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15 façons de stimuler votre système lymphatique pour la désintoxication et une meilleure santé

Notre système lymphatique, qui est responsable de l'élimination des déchets du corps, joue un rôle essentiel dans notre immunité et notre santé en général. Il fonctionne en utilisant un système de tubules lymphatiques qui sont situés dans tout le corps. Ces tubules collectent les déchets des cellules et les transportent (via le liquide lymphatique) hors du corps.

Un système lymphatique léthargique provoque une accumulation de déchets et de toxines, qui est censée jouer un rôle dans l'inflammation et la maladie. Considérant que nous sommes exposés à entre 700 000 et 2, 1 millions de produits chimiques toxiques différents par jour - de nos aliments à nos produits de soins personnels - il n'est pas étonnant que de nombreux systèmes lymphatiques luttent pour maintenir le rythme!

Voici 15 façons de soutenir et d'améliorer le drainage lymphatique dans votre corps:

1. Buvez plus d'eau pour rincer votre système lymphatique

Sans apport d'eau adéquat, le liquide lymphatique du corps ne peut pas circuler correctement. Lorsque cela se produit, il retient tous les déchets qu'il a recueillis dans les cellules, ce qui lui permet de «s'asseoir» dans le corps.

En restant hydraté avec de l'eau propre et pure, nous pouvons nous assurer que le système lymphatique fonctionne au mieux de ses capacités. Nous avons tous des besoins en eau différents, selon nos niveaux d'activité, le climat, l'apport alimentaire et le poids. Un bon moyen de déterminer si vous buvez suffisamment d'eau est de vérifier la couleur de votre urine - elle doit être pâle ou de couleur paille.

Si vous avez du mal à répondre à vos besoins, essayez de rendre votre boisson plus attrayante avec l'ajout de baies et d'autres fruits et herbes; et échangez votre café du matin pour une tasse saine d'eau chaude de citron.

2. Mangez une variété de fruits et légumes crus

Les fruits et légumes crus de toutes sortes aident le système lymphatique à évacuer plus efficacement les déchets du corps.

Les aliments crus contiennent des enzymes et des antioxydants qui aident à décomposer les toxines. Ce sont aussi des aliments hautement alcalins qui réduisent le fardeau du système lymphatique dans son ensemble.

Les légumes verts à feuilles sont d'une importance particulière car ils contiennent de la chlorophylle, un nutriment qui a de puissantes propriétés nettoyantes et qui profite à la fois au sang et à la lymphe. Les agrumes et les baies sont également considérés comme particulièrement nettoyants.

Bien sûr, tous les types de fruits et de légumes comptent, d'autant plus que nous absorbons environ 20% de notre apport en liquides alimentaires. Les produits à haute teneur en eau comprennent le céleri, le concombre, les poires, les melons, les raisins, les pommes, les baies, les poivrons et la laitue.

3. Nourrissez votre système lymphatique avec des noix et des graines

Les noix et graines crues et non salées sont pleines de «graisses saines» sous la forme des acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6. Elles sont essentielles pour réprimer l'inflammation, favoriser la circulation de lymphe, et aider dans l'enlèvement des déchets liposolubles.

La teneur en fibres des noix et des graines maintient le corps régulier, tandis que leur riche apport en vitamines et minéraux fournit des nutriments précieux dont nous avons besoin pour bien se désintoxiquer et rajeunir.

Choisissez parmi les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, les graines de citrouille, les graines de chanvre, les noix, les amandes, les noisettes, les macadamias, les noix de cajou et les noix du Brésil.

4. Utilisez des herbes et épices qui stimulent la fonction lymphatique

Toutes sortes d'herbes et d'épices culinaires offrent des avantages pour la santé tels que la lutte contre l'inflammation, l'aide à la digestion, la stimulation de la circulation et le nettoyage du corps, ce qui favorise le flux lymphatique.

