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Des Idées Pour Une Vie Saine

14 aliments surprenants, vous pouvez manger beaucoup de sans prendre de poids

Qui n'aime pas la nourriture? Bien que ce soit évidemment une partie nécessaire de la vie, la plupart d'entre nous l'apprécions aussi comme une activité satisfaisante. Le problème est tous les aliments disponibles aujourd'hui qui sont généralement chargés de calories, ainsi que des additifs potentiellement dangereux, beaucoup de sucre et de graisses malsaines. Ces aliments peuvent être incroyablement addictif, simplement en raison de la nature de leurs ingrédients, ce qui explique pourquoi il peut être si difficile à l'alimentation. De plus, bon nombre de ces repas à faible dose sont souvent riches en calories, mais ils ne vous procurent pas une sensation de plénitude ou de satisfaction, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de consommer plus de calories que vous ne le feriez. avoir en premier lieu.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup d'alternatives saines et saines disponibles, que vous pouvez apprécier tout en fournissant des avantages à votre corps sans grossir. Ce qui est encore mieux, c'est que ces options plus saines peuvent être consommées en plus grandes quantités, satisfaisant cette envie de grignoter sans nuire. Avec des options plus saines, il faut beaucoup plus de temps pour consommer toutes ces calories, par opposition, par exemple, à un dessert à une ou deux bouchées avec la même valeur calorique. L'astuce consiste à trouver des aliments qui correspondent au profil d'être en bonne santé, nutritifs et faibles en calories et de chercher ceux qui sont maigres et riches en fibres, car c'est ce qui aide votre système digestif à les déplacer plus rapidement.

Les aliments qui répondent généralement à ces critères ont tendance à avoir trois qualités principales: ils sont riches en fibres, en protéines et en volume. Trouver des aliments qui sont élevés en volume et faibles en calories signifie généralement qu'ils contiennent beaucoup d'eau ou d'air au lieu d'une tonne de matières grasses ou de glucides.

Ce sont quelques-unes des meilleures options pour la nourriture, vous pouvez manger beaucoup de sans grossir dans le processus.

1. Poulet

Le poulet est une excellente source de protéines, et c'est aussi l'une des viandes les plus maigres que vous pouvez acheter. Non seulement c'est facile et rapide à cuisiner, mais c'est un ingrédient très polyvalent qui peut être servi dans une variété de formes différentes. La protéine dans le poulet vous aide à rester plus longtemps plus longtemps et aide également votre système digestif à amplifier le métabolisme pour décomposer et brûler des calories à un taux plus rapide. Un autre grand avantage du poulet est qu'il est également un booster d'énergie, ce qui signifie qu'il est sûr de vous aider à passer votre journée sans avoir trop faim - même longtemps après que vous l'avez consommé.

2. Brocoli

L'un des meilleurs aliments sur la planète que vous pouvez manger beaucoup sans grossir est le brocoli, car il n'est pas très riche en calories et il est plein de fibres. De plus, la valeur nutritive de ce légume est assez incroyable en raison de ses propriétés anticancéreuses et de ses antioxydants qui aident votre intestin à rester en santé. Le brocoli est également un aliment très polyvalent, en ce sens que vous pouvez le manger pour n'importe quel repas de la journée, et il est garanti pour vous faire sentir plein avec juste la moitié d'une valeur de la plaque. Manger beaucoup de ce légume est un excellent moyen de manger une grande partie sans avoir à s'inquiéter de toutes les calories supplémentaires.

3 oeufs

Les œufs sont une autre source fantastique de protéines, et avec seulement une moyenne de 78 calories, il est facile de voir à quel point les œufs sont bons quand il s'agit de préparer un repas copieux. De plus, les œufs sont relativement bon marché et peuvent durer quelques repas, avec des dizaines de façons différentes de les faire cuire. De nombreux athlètes, bodybuilders et spécialistes de la nutrition considèrent les œufs comme la meilleure source de protéines disponibles, et ils sont sûrs de vous garder au complet toute la journée. Les œufs sont également remarquables car ils contiennent du «bon» cholestérol HDL et sont chargés de vitamine D.

