ezyguidance.com
Des Idées Pour Une Vie Saine

17 choses surprenantes que vous n'aviez aucune idée vous rendaient si fatigué

Nos niveaux d'énergie montent et descendent constamment au cours de nos vies, et même tout au long de la journée. Mais se sentir continuellement zappé d'énergie est la façon dont le corps vous dit que quelque chose ne va pas.

Habituellement, ce type de fatigue est causé par des habitudes de vie qui ne sont pas toujours évidentes! Voici 17 facteurs sournois d'épuisement d'énergie qui pourraient être responsables de votre épuisement.

1. Un manque de soleil

L'exposition à la lumière naturelle est importante pour aider à réguler les hormones, y compris la mélatonine, l'hormone responsable de l'horloge interne du corps et des habitudes de sommeil.

Dans une étude sur les employés de bureau, on a constaté que ceux qui avaient des fenêtres dormaient en moyenne 46 minutes de plus par nuit que les travailleurs sans fenêtres.

Le soleil est également important pour la synthèse de la vitamine D et la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui se sent bien. Le manque de vitamine D et de sérotonine peut contribuer à la dépression et à la fatigue.

Profiter du soleil du matin ou des rayons de midi pourrait faire toute la différence pour votre niveau d'énergie.

Si vous travaillez dans un bureau sombre et sans soleil ou si vous avez passé beaucoup de temps à l'intérieur, investir dans cette lampe de thérapie Sun Touch Light & Ion Therapy serait une décision importante. Il est équivalent à la lumière du ciel bleu dans le pôle Nord et est recommandé par le Département de psychiatrie de Columbia pour vous laisser sentir reposé, rafraîchi et équilibré.

2. Déshydratation

Bien qu'il ne puisse fournir aucune énergie au corps, l'eau est essentielle pour rester vigilant, particulièrement parce qu'il facilite toutes les réactions d'énergie dans le corps.

Une déshydratation légère de seulement 1% a un impact négatif sur l'humeur, l'énergie, l'attention et la mémoire. Commencez votre journée avec un verre rafraîchissant d'eau de citron et continuez à siroter de l'eau ou des tisanes pour rester hydraté et alerte toute la journée.

Si vous vous engagez dans des séances d'entraînement épuisantes, n'oubliez pas de suivre les directives de l'American College of Sports Medicine et boire 17 onces environ deux heures avant l'exercice, vous assurant de vous hydrater tôt et souvent tout au long de votre routine.

3. Sauter le petit-déjeuner

Le premier repas de la journée est littéralement "rupture du jeûne" de la nuit précédente - fournissant la première bouffée d'énergie pour démarrer votre métabolisme, et vous alimenter le matin. Sauter le petit déjeuner signifie que vous manquez ces avantages, et beaucoup plus.

Voici 28 grandes recettes de petit déjeuner riches en protéines pour garder la fatigue à la baie.

4. Choix alimentaires

Ce n'est pas seulement quand vous mangez qui compte, ce que vous mangez peut faire ou défaire vos réserves d'énergie. Si vous faites le plein de glucides raffinés comme du pain blanc, des pâtes blanches et des collations sucrées, vous augmenterez votre glycémie.

Ces niveaux chutent aussi rapidement qu'ils augmentent, vous laissant épuisé et irritable. Les maux de tête, les fringales et le risque de maladie accompagnent également les déséquilibres glycémiques.

Les stimulants comme la nicotine et la caféine font encore plus de ravages dans le taux de sucre dans le sang et interfèrent avec le cycle naturel de sommeil-éveil.

Un régime riche en graisses peut aussi vous épuiser: une étude de 2009 qui a suivi la corrélation entre plusieurs nutriments et le sommeil a révélé que plus une femme mangeait de graisse et de viande, plus elle avait de problèmes de sommeil.

Gardez les choses sur une même quille en mangeant une alimentation équilibrée de glucides complexes tels que les grains entiers et la patate douce; protéines maigres telles que le poisson, les haricots et les lentilles; fruits et légumes riches en fibres; et des sources saines de graisses comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix, les graines et les poissons gras.

5. Déficiences en nutriments

En accordant plus d'attention à ce que vous mangez, vous évitez également les carences en vitamines et en minéraux qui sont vitales pour la santé globale et les niveaux d'énergie.

Les niveaux sous-optimaux de nutriments sont une cause importante de fatigue, car ils nuisent à la production d'énergie cellulaire.