Ceux qui méritent une mention honorable comprennent:

  • Ail - cet antibiotique naturel tue les bactéries et les virus, tout en stimulant la fonction immunitaire. Il est également connu comme un puissant détoxifiant.
  • Gingembre - est bien connu pour soulager les nausées et améliorer la fonction digestive. Comme une épice «chaude», le gingembre stimule la circulation et favorise la transpiration.
  • Curcuma - cette racine curative est un anti-inflammatoire puissant, qui fluidifie le sang et augmente la circulation.

D'autres excellentes options comprennent le poivre de Cayenne, la cannelle, le poivre noir, la cardamome et la coriandre.

5. Detox votre système lymphatique avec des légumes de mer

Certains des légumes les plus nutritifs que nous pouvons consommer ne poussent pas sur terre, ils se trouvent dans la mer! Plus communément appelées algues, les légumes de la mer sont pleins de nutriments et profitent à notre santé de plusieurs façons.

Selon des chercheurs canadiens de l'Université McGill à Montréal, les algues peuvent aider à débarrasser le corps des toxines en se liant aux métaux lourds. Ils peuvent également améliorer la fonction digestive et combattre l'inflammation.

En temps de rhume et de grippe, les légumes de mer comme le kombu, le wakamé et le nori peuvent réduire le gonflement lymphatique en raison de leur charge nutritive et de leurs propriétés anti-inflammatoires.

Pourquoi ne pas essayer certaines de ces délicieuses recettes d'algues?

6. Utilisez des herbes médicinales pour nettoyer votre corps

Les herbes comme l'échinacée, l'hydraste, la griffe du diable, le gaillet gratteron, le calendula, le trèfle rouge, l'astragale et l'indigo sauvage ont toutes été utilisées par les naturopathes et les herboristes pour améliorer la fonction lymphatique et aider à éliminer les déchets du corps.

Essayez cette lotion nettoyante lymphatique contenant du calendula, du gaillet gratteron et de la molène pendant deux semaines pour stimuler un système lymphatique léthargique.

Gardez à l'esprit que ces herbes sont des médicaments puissants. En tant que tel, ils devraient être évités pendant la grossesse. Ceux qui prennent des médicaments devraient consulter un professionnel de la santé avant de les consommer.

7. Pratiquer une respiration profonde sur une base quotidienne

S'asseoir régulièrement pour s'entraîner à respirer - quelque chose que nous faisons chaque minute de notre vie - peut sembler ridicule, mais cela procure tellement de bienfaits pour la santé, du soulagement du stress à la réduction de la douleur.

Probablement l'un des plus grands avantages de la respiration profonde est sa capacité à aider la désintoxication. Contrairement au cœur, le système lymphatique ne possède pas sa propre pompe intégrée, il repose donc sur la respiration et le mouvement pour éliminer les toxines du corps.

La respiration profonde nous aide également à expirer efficacement le dioxyde de carbone à travers les poumons - une autre partie importante de la désintoxication et de la réduction du risque de maladie.

8. Obtenez un massage pour stimuler la circulation lymphatique

Parce que le système lymphatique est proche de la surface de la peau, une pression profonde n'est pas nécessaire pour stimuler le mouvement.

Pour cette raison, un certain nombre de traitements tactiles peuvent être bénéfiques, y compris un massage doux, qui aide à libérer les toxines.

Des massages spéciaux de drainage lymphatique sont également disponibles, et il a été démontré qu'ils repoussaient jusqu'à 78% de la lymphe stagnante dans la circulation.

9. Prenez l'habitude de brosser la peau sèche

Brosser la peau quotidiennement avec une brosse sèche avant de se laver est un moyen fantastique de stimuler la circulation lymphatique et le drainage.

Cette technique - qui est utilisée depuis l'Antiquité - améliore également la circulation et la digestion, réduit la cellulite et contribue à une peau saine.

