18 choses que toute femme devrait savoir sur la ménopause

Tout comme il est important de savoir à quoi s'attendre lorsque vous vous attendez, il est également important de savoir à quoi vous attendre lorsque vous atteignez le point de transition dans votre vie. La ménopause, communément appelée une période de renouvellement, le changement ou le début de la prochaine moitié de votre vie, est définie par l'absence d'une période menstruelle pour une année.

La plupart des femmes commencent à vivre la périménopause dans la quarantaine et la ménopause à la mi-cinquantaine. C'est à ce moment que commence la transition vers la ménopause. Les ovaires produisent moins d'hormones et vous pouvez commencer à éprouver des symptômes généralement associés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur. Vous pourriez aussi avoir un cycle menstruel irrégulier à ce moment-là.

L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans et on pense qu'il est génétiquement déterminé. D'autres choses telles que le tabagisme, l'exposition aux toxines et la chimiothérapie peuvent avoir un impact sur le déclin de l'ovaire qui se traduit par une ménopause précoce.

Une des meilleures choses qu'une femme peut faire est de se préparer émotionnellement et physiquement à la ménopause. Si vous savez à quoi vous attendre, cela facilitera grandement la transition.

Voici quelques choses que chaque femme devrait savoir à propos de la ménopause.

1. Votre marche à travers le changement ne sera pas la même que celle des autres:

Parfois, nous faisons l'erreur de parler aux amis et aux membres de la famille et de comparer les symptômes de la ménopause. L'expérience de la périménopause et de la ménopause est très personnelle et certaines femmes peuvent envisager ce changement de vie avec très peu d'inconfort tandis que d'autres sont très accablées par des symptômes physiques, émotionnels et mentaux.

2. Vous pourriez encore avoir du mal avec le syndrome prémenstruel:

Beaucoup de femmes prévoient que le syndrome prémenstruel sera une chose du passé une fois qu'ils atteignent la ménopause. La vérité est que l'absence de période ne garantit pas toujours que ce soit le cas. Les hormones changeantes peuvent faire de la ménopause comme une grande "semaine pré-période" qui se répète encore et encore. Parlez à votre famille et à vos proches et expliquez ce que vous vivez - cela les aidera à mieux comprendre comment vous aider à faire face à vos humeurs. Prenez beaucoup de temps pour vous-même et apprenez ce qui vous aide à vous dégonfler et à le faire souvent.

3. Vous n'aurez plus besoin de contrôle des naissances:

Si vous avez utilisé la contraception, vous n'en aurez plus besoin après avoir été sans période pendant une année consécutive. Gardez à l'esprit que vous aurez des menstruations irrégulières pendant la périménopause et pourrait manquer plusieurs périodes d'affilée. N'arrêtez pas le contrôle des naissances en ce moment car vous pourriez encore devenir enceinte. Pour être sûr, demandez à votre médecin de faire un test sanguin pour confirmer que vous n'avez plus besoin de contrôle des naissances.

4. Vous pouvez rencontrer des bouffées de chaleur:

Les bouffées de chaleur semblent être le symptôme le plus évoqué de la ménopause. Bien que toutes les femmes ne souffrent pas de bouffées de chaleur, plus de deux tiers des femmes nord-américaines sont confrontées à ce symptôme inconfortable. Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur qui domine le corps et s'accompagne généralement d'un visage rouge et rougi ainsi que d'une transpiration.

Bien qu'on ne sache pas exactement pourquoi les bouffées de chaleur se produisent, on pense que cela est dû à des changements dans la circulation. Une bouffée de chaleur commence lorsque les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau s'élargissent pour se refroidir, vous faisant transpirer. Certaines femmes éprouvent même une fréquence cardiaque rapide et des frissons avec un flash chaud.

Déclenchements par flashs chauds: les déclencheurs suivants peuvent provoquer des bouffées de chaleur:

• Buvant de l'alcool
• Consommer de la caféine
• Être dans une pièce chaude
• Se sentir anxieux ou stressé
• Porter des vêtements serrés
• Fumeur
• Manger des aliments épicés
• Se pencher

Pour comprendre vos déclencheurs, tenez un journal du moment où vous avez un flash chaud et notez ce que vous mangiez, buviez, faisiez, ressentiez et portez lorsque la bouffée de chaleur a commencé. Gardez le journal pendant plusieurs semaines et vous pouvez voir un modèle qui vous aidera à éviter certains déclencheurs.

Prévention des bouffées de chaleur - Une fois que vous avez trouvé vos déclencheurs, vous pouvez trouver un grand soulagement de vos bouffées de chaleur. Il est difficile de les éviter tous ensemble et aucun traitement n'est garanti, mais voici quelques mesures naturelles que vous pouvez prendre pour en réduire le nombre et la gravité.

