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13 remèdes efficaces pour soulager instantanément la congestion

L'une des pires parties d'avoir des allergies, un rhume ou la grippe, est la congestion d'accompagnement. Cette sensation étouffante dans votre tête et votre visage qui rend la respiration si difficile peut aussi vous laisser vous sentir épuisé et fatigué.

Beaucoup de gens se tournent vers les traitements en vente libre comme les sprays décongestionnants et les pilules, mais souvent ceux-ci sont inefficaces et ont des effets secondaires indésirables.

Heureusement, de nombreux remèdes maison peuvent apporter un soulagement naturel rapide et efficace. Voici 13 des meilleurs moyens de réduire la congestion.

1. Boire des liquides chauds

L'eau potable et d'autres liquides aident à soulager la congestion en libérant le mucus dans la poitrine et les voies nasales, humidifiant la gorge et empêchant la déshydratation. Chaque fois que vous le pouvez, faites en sorte que votre boisson soit chaude.

Des chercheurs du Common Cold Centre de l'Université de Cardiff, en Grande-Bretagne, ont testé les effets des boissons chaudes et froides sur les victimes de la grippe. Ceux qui savouraient une boisson chaude éprouvaient un «soulagement immédiat et durable des symptômes de l'écoulement nasal, de la toux, des éternuements, des maux de gorge, de la frilosité et de la fatigue». La même boisson à la température ambiante a seulement soulagé les symptômes de l'écoulement nasal, de la toux et des éternuements.

Alors, la prochaine fois que vous êtes sous la température, siroter des tisanes ou de l'eau de citron pour un soulagement rapide.

2. Vapeur votre visage

Ce remède séculaire a été utilisé pour améliorer la santé pendant des milliers d'années - par Hippocrate, le père de la médecine; par les anciens Romains; et par les autochtones de l'Amérique du Nord. Il y a une raison pour laquelle ce traitement à la vapeur est resté si longtemps - c'est rapide, efficace et complètement sûr.

Respirer de la vapeur sert à relâcher les sécrétions qui causent le nez, la tête et la poitrine bouchés. Une douche chaude deux fois par jour fonctionnera, mais vous pouvez également essayer un bol de vapeur à base de plantes.

Faire bouillir l'eau dans une casserole ou une bouilloire et transférer immédiatement dans un grand bol résistant à la chaleur. Incorporer deux cuillères d'herbes fraîches ou séchées - romarin, thym, menthe, lavande et eucalyptus sont tous de bonnes options. Drapé une serviette sur votre tête et se pencher sur le bol, en positionnant la serviette pour garder autant de vapeur que possible. Respirez dans les vapeurs jusqu'à dix minutes.

3. Rincer à l'eau salée

Bien sûr, vous pouvez utiliser un spray nasal décongestionnant en vente libre, mais ceux-ci peuvent créer une dépendance et, pour 7% des gens, peuvent causer plus de congestion. Il y a aussi la possibilité d'acheter un simple spray salin.

Mais pourquoi s'embêter, quand des études ont prouvé qu'un rinçage à l'eau salée DIY est plus efficace que ces traitements conventionnels!

Des scientifiques de l'Université du Michigan ont testé des pulvérisations nasales salines et des rinçages salins chez 121 adultes souffrant de congestion nasale, de douleurs aux sinus et d'autres symptômes nasaux et sinusaux chroniques. Alors que tous les participants ont rapporté moins de symptômes après huit semaines de traitement, le groupe de rinçage nasal a montré une bien meilleure amélioration de la sévérité et de la fréquence des symptômes.

Dans l'étude, les participants ont utilisé un rinçage à la solution saline de 8 oz deux fois par jour. Préparez votre propre solution saline en mélangeant une tasse d'eau distillée (ou bouillie et refroidie), une demi-cuillère à café de sel et une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude. Utilisez ceci dans une bouteille en plastique souple ou un pot neti pour rincer vos sinus.

4. Huiles essentielles diffuses

Certaines huiles essentielles peuvent être incroyablement puissant lorsque vous combattez un nez bouché et une tête bloquée. Ajoutez-les à votre diffuseur et laissez-les pénétrer dans la maison, saupoudrez-en un peu dans votre bain, ou secouez quelques gouttes sur un mouchoir et maintenez-le devant votre nez (sans toucher votre peau). Pour soulager la congestion nocturne, quelques gouttes sur votre oreiller peuvent faire des merveilles.

