15 façons d'augmenter naturellement la résistance aux UV de votre peau

Pour ceux qui aiment travailler ou vivre pour jouer dehors, l'exposition au soleil est une partie inévitable de la vie quotidienne. Si vous êtes du type outdoorsy, vous êtes probablement déjà bien conscient des dangers du rayonnement ultraviolet et des dommages qu'il peut causer à votre peau précieuse.

Contrairement à la croyance populaire, protéger votre corps et éviter les coups de soleil redoutés ne consiste pas seulement à vous enduire généreusement de crème solaire avant d'aller à l'extérieur. En effet, il existe plusieurs façons d'améliorer la résistance aux UV de votre peau de l'intérieur. Ce qui suit est 15 des meilleures façons d'augmenter naturellement la résistance aux UV de votre peau qui - sans être un substitut pour un écran solaire topique - travaillent main dans la main avec l'utilisation d'un écran solaire naturel pour protéger votre corps contre les coups de soleil et autres effets secondaires l'exposition aux rayons ultraviolets.

1. Mangez plus de tomates

Le premier aliment que j'ai jamais appris qui augmente naturellement la résistance aux UV de la peau (et le seul aliment qui m'a donné l'idée d'écrire ce guide) était la purée de tomate. Avec les tomates séchées au soleil, c'est l'une des sources les plus puissantes du lycopène antioxydant (voici le top 10) que nous connaissons! Les gens qui vivent le style de vie Paleo sont intimement familiers avec les avantages pour la santé de ce super-antioxydant, y compris le fait qu'ils ne brûlent pas aussi vite qu'ils l'ont fait avant de commencer à le manger avec une certaine régularité.

Si les témoignages de première main ne suffisent pas à vous convaincre, vous pouvez lire ici l'étude scientifique qui vérifie la capacité du lycopène à renforcer la résistance naturelle de la peau contre les rayonnements UV nocifs.

2. Ajouter plus de légumes crucifères à votre alimentation

Si vous envisagez d'augmenter naturellement la résistance naturelle de votre peau aux dommages du soleil, vous voudrez certainement inclure plus de légumes crucifères à votre alimentation. Bien connus pour être parmi les aliments les plus sains de la planète, les légumes de la famille des Crucifères doivent leurs propriétés protectrices, résistantes aux UV et contre le cancer au composé organosulfuré appelé sulforaphane, l'un des meilleurs remèdes naturels contre le cancer de la peau. nous savons de!

Les légumes crucifères - également connus sous le nom de «brassicas» ou choux cultivés - comprennent les pousses de brocoli et de brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le bok choy et le chou. ( Vous pouvez en lire plus à leur sujet ici. )

3. Traitez-vous à une patate douce

La patate douce est l'une des sources les plus riches de vitamine A antioxydante nourrissante pour la peau, ainsi qu'une source puissante de lycopène. Manger une patate douce ou deux chaque semaine augmentera la capacité de votre corps à résister aux coups de soleil et autres formes de dommages aux UV. Non seulement cela, les vitamines, les minéraux et les antioxydants naturellement présents dans la patate douce améliorent également la production de collagène qui peut rendre votre peau plus jeune et plus saine.

La meilleure partie? La patate douce est ... bien ... douce! C'est le bonbon de la nature et c'est aussi bon pour vous. Quoi de mieux que ça?

Parce que la vitamine A est liposoluble, vous pouvez augmenter la capacité de votre corps à absorber cet important nutriment en ajoutant une cuillère à soupe d'huile de coco ou de beurre naturel à votre patate douce. ( Ou si vous n'aimez pas la patate douce, voici quelques autres excellentes sources de vitamine A. )

4. Collation sur les amandes et le beurre d'amande

Les amandes et les aliments à base d'amandes crues (comme ce délicieux beurre d'amande!) Sont l'une des meilleures sources naturelles d'un autre antioxydant fortifiant pour la peau: la vitamine E. Tout comme les patates douces, les amandes et leurs antioxydants aident à prévenir les coups de soleil. d'autres formes de dommages UV, ils rendent votre peau belle et se sentir bien! ( En savoir plus sur les aliments nourrissant la peau dans 10 aliments à ajouter à votre alimentation pour la peau la plus belle de votre vie! )

Les amandes ont aussi l'avantage d'être l'une des meilleures et des plus succulentes collations riches en protéines et stimulant le métabolisme qui peuvent vous aider à perdre du poids naturellement! Jetez un coup d'œil sur ces 10 super-nourritures Secret-Weapon pour en savoir plus!

5. Chargez sur les légumes à feuilles sombres

Ce n'est pas un secret que les légumes verts à feuilles foncées figurent en tête de liste des aliments naturels les plus sains. Alors que beaucoup de gens peuvent ne pas les aimer pour leur saveur ou leur texture, voici une autre raison de vouloir les manger. Les aliments comme les épinards, le chou frisé et le cresson sont des sources puissantes de vitamine E (comme les amandes) et de vitamine A (comme les patates douces).

Même si les feuilles vertes à feuilles vertes ne sont pas à votre goût, vous pouvez toujours obtenir les nutriments solaires naturels et nourrissants de ce groupe alimentaire à partir d'herbes fraîches. Le basilic, le persil, la sauge et le romarin sont tous d'excellents choix!

6. Rafraîchissez-vous avec de la grenade

Que vous choisissiez de boire du jus de grenade, de prendre un extrait de grenade ou simplement de manger le fruit; C'est un aliment qui appartient définitivement à votre liste d'épicerie si vous prévoyez d'améliorer la résistance naturelle aux UV de votre peau. Les grenades contiennent des niveaux élevés d'acide ellagique qui augmente la capacité du corps à produire du glutathion. Le glutathion est un antioxydant naturel qui augmente de manière significative la résistance de la peau au rayonnement ultraviolet jusqu'à 20%!

7. Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3

Les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et les sardines contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 qui améliorent la santé globale de la peau ainsi que la résistance naturelle aux UV du corps. Vous pouvez également ajouter des graines de lin à votre alimentation pour une excellente source végétarienne de cet acide gras essentiel puissant. Les deux graines de lin et l'huile de poisson sont également disponibles en tant que suppléments qui peuvent être pris quotidiennement pour stimuler la capacité naturelle de votre corps à bloquer le rayonnement ultraviolet.

8. Ajouter plus d'huile de noix de coco à votre régime quotidien

L'un des nombreux avantages pour la santé d'ajouter de l'huile de noix de coco à votre régime est qu'il augmente également la capacité naturelle de votre peau à résister aux dommages du soleil. Essayez de mélanger une cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans votre café du matin, utilisez-la pour faire sauter des légumes au lieu d'autres huiles de cuisson ou ajoutez de l'huile de noix de coco aux aliments à la place du beurre.

9. Remplacer l'huile végétale par des graisses saines

Si vous voulez améliorer la résistance naturelle aux UV de votre corps, vous voudrez éviter les huiles végétales qui contiennent des quantités malsaines d'acides gras oméga-6. Au lieu d'huile végétale, utilisez des graisses saines comme le vrai beurre, l'huile de noix de coco ou l'huile d'olive pour cuisiner ou préparer votre nourriture.

10. Restez à l'écart des glucides simples

La surconsommation de sucre et d'autres glucides simples (pain blanc, pâtes, etc.) provoque des dommages oxydatifs dans tout le corps et peut réduire considérablement la capacité de votre peau à gérer correctement l'exposition aux UV. Si vous voulez améliorer votre résistance naturelle au rayonnement ultraviolet, vous devez éviter autant que possible les aliments contenant des glucides simples.

Plus de lecture: 10 raisons convaincantes, vous devez arrêter de sucre, dès maintenant!

11. Évitez les aliments transformés autant que possible (ou entièrement!)

Les aliments emballés transformés contiennent souvent des taux élevés de graisses malsaines, de sucres simples et d'autres produits chimiques qui entravent la capacité du corps à régénérer les cellules de la peau et à résister aux rayons ultraviolets. Ces «aliments de commodité» sont également souvent chargés de sel, ce qui conduit à la déshydratation et mettra la pression sur votre peau et d'autres organes. Au lieu de chercher des aliments transformés lorsque vous avez besoin d'une collation rapide, planifiez à l'avance et essayez quelques-unes de ces 500+ idées et recettes de collations santé naturelles!

12. Remplacer les boissons sucrées avec du thé vert ou noir

Donnez à votre peau une poussée d'antioxydants bloquant le soleil en remplaçant les boissons sucrées par du thé vert ou noir. Le thé vert en particulier est chargé de catéchines - un groupe spécifique d'antioxydants qui ont été prouvés pour augmenter la résistance de la peau au rayonnement ultraviolet lorsqu'il est consommé quotidiennement.

Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du thé vert sur la santé dans 10 avantages étonnants du thé vert Matcha.

13. Offrez-vous un peu de chocolat noir

Le chocolat noir est un plaisir coupable auquel vous devriez vous livrer avec une certaine fréquence. Le cacao est bien connu comme une source puissante de flavanols antioxydants qui ont été prouvés pour augmenter la capacité du corps à résister au rayonnement UV ainsi que la santé globale de la peau.

(Si vous souhaitez découvrir le meilleur du meilleur chocolat noir, je vous recommande fortement ces gouttes de chocolat noir bio Dagoba!)

14. Augmentez votre consommation de vitamine D

La vitamine D est l'un des principaux composants responsables de la production de la pigmentation de la peau (c.-à-d., Le développement d'un bronzage). Le corps humain produit naturellement sa propre vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. Cependant, si vous voulez compléter votre apport en vitamine D avant de sortir au soleil, il y a plusieurs façons de le faire. Des suppléments comme l'huile de foie de morue fermentée sont naturellement riches en vitamine D. Vous pouvez également obtenir la «vitamine soleil» en mangeant des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau.

Lectures supplémentaires: 9 signes avant-coureurs d'une carence en vitamine D et comment y remédier

15. Augmenter progressivement la résistance aux UV en construisant un bronzage naturel

Une fois que vous avez commencé à faire les changements diététiques nécessaires qui augmenteront naturellement la capacité de votre corps à résister au rayonnement ultraviolet; Vous voudrez améliorer davantage le potentiel de blocage de la peau en construisant un bronzage. Commencez lentement - seulement 10 à 20 minutes par jour sans utiliser de crème solaire - jusqu'à ce que vous ayez un bon bronzage de base. Une fois que votre peau commence à s'assombrir, vous constaterez que les coups de soleil sont beaucoup moins faciles et vous serez moins dépendants des écrans solaires que vous n'auriez jamais cru possible.

Rappelez-vous, vous devriez toujours utiliser un écran solaire pour vous protéger pendant les périodes d'exposition prolongée au soleil. Mais n'atteignez pas la substance chimique achetée en magasin. Au lieu de cela, apprendre à faire votre propre écran solaire tout naturel (ainsi que pourquoi vous devriez) dans cet article: Les dangers cachés de la crème solaire chimique et ce qu'il faut utiliser à la place!

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