• Habillez-vous en couches - de cette façon, vous pouvez enlever les choses lorsque vous rencontrez une bouffée de chaleur
• Sirotez de l'eau glacée
• Boire du thé à la réglisse
• Porter des vêtements de nuit en coton
• Utilisez des draps en coton
• Gardez une poche froide à votre chevet
• Utilisez un ventilateur dans votre chambre
• Essayez des suppléments à base de plantes - demandez à votre médecin des suppléments à base de plantes qui pourraient vous convenir
• Mangez plus de soja bio
• Essayez l'acupuncture
• Méditer
• Mangez une alimentation équilibrée et bio avec beaucoup de gras et de légumes
• Exercice quotidien - essayez le yoga, beaucoup de femmes rapportent que cela aide beaucoup

5. Vous pouvez prendre du poids:

Les changements hormonaux qui déclenchent la ménopause peuvent également contribuer à la prise de poids, en particulier autour de votre section médiane. Cependant, le vieillissement contribue également à la prise de poids. Il est important de maîtriser tout poids supplémentaire que vous pourriez porter, cela peut augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres problèmes. Voici quelques conseils pour maintenir un poids santé:

• Mangez beaucoup de matières grasses saines, y compris l'huile de coco, l'huile d'avocat, les noix, les légumes et les protéines saines
• Exercice quotidien - la marche est une excellente option et assurez-vous d'inclure l'entraînement en force
• Évitez le sucre raffiné, l'huile raffinée, la restauration rapide et les aliments riches en sodium
• Buvez la moitié de votre poids en onces d'eau par jour
• Évitez les boissons sucrées

6. Vous avez un risque accru de maladie cardiaque:

Les niveaux d'oestrogène chutent pendant la ménopause. Cela peut causer des problèmes cardiaques tels que des étourdissements et des palpitations cardiaques. La circulation sanguine peut également être affectée lorsque les artères deviennent moins flexibles. Maintenir un poids santé, faire de l'exercice et ne pas fumer réduit le risque de développer des problèmes cardiaques.

7. Vous pouvez rencontrer une sécheresse vaginale:

Beaucoup de femmes rapportent une atrophie de la vulve pendant la ménopause. Cela se produit lorsque la peau et les tissus dans et autour du vagin deviennent moins élastiques, plus secs et plus minces. Pour cette raison, les rapports sexuels peuvent devenir douloureux. Il existe cependant un certain nombre d'options de traitement.

8. Vous pourriez devenir anxieux ou déprimé:

Les fluctuations hormonales, les bouffées de chaleur, le gain de poids et l'impact émotionnel de la ménopause peuvent tous entraîner une augmentation de l'anxiété et même de la dépression. Il est essentiel que vous développiez un plan solide pour faire face à l'anxiété en vieillissant. Effacer un espace tranquille pour vous où vous pouvez vous détendre et vous échapper. Pratiquez la méditation quotidienne / prière, journal, exercice et apprenez diverses autres techniques pour aider à garder vos émotions équilibrées. Rappelez-vous, il est bon de se sentir triste et confus et un peu irritable pendant le changement de vie.

9. Dormir suffisamment peut être difficile:

Près de 60% des femmes en périménopause et en ménopause déclarent avoir des troubles du sommeil. Ceci est principalement dû à une baisse de la progestérone. Pour aider à dormir, essayez ces choses:

• Déposez tous les appareils électroniques, y compris les téléphones et l'ordinateur, au moins une heure avant le coucher et gardez votre chambre à coucher sans électricité
• Tournez le thermostat dans votre chambre
• Prenez un bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande et du sel d'Epsom avant d'aller au lit.
• Siroter le thé à la camomille avant de se coucher
• Essayez la mélatonine (une aide naturelle au sommeil)
• Essayez la valériane (une racine naturelle)
• Essayez d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour

10. La douleur articulaire accrue est commune:

Bien que les raisons ne soient pas claires, près de 40% des femmes à proximité ou à la ménopause éprouvent des douleurs articulaires. Ceci est probablement dû à une augmentation de l'inflammation. Voici quelques conseils pour réduire l'inflammation:

• Éliminer les aliments raffinés, en particulier le sucre, les aliments contenant du gluten et de la restauration rapide
• Bouger plus - même marcher tous les jours aide
• Consommez des aliments anti-inflammatoires tels que des légumes verts, des noix, des graisses saines, des raisins et du chocolat noir
• Boire beaucoup d'eau
• Apprenez à vous détendre et à gérer le stress
• Prenez un supplément d'oméga 3 de haute qualité

11. Certaines femmes remarquent une diminution de leur libido:

Moins d'œstrogènes se traduit souvent par une baisse de la libido. Ceci, couplé avec des changements dans la forme du corps et l'image du corps peut rendre l'intimité plus difficile. Selon les experts, la réduction du stress peut être un facteur clé dans l'augmentation de votre libido.

En outre, faire de l'exercice une heure avant le rapport sexuel peut aussi vous aider à avoir plus de contact avec votre corps et augmenter la confiance dans la chambre à coucher. Lubrifiants vaginaux naturels et l'aromathérapie avec des huiles essentielles telles que la menthe poivrée et l'ylang-ylang, le jasmin et la rose sont signalés pour aider à stimuler la libido. Surtout, soyez gentil avec vous-même. Si vous avez un partenaire compréhensif, c'est utile aussi. La ménopause peut être une période difficile pour les femmes et plus votre partenaire comprend et vous soutient le mieux. Essayez ce mélange infusé d'huile anti-stress avec des huiles stimulant la libido:

Libido Boosting Pulse Point Mélange

• 1 goutte d'huile essentielle d'orange douce
• 1 goutte d'huile essentielle de jasmin
• 1 goutte d'huile essentielle d'ylang-ylang
• Huile de coco fractionnée

Pour faire un mélange d'huile à point de pulsation, ajouter une goutte de chacune de ces huiles dans une bouteille de rouleau de 10 ml et remplir le reste de la bouteille avec l'huile de noix de coco fractionnée. Rouler sur les points d'impulsion.

12. Vous pourