15 raisons de commencer à travailler avec un Kettlebell

Voulez-vous brûler un incroyable 400 calories en seulement 20 minutes? Prenez une kettlebell et vous pourriez juste, dit une étude par l'American Council on Exercise!

Cette recherche a prouvé hors de tout doute que kettlebells sont l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour la perte de poids. Mais ce n'est pas tout ce qu'ils sont bons. Continuez à lire pour découvrir 15 autres façons de travailler avec un kettlebell peuvent bénéficier votre corps:

Une séance d'entraînement efficace dans le temps

Vous n'avez pas le temps de faire du cardio et de la musculation dans votre séance de gym? Investissez dans un kettlebell!

Alors que beaucoup considèrent kettlebells comme un exercice basé sur le poids, une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les séances d'entraînement kettlebell peuvent augmenter votre fréquence cardiaque suffisante pour compter comme cardio!

Lorsque les chercheurs ont testé kettlebells par rapport à un entraînement sur tapis roulant, ils ont constaté que les deux séances d'entraînement ont brûlé des calories similaires et une absorption d'oxygène assez élevé pour répondre aux recommandations de l'American College of Sports Medicine pour la forme aérobique. De plus, les participants ont eu une fréquence cardiaque plus élevée au cours de la séance d'entraînement kettlebell.

Étant l'un des rares exercices qui combinent le cardio et le poids en un, les kettlebells sont parfaits pour ceux qui sont à court de temps.

Maximisez votre graisse brûlante

L'activité cardiovasculaire est l'une des meilleures façons de brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre. Mais l'entraînement en force est dit être un moyen plus efficace de brûler les graisses, car il continue même après que vous avez cessé de travailler ... quelque chose qui n'arrive pas avec cardio.

Heureusement, quand il s'agit de kettlebells, vous obtenez le meilleur des deux mondes - la force et le cardio. En raison de ce jumelage, vous allez brûler beaucoup de graisse pendant une séance d'entraînement cardio de haute intensité, mais continuer à brûler après, en raison du muscle acquis dans l'aspect haltérophilie de la routine.

En fait, il est dit que pour chaque kilo de muscle que vous gagnez votre corps brûle environ 50 calories par jour. Si vous obtenez 10 livres de muscle de votre séance d'entraînement kettlebell, vous pourriez supporter de brûler jusqu'à 500 calories de plus par jour que vous aviez avant de commencer à balancer les cloches!

Boostez votre énergie

Il semble contre-intuitif, mais l'entraînement est en fait l'un des meilleurs moyens de stimuler l'énergie naturellement.

Des recherches menées en 2012 à l'Université de Géorgie ont révélé que des adultes sédentaires mais en bonne santé qui pratiquaient une forme d'exercice léger pendant seulement 20 minutes trois fois par semaine bénéficiaient d'une augmentation de 20% de leur énergie. Ils ont également constaté une diminution de 65% de leur sentiment de fatigue!

La prochaine fois que vous vous sentirez léthargique, épuisé et tout simplement épuisé, faites-vous glisser sur le canapé et essayez une séance rapide de 20 minutes kettlebell - vous êtes sûr de vous sentir levé et énergisé après!

Obtenez votre sang qui coule

Parce que notre système circulatoire a besoin de mouvements corporels pour fonctionner correctement, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir ou d'améliorer une mauvaise circulation.

Rien ne fait battre le cœur ou le sang ne coule comme un bon exercice de kettlebell! Une fois que vous entrez dans «le balancement des choses», vous remarquerez bientôt tous les signes de mauvaise circulation (comme les engourdissements, les fourmillements ou les extrémités froides) disparaissent.

Dites adieu à la cellulite

La cellulite - cette peau troublée et troublée dont souffrent tant de femmes - est principalement causée par une mauvaise circulation sanguine, ce qui explique pourquoi l'exercice devrait être l'une des premières méthodes que vous essayez de réduire son apparence.

