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14 erreurs courantes qui tuent votre métabolisme
Vous avez probablement entendu beaucoup de gens blâmer le gain de poids sur leur métabolisme au cours des années, mais est-ce vraiment quelque chose que vous n'avez aucun contrôle sur? Et qu'est-ce que c'est exactement?
C'est en fait assez simple, et les bonnes nouvelles, c'est que vous avez le pouvoir de le changer. C'est simplement une mesure de la vitesse à laquelle vous convertissez les calories que vous prenez en énergie, et il est composé de nombreuses réactions chimiques dans le corps. Par exemple, si votre foie est bouché, il sera moins efficace, et paresseux, ce qui signifie qu'il ne vous aidera pas à brûler les graisses.
Le métabolisme peut varier d'une personne à l'autre, et c'est un concept si important, que beaucoup croient qu'ils sont à la merci, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Un métabolisme rapide peut être atteint en suivant une alimentation saine qui est faible en sucre et pauvre en graisses malsaines et toxines inutiles comme les toxines trouvées dans les aliments transformés, ainsi que des exercices aérobiques réguliers et de mise en charge. Si vous voulez ralentir votre métabolisme et vous retrouver faible en énergie ainsi que de lutter pour perdre du poids, eh bien, c'est probablement beaucoup plus facile.
Tout ce que vous avez à faire est de faire ces erreurs qui tuent votre métabolisme.
1. Vous ne dormez pas assez
Obtenir un sommeil de qualité chaque nuit - des experts conseillent 7 à 9 heures par nuit - est essentiel pour un métabolisme sain et rapide car il agit directement sur un certain nombre d'hormones qui régulent l'appétit et le stress: leptine, ghréline et cortisol. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous avez un niveau plus élevé de ghréline et de cortisol dans votre circulation sanguine, et un niveau plus bas de leptine, qui est connu pour supprimer l'appétit et des niveaux d'énergie modérés. Il peut vous faire brûler moins de calories et éprouver une incapacité à contrôler votre appétit. Presque tout le monde a la nuit occasionnelle sans beaucoup de sommeil, mais si cela devient une habitude régulière, vous feriez mieux d'augmenter vos heures de sommeil que l'exercice, si le maintien de votre poids ou perdre du poids est votre objectif.
2. Vous êtes déshydraté
Si vous ne buvez pas assez d'eau et laissez votre corps se déshydrater, vous vous préparez pour un métabolisme plus lent. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes déjà déshydraté car vous n'avez pas eu de liquide pendant des heures et votre métabolisme ralentit pendant votre sommeil. L'une des meilleures façons de lutter contre cela est de boire de l'eau peu de temps après le réveil. Cela vous aidera à avoir plus d'énergie et votre appétit ne sera pas aussi grand. De nombreux experts recommandent d'ajouter une pression de citron à cette eau pour stimuler le processus.
3. Vous consommez des édulcorants artificiels
Beaucoup de gens pensent qu'ils font quelque chose de bien en consommant des boissons diététiques et d'autres produits qui contiennent des édulcorants artificiels, tout simplement parce qu'ils ont peu ou pas de calories. Mais la réalité est, ils sont l'une des pires choses que vous pouvez mettre dans votre corps - et un moyen sûr de ralentir ce métabolisme. C'est parce que les édulcorants artificiels comme l'aspartame et le sucralose peuvent réellement déclencher votre appétit ainsi que les envies de glucides simples. Vous pourriez penser que vous «économisez» des calories en consommant des boissons ou des aliments avec des édulcorants artificiels, mais à la longue, vous finissez par consommer plus de calories que vous auriez en premier lieu.
Ne le crois pas ? Des recherches qui ont analysé l'effet de la consommation de sodas sur les taux de diabète, de syndrome métabolique et de diabète chez plus de 6000 volontaires ont montré que la consommation d'une seule de ces boissons augmentait considérablement le gain de poids et le tour de taille.
4. Vous buvez trop d'alcool
Évitez l'alcool ou limitez-vous à une boisson. Lorsque vous consommez une boisson alcoolisée, vous consommez moins de matières grasses car cet alcool sert plutôt de carburant. L'équivalent de seulement deux martinis peut réduire la capacité de votre corps à brûler les graisses jusqu'à 73%.
5. Vous sautez des repas
Sauter des repas ou restreindre trop vos calories est une mauvaise idée. Tandis que vous devez couper des calories pour perdre le poids, exagérer cela ne fonctionne pas. C'est parce que vous envoyez un message à votre corps que vous êtes affamé, et il ralentira votre métabolisme pour conserver l'énergie. Votre corps voudra compenser ces calories perdues au prochain repas, ce qui rendra votre corps plus susceptible de trop manger et de contrecarrer vos efforts antérieurs. De plus, vous pouvez devenir étourdi, fatigué, irritable, ou tous les trois, ce qui vous laisse moins susceptible de manger quelque chose de sain que vous le feriez normalement.
