14 Dangers sérieux des boissons énergisantes et 10 alternatives saines faites maison

Bien que les boissons énergisantes puissent sembler le remède parfait à l'affaissement de 15 heures, le coup rapide qu'elles fournissent a un coût.

Non seulement les visites aux urgences liées aux boissons énergisantes ont-elles augmenté ces dernières années, mais plusieurs décès ont été associés aux boissons. En fait, les chercheurs préviennent qu'une seule de ces boissons peut entraîner une hospitalisation!

Leurs niveaux élevés de sucre, de caféine, de colorants artificiels, de saveurs et de calories entraînent une myriade de problèmes de santé - en particulier lorsqu'ils sont mélangés à des ingrédients tels que la taurine, la glucuronolactone et le guarana, car les effets combinés ne peuvent pas toujours être prédits.

La FDA conseille même aux consommateurs d'utiliser des boissons ou des boissons énergisantes comme alternative au repos, déclarant que «si vous envisagez de prendre un de ces produits, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'avez pas de médicaments sous-jacents ou non diagnostiqués. état qui pourrait s'aggraver à la suite de leur utilisation » .

Voici quelques-uns des dangers associés à la consommation de boissons énergisantes:

1. Diabète et hypoglycémie

Certaines boissons énergisantes contiennent plus de 20 cuillères à café de sucre - un chiffre choquant quand vous considérez l'American Heart Association recommande que les hommes ne devraient pas consommer plus de 9 cuillères à café de sucre par jour, et les femmes pas plus de 6.

Ces niveaux élevés de sucre entraînent une augmentation rapide de la glycémie, qui se traduit par des pics d'énergie et des accidents pour vous. Si elle est consommée régulièrement, cela peut conduire à l'hypoglycémie et éventuellement au diabète de type 2.

2. Anxiété et mauvaise humeur

Une fois que les effets de la caféine se dissipent, et que vous subissez un accident de sucre, vous allez probablement supporter des épisodes de basse humeur ou d'anxiété.

Une étude publiée en 2013 dans le journal officiel de l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression a révélé que boire un pot de 250ml ou plus par jour de boissons énergisantes est associé à une augmentation de l'anxiété chez les jeunes hommes. L'association devient plus forte à mesure que la consommation de boissons énergisantes augmente.

Cette recherche soutient des études antérieures qui identifient les boissons énergisantes comme un facteur de risque potentiel pour les problèmes de santé mentale.

3. Réactions aux ingrédients artificiels

Les teintes artificielles de nombreuses boissons énergisantes sont obtenues par l'ajout de colorants artificiels - dont certains ont été liés à des problèmes de santé potentiels tels que l'hyperactivité (en particulier chez les enfants), l'anxiété, les migraines et plus encore.

Et, dans le but de nettoyer leur image, certaines boissons énergisantes offrent des variétés «sans sucre», qui sont faites en utilisant des édulcorants artificiels tels que le sucralose et l'aspartame. Ceux-ci sont liés à encore plus d' effets secondaires que les couleurs artificielles!

Jusqu'à présent, plus de 90 effets secondaires - allant du cancer et des crises à des éruptions cutanées et des nausées - ont été liés à l'aspartame; tandis que le nouvel édulcorant zéro-calorie sucralose peut réduire le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin de 50%, augmenter le niveau de pH de l'intestin et contribuer à la prise de poids!

4. Stress et tension artérielle

En plus d'augmenter l'anxiété et d'affecter négativement l'humeur, ces boissons ont été trouvés pour libérer des hormones de stress et augmenter la pression artérielle.

Par exemple, la recherche Mayo Clinic a découvert qu'une version de 240 mg de Rockstar Energy Drink a entraîné une augmentation de 74% des niveaux de norépinéphrine, tandis que la boisson placebo a entraîné une augmentation de 31%. Il a également conduit à une augmentation de 6, 4% de la pression artérielle moyenne. La caféine est également connue pour augmenter l'hormone de stress cortisol.

