exactement ce qui ne va pas avec vos bactéries intestinales. Heureusement, un nouveau kit de test à domicile de Viome vous permet de savoir exactement ce qui ne va pas avec votre microbiome intestinal et vous donne ensuite des conseils spécifiques (y compris des aliments à manger et à éviter) pour vous aider à apporter des améliorations.

Si vous ne pouvez pas changer de poids ou si vous êtes fatigué, si vous êtes toujours fatigué, si vous êtes malade, si vous avez des problèmes digestifs tels que constipation, gaz, ballonnements ou reflux acide, éprouvez des poussées d'acné ou vous sentez déprimé ou anxieux. Aucune raison évidente, alors vous devriez envisager de faire tester vos bactéries intestinales. Vous pouvez en apprendre plus et commander votre kit de test de boyau chez Viome ici.

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