En plus de tout cela, quand vous sautez des repas, votre corps commence à décomposer les tissus musculaires pour l'énergie, et moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera lent. Il est important de manger juste assez pour ne pas avoir faim, ce qui est habituellement trois repas par jour, ainsi qu'une collation nutritive en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Manger toutes les trois à quatre heures vous aide à rester satisfait et empêche de trop manger plus tard dans la journée.
6. Vous mangez des aliments non biologiques
Des études ont montré que les personnes à la diète qui contiennent le plus d'organochlorés, qui sont des polluants provenant de pesticides souvent accompagnés d'aliments non biologiques, subissent une baisse plus importante que la normale du métabolisme. Les experts croient que cela peut être parce que ces produits chimiques déclenchent un gain de poids.
L'autre problème avec la consommation d'aliments qui ne sont pas biologiques, comme les pommes, les fraises, les pêches, la laitue, les poires, le céleri et les cerises, est que les hormones de ces aliments peuvent déranger les processus de votre corps. Nos hormones reproductrices, thyroïdiennes et de croissance, ainsi que l'insuline, la faim et l'appétit, ont pour tâche de garder notre corps mince et plein d'énergie tout en étant des êtres reproducteurs viables. Les hormones présentes dans les aliments non biologiques comme le bœuf, les œufs et les produits laitiers rendent cette tâche beaucoup plus difficile, ce qui met le métabolisme hors d'état de nuire. Il n'a pas à casser la banque non plus si vous magasinez intelligemment!
7. Le thermostat est trop haut
Les humains sont des endothermes, ce qui signifie que vous pouvez réellement libérer la chaleur de l'intérieur de votre corps afin de réguler sa température, au lieu de compter uniquement sur la température ambiante. Ce processus contribue également à brûler des calories. Si vous diminuez la température de votre thermostat et que votre corps fait plus de travail, vous brûlerez plus de calories. Une étude de l'Institut national de la santé a découvert que ceux qui dormaient dans les chambres à une température moyenne de 66 degrés Fahrenheit pendant un mois, ont réussi à doubler la quantité de tissu adipeux brun (type de graisse qui brûle les calories au lieu de les stocker). . Les experts disent que la graisse brune devient plus active quand il fait plus frais afin de nous garder au chaud. Donc, baissez le feu, et encore plus bas au coucher, pour éviter un ralentissement du métabolisme.
8. Vous mangez des aliments transformés
Les aliments transformés font un certain nombre de choses négatives pour le corps - ils sont un facteur important dans toutes sortes de problèmes de santé, y compris le gain de poids et l'obésité. C'est parce qu'ils contiennent généralement beaucoup de sucre, ce qui interfère avec l'enzyme qui est essentielle pour la combustion des graisses: la lipase. La lipase est supprimée dans le corps lorsque votre taux de sucre dans le sang augmente.
En outre, les aliments transformés ont tendance à être remplis avec des additifs comme le MSG, une grande quantité de sel et des hormones qui peuvent déranger les gros brûleurs.
9. Vous manquez de fer
Le fer est indispensable pour transporter l'oxygène dont les muscles ont besoin pour brûler les graisses. Au cours de la ménopause, les femmes perdent du fer chaque mois pendant les règles, il est donc important de réapprovisionner ces magasins ou vous allez courir le risque d'un métabolisme plus lent et des niveaux d'énergie plus bas aussi. Ajoutez des aliments comme les épinards, les haricots et les viandes maigres à votre alimentation pour vous assurer que vous répondez aux besoins en fer de votre corps.
10. Vous cuisinez avec de l'huile de canola
En utilisant le mauvais type d'huile pour la cuisson peut vraiment mettre une clé dans vos efforts pour perdre du poids. L'utilisation de l'huile de canola, ou d'autres types d'huiles végétales est un moyen sûr de ralentir cette perte de poids à un crawl, et même de déclencher votre corps pour stocker plus de graisse. C'est parce qu'il contient des huiles hydrogénées qui conduisent à l'inflammation excessive dans tout le corps. Quand il y a trop d'inflammation, cela perturbe les hormones et le métabolisme.
Si ce n'est pas assez grave, 90 pour cent de l'huile de canola est OGM (génétiquement modifié), ce qui signifie qu'ils sont également pleins de pesticides, qui, comme mentionné, détruisent votre métabolisme et votre état de santé général.