Les huiles essentielles suivantes sont particulièrement efficaces:

  • Eucalyptus - un puissant antiseptique, antiviral et décongestionnant.
  • Arbre à thé - un antimicrobien efficace, expectorant et antiseptique.
  • Menthe poivrée - aide à ouvrir les voies nasales.
  • Thym - antiseptique puissant et idéal pour les rhumes, la grippe et les frissons.
  • Basilic - un antiseptique qui aide à ouvrir les voies nasales.
  • Romarin - un antiseptique qui aide à ouvrir les voies nasales.
  • Pin - décongestionnant et antimicrobien.
  • Lavande - antihistaminique, antiseptique et antimicrobienne.
  • Camomille - soulage et apaise la congestion.

Lectures complémentaires: 10 raisons de posséder un diffuseur d'huile essentielle

5. Faire un baume décongestionnant bricolage

Ce gel fait très bien pour la congestion de la poitrine - mais ses vapeurs aident également à éliminer une tête bloquée.

De nombreux produits de lavage à la vapeur commerciaux sont à base de pétrole et ajoutent du camphre qui a été synthétiquement dérivé de l'huile de térébenthine et de menthol. Qui plus est, une étude de Penn State a montré qu'un frottement de vapeur populaire était associé à des sensations de brûlure sur la peau dans 28% des cas, 5% des participants à l'étude signalant des rougeurs et des éruptions cutanées.

Certainement pas quelque chose que vous voulez appliquer sur votre peau quand une version maison fonctionnera aussi bien mais soyez beaucoup plus douce!

Fait d'huile de coco, de beurre de karité et d'huiles essentielles comme l'eucalyptus, la menthe poivrée, la lavande, le citron et l'arbre à thé, ce baume bricolage est un beurre corporel naturel, léger et soyeux qui pénètre rapidement. Découvrez comment le faire ici.

6. Frapper vos points de pression

Une façon de soulager la pression induite par la congestion dans votre nez et votre visage est de pratiquer l'acupression. En frappant certains points de pression, vous pouvez réduire le blocage ou le gonflement dans les voies nasales et augmenter la libre circulation de l'air du nez.

Voici cinq des meilleurs points d'acupression pour la congestion nasale. Vous ne supportez pas l'idée d'appliquer de la pression sur votre visage tendre? Aucun problème, un de ces mouvements est sur les mains, tandis que l'autre est à la base du crâne!

7. Appliquer des compresses chaudes et froides

Alternativement placer des compresses chaudes et froides à travers vos sinus peut fournir un soulagement de la douleur pour de nombreuses personnes souffrant de congestion nasale, dit l'American Academy of Otolaryngology.

Ils recommandent d'utiliser un pack chaud pendant trois minutes, puis une compresse froide pendant 30 secondes. Répétez cette procédure trois fois par traitement, deux à six fois par jour.

Pour faire une compresse chaude, prenez un gant de toilette humide et chauffez-le pendant 30 secondes au micro-ondes. Testez d'abord la température pour vous assurer qu'il ne fait pas trop chaud.

Un pack froid est encore plus facile à faire. Il suffit d'envelopper un sac de glace, ou un sac de pois surgelés, dans une serviette propre et appliquer sur votre visage.

8. Mangez pour le soulagement

Ce que vous mangez peut jouer un rôle dans vos niveaux de congestion, car certains aliments favorisent la formation de mucus, tandis que d'autres peuvent le diminuer.

Les aliments suivants peuvent créer du mucus et doivent être évités jusqu'à ce que vous récupériez:

  • Des œufs
  • Poisson et coquillages
  • Produits laitiers et chocolat
  • Noix (et cacahuètes)
  • Soja
  • Viandes transformées
  • De l'alcool
  • Café et sodas

Pour lutter contre la congestion, profitez de beaucoup de ce qui suit:

  • Aliments épicés
  • Soupes
  • Boissons chaudes
  • Fruits et légumes frais
  • Ail et autres herbes

Dans l'ensemble, si vous mangez une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez diminuer la formation de mucus et la congestion qui s'ensuit. Une étude de 2006 a révélé que les régimes riches en sodium, en viande et en glucides raffinés peuvent augmenter le mucus, alors que ceux contenant beaucoup de fibres, de fruits, de légumes et de soja peuvent le limiter.

