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13 choses qui vous arrivent lorsque vous pratiquez une respiration profonde

La respiration est quelque chose que nous prenons pour acquis - nous le faisons chaque minute de chaque jour de notre vie. Mais combien d'entre nous s'engagent vraiment dans une respiration profonde et contrôlée?

Cette technique, qui implique des inhalations et des exhalaisons plus lentes et plus significatives, peut être le secret de la santé globale et de la longévité.

L'adulte moyen prend de 15 à 20 respirations par minute, mais les manuels médicaux suggèrent que le taux normal pour les adultes est de seulement 12 respirations. Les manuels plus anciens fournissent des valeurs plus faibles - entre 8 et 10 respirations par minute!

Il semblerait que nos vies modernes et précipitées ont également influencé notre respiration. Pourquoi ne pas prendre le temps de ralentir et de découvrir les avantages pour la santé que peuvent apporter les exercices réguliers de respiration profonde?

1. Moins de stress

On nous dit souvent de prendre une grande respiration quand nous sommes stressés ou anxieux pour une raison - cela fonctionne vraiment pour calmer l'esprit!

Le stress ou la peur déclenche le déclenchement de notre système nerveux sympathique, provoquant la sécrétion d'hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline - c'est ce que l'on appelle la réponse «combat ou fuite».

En respirant profondément, en prenant beaucoup d'oxygène, nous pouvons faire appel au système nerveux sympathique para pour éteindre ces hormones, réduisant ainsi le stress et augmentant le calme.

Se concentrer sur notre respiration aide aussi à nous maintenir dans le moment présent, nous permettant de nous éloigner des pensées et des peurs qui causent notre stress.

2. Désintoxication

L'un des plus grands avantages de la respiration profonde est sa capacité à aider la désintoxication du corps. Lorsque nous prenons des respirations superficielles, nous ne débarrassons pas autant de dioxyde de carbone - le déchet des échanges gazeux - que nous le pouvons.

Si nous ne retirons pas efficacement le dioxyde de carbone par la respiration, d'autres organes doivent assumer la tâche, ce qui entraîne un stress supplémentaire et augmente le risque de maladie.

Le système lymphatique est également responsable de l'élimination des toxines et des déchets, cette fois de nos cellules. Comme le système lymphatique n'a pas sa propre pompe intégrée comme le fait le cœur, il repose sur la respiration et le mouvement pour faire son travail.

3. Un état alcalin

Le niveau de pH du corps joue un rôle énorme dans la lutte contre la maladie et la maladie. En raison des mauvaises habitudes alimentaires, des environnements toxiques et des modes de vie sédentaires, l'équilibre acido-basique (qui détermine le pH) n'est pas optimal chez de nombreuses personnes.

En plus de manger un régime alcalin, la pratique régulière de la respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces pour alcaliniser votre corps. Non seulement le dioxyde de carbone produit (qui est excrété pendant l'expiration) est acide; mais le stress est connu pour perturber l'état alcalin naturel du corps.

En savoir plus sur le maintien de l'alcalinité dans le corps ici.

4. Avantages pulmonaires

Tout comme soulever des poids peut bénéficier les muscles, travailler régulièrement sur les poumons peut apporter un grand soulagement à de nombreux problèmes respiratoires comme l'asthme et la bronchite.

En fait, l'American Lung Association énumère les exercices de respiration comme étant extrêmement utiles lorsqu'il s'agit de lutter contre des maladies comme l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive, une condition progressive qui rend la respiration difficile.

Chez ceux dont la fonction pulmonaire est réduite, l'air vicié s'accumule dans les poumons, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et absorber de l'oxygène. Lorsque le diaphragme ne peut pas fonctionner à pleine capacité, les muscles du cou, du dos et de la poitrine doivent prendre le relais. Les exercices de respiration peuvent aider à éliminer l'air vicié des poumons et améliorer la fonction diaphragmatique.

5. Posture améliorée

Une mauvaise posture peut être liée à une respiration superficielle ou incorrecte, en particulier lorsque les muscles du cou, du dos et de la poitrine jouent un rôle pour faciliter la respiration chez ceux dont le diaphragme est sous-fonctionnel.

Lorsque vous vous exercez à respirer profondément, vous pouvez vous retrouver assis et être plus grand et plus droit. Une meilleure respiration conduit à un meilleur mouvement car la tension musculaire est réduite et le poids sur les articulations est plus uniformément réparti.

6. Soulagement naturel de la douleur

Il y a une raison pour laquelle on demande aux futures mamans de pratiquer une respiration stimulée modifiée dans les semaines précédant leur date d'accouchement - c'est le système de gestion de la douleur naturelle du corps!

La respiration profonde libère des endorphines qui stimulent notre humeur et tuent naturellement la douleur. Prendre plus d'oxygène favorise également un meilleur flux sanguin et une meilleure libération d'énergie, ce qui nous donne le coup de pouce dont nous avons besoin pour gérer la douleur et l'effort physique.

Dans une étude de 2010 comparant les effets de la respiration sur la gestion de la douleur chez les femmes en bonne santé et celles souffrant de fibromyalgie (une condition causant une douleur chronique), les deux groupes de femmes ont noté que la douleur des sondes chaudes était moins intense que quand ils respiraient normalement.

7. Augmentation de la fonction cognitive

Quand la respiration contrôlée est utilisée dans la méditation, elle peut réellement augmenter la taille du cerveau!

La recherche a montré que le cerveau connaît une croissance dans les domaines associés à l'attention et au traitement des données sensorielles. Ce type de respiration peut avoir un plus grand impact sur le cerveau des personnes âgées, ce qui peut compenser une partie du déclin naturel de la matière grise que connaît ce groupe d'âge.