En fait, il est assez facile de remplacer toutes vos huiles végétales. Utilisez plutôt de l'huile de noix de coco ou du beurre nourri à l'herbe, ce qui augmente le métabolisme plutôt que de le ralentir. L'huile de noix de coco favorise la perte de graisse car elle est riche en acides gras à chaîne moyenne (MCFA), tandis que le beurre nourri à l'herbe le soutient parce qu'il est riche en CLA (acide linoléique conjugué). Ces deux graisses sont idéales pour dynamiser sérieusement ce métabolisme.
11. Vous manquez de protéines
Les protéines sont essentielles au maintien et à la construction de la masse musculaire maigre. Il contribue également à vous remplir et à vous satisfaire, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de manger des aliments malsains qui ralentissent le métabolisme. Idéalement, vous devriez inclure une portion de protéines à chaque repas, comme 2 cuillères à soupe de noix, 8 onces de yogourt nature ou 3 onces de viande maigre nourrie à l'herbe. La recherche a montré qu'il peut vous aider à brûler jusqu'à 35% de calories tout en vous aidant à construire plus de muscle, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant que vous vous reposez.
12. Vous faites de l'exercice au mauvais moment
L'exercice est certainement un must, et si vous le faites régulièrement, c'est une étape importante pour garder le métabolisme brûle à son maximum, mais vous pourriez faire mieux en travaillant dans la lumière du soleil tôt le matin. Des experts de la Northwestern University ont découvert que l'exercice physique durant cette période de la journée peut aider à réguler votre rythme circadien qui contrôle plusieurs des fonctions de votre corps, comme votre alimentation, votre énergie et votre sommeil.
Essayez de prendre l'habitude de faire de l'exercice tôt le matin - plusieurs études ont montré que ceux qui le font ont un IMC plus faible que ceux qui sortent et font de l'exercice plus tard dans la journée.
13. Vous consommez des grains entiers
Alors que les grains entiers ont été recommandés par de nombreux experts de l'alimentation au fil des ans, la réalité est que la plupart sont loin d'être en bonne santé ou de faire votre métabolisme des faveurs. En fait, certains disent, ce sont en fait l'un des principaux facteurs dans un métabolisme super lent et se bat avec la perte de poids. Il y a trois composés primaires trouvés dans les grains entiers qui ont un impact négatif sur le métabolisme, y compris l'acide phytique, l'amidon et le gluten. Le gluten est bien connu pour provoquer une inflammation excessive, la racine de pratiquement toutes les maladies et maladies. L'amidon se transforme rapidement en sucre, tandis que l'acide phytique se lie aux minéraux, ce qui signifie que la plupart des vitamines et des minéraux de ces grains entiers vont en fait perdre, plutôt que d'aider votre métabolisme.
Certains des pires aliments «à grains entiers» à consommer sont les céréales, le pain, les pâtes, les craquelins, les muffins, les farines et les barres granola. Essayez de remplacer la majeure partie de votre consommation de grains entiers par des fruits et des légumes, et limitez-vous à un morceau de pain à grains germés. Si vous voulez créer le vôtre, recherchez des recettes qui demandent de la farine de noix de coco plutôt que de la farine de blé. La farine de noix de coco est un super aliment et un excellent outil lorsque vous voulez perdre du poids car il est riche en fibres, ce qui permet une perte de poids plus rapide, ainsi que des graisses saines que le corps peut utiliser pour brûler du carburant.
14. Vous êtes un presse-agrumes
Beaucoup de gens se tournent vers les jus pour perdre du poids, mais si vous produisez beaucoup de fruits, vous obtenez beaucoup de sucre. Et, contrairement à ce que la plupart des gens croient, ce n'est pas nécessairement la graisse qui fera grossir, mais le sucre. Downing soi-disant jus santé, ce qui signifie consommer trop de sucre, va complètement détruire votre métabolisme.
Pire encore, les jus achetés en magasin comme l'orange ou le jus de pomme, car ils sont essentiellement de l'eau sucrée remplie de produits chimiques. Pour fabriquer ce jus de pomme, par exemple, la pomme est pressée et toute la fibre est retirée. Ensuite, il est chauffé par pasteurisation à 280 degrés avant d'être séché et transformé en concentré. Ensuite, tout le sucre, et souvent les arômes, les couleurs artificielles et ainsi de suite, sont ajoutés.
Pour un métabolisme rapide, viser à éviter tous les types de sucre, qui est souvent caché dans des noms comme le jus concentré, le fructose, le sirop de maïs, le dextrose, la maltodextrine et le sirop de canne à sucre évaporé.
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