9. Plump Up vos oreillers

Allongé la nuit avec la tête levée est un excellent moyen de soulager les passages nasaux congestionnés et profiter d'une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous d'avoir des oreillers moelleux et ajoutez-en un second si nécessaire.

Cette astuce permet également d'éviter la congestion d'aller aux poumons, ce qui peut conduire à une toux agaçante et douloureuse. Vous apprécierez également le soulagement des acouphènes - l'un des effets secondaires d'un nez et d'une tête étouffants.

Si vous trouvez qu'il est trop inconfortable de dormir avec deux oreillers, placez-les entre le matelas et les ressorts pour créer une pente plus progressive.

10. Essayez un tonique au vinaigre de cidre de pomme

Des preuves anecdotiques indiquent que les sinus peuvent être drainés et que les nez bouchés peuvent être éliminés en buvant du vinaigre de cidre de pomme dilué.

Ajouter une cuillère à soupe de vinaigre dans un verre d'eau et boire. Vous pouvez le faire deux à trois fois par jour jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Si vous préférez, essayez l'une de ces cinq boissons savoureuses pour vous aider à prendre votre dose quotidienne de ce liquide fermenté.

Le vinaigre de cidre de pomme peut également être ajouté à votre bol d'eau bouillante avant d'inhaler la vapeur.

11. Donner un coup de yoga

Bien que ce soit la dernière chose que vous ayez envie de faire, sortir du lit et attraper un tapis de yoga pourrait faire des merveilles pour effacer vos symptômes de congestion.

Cinq poses sont particulièrement efficaces pour soulager une tête bloquée - la pose de bridge, la pose de chameau, la pose de charrue, la pose d'arc et le support de tête. Si vous êtes à la hauteur, vous pouvez toujours augmenter votre entraînement en effectuant quelques tours de salutations au soleil entre chaque posture apaisante de la congestion.

Voici des instructions étape par étape pour remplir chacune des poses.

12. Brew Thé à la tomate épicée

Les aliments épicés sont l'une des choses les plus puissantes que vous pouvez manger. C'est parce que beaucoup d'épices, y compris les piments, contiennent de la capsaïcine - le produit chimique qui provoque la sensation de brûlure sur la langue lorsque vous en mangez. Ce produit chimique est également responsable des bienfaits pour la santé des épices - y compris leur capacité à tuer la douleur.

Un autre avantage de la capsaïcine est qu'elle irrite les muqueuses du nez, les faisant s'irriter et déclencher le nez, ce qui aide à soulager la congestion et la douleur.

Pour faire un thé de tomate épicé, faites bouillir une tasse de jus de tomate avec une cuillère à soupe d'ail haché, une cuillère à soupe de jus de citron, de la sauce chili et une pincée de sel de l'Himalaya. Buvez lentement ce thé pendant qu'il fait chaud, deux fois par jour jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.

13. Allumez votre humidificateur

L'utilisation d'un humidificateur (comme celui-ci) peut apporter beaucoup de soulagement, car l'humidité supplémentaire dans l'air aide à réduire la congestion en amincissant le mucus dans le nez. Cela fonctionne de la même manière que de tenir votre visage sur un bol d'eau à la vapeur, mais c'est une option beaucoup plus pratique si vous avez besoin d'humidité toute la journée!

Bien que vous puissiez utiliser un humidificateur à brume chaude ou à brume froide, celui à brume fraîche est une meilleure option pour deux raisons: il est plus sûr, surtout si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie; et il est plus rentable car il utilise moins d'énergie que la version à brume chaude.

Assurez-vous de garder votre humidificateur propre pour éviter la prolifération de bactéries et de moisissures - ce qui ne fera qu'exaspérer votre état et contribuer à la poursuite de la maladie. Essuyez-le tous les jours avec une solution de vinaigre, d'eau et d'huile de théier.

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