4. Pommes de terre bouillies

Beaucoup de gens croient que quand il s'agit de perdre du poids que les pommes de terre doivent être évitées en raison de leur teneur élevée en glucides, cependant, c'est vraiment une idée fausse. Les pommes de terre sont également remplies avec beaucoup de nutriments et de fibres qui aident votre système digestif un peu, tout en gardant votre estomac se sentir plein tout au long de la journée. L'astuce consiste à manger des pommes de terre sans toutes les «calories vides» supplémentaires, y compris les garnitures comme la crème sure, le fromage et le beurre. Les pommes de terre bouillies simples peuvent être à la fois saines et font partie d'un repas savoureux si elles sont consommées sans tous les additifs. Si vous aimez un peu plus sur le dessus, ajoutez de l'huile de coco fondue.

5. Quinoa

Le quinoa est considéré comme l'un des meilleurs superaliments au monde, et le fait qu'il ne vous fasse pas grossir en en mangeant beaucoup est encore meilleur. C'est particulièrement une bonne nouvelle pour les amateurs de riz, car la texture des deux grains est assez similaire et peut être utilisée de façon interchangeable. Le quinoa n'est pas seulement la nourriture que les anciens Incas ont mangée juste avant d'aller au combat, mais c'est aussi une source incroyable de fibres qui a une moyenne de 12 grammes par portion. La fibre est excellente, tout simplement parce qu'elle peut vous aider à nettoyer votre intestin à un rythme plus rapide, à réduire votre taux de cholestérol et à améliorer la santé de votre côlon. En plus de cela, manger du quinoa augmente la satiété et aide à vous laisser plus longtemps pour une plus longue période de temps.

6. Soupes à base de bouillon

Malgré la croyance commune que les aliments liquides vous laissent souvent plus faim que les aliments solides, la recherche a montré que les soupes peuvent être encore plus rassasiant qu'un repas solide avec exactement les mêmes ingrédients. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. En fait, des études ont démontré que les personnes qui mangent de la soupe au début d'un repas consommeront probablement 20% moins de calories que celles qui n'en consomment pas. Manger des soupes à base de bouillon comme un plat principal peut aider à promouvoir la perte de poids, car vous pouvez en manger beaucoup sans jamais avoir à vous soucier d'aller à la mer avec des calories plus denses. De plus, de nombreuses soupes contiennent de la viande et des légumes qui offrent à la fois des protéines et des fibres, aidant ainsi votre corps à se débarrasser de la météorisation indésirable.

7. Céleri

Le céleri est l'un des légumes les plus résistants, et il est souvent appelé la nourriture «calorie négative» parce que votre corps peut brûler plus de calories qu'il ne le contient réellement dans sa forme brute. Cela étant dit, il est certainement l'un des meilleurs aliments que l'on peut manger beaucoup sans prendre de poids en raison du fait qu'il est 75% d'eau et 25% de fibres et autres fourrages grossiers. Mais le fait qu'il y ait si peu de calories dans le céleri ne signifie pas qu'il ne contient pas de bons nutriments car il contient beaucoup de vitamine C, A et K. C'est certainement un légume à acheter en vrac pour grignoter. entre les repas, parce qu'il n'y a aucun moyen que quelqu'un puisse manger du céleri et avoir un intestin à montrer pour cela.

8. Saumon

Les gens qui aiment manger sans les conséquences de prendre trop de poids devraient vraiment viser à consommer plus de saumon dans leur alimentation. Ce type de poisson contient des gras sains, y compris beaucoup d'acides gras oméga-3 importants qui sont bénéfiques à la fois votre esprit et votre corps. Assurez-vous simplement d'acheter du saumon sauvage. Même si c'est un peu plus cher que le saumon d'élevage standard, il est beaucoup plus nutritif et plus sain puisqu'il ne contient pas toutes ces toxines. De plus, un gros steak de saumon cuit remplira votre estomac mieux que n'importe quelle restauration rapide disponible, et vos portions peuvent être encore plus grandes que ce que vous pourriez acheter dans une chaîne de restaurant populaire.

