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18 raisons impressionnantes, vous devriez commencer à faire des squats

Les squats sont un exercice qui devrait faire partie de la routine d'entraînement de tout le monde - indépendamment de l'âge, du sexe ou des objectifs de forme physique.

Ils ne sont pas seulement pour les jambes que vous connaissez - ils profitent à l'ensemble du corps d'une multitude de façons. Que vous cherchiez à perdre du poids, à maintenir votre mobilité ou à courir plus vite, l'humble squat est fait pour vous.

Découvrez ces 18 façons que les squats peuvent améliorer votre vie.

1. Augmenter la force du corps entier et le muscle

De toute évidence, les squats construisent des jambes solides qui aident à soutenir tout le corps. Mais ils favorisent également la construction musculaire du corps entier.

Si vous vous accroupissez correctement, votre corps libèrera de la testostérone et de l'hormone de croissance humaine, deux éléments essentiels à la construction musculaire et à l'augmentation de la masse musculaire, surtout lorsque vous travaillez sur d'autres parties du corps.

Ces muscles aident à réguler le métabolisme du glucose et des lipides et la sensibilité à l'insuline, jouant un rôle dans la prévention de l'obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires.

Vous n'avez même pas besoin de vous accroupir avec des poids lourds pour réaliser ces effets - la recherche a montré que les squats profonds avec un poids plus léger sont plus efficaces pour améliorer la force corporelle que les squats parallèles avec des poids lourds.

2. brûler les graisses

Vous ne pouvez pas penser que les squats peuvent brûler autant de graisse que, par exemple, une course de cinq mile peut - et vous avez probablement raison.

Mais les squats peuvent être un moyen plus efficace de brûler les graisses - car ce processus se produit même après que vous avez cessé de faire de l'exercice ... quelque chose qui ne se produit pas avec l'activité cardiovasculaire.

Après tout, l'un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories est de gagner plus de muscle! On dit que, pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, votre corps brûle environ 35-50 calories par jour. Donc, si vous gagnez 10 kilos de muscle, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories de plus par jour que lorsque vous étiez plus faible!

3. Améliorer la circulation

Si vous éprouvez une «jambe morte», un engourdissement, des picotements ou une sensation de froid dans vos extrémités, cela pourrait être causé par une mauvaise circulation.

Le système circulatoire repose fortement sur le mouvement corporel pour fonctionner correctement, c'est pourquoi l'exercice - y compris les squats - est l'une des meilleures mesures préventives ou curatives que vous pouvez prendre pour une mauvaise circulation.

Quelques séries de squats chaque jour verront votre cœur battre, votre sang qui pompe et ces sensations irritantes disparaissent bientôt.

Essayez ces autres étapes pour stimuler la circulation aussi.

4. Débarrassez-vous de la cellulite

Cette horrible peau alvéolée sur le dos de vos jambes et de vos fesses - délicieusement décrite comme étant du «fromage cottage» ou du «zeste d'orange» - peut être battue!

La cellulite peut être causée par une variété de facteurs, dont une mauvaise circulation. En fait, c'est l'une des principales causes de la cellulite et peut sérieusement affecter et accélérer la formation de la cellulite.

Lorsque vous augmentez votre flux sanguin grâce à des squats, votre cellulite va bientôt commencer à diminuer et peut même disparaître complètement!

Voici quelques autres conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette peau plissée une fois pour toutes.

5. Augmenter la flexibilité et prévenir les blessures

La flexibilité est un aspect important de la prévention des blessures et devrait être pris en compte dans tout plan d'entraînement complet. Nos muscles, nos tendons et nos ligaments deviennent moins élastiques avec l'âge. Faire tout ce que nous pouvons pour ralentir ce processus est une bonne idée.

Si vous travaillez à un bureau toute la journée, ou si vous êtes plutôt sédentaire, alors vous devriez être particulièrement diligent au sujet du maintien de la flexibilité.

Faire des squats régulièrement vous verra soulever et devenir plus flexible car ils impliquent de flexion et d'étirement des muscles de la jambe, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

6. Profitez d'une meilleure posture

Marcher comme un mannequin avec des squats! Non, vraiment - ils amélioreront votre posture car vous aurez besoin d'apprendre à garder la forme appropriée lors de la réalisation du mouvement.

La posture du haut du corps est de la plus haute importance - le haut du dos, le bas du dos, la poitrine, les épaules et l'estomac jouent tous un rôle dans l'accroupissement.

Lorsque vous prenez conscience de votre forme pendant l'exercice, cette prise de conscience se poursuivra dans vos activités quotidiennes.

7. Construire la force de base

Les muscles, les os et les articulations qui relient votre corps supérieur et inférieur sont connus comme le noyau. Ceci est probablement le groupe musculaire le plus important dans le corps et devrait être le meilleur endroit où travailler lorsque vous vous lancez dans un plan d'exercice.

Au cours de notre vie quotidienne normale, nous engageons notre noyau constamment - pendant le levage, la torsion, l'atteinte et la flexion.

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour un noyau fort car nous devons engager les muscles de l'estomac et le bas du dos lors de leur exécution.

Une fois que vous avez un noyau plus fort, vous remarquerez que votre capacité athlétique globale s'améliore, les tâches quotidiennes deviennent plus faciles et ce sentiment de faiblesse générale disparaîtra.

8. Tonifiez vos abdominaux, vos jambes et vos fesses

À partir d'un seul exercice simple, vous pouvez obtenir un estomac de planche à laver, butin Beyonce et épingles tonique. En fait, lorsqu'il est effectué correctement, il y a peu d'autres mouvements qui travaillent autant de groupes musculaires à la fois.