Une carence en fer est bien connue pour causer de la fatigue, mais aussi un manque de magnésium, de zinc, de vitamine B12, d'acide folique ou d'autres vitamines B. Une multivitamine et un multi-minéral de haute qualité en plus d'un régime bien équilibré réduira votre risque de devenir déficient en la plupart des vitamines et des minerais. Si vous êtes concerné, faites tester vos niveaux d'éléments nutritifs.

6. Mauvaise posture

Maintenir une posture correcte est une stratégie souvent négligée pour minimiser la fatigue chronique.

La mauvaise posture ou d'autres types de mauvaise posture font que la colonne vertébrale manque du soutien dont elle a besoin pour rester en équilibre. En conséquence, tout le corps doit travailler plus fort pour fonctionner comme il se doit.

D'autres signes de mauvaise posture comprennent des douleurs musculaires et des douleurs au dos et à la hanche.

7. Surmenage ou fixation d'objectifs irréalistes

En plus d'être impossible, être perfectionniste est épuisant. Les perfectionnistes ont tendance à travailler plus longtemps et plus fort que nécessaire, et ils peuvent se sentir moins satisfaits de leur travail précisément parce que la perfection est inaccessible.

Les bourreaux de travail souffriront également d'épuisement, car ils ne se relaxeront jamais vraiment.

Pour ces deux types de personnalité, apprendre à établir des limites et des limites, et comment profiter d'un équilibre sain entre la vie professionnelle et la vie personnelle est crucial pour retrouver de l'énergie et de la vitalité.

8. Clutter

Il ne fait aucun doute que notre environnement influence notre humeur, ce qui a un impact sur nos niveaux d'énergie. Mais saviez-vous que le simple fait de réduire l'encombrement dans votre maison, et particulièrement sur votre bureau, peut aider à réduire la fatigue?

Une étude de l'Institut neuroscientifique de l'Université de Princeton a découvert qu'un environnement désordonné et désordonné a un impact négatif sur la productivité, vous pousse à dépenser de l'énergie mentale et à vous concentrer, et augmente le stress et l'épuisement.

9. Manque d'exercice

Travailler la plupart des jours n'est pas seulement important pour un cœur en santé, cela nous aide à rester vigilants et concentrés. L'exercice stimule la circulation et augmente le flux d'oxygène à travers le corps.

Qui plus est, la National Sleep Foundation affirme que l'exercice améliore considérablement le sommeil des personnes souffrant d'insomnie.

Bougez avec une routine de kettlebell intensive, ou passez 15 minutes chaque jour à faire des squats et des planches.

10. Trop d'exercice

Quand il s'agit d'exercice, certaines personnes tombent dans le piège de penser que si certains sont bons, plus doit être meilleur. Mais ce n'est certainement pas le cas!

Le surmenage - qu'il s'agisse de séances trop longues, trop intenses ou trop fréquentes - peut vous faire vous sentir épuisé, fatigué et sans motivation. D'autres signes de surmenage comprennent le sentiment d'être irritable et d'humeur changeante, l'insomnie ou le fait de trop dormir, la difficulté à rebondir après une séance d'entraînement et les maladies récurrentes.

11. Intolérance alimentaire

Un sentiment de fatigue constante, des difficultés à sortir du lit le matin ou un manque total d'énergie pendant la journée peuvent indiquer une sensibilité alimentaire.

Les intolérances non diagnostiquées au gluten, au maïs, aux produits laitiers, au soja, à l'alcool et autres peuvent exercer un stress constant et caché sur les glandes surrénales, ce qui peut mener à l'épuisement des surrénales.

L'un des meilleurs moyens de découvrir une sensibilité alimentaire est à travers un régime d'élimination. Une fois que vous avez identifié vos aliments déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les supprimer et permettre à votre corps de se guérir, rétablissant ainsi les niveaux d'énergie.

12. Les facteurs de stress cachés

Vous ne pensez peut-être pas que votre trajet quotidien, le bruit de la construction à l'extérieur de la fenêtre de votre bureau, ou le mensonge blanc que vous avez dit à votre partenaire contribuent à votre épuisement, mais ils le sont.

Ces types de facteurs de stress cachés peuvent entraîner une augmentation de la fréquence du pouls et de la pression artérielle, ainsi qu'une augmentation des niveaux d'adrénaline. Cette tension supplémentaire sur le système nerveux épuise à la fois vos réserves d'énergie et d'éléments nutritifs.

