14 raisons pour lesquelles vous devriez avoir une cuillerée de spiruline chaque jour

Si vous aimez les superaliments ou fréquentez votre magasin d'aliments naturels, vous avez probablement déjà entendu parler de la spiruline. Cette algue bleu-vert est une plante d'eau douce - en fait, c'est la même algue que l'on peut trouver à la surface de l'étang. Bien que cela puisse ne pas sembler très appétissant, il existe pratiquement un nombre incalculable de raisons pour lesquelles vous devriez le manger, au moins dans sa forme finale de spiruline, qui est complètement sûre.

Semblable à d'autres légumes de mer, comme le varech et la chlorella, en ce qui concerne sa composition nutritionnelle, la spiruline est cultivée dans le monde entier, d'Hawaï au Mexique et en Afrique. scientific articles that have revealed its wide range of health benefits. Bien que vous ne l'ayez vu que comme ingrédient dans un smoothie vert ou d'autres superaliments, barres énergétiques et suppléments naturels, vous devriez vraiment en prendre une cuillerée chaque jour, en raison de son profil nutritionnel incroyablement puissant - à ce jour, il y a environ 1 200 articles scientifiques revus par des pairs qui ont révélé ses nombreux avantages pour la santé.

Bien que de nombreuses personnes à travers le monde aient consommé de la spiruline dans leur alimentation depuis des décennies, ce n'est qu'au milieu des années 1970 qu'elle a été déclarée «meilleure nourriture pour l'avenir» lors de la Conférence mondiale de l'alimentation., il était connu comme un aliment utilisé spécifiquement pour lutter contre la malnutrition dans les régions du monde où la nourriture était rare. Finalement, il est devenu un élément essentiel pour les régimes alimentaires des astronautes de la NASA à utiliser dans l'espace. Une fois que la NASA l'a utilisé pour son profil nutritionnel supérieur, sa popularité a commencé à croître.

La spiruline a une teinte bleu-vert profondément riche qui ne ressemble à rien d'autre - la couleur est le résultat d'un pigment spécifique connu sous le nom de phycocyanine. C'est la phycocyanine qui est principalement responsable des nombreux avantages pour la santé de la spiruline, y compris un nombre d'antioxydants extraordinairement élevé qui lui permet de combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du corps et conduire à une multitude de maladies, de maladies et de vieillissement prématuré.

Alors, comment exactement cela peut-il être bénéfique pour votre santé et votre bien-être? Regardons les nombreuses façons dont une cuillerée de spiruline par jour peut vous bénéficier.

1. Un puissant regain d'énergie

Il y a peu de gens de nos jours, dans notre monde occupé et moderne, qui ne pouvaient pas utiliser un surcroît d'énergie, et la spiruline offre exactement cela. En raison de ses nombreux nutriments, y compris B1, il peut naturellement augmenter les niveaux d'énergie. Dr. Oz , if you combine spirulina with lime juice, it enhances energy as the mixture helps to unlock sugar from our cells to boost metabolic energy. Selon le Dr Oz , médecin renommé , si vous combinez la spiruline avec du jus de citron vert, cela augmente l'énergie car le mélange aide à débloquer le sucre de nos cellules pour stimuler l'énergie métabolique. Dr. Oz recommande de combiner une cuillère à café de poudre de spiruline avec 12 onces de jus de citron vert frais, puis congeler le mélange dans des plateaux de glaçons pour un coup de fouet sain.

2. Soutenir la santé du cerveau

Prendre une cuillerée de spiruline par jour est censé aider à protéger le cerveau contre les maladies dégénératives, telles que la maladie de Parkinson et d'Alzheimer. study compared spirulina to foods rich in antioxidants like blueberries and spinach, which are well-known to cause neuroprotective effects because of their ability to lower inflammation and eliminate free radicals. Une étude a comparé la spiruline à des aliments riches en antioxydants comme les bleuets et les épinards, qui sont connus pour causer des effets neuroprotecteurs en raison de leur capacité à réduire l'inflammation et à éliminer les radicaux libres. ADHD symptoms . La recherche a également montré qu'elle protège non seulement le cerveau de la dégénérescence, mais qu'elle aide également à aiguiser votre esprit, certaines découvertes suggérant de le prendre quotidiennement peuvent même aider à augmenter la productivité et la concentration, ainsi qu'à diminuer les symptômes du TDAH .