9. Pommes

Manger des fruits est une partie importante de l'alimentation de quiconque. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. De nombreuses études ont découvert que manger des fruits comme des pommes régulièrement réduira votre apport calorique et aider à perdre du poids. Les pommes offrent beaucoup de satiété, et elles contiennent aussi beaucoup de pectine, ce qui signifie qu'elles vous aident à vous sentir bien plus vite. Pectic est une fibre qui ralentit le processus de digestion, et c'est un moyen infaillible pour rester moins faim au cours de votre journée. Les pommes sont également composées de 85 pour cent d'eau, ce qui signifie que vous pouvez manger une tonne d'entre eux tout en sachant que vous n'absorbez pas autant de calories supplémentaires. Manger des pommes entières ou des segments de pomme a été prouvé pour avoir des notes de plénitude plus élevés par rapport à d'autres types de fruits.

10. Viandes maigres

Consommer des viandes maigres est une autre façon d'obtenir votre argent quand il s'agit de manger un gros repas. Assurez-vous de chercher des viandes biologiques, en plein air, pour ne pas avoir d'hormones ou d'autres composés indésirables. Non seulement vous obtenez une grande portion pour relativement peu de calories, mais les viandes maigres sont une excellente source de protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez manger beaucoup sans tomber dans l'excès et vous sentir toujours satisfait de savoir que vous mettez de bonnes choses dans votre corps. Les bonnes nouvelles sont que manger beaucoup de viande maigre vous gardera si plein que vous n'aurez même pas à trop manger, même si vous le vouliez, parce que votre estomac va se sentir déjà très serré.

11. Popcorn

Le maïs soufflé pourrait être associé à la malbouffe, mais il est en réalité beaucoup plus fibreux que vous ne le penseriez probablement. Cette collation de grains entiers contient plus de fibres que la plupart des autres aliments, et parce qu'elle est si volumineuse, elle remplit votre estomac en prenant beaucoup de place malgré la lumière. La meilleure façon de le préparer est de l'air pop par opposition à la sorte commercialement préparé, qui vient avec toutes sortes de déchets indésirable. Gardez à l'esprit que l'ajout de beaucoup de sel et de beurre n'est pas la meilleure façon de manger une version santé de cette délicieuse collation - gardez-la aussi nue que possible et faites-vous plaisir.

12. Cottage Cheese

La bonne chose à propos du fromage cottage, c'est que vous pouvez manger beaucoup sans vous sentir trop coupable, car c'est une délicieuse collation hypocalorique qui est riche en protéines et ne contient pas une tonne de calories. Il a également beaucoup de nutriments stimulant la santé tels que le phosphore, le sélénium, la vitamine B et le calcium, et est considéré comme l'un des meilleurs aliments de perte de poids que l'on pourrait acheter. Le fromage cottage a un effet sur la satiété qui est similaire à celui des œufs et laissera votre estomac se sentir plein pendant une longue période après qu'il a été consommé. Il peut également être consommé de différentes façons, et peut même être combiné avec d'autres aliments hypocaloriques et riches en protéines pour servir un plus grand repas. C'est bon pour le petit déjeuner, mais il peut également être considéré comme un bon choix pour une collation santé entre les repas.

13. Légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines et ont une densité énergétique assez faible, ce qui signifie qu'elles peuvent vous remplir plus rapidement que beaucoup d'autres aliments, tout en fournissant à votre corps la plupart des nutriments dont il a besoin. Quelques exemples de légumineuses incluent les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois - ceux-ci ont tous été trouvés à 31% plus de remplissage que le pain ou les pâtes. Ils sont un choix de repas fantastique pour les personnes qui cherchent des moyens de rester complet après le dîner, et on peut consommer beaucoup de ce groupe alimentaire pour aider à perdre du poids à long terme. Il y a aussi différentes façons de cuisiner les légumineuses, et elles vont bien à tous les moments de la journée.

14. Les aliments au soja

Les nourritures de soja sont chargées de protéine, et la recherche a été menée qui montre que ce type de nourriture augmentera votre satiété, améliorera votre capacité mentale, et réduit même votre appétit. Edamame est une collation populaire, car non seulement ces délicieux haricots au beurre sont garnis, mais ils vous donnent 8 grammes de protéines pour 95 calories consommées. Parce que la protéine aide votre niveau de satiété, elle aide également votre système digestif et vous aide à rester pleinement au courant de votre journée. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les produits à base de soja sont considérés comme un bon choix pour manger de grandes quantités sans prendre beaucoup de poids. Le soja est également l'une des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés contenus dans ses protéines.

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