Pour ajouter du tonus, essayez un squat profond sur un parallèle pendant qu'une étude a découvert que le grand fessier est plus de 25% plus engagé pendant les squats profonds!

9. Un exercice à faible impact

De nombreux exercices peuvent faire des ravages dans le dos, les chevilles et les genoux, car ils ont un impact si élevé, mais les squats sont complètement opposés.

Ils ont été montré pour ne pas causer de dommages aux genoux si c'est fait correctement, avec quelques études montrant qu'ils peuvent même renforcer les genoux. Cela est vrai, que vous participiez à des squats profonds ou parallèles - du moins selon une recherche.

10. Retirer les déchets corporels

Un autre avantage surprenant de squats est qu'ils aident à l'élimination des déchets du corps, tout en fournissant la nutrition à tous les tissus, y compris les organes et les glandes. Ils aident même le mouvement des matières fécales à travers le côlon et contribuent à des mouvements intestinaux plus réguliers!

11. Construire des os et des articulations sains

L'activité physique est essentielle pour des os solides et des articulations souples. Et, de tous les exercices, l'entraînement en force est la clé ici. Essayez de vous accroupir avec des haltères, une barre d'haltères ou une cloche de bouilloire pour renforcer les os.

Pour plus de moyens de cultiver et de maintenir des os en santé jusqu'à un âge avancé, consultez ces conseils.

12. Maintenir la mobilité et l'équilibre

Parce que les jambes solides sont si importantes pour rester mobile, les squats sont un moyen fantastique de vous assurer de rester en mouvement. Ils construisent la force et les muscles des jambes, soutiennent le noyau et aident les os et les articulations.

13. Rendre les tâches quotidiennes plus faciles

Les squats sont connus comme un «exercice fonctionnel» grâce à leur capacité à faciliter les tâches de la vie réelle.

Après tout, pensez à combien de fois par jour les gens s'accroupissent - pour s'asseoir, pour soulever, ramasser des objets tombés et même pour caresser le chat!

Faire des squats signifie que vous construisez du muscle et améliorez la flexibilité, la force de base, la santé des os et des articulations, la mobilité et l'équilibre - tout cela mène à un corps plus efficace pour des tâches réelles comme le shopping, le nettoyage, la décoration et le jardinage!

14. Une meilleure libido pour les hommes

Les squats sont un grand remède naturel pour une libido retardataire - qui affecte 16% des hommes dans leur vie. Non seulement ils augmentent la production de testostérone comme mentionné ci-dessus, mais ils augmentent également le flux sanguin vers les organes génitaux.

15. Courir comme le vent

Vous pouvez être en mesure d'augmenter votre temps de sprint en squattant selon un article publié en 2005 dans le Journal of Experimental Biology.

Les chercheurs ont examiné les caractéristiques physiques des 45 coureurs les plus rapides du monde à huit distances, qui ont participé à des compétitions internationales entre 1990 et 2003.

Ils ont constaté que ceux qui excellaient à des distances plus courtes avaient tendance à avoir des muscles plus gros que ceux qui couraient plus loin, car le sprint exige d'être capable d'appliquer plus de force dans le sol.

16. Aller plus haut

La recherche de 2003 sur les joueurs de football d'élite indique que les squats sont fortement corrélés avec la capacité de sprinter plus vite et de sauter plus haut!

17. Squat gratuitement!

Squats ne nécessitent pas d'équipement spécial, un abonnement de gym chic ou même des vêtements d'entraînement. Tout ce que vous avez besoin de squatter est un peu d'espace et une connaissance de la technique de squat de base correcte.

Si vous voulez essayer d'ajouter des poids à vos squats, vous pouvez le faire gratuitement! Les boîtes de conserve ou les bouteilles d'eau remplies fonctionnent aussi bien que les haltères.

18. Vous pouvez squatter n'importe où

Non seulement vous n'avez pas besoin d'équipement ou de vêtements spécialisés pour profiter des avantages des squats, mais ils peuvent être faits n'importe où ... ce qui signifie qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas tenir 5 ou 10 minutes de squat dans votre journée.

Essayez de vous accroupir dans la salle de repos au travail, tout en préparant votre dîner ou même en jardinant. Tous les regards amusants que vous obtiendrez en vaudront la peine pour toutes les récompenses et les avantages que les squats apportent!

Comment squatter correctement

Comme avec de nombreux exercices, une forme incorrecte signifie que vous ne bénéficierez pas de l'exercice et, dans certains cas, cela peut endommager les articulations.

Pour effectuer un squat de base, vous devez:

  • Stand avec vos pieds à la largeur des épaules, les orteils vers l'avant.
  • Placez vos mains sur vos cuisses, regardez vers le haut et soulevez votre poitrine.
  • Pliez les genoux, placez le poids sur les talons, et asseyez-vous.
  • En gardant la tête et la poitrine droites, glissez vos mains le long de vos cuisses, en terminant là où vos coudes atteignent vos genoux (vos genoux ne devraient pas aller au-delà de vos orteils!)
  • Tenez pendant cinq secondes.
  • Levez-vous, appuyez sur les talons et redressez les hanches jusqu'à ce que vous soyez dans la position de départ.
  • Répétez 15 à 20 fois, pour 2 ou 3 séries pour les débutants, et au moins deux à trois fois par semaine.

Cette vidéo est une bonne ressource pour les débutants car elle montre à quoi ressemble le squat parfait, et dépanne les erreurs les plus courantes:

Rappelez-vous, si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes physiques comme des problèmes articulaires ou des maux de dos, parlez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

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