Prendre le temps de considérer toutes les sources de stress et s'assurer que vous répondez à vos besoins en nutriments peut aider à créer un meilleur équilibre.

13. Motifs de sommeil irréguliers

De toute évidence, un manque de sommeil peut causer de la fatigue, mais même si vous prenez vos huit heures par nuit, vous pouvez vous sentir fatigué si vous n'avez pas de coucher.

Nos horloges corporelles ont besoin de constance, et notre capacité à s'endormir et à se réveiller dépend du fait d'avoir le même horaire tous les soirs - même le week-end!

Lorsque les chercheurs de Brigham and Women's Hospital à Boston ont examiné les habitudes de sommeil, ils ont constaté que même ceux qui dorment suffisamment sont susceptibles d'être irritables ou pessimistes s'ils se réveillent à un moment autre que celui auquel ils sont habitués.

14. Vos habitudes de respiration

La plupart des gens prennent des respirations assez superficielles, ce qui les amène à inhaler des niveaux d'oxygène inférieurs aux valeurs optimales. Cela peut être une réponse au stress, ou simplement une manière de respirer.

En plus d'être épuisé, si vous vous sentez déprimé, anxieux, tendu ou endoloris, et avez de la difficulté à dormir ou à vous concentrer, pratiquer une respiration lente et profonde plusieurs fois par jour pourrait améliorer vos symptômes.

15. Une boisson pré-lit ou deux

Avoir un bonnet de nuit est pensé pour encourager une nuit de sommeil reposant, mais des années de recherche montre exactement le contraire.

Même si l'alcool nous aide à nous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil profond, un examen de 27 études révèle que la consommation d'alcool réduit le sommeil paradoxal - le sommeil réparateur vraiment profond dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.

D'autres études montrent que l'alcool provoque ou exacerbe un trouble du sommeil appelé apnée du sommeil, et diminue les niveaux de mélatonine dans le corps.

Voici quelques choses fantastiques qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous quittez l'alcool!

16. Votre dépendance au smartphone

L'utilisation de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs portables au lit peut nuire au sommeil et à la santé générale.

Selon une étude de 2015, la quantité de caféine dans un expresso double a moins d'effet sur l'horaire de sommeil que l'exposition à la lumière vive la nuit!

L'utilisation des téléphones intelligents a également été associée à des niveaux de stress accrus, à une mauvaise posture, à l'anxiété, à la dépression, au manque d'exercice et à la prise de poids - autant de facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue.

17. Maladie non diagnostiquée

La fatigue est l'un des effets secondaires les plus courants de tout type de maladie, car le corps conserve son énergie pour combattre l'infection et se guérir. Si vous avez de la fatigue à long terme, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Certaines des conditions les plus communes liées à la fatigue incluent des problèmes de thyroïde, fatigue surrénale, diabète, apnée du sommeil, maladie auto-immune, déséquilibre hormonal et dépression.

Boosters d'énergie rapide

Bien qu'il soit essentiel de s'attaquer aux causes profondes de votre épuisement pour contrer les déséquilibres dans le corps, il y a des moments où un coup d'énergie rapide est nécessaire pour vous aider à traverser la journée. Voici 22 conseils naturels pour stimuler l'énergie rapidement sans risquer les frissons post-café!

14 remèdes naturels puissants pour une infection des sinus

14 remèdes naturels puissants pour une infection des sinus

L'inflammation et la congestion des sinus - connues collectivement comme une infection des sinus - peuvent avoir une grande variété de causes, y compris les allergènes aéroportés intérieurs et extérieurs, ainsi que les irritants alimentaires comme les produits laitiers, le gluten et les additifs artificiels.La méd

(Santé)

Pouvons-nous vous envoyer un pot gratuit d'huile de noix de coco?

Pouvons-nous vous envoyer un pot gratuit d'huile de noix de coco?

Aujourd'hui, nous sommes ravis d'annoncer que nous avons fait équipe avec Thrive Market pour offrir aux lecteurs de Natural Living Ideas un pot gratuit d'huile de coco vierge non raffinée biologique et d'origine éthique!Si vous pouviez mettre en bouteille la perfection de superfood, cette huile de noix de coco vierge organique serait elle.Qu

(Santé)