3. Détoxification des métaux lourds, en particulier l'arsenic

World Health Organization , the US is one of the nations that is most severely affected, although it's an even more serious issue in the Far East, including India, Bangladesh, and Taiwan, where citizens are consuming a high level of arsenic in their drinking water. Selon l' Organisation mondiale de la santé , les États-Unis sont l'une des nations les plus gravement touchées, bien que ce soit un problème encore plus grave en Extrême-Orient, notamment en Inde, au Bangladesh et à Taïwan, où la toxicité chronique de l'arsenic est un problème grave. les citoyens consomment beaucoup d'arsenic dans leur eau potable. effects can be devastating and can be seen even years after exposure. Les effets peuvent être dévastateurs et peuvent être vus même des années après l'exposition. Il est initialement associé à des douleurs abdominales, des diarrhées sévères, des vomissements et des nausées, mais la neuropathie périphérique et l'encéphalopathie y sont également liées. , as many as 3% of the population is said to exhibit signs of arsenic poisoning, but after giving patients affected a spirulina extract combined with zinc, the participants were found to have a 47% decrease of arsenic in their bodies. Au Bangladesh , jusqu'à 3% de la population présenterait des signes d'intoxication à l'arsenic, mais après avoir administré à des patients un extrait de spiruline combiné au zinc, les participants ont constaté une diminution de 47% de l'arsenic dans leur corps.

La spiruline est également très riche en chlorophylle, ce qui aide à éliminer les toxines du sang tout en renforçant le système immunitaire.

4. Améliorer la force musculaire et l'endurance

Comme l'un des principaux facteurs contribuant à la fatigue des muscles est les dommages oxydatifs induits par l'exercice, la consommation d'aliments végétaux riches en antioxydants comme la spiruline peut prévenir le problème ou, au minimum, limiter les dommages. studies to be beneficial for improving both endurance and muscle strength. La spiruline a également été trouvée dans les études pour être bénéfique pour améliorer à la fois l'endurance et la force musculaire.

5. Réduire le risque de cancer

reports : “A number of animal and test tube studies suggest that spirulina increases production of antibodies, infection-fighting proteins, and other cells that improve immunity and help ward off infection and chronic illnesses such as cancer.” Le Centre médical de l'Université du Maryland rapporte : «Un certain nombre d'études sur les animaux et les tubes à essai suggèrent que la spiruline augmente la production d'anticorps, de protéines combattant les infections et d'autres cellules qui améliorent l'immunité et aident à prévenir les maladies chroniques.

noted that “Spirulina is (also) rich in tetrapyrrolic compounds closely related to bilirubin molecule, a potent antioxidant, and antiproliferative agent.” When tested on human pancreatic cells, the scientists found that “Compared to untreated cells, experimental therapeutics significantly decreased proliferation of human pancreatic cancer cell lines in vitro in a dose-dependent manner.” La recherche de la République tchèque a noté que «la spiruline est (également) riche en composés tétrapyrroliques étroitement liés à la molécule de bilirubine, un antioxydant puissant et un agent antiprolifératif.» Lorsqu'ils sont testés sur des cellules pancréatiques humaines, les scientifiques ont découvert thérapeutiques ont significativement diminué la prolifération des lignées cellulaires du cancer du pancréas humain in vitro d'une manière dose-dépendante. "

Fondamentalement, cela a prouvé que l'ajout de spiruline à son alimentation peut aider à prévenir le développement d'un certain nombre de cancers différents.

6. Abaisser les niveaux de sucre dans le sang

lower blood sugar levels, in fact, results have even shown that it can outperform some of the most common diabetes medications, like Metformin. Certaines études animales ont suggéré que la consommation de spiruline peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang , en fait, les résultats ont même montré qu'il peut surpasser certains des médicaments contre le diabète les plus courants, comme la metformine. research on humans, in which 25 patients with type 2 diabetes took two grams of spirulina each day for two months, experienced significantly lowered blood sugar levels. D'autres recherches sur l'homme, au cours desquelles 25 patients atteints de diabète de type 2 prenaient deux grammes de spiruline par jour pendant deux mois, ont montré des niveaux de sucre dans le sang significativement réduits.

7. Réduction de la pression artérielle

antihypertensive effects , which means it helps to lower blood pressure because it can reverse endothelial dysfunction in those with metabolic syndrome. Grâce à la phycocyanine pigmentaire, la spiruline offre des effets antihypertenseurs , ce qui signifie qu'elle aide à abaisser la tension artérielle, car elle peut inverser la dysfonction endothéliale chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est l'une des principales causes de maladies évitables aujourd'hui.