Cependant, comme pour de nombreux avantages de la respiration profonde énumérés ici, la cohérence dans le temps est la clé.

8. Bonheur et clarté mentale

La respiration profonde est une forme de méditation, connue pour favoriser la clarté mentale et un plus grand bonheur.

En mettant l'accent sur les rythmes de la respiration, et la montée et la chute de la poitrine, votre esprit peut vraiment quitter le monde extérieur et se concentrer sur l'intérieur.

Ce type de respiration active également le système nerveux parasympathique, qui calme les neurotransmetteurs excitateurs et inducteurs de stress, conduisant à la relaxation et à un esprit calme.

9. Boost Energy & Balance sucre dans le sang

Parfois, tout ce qu'il faut pour revigorer et motiver, c'est quelques respirations profondes, c'est pourquoi ce type d'exercice de respiration peut être si utile pour ceux qui souffrent de fatigue et d'épuisement.

La respiration contrôlée améliore le flux d'oxygène dans le sang, vous donnant plus d'énergie et vous gardant alerte.

Il peut également aider à stabiliser les niveaux d'énergie en contrôlant la glycémie. Dans une étude récente, ceux qui ont pratiqué la respiration diaphragmatique pendant 40 minutes après avoir mangé un repas riche en calories ont évité le sentiment de fatigue qui suit habituellement un tel comportement alimentaire.

Les chercheurs ont découvert que la respiration profonde stimule la production d'insuline, qui régule les niveaux de sucre dans le sang.

Découvrez plus d'astuces pour stimuler l'énergie naturelle ici.

10. Meilleure digestion

Lorsqu'il est stressé et en «mode de combat ou de fuite», le corps concentre son énergie sur ce qu'il considère comme des actions vitales, tout en fermant tous les autres systèmes «inutiles» - y compris le système digestif. C'est pourquoi le stress peut déclencher des symptômes d'indigestion, de ballonnement, de constipation et d'autres signes de détresse gastro-intestinale.

En respirant profondément avant de manger, ceux qui sont stressés ou qui présentent des signes d'inconfort digestif peuvent activer le système parasympathique, mettant le corps dans un état détendu où il peut digérer efficacement la nourriture.

11. Un coeur plus sain et un système circulatoire

Prendre plus d'oxygène signifie que le cœur et les autres organes vitaux peuvent fonctionner plus efficacement. En fait, la respiration profonde peut apporter beaucoup des mêmes avantages de l'exercice aérobique, car ils travaillent tous les deux pour fournir un apport accru en oxygène.

Avec une augmentation de l'oxygène vient une meilleure circulation et les avantages que cela peut apporter.

La recherche suggère que la respiration contrôlée constante contribue à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui conduit à moins d'usure des vaisseaux sanguins.

12. Perte de poids

Selon une étude australienne publiée dans le BMJ en 2014, lorsque le poids est perdu, la majeure partie est expirée sous forme de dioxyde de carbone! Cela peut expliquer pourquoi l'exercice est si efficace pour aider la perte de poids, bien que la respiration profonde puisse avoir un effet similaire.

Dr Robert Girandola, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Californie du Sud, croit également que la respiration profonde peut aider les gens à perdre du poids. Dans une étude récente, Girandola a constaté que les femmes brûlaient 140% plus de calories avec cette technique que si elles étaient sur un vélo d'exercice!

Bien que nous ayons toujours besoin d'exercices réguliers pour un corps sain, la respiration profonde peut être un complément utile à l'exercice et un régime alimentaire sain pour la perte de poids.

Bien sûr, le stress, la mauvaise digestion, les systèmes de désintoxication léthargiques et la fluctuation des niveaux de sucre dans le sang sont tous connus pour entraver la perte de poids, de sorte que la respiration profonde peut fonctionner à plusieurs niveaux pour aider à perdre ces kilos superflus.

13. Meilleur sommeil

Ceux qui ont du mal à s'endormir peuvent vouloir se concentrer sur leur respiration au coucher. En étant dans l'ici-et-maintenant, en abandonnant les soucis d'hier ou de demain, vous pouvez éprouver un sentiment de relaxation et de calme qui peut vous aider à dériver.

Certains experts croient même que les techniques de respiration peuvent vous aider à vous endormir en seulement 60 secondes!

Comment pratiquer la respiration profonde:

Bien que l'idée de pratiquer la respiration - quelque chose que nous faisons chaque minute - peut sembler ridicule, une respiration vraiment réparatrice et contrôlée est une habitude apprise. Voici comment vous pouvez commencer:

  1. Trouver un endroit calme et confortable pour s'asseoir. Prenez d'abord conscience de votre schéma respiratoire normal, afin que vous puissiez l'utiliser pour évaluer ce que pourrait être une respiration plus profonde et plus contrôlée.
  2. Pour inspirer profondément, placez votre main sur votre abdomen et inspirez par le nez, ce qui permettra à votre poitrine et à votre bas-ventre de s'élever lorsque vos poumons se rempliront d'air frais. Retenez ce souffle pendant trois temps et expirez lentement par la bouche. L'exhalation devrait être plus longue et plus lente que l'inhalation, car cela libère plus de dioxyde de carbone et provoque un effet plus relaxant.
  3. Pratiquez ceci une ou deux fois par jour pendant 5 à 20 minutes, ou aussi souvent que nécessaire, en fonction des conditions de santé sur lesquelles vous voulez vous concentrer. Par exemple, si vous souffrez d'inconfort digestif, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes avant les repas.

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