Après seulement quelques semaines de routines régulières kettlebell, vous devriez commencer à remarquer une réduction de la texture plissée de votre peau. Si vous êtes vraiment chanceux (et dédié), vous pouvez faire disparaître complètement la cellulite !

Assurez-vous de vérifier ces autres conseils pour débarrasser votre peau de la cellulite.

Augmenter la flexibilité et prévenir les blessures

La flexibilité n'est pas seulement importante pour les gymnastes ou les jeunes! Quel que soit votre âge ou le type de vie que vous menez, sachez que maintenir et encourager la flexibilité est un aspect important de la prévention des blessures. Parce que les muscles, les tendons et les ligaments deviennent tous moins élastiques avec l'âge, il est essentiel d'essayer de maintenir la flexibilité du mieux possible.

Et, si vous êtes principalement sédentaire tout au long de la journée, vous devriez être encore plus préoccupé de rester souple.

Un entraînement kettlebell vous aidera à éviter les blessures grâce au développement d'articulations et de muscles souples car, selon la routine choisie, il peut s'agir de flexion, d'étirement, de poussée, d'atteinte, de torsion, de virage, de saut ...

Restez en bonne santé dans la vieillesse

La santé des os ne dépend pas uniquement de la génétique. Nos régimes alimentaires et nos modes de vie jouent tous les deux un rôle important dans la lutte contre l'ostéoarthrite et l'ostéoporose.

De tous les changements de style de vie bénéfiques que vous pouvez faire pour vos os, l'activité physique régulière arrive probablement en tête de liste. Mais pas n'importe quel exercice - l'entraînement en force est la clé, c'est pourquoi les exercices de musculation comme ceux effectués avec un kettlebell aident à maintenir de bons os et articulations.

Pour plus de conseils pour enregistrer vos os, consultez cet article.

Renforcer votre noyau

Le noyau de notre corps, comme on le sait, se compose des muscles, des os et des articulations qui relient notre corps supérieur et inférieur. Parce que nous utilisons notre noyau tous les jours dans le cadre de nos activités normales (pensez à soulever de lourds sacs d'épicerie ou à attraper un verre de l'étagère du haut), il est essentiel de travailler régulièrement sur ce groupe de muscles.

Plusieurs mouvements kettlebell sont connus pour travailler les muscles du tronc, y compris le swing, arraché, propre, secousse, squat et fente.

Après quelques séances de construction de base, vous remarquerez une énorme amélioration de vos niveaux de force, et profitez d'une plus grande facilité dans l'exécution des tâches quotidiennes.

Marcher comme un modèle

Comme la plupart des exercices, l'utilisation de kettlebells aide à améliorer la posture car vous devez apprendre à effectuer correctement le mouvement pour éviter les blessures.

Les hanches, le cœur, la colonne vertébrale et les épaules jouent tous un rôle dans la forme de kettlebell vous laissant avec une posture qui est droite, étendue et ouverte. Une fois que vous l'aurez mis au point, vous remarquerez rapidement que cette position nouvelle et améliorée continue dans votre vie quotidienne.

Restez mobile et équilibré

Les Kettlebells travaillent plusieurs muscles en un et s'assurent que votre centre de gravité est toujours en mouvement - d'un mouvement à l'autre et même à l'intérieur des mouvements.

Ce type d'exercice entraîne le corps à rester flexible, mobile et à trouver l'équilibre plus facilement. Bien sûr, des muscles des jambes plus forts, une force de base, des os et des articulations souples contribuent à la mobilité et à l'équilibre.

Un «exercice fonctionnel»

Kettlebells est un exercice fonctionnel, ce qui signifie qu'ils ont des avantages qui dépassent les portes de la salle de gym.

Lorsqu'elles sont entreprises régulièrement, les routines kettlebell ont la capacité de faciliter les tâches de la vie réelle, car ils ne se concentrent pas sur les muscles simples, mais sont conçus pour utiliser plusieurs groupes de muscles en même temps.