La surconsommation peut également augmenter la tension artérielle chez les jeunes adultes, comme l'a montré une étude de cas récente sur un garçon de 16 ans qui utilisait des boissons énergisantes comme aide à l'étude.

5. Maux de tête et migraines

Les maux de tête et les migraines peuvent être déclenchés ou exacerbés par certains des ingrédients contenus dans les boissons énergisantes - notamment le sucre, la caféine, les édulcorants artificiels et les couleurs, et plus encore.

6. Insomnie

Trop de caféine affecte le sommeil, et a été liée dans les études à la fois le sommeil perturbé et même la somnolence diurne - la chose même que vous essayez d'éviter en consommant des boissons énergisantes!

Même les athlètes ne sont pas immunisés contre les propriétés destructrices du sommeil de ces boissons. Dans une étude sur la consommation de boissons énergisantes chez les athlètes, on a constaté que, bien que leur performance sportive se soit améliorée de 3% à 7%, elles ont également connu une augmentation de la fréquence de l'insomnie et de la nervosité.

7. Comportements à risque

Lorsqu'elles sont mélangées avec de l'alcool, ces boissons énergisantes sont associées à une augmentation des comportements tels que les rapports sexuels non protégés, la toxicomanie et la violence - en particulier chez les jeunes adultes, selon la recherche. Il existe également un risque accru de blessure et un besoin d'intervention médicale.

Ceux qui mélangent des boissons énergisantes et de l'alcool sont plus susceptibles d'être des victimes ou des auteurs de comportements sexuels agressifs; et sont quatre fois plus susceptibles d'avoir l'intention de conduire en état d'ébriété.

8. Événements cardiaques

Consommer des stimulants comme ceux que l'on trouve dans les boissons énergisantes peut causer un rythme cardiaque irrégulier, ce qui peut mener à une crise cardiaque. Ceux avec des conditions cardiaques sous-jacentes sont particulièrement à risque.

Il a été démontré que les boissons énergisantes provoquent des contractions cardiaques plus fortes avec une étude de 2016 indiquant que les adultes qui consomment des boissons énergisantes présentent des marqueurs de risque anormal de rythme cardiaque.

Les boissons énergisantes sont également liées aux événements cardiaques chez les adolescents et un sondage de l'Université Johns Hopkins a révélé que près d'un étudiant de premier cycle sur cinq avait des palpitations cardiaques à cause de ces boissons.

9. Surdose de caféine

Alors que la caféine peut apporter quelques bienfaits pour la santé lorsqu'elle est consommée avec modération, il est préférable d'obtenir votre dose à partir d'une tasse de café plutôt que d'une boisson gazeuse ou énergisante.

La quantité de caféine dans une boisson énergisante varie de 80 mg à plus de 500 mg (comparativement à 100 mg dans une tasse de café de 5 onces ou 50 mg dans un soda de 12 onces). C'est peut-être parce que le guarana, ingrédient commun à certaines boissons, a trois fois plus de caféine que le café. De plus, certains additifs peuvent aggraver les effets stimulants de la caféine.

Les symptômes de surdose de caféine vont de légers à sévères. Il a été associé à des étourdissements, des diarrhées, une augmentation de la soif, de la fièvre, des vomissements, des hallucinations, de la confusion, des mouvements musculaires incontrôlables et des convulsions.

Des niveaux excessifs de caféine altèrent également la cognition - ce qui explique pourquoi ces boissons ne sont pas de bons outils d'étude!

10. Fatigue surrénalienne

La fatigue surrénalienne est une affection caractérisée par une fatigue généralisée et un sentiment de santé inférieure à la normale. Il se produit lorsque les glandes surrénales - qui sont responsables de la production des hormones cortisol et aldostérone qui aident à réguler la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang, le stress et le métabolisme - deviennent surmenées.

Les stimulants contenus dans les boissons énergisantes attirent beaucoup de personnes souffrant de fatigue surrénalienne, car ils stimulent l'énergie. Mais à long terme, ils aggravent le stress et l'épuisement, perturbent davantage l'équilibre hormonal et nuisent au sommeil réparateur.