8. Abaisse le cholestérol

La spiruline peut également aider à abaisser le taux de cholestérol sanguin et prévenir l'athérosclérose. The Journal of Nutritional Science and Vitaminolog y, in which rabbits were fed a high cholesterol diet made up of 0.5% cholesterol for a four week period, and then fed them that same diet, but this time added 1% or 5% spirulina for another eight weeks, researchers found that LDL (or “bad” cholesterol) was reduced by 26% in the group who ate 1% spirulina, and 41% in the group that consumed 5% spirulina. En 2010, des recherches ont été publiées dans le Journal of Nutritional Science et Vitaminolog y, dans lequel les lapins ont été nourris avec un régime riche en cholestérol constitué de 0, 5% de cholestérol pendant une période de quatre semaines, puis leur ont donné ce même régime, mais cette fois % ou 5% de spiruline pendant encore huit semaines, les chercheurs ont constaté que le LDL (ou «mauvais» cholestérol) était réduit de 26% dans le groupe ayant consommé 1% de spiruline et de 41% dans le groupe ayant consommé 5% de spiruline. triglycerides and total cholesterol were dramatically reduced as well. Les triglycérides sériques et le cholestérol total ont également été considérablement réduits.

9. Diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral

study mentioned above, which was conducted out of the Department of Food and Nutrition, Chungnam National University, Daejeon, South Korea. Dans la même étude mentionnée ci-dessus, qui a été menée à partir du ministère de l'Alimentation et de la nutrition, Université nationale de Chungnam, Daejeon, en Corée du Sud. Les experts ont constaté que la supplémentation en spiruline réduit la surface de l'aorte intimale de 33% à 48%, ce qui suggère qu'elle peut prévenir l'athérosclérose et l'accident vasculaire cérébral qui en résulte.

Les chercheurs notent que l'essai a été mené sur des animaux qui consommaient un régime riche en cholestérol, ce qui signifie que manger de la spiruline sur une base régulière peut effectivement inverser les dommages causés à la santé par une mauvaise alimentation.

10. Combattre la maladie du foie

research has shown that it helps to protect against liver cirrhosis, liver damage and liver failure. La spiruline peut être essentielle pour les personnes souffrant d'une maladie hépatique chronique, car la recherche a montré qu'elle aide à protéger contre la cirrhose du foie, les dommages au foie et l'insuffisance hépatique. Dans l'étude publiée dans Journal Nutrition, les scientifiques ont conclu que la spiruline est bénéfique pour la santé du foie en plus de fonctionner comme antioxydant, en éliminant les radicaux libres, en prévenant les dommages au foie et en chélatant les métaux nocifs.

11. Soutenir la perte de poids

Consommer régulièrement des aliments riches en protéines et riches en nutriments comme la spiruline sont connus pour favoriser la perte de poids tout en abaissant les réserves de graisse. Il le fait de plusieurs façons, y compris en étant riche en fibres, ce qui est important pour garder une plus longue plus longtemps et réduire la faim pour éviter la tentation de céder à des collations malsaines. De plus, comme il faut plus d'énergie pour métaboliser, manger des aliments riches en protéines comme celui-ci aide à maintenir les tissus maigres tout en contribuant à la combustion des graisses. Bien sûr, ce n'est pas très efficace si vous suivez toujours une mauvaise alimentation et ne parvenez pas à faire de l'exercice, c'est pourquoi il est si important de suivre une alimentation saine, équilibrée et équilibrée et une activité physique régulière.

En prenant une cuillerée de spiruline chaque jour et en suivant un mode de vie sain, il aidera à accélérer votre métabolisme et à améliorer les résultats de perte de poids.

12. Lutte contre le syndrome prémenstruel

PMS symptoms like cramps, fatigue, bloating and mood swings, if a spoonful is taken on a regular, daily basis. La spiruline peut également aider à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes, la fatigue, les ballonnements et les sautes d'humeur, si une cuillerée est prise régulièrement tous les jours. Certains trouvent qu'ils sont totalement éliminés, tandis que d'autres remarquent qu'ils sont minimisés.

13. Une source de protéines végétale idéale sans viande

La spiruline contient tous les acides aminés essentiels et est constituée d'environ 65% de protéines en poids, ce qui en fait une excellente source de protéines végétales non animales. C'est une excellente nouvelle pour les végétaliens et les végétariens qui se tournent souvent vers des aliments comme les noix, les haricots et le soja pour obtenir leur protéine, mais aucun d'eux ne peut même se comparer au punch protéique produit par la spiruline. Le boeuf contient 22 pour cent de protéines, alors que les lentilles en contiennent 26 pour cent, ce qui signifie qu'elles ne se rapprochent même pas de la spiruline.