Grâce à des routines kettlebell, vous construisez du muscle et améliorez la flexibilité, la force de base, la santé des os et la mobilité - vous donnant un corps plus efficace pour les tâches comme le shopping, le nettoyage et le jardinage!

Mieux pour votre dos

Beaucoup d'exercices ont un impact élevé et peuvent avoir un effet négatif sur votre dos. Heureusement, il a été constaté que le swing kettlebell ne constitue pas une menace pour ceux qui ont des problèmes de dos, si c'est bien fait.

Une récente étude danoise sur des travailleurs d'âge moyen a même montré que travailler avec des kettlebells réduisait significativement la douleur dans le dos, le cou et les épaules en renforçant les muscles du tronc et du haut du corps.

Cependant, les mouvements comme deadlifts peuvent exacerber la condition. Donc, si vous souhaitez brûler les graisses tout en renforçant votre bas du dos, pensez à l'humble swing kettlebell (mais toujours consulter votre médecin d'abord).

Une aide à la désintoxication

Un mode de vie sain - y compris un exercice régulier, une alimentation équilibrée et beaucoup d'eau - est important pour désintoxiquer le corps car il permet à nos organes de faire exactement ce qu'ils doivent faire pour nous garder en bonne santé.

En balançant régulièrement les kettlebells, vous transpirez davantage, jouissez d'une meilleure circulation sanguine et bénéficiez de selles régulières, qui aident à éliminer efficacement les déchets du corps.

Kettlebells sont peu coûteux

Vous avez besoin de très peu pour commencer à travailler avec un kettlebell. En plus d'un peu d'espace et d'une connaissance des techniques correctes, tout ce dont vous avez besoin est la cloche elle-même - que vous pouvez obtenir pour moins de 10 $ ... une économie massive sur les abonnements de gym hors de prix! Jetez un oeil ici pour une magnifique sélection de kettlebells.

Vous pouvez apporter votre Kettlebell n'importe où

Compacts et facilement transportables, les kettlebells peuvent être utilisés dans le jardin, le parc, la plage ou partout ailleurs où vous voulez vous entraîner pour une routine de combustion des graisses stimulante et pittoresque.

Premiers pas avec Kettlebells

Besoin d'un kettlebell? Vous pouvez les acheter en différents poids pour convenir à votre type de corps et à votre force ici. Et si vous voulez en savoir plus sur les débuts avec kettlebells, investissez dans le DVD Kettlebell Solution Workout de Kathy Smith.

Une autre grande chose à propos de kettlebells est qu'il y a des mouvements et des routines là-bas pour convenir à tous les niveaux - du débutant au professionnel.

Quand vous commencez, il est préférable de commencer par le mouvement de base - le swing de kettlebell - avant de passer à des exercices plus compliqués comme le snatch, le clean, la figure de huit, le high pull et le moulin à vent.

Vous pouvez également effectuer quelques exercices que vous connaissez déjà, comme les squats, les fentes et les deadlifts, avec votre kettlebell nouvellement acquis.

Comment effectuer un swing Kettlebell à double main

Lorsque vous vous lancez dans une nouvelle forme d'exercice, il est extrêmement important que vous obteniez le bon formulaire. Sinon, vous ne profiterez pas des avantages de l'exercice et vous pourriez même vous blesser.

Alors que le swing kettlebell peut sembler compliqué au départ, il vaut la peine de pratiquer pour le faire dès le départ. Rappelez-vous toujours d'alimenter le mouvement avec vos hanches, maintenez l'arche naturelle de votre dos tout au long de l'exercice et gardez votre noyau et vos abdominaux forts.

Cette vidéo étape-par-étape montre exactement comment effectuer un swing kettlebell parfait, tout en adressant des erreurs communes.

Rappelez-vous, si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes physiques comme des problèmes articulaires ou des maux de dos, parlez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

Pas encore prêt à attaquer les kettlebells? Le squat simple pourrait être plus haut dans votre rue - en savoir plus sur les squats ici.

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