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14 remèdes à la maison puissants pour soulager le mal de dos
Le mal de dos est une plainte fréquente, mais si vous l'avez déjà eu, vous savez à quel point il peut être débilitant. Les maux de dos peuvent résulter de plusieurs problèmes musculo-squelettiques comme l'arthrite ou de blessures à la colonne vertébrale des entorses, fractures, hernie discale, etc. Parfois, des problèmes non liés tels que les calculs rénaux et les infections urinaires peuvent se manifester comme douleurs au bas du dos.
Si vous souffrez de maux de dos fréquents, de douleurs musculo-squelettiques ou si vous avez subi une blessure, vous pourriez avoir l'impression qu'il y a très peu de choses qui peuvent être faites pour vous soulager.
Bien qu'il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui peuvent vous donner une pause de la douleur, ils viennent avec une foule d'effets secondaires. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent soulager la douleur. Ces alternatives naturelles, à faible coût ou sans frais aux drogues dures peuvent être juste le soulagement que vous avez cherché.
Voici quelques-uns des remèdes maison que vous pouvez essayer.
Compression à froid
Après toute blessure, la première étape est le contrôle des dommages. Les compresses froides peuvent faire exactement cela. En plus d'engourdir la zone, le froid diminue le flux sanguin vers le site et aide à réduire l'enflure.
Quand une partie de notre corps est blessée, un mécanisme de guérison involontaire se déclenche immédiatement. De grandes quantités de matériaux nécessaires pour la réparation des tissus sont dirigés vers le site. Bien que notre corps le fasse pour guérir la blessure, l'accumulation de liquide peut causer de l'enflure et de la douleur.
La compression à froid, lorsqu'elle est utilisée comme première ligne de traitement, ralentit ce processus et réduit l'inflammation. Ce traitement est particulièrement utile pour réduire la douleur causée par les foulures, les entorses et les lésions ligamentaires, mais seulement si vous le commencez immédiatement après que la blessure est survenue, et continuez jusqu'à 48 heures après.
Au moment où vous sentez que vous avez tordu ou tordu votre dos tout en soulevant des poids lourds ou en faisant un travail ou un exercice intense, prenez un sac de glace. Enveloppez-le dans une serviette et appuyez-le près de la zone à problème. D'autres alternatives sont des sacs congelés de riz, de maïs ou de pois que vous pourriez avoir en stock. Essayez ce Wrap ACE Compress Back, car il peut être plus confortable qu'un pack de glace et est également plus flexible.
N'utilisez pas de compresse froide pendant plus de 20 minutes à la fois. Répétez le traitement aussi souvent que vous le souhaitez, mais prenez une pause entre les deux.
Packs chauds
L'application de chaleur à la zone touchée peut soulager les maux de dos chroniques et c'est certainement plus réconfortant qu'une compresse froide. Cependant, les compresses chaudes doivent être évitées dans les 48 heures suivant une blessure.
La chaleur est particulièrement efficace pour soulager les douleurs musculaires résultant du surmenage car elle augmente la circulation sanguine. Lorsque les muscles sont au travail, certains sous-produits s'accumulent dans les tissus, entraînant une fatigue et une douleur musculaires. Une circulation sanguine améliorée signifie une élimination plus rapide de ces substances et un soulagement de la douleur.
Si vous avez des douleurs dorsales récurrentes, surtout après un effort, appliquez ce gel chaud sur la zone touchée.
Renforcez vos muscles du dos avec des exercices d'étirement
La laxité musculaire est l'une des principales causes de blessures au dos et de douleurs. Un bon tonus musculaire aide à maintenir les vertèbres en place et à prévenir les entorses et les foulures. Des exercices d'étirement doux avant de sortir du lit peuvent préparer votre dos pour les rigueurs de la journée. Ces exercices sont plus efficaces si vous les faites le matin parce que votre corps est plus détendu après un bon sommeil.
Allongé sur le dos, étirez les deux bras au-dessus de votre tête aussi loin que possible. Pliez vos genoux et soulevez doucement chaque genou sur votre poitrine. Cet exercice aidera à étirer la colonne vertébrale. Une fois que vous sortez du lit, étendez-vous en arrière et sur le côté. Consulter un physiothérapeute qualifié pour plus d'exercices d'étirement qui aideraient à soulager les maux de dos. La stabilisation lombaire dynamique et les exercices McKenzie sont souvent recommandés par les professionnels.