Brossage à sec implique une technique spécifique mais simple, qui vous voit brosser en mouvements circulaires vers le cœur - la direction dans laquelle la lymphe coule. En savoir plus sur comment et pourquoi sécher la brosse ici.

10. Détox de l'aisselle et déodorant naturel

Les anti-transpirants conventionnels comportent des risques potentiels pour la santé et agissent en bloquant les glandes sudoripares. Cependant, nous sommes nés avec jusqu'à quatre millions de glandes sudoripares pour une raison. Ils sont l'un de nos principaux canaux de désintoxication!

Si le corps lutte pour éliminer ces toxines grâce à l'accumulation de produits chimiques qui obstruent les pores de la peau, le système lymphatique peut se boucher.

Naturellement désintoxiquer vos aisselles - que vous pouvez apprendre ici - va libérer vos glandes sudoripares afin que votre corps puisse libérer ces toxines comme prévu par la nature. En outre, envisagez d'acheter tout-naturel ou de faire vos propres produits de beauté sans produits chimiques. Ce faisant, vous pouvez être sûr d'éviter ces ingrédients toxiques pour les soins de la peau.

11. Utiliser l'hydrothérapie pour stimuler la circulation lymphatique

Alterner entre l'eau chaude et froide dans votre douche du matin peut sembler une punition cruelle et inhabituelle, mais c'est en fait une forme de thérapie appelée hydrothérapie.

Cela fonctionne pour contracter et augmenter les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et stimule le mouvement des fluides à travers le système lymphatique. Le système immunitaire entre également en action.

Les autres avantages de l'hydrothérapie comprennent des cheveux brillants et une peau éclatante, moins de stress, soulagement de la douleur, augmentation de la volonté et amélioration des niveaux d'énergie.

Ceux qui ont des problèmes cardiaques ou de l'hypertension artérielle devraient éviter cette thérapie, comme devraient le faire les femmes enceintes.

12. Workout régulièrement pour renforcer la fonction du système lymphatique

L'exercice quotidien est probablement l'un des moyens les plus efficaces d'accélérer le drainage lymphatique. S'entraîner augmente la respiration, stimule la circulation et favorise une plus grande consommation de liquides. Ceux-ci sont tous essentiels au bon fonctionnement du liquide lymphatique.

L'un des exercices les plus populaires pour le drainage lymphatique est le rebondissement. Des exercices comme courir, faire du jogging, marcher ou s'entraîner avec des kettlebells ont aussi un effet similaire. Plusieurs positions de yoga aident également à stimuler le système lymphatique.

13. Détendez-vous dans un sauna pour améliorer la désintoxication lymphatique

Se détendre et transpirer dans un sauna est un moyen fantastique de réduire les niveaux de stress, tout en éliminant les toxines. L'augmentation de la circulation et de la chaleur corporelle améliore le flux lymphatique.

Un sauna infrarouge lointain - qui chauffe le corps directement au lieu de chauffer l'air - est plus efficace pour le système lymphatique. Ou, si vous préférez, le sauna traditionnel offrira toujours les mêmes avantages.

14. Pratiquer les exercices de drainage lymphatique

Nettoyez vos ganglions lymphatiques principaux en seulement 15 minutes avec ces techniques faciles à appliquer à la maison.

Stimuler manuellement le système lymphatique de cette manière permet d'augmenter son débit et sa capacité de charge, en l'aidant à traiter jusqu'à 10 fois plus de liquide que la normale !

Vous augmenterez également la production de lymphocytes, qui stimulent la capacité du corps à combattre les infections; tout en profitant d'une relaxation totale.

15. Porter des vêtements amples pour améliorer la circulation lymphatique

Les vêtements et les sous-vêtements bien ajustés peuvent gêner la circulation sanguine et le flux lymphatique, entraînant des blocages. Au lieu de cela, adoptez des vêtements amples et confortables quand vous le pouvez, et changez de vêtements restrictifs dès que possible.

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