En savoir plus sur la fatigue surrénalienne ici.

11. Dent Decay

Tout comme les sodas et autres friandises sucrées, les boissons énergétiques et sportives endommagent l'émail des dents et augmentent le risque de caries.

La recherche a montré que seulement cinq jours d'exposition répétée aux boissons énergisantes et sportives entraînent une perte d'émail. L'émail moyen perdu avec les boissons pour sportifs était d'environ 1, 5%, tandis que la perte moyenne avec les boissons énergisantes était de plus de 3%.

12. Un foie surmené

La pollution, les pesticides, les additifs alimentaires, les produits chimiques dans nos soins de la peau et une foule d'autres poisons cachés pénètrent dans notre corps chaque jour. Ceux-ci doivent être traités et éliminés par le foie, un organe travailleur qui peut facilement devenir surchargé lorsque vous prenez en compte une mauvaise alimentation et la consommation de boissons énergisantes.

Il faut 12 heures au foie pour traiter et éliminer la caféine dans les boissons énergisantes, ce qui signifie que le corps accorde moins d'attention à l'élimination des autres toxines, ce qui entraîne des maladies et des maladies.

Votre foie a besoin d'une cure de désintoxication?

13. Déshydratation

La combinaison de caféine et de guarana dans les boissons énergisantes peut entraîner une déshydratation, car la caféine est un diurétique.

Ceux qui boivent des boissons énergisantes devraient être diligents pour rester hydraté avec de l'eau, surtout s'ils font de l'exercice intensément et transpirent.

14. Gain de poids

Parce qu'elles sont riches en calories (dont la majorité provient du sucre), les boissons énergisantes peuvent entraîner une prise de poids.

Certaines de ces boissons énergisantes contiennent jusqu'à 600 calories par boîte! Qui plus est, ces liquides sont dépourvus de fibres ou de nutriments, ce qui signifie qu'ils ne vous remplissent pas ou ne fournissent pas à votre corps ce dont il a besoin. En conséquence, les gens ont tendance à apprécier ces boissons en plus de leurs repas réguliers, ce qui peut entraîner une prise de poids au fil du temps.

10 boissons énergétiques maison saines

Bien que consommer des boissons énergisantes achetées en magasin ne soit pas une bonne idée pour votre santé ou votre tour de taille, les boissons faites maison peuvent vous procurer un coup d'énergie et de nutriments! Voici 10 délicieuses recettes à essayer:

Boisson énergisante au thé vert matcha - exploitant la puissance du thé vert Matcha, cette boisson à deux ingrédients est délicieuse et revigorante.

Ginger Sports Recovery - une boisson détoxifiante et riche en électrolytes avec du gingembre, des citrons et du sel marin.

Boisson énergisante riche en minéraux - composée d'eau de coco, d'herbes, de poudre de calcium-magnésium et de jus.

Cerise citronade - les cerises acidulées sont connues pour accélérer la récupération sportive - ce qui en fait la boisson parfaite après l'entrainement.

Érable aux canneberges 'Gatorade' - une boisson saine et savoureuse à base de jus de canneberge, de sirop d'érable et d'anis étoilé.

Citron Lime 'Lay-Low' - une concoction simple mais efficace de citrons, limes, sel et miel.

Boisson énergisante aux agrumes et à la noix de coco - un mélange délicieux et nourrissant d'eau de coco, d'huile de coco, de dattes, de sel marin et de jus d'agrumes.

Boisson sportive infusée de fraises - avec des fraises, de l'orange, du miel et du sel de mer, c'est le rafraîchissement idéal avant ou pendant votre entraînement.

Café Smoothie Crunch - satisfaire votre faim et booster votre énergie avec ce shake à base de café avec de la banane, lait d'amande, avoine, beurre d'amande, dattes, protéines en poudre, le cacao et la cannelle.

Smoothie énergétique de Tropikale - un smoothie vert simple de quatre ingrédients qui goûte grand et te laisse bourdonnement.

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