Le seul inconvénient est que la spiruline coûte beaucoup plus cher que la viande, mais en la combinant avec d'autres bonnes sources moins onéreuses à base de protéines comme le quinoa, les légumineuses et les noix, vous pouvez obtenir le meilleur des deux mondes.

14. Éliminer Candida

Alors que le candida n'est pas une mauvaise chose en soi et peut être trouvé dans le tractus gastro-intestinal, votre cavité buccale et votre vagin, s'il n'y a pas un équilibre sain, seront beaucoup plus sensibles aux maladies et aux maladies. Un déséquilibre de la microflore peut entraîner un syndrome de l'intestin et une candidose qui fuient, la principale cause de décès liés à la mycose aux États-Unis. candida is now a hallmark sign for most autoimmune diseases we see today. Une surcroissance de candida est maintenant un signe distinctif pour la plupart des maladies auto-immunes que nous voyons aujourd'hui.

Une mauvaise alimentation, qui est remplie d'ingrédients artificiels et de sucre, entraîne une résistance aux antimicrobiens plus faible, par conséquent les infections deviennent beaucoup plus fréquentes. research proving it to be an effective antimicrobial, particularly for candida. Prendre de la spiruline régulièrement peut aider, avec des recherches prouvant qu'il s'agit d'un antimicrobien efficace, en particulier pour le candida. promote the growth of healthy bacterial flora in the intestines, which inhibits candida from thriving. Il a également été trouvé pour promouvoir la croissance de la flore bactérienne saine dans les intestins, ce qui inhibe le candida de prospérer.

Comment utiliser la spiruline:

La façon la plus simple d'utiliser la spiruline est de la mélanger à divers aliments. Alors que vous pourriez simplement mélanger une cuillerée dans un verre d'eau, beaucoup de gens trouvent son goût piquant plutôt rebutant, mais l'ajouter à un smoothie, jus de fruits, soupe ou autres aliments, même les trempettes, peut être un excellent moyen de profiter de ses nombreux avantages sans souffrir à travers l'expérience.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

Créez votre propre mélange d'assaisonnement. Mélangez simplement de la poudre de spiruline avec de l'ail, des herbes mélangées séchées et de la levure alimentaire pour saupoudrer sur les légumes, le maïs soufflé ou tout autre plat salé.

Boisson énergétique aux amandes. Au lieu de votre café habituel, essayez d'ajouter une demi-cuillère à café de spiruline dans un verre de lait d'amande non sucré. Ajoutez votre propre touche de miel cru si vous préférez un goût sucré (le lait d'amande sucré contient souvent des ingrédients qu'il vaut mieux éviter). Cette boisson n'est pas seulement rassasiante mais elle aide à augmenter votre niveau d'énergie pour vous sentir revitalisé et prêt à affronter la journée.

Morsures énergétiques Il est important d'avoir des collations saines avec vous lorsque vous êtes en déplacement ou au bureau, pour aider à garder votre énergie et éviter la tentation de se tourner vers la malbouffe. Ces piqûres d'énergie à la spiruline ne prennent que 10 minutes à préparer, sont savoureuses et idéales sur le plan nutritionnel.

Ingrédients:

• 20 dates Medjool dénoyautées
• 2 tasses de noix, hachées finement
• 1 cuillère à café de poudre de spiruline
• 1/2 tasse de graines de chanvre
• 1/4 tasse de flocons de noix de coco non sucrés, + 1/4 tasse pour le revêtement

Instructions:

Ajouter les dates, les noix, la spiruline, les graines de chanvre, et 1/4 tasse de flocons de noix de coco à un robot culinaire. Mélanger jusqu'à ce que les ingrédients deviennent collants et commencent à former une boule (environ 2 minutes). Retirer le mélange et former des boules de 1 "avec la pâte. Rouler dans les flocons de noix de coco restants pour les enrober. Servir immédiatement et conserver le reste au réfrigérateur jusqu'à 5 jours.

Où acheter Spiruline:

Lors de l'achat de spiruline, vous devriez opter pour une poudre ou un comprimé naturel, non OGM, comme celui-ci - Pure Hawaiian Spirulina Powder de Nutrex Hawaii disponible sur Amazon.

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