Prenez l'habitude de faire plusieurs séries d'exercices d'étirement tous les jours pour obtenir une colonne vertébrale forte et flexible. Cela réduira le mal de dos et le risque de blessure au dos lorsque vous pliez ou soulevez des poids. Vous ne devriez pas exagérer les exercices si, en particulier si votre mal de dos est dû à une hernie discale ou à des problèmes articulaires. Commencez par quelques exercices et augmentez le tempo au fur et à mesure que vous développez plus de tolérance. Vous pouvez même ajouter quelques exercices aérobiques à faible impact un peu à la fois. Les endorphines libérées au cours des séances d'entraînement peuvent également offrir un soulagement de la douleur.
Si vous remarquez une augmentation du mal de dos, arrêtez les exercices et consultez un médecin orthopédiste.
Lecture recommandée: 10 exercices simples qui soulagent la douleur au bas du dos
Corrigez votre posture défectueuse
Une mauvaise posture est une cause fréquente de maux de dos. Parfois, une simple modification de la posture est tout ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser complètement du problème. Lorsque vous avez un mal de dos, essayez différentes postures pour en trouver une confortable.
Mettez votre poids sur les deux pieds et déplacez votre bassin d'avant en arrière jusqu'à ce que vous découvriez une position sans douleur. Tout en maintenant votre bas du dos dans cette position, déplacez le haut du corps pour trouver une posture qui va bien avec la position de votre bassin. Même la façon dont vous tenez votre tête et votre cou peut avoir un effet sur votre mal de dos.
Dire qu'un dos droit est la meilleure posture pour toutes les situations est une généralisation au mieux. L'essai et l'erreur sont le seul moyen d'arriver aux postures les plus confortables pour se tenir debout, s'asseoir et marcher. Une fois que vous découvrez la bonne posture pour vous, faites un effort supplémentaire pour la maintenir à tout moment afin qu'elle devienne votre seconde nature.
Obtenez un massage relaxant du dos
Vous pouvez obtenir un soulagement du mal de dos avec quelques séances de massage par semaine. Le massage ne doit pas être vigoureux ou fait par des professionnels. En fait, un massage intense peut réellement exacerber certains types de maux de dos.
Un massage doux par un partenaire peut être tout ce dont vous avez besoin pour se débarrasser du mal de dos. Il peut détendre les muscles du dos et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez utiliser une huile de massage avec quelques gouttes d'huiles essentielles de camomille ou de lavande pour un effet supplémentaire.
Avoir une lecture de ce post pour quatre mélanges d'huile de massage soulageant la douleur.
Appliquer de la pommade à la capsaïcine
La capsaïcine est la substance qui rend les piments très chauds. Les pommades contenant de la capsaïcine se sont avérées efficaces pour soulager la douleur arthritique. Lorsqu'elle est appliquée à l'extérieur, la capsaïcine donne d'abord une sensation de chaleur, mais elle est suivie d'un soulagement de la douleur pendant de longues périodes.
La capsaïcine agit sur les nerfs et réduit une substance chimique appelée substance P qui transmet la sensation de douleur au cerveau. Lorsque les niveaux de substance P sont bas, le cerveau n'enregistre pas de douleur. La pommade devrait idéalement contenir 0, 075% de capsaïcine. Testez-le sur une petite zone de la peau d'abord pour exclure les réactions allergiques. Essayez cette crème de soulagement de la douleur à base de plantes de Dr. Harvey qui contient de la capsaïcine. Alternativement, découvrez comment faire votre propre crème de capsaïcine avec l'aimable autorisation de EverydayRoots.com.
Essayez quelques remèdes à base de plantes
Beaucoup de remèdes à base de plantes peuvent fournir un soulagement durable de la douleur. Ils peuvent être une meilleure alternative aux analgésiques en vente libre utilisés pour traiter les maux de dos.
Le thé à la camomille est un analgésique et relaxant musculaire. Vous pouvez préparer un thé apaisant en trempant 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille romaine dans une tasse d'eau bouillante.
Le thé au gingembre est anti-inflammatoire. Faire bouillir 2-3 tranches de gingembre frais dans une tasse d'eau et boire au chaud. Vous pouvez aussi ajouter du gingembre à votre thé vert.
Le curcuma dans le lait est un remède contre le mal de dos traditionnel en phytothérapie asiatique. Ajouter une demi-cuillère à café de poudre de curcuma à une tasse de lait de coco chaud et boire avant de se coucher. Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires qui vont travailler immédiatement pour réduire l'enflure et la douleur.
Obtenez un bon sommeil
Si vous dormez moins d'heures la nuit, cela pourrait être la raison de vos problèmes. Le manque de sommeil peut vous donner mal au dos. Un bon sommeil peut enlever la tension de vos muscles du dos, mais le mal de dos peut causer l'insomnie et l'insomnie peut aggraver le mal de dos. Ce cercle vicieux doit être rompu avec une autre méthode de soulagement de la douleur et des techniques de relaxation en premier.
La position de sommeil importe aussi. Il est préférable de dormir sur le côté avec les genoux légèrement pliés. Garder un oreiller entre les genoux peut aider aussi. Si vous préférez dormir sur le dos, essayez de garder un oreiller sous les genoux.
Perdre du poids
L'excès de poids corporel exerce une grande pression sur votre dos, en particulier le gain de poids dans la région abdominale. Cela change la façon dont vous marchez. Le mouvement de dandinement typique des personnes en surpoids est trop évident.
Perdre quelques kilos peut faire une différence dramatique à votre posture et peut guérir vos problèmes de dos une fois pour toutes. Si vous envisagez de perdre du poids en faisant de l'exercice, vous devriez éviter les exercices pénibles qui pourraient fatiguer votre dos. Mangez un régime alimentaire complet et essayez les mouvements doux comme la marche - vous pouvez perdre quelques kilos en faisant juste ces deux choses.
Prenez un bain chaud
Se détendre dans une baignoire chaude peut aider avec votre mal de dos. L'eau n'a pas besoin d'être très chaude. L'idée est de passer jusqu'à une demi-heure dans une eau confortablement chaude pour détendre les muscles du dos et améliorer la circulation. Hydrothérapie pour le soulagement de la douleur a été essayé et testé à travers les âges.
Une ou deux tasses de sel d'Epsom dans l'eau du bain peuvent aider à réduire l'inflammation. Ajouter quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à l'eau du bain pour faire bonne mesure.
Dormez sur un lit plus ferme
Les matelas moelleux et moelleux peuvent sembler très confortables, mais ils peuvent contribuer au mal de dos. Votre colonne vertébrale a besoin d'un soutien ferme pendant le sommeil. Ceci est particulièrement important si vous dormez sur votre dos.
Si vous utilisez un lit élastique supplémentaire, essayez de dormir sur un matelas plus ferme pendant un certain temps pour savoir si cela résout votre mal de dos.
S'il n'est pas possible de changer votre lit, modifiez-le en insérant une feuille de contreplaqué épais sous le matelas supérieur. Cela offrira une certaine douceur combinée à un soutien suffisant pour votre dos.
Arrêter de fumer
Les fumeurs sont connus pour développer des douleurs au bas du dos plus souvent que les non-fumeurs. Une raison pourrait être l'ostéoporose qui est très fréquente chez les fumeurs. L'ostéoporose affaiblit les os et les rend sujets aux fractures. Il peut causer des fractures de compression dans les petites vertèbres qui composent la colonne vertébrale et entraîner des maux de dos.
Un test de densité osseuse peut révéler si vous souffrez d'ostéoporose ou non.
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Si elle soulage le mal de dos, c'est un bonus supplémentaire.
Changez vos chaussures
Le potentiel des chaussures à causer des maux de dos est souvent négligé. Les talons hauts sont généralement considérés comme gênants, mais les sandales complètement plates sans soutien de la voûte plantaire peuvent être tout aussi mauvaises. Les tongs et les crocs peuvent sembler très confortables, mais ils peuvent ne pas être parfaits pour votre dos.
Les chaussures avec un soutien et un amorti suffisants sont non seulement bonnes pour les pieds, mais également pour le dos. La structure de votre pied détermine quel type de chaussures est le mieux pour vous. Les personnes avec flatfoot bénéficient effectivement de porter des chaussures avec un pouce ou plus de talons.
Si vous ne pouvez pas identifier une autre raison pour votre mal de dos, une visite à un podiatre peut être la réponse. Il pourrait être en mesure de suggérer quel genre de chaussures vous conviendrait. Si nécessaire, vous pouvez même obtenir des semelles ou des chaussures sur mesure.
Mieux vaut prévenir que guérir
Près de 50% des personnes éprouvent des douleurs dorsales au cours de leur vie, et dans la plupart des cas, cela devient un problème chronique. Les blessures à la colonne vertébrale et les muscles du dos étant des déclencheurs majeurs, une façon de les empêcher est d'apprendre la bonne façon de faire un travail lourd.
Les gens qui transportent habituellement des choses lourdes ont rarement un problème, mais ceux qui font un travail inhabituel finissent souvent par leur faire mal. C'est principalement à cause d'une mauvaise procédure. Par exemple, si vous soulevez un objet lourd du sol en pliant le dos, vous risquez de vous fatiguer le dos. Mais le même objet peut être ramassé en toute sécurité en se penchant au genou et en se redressant en utilisant les muscles de la cuisse et du mollet.
Apprendre des personnes expérimentées la bonne façon de faire des tâches lourdes avec un minimum de stress sur le dos. Cela inclut soulever un bébé et pelleter la neige. Garder la forme physique avec un exercice régulier aide également parce que les muscles forts sont moins sujettes aux blessures, et ils protègent la colonne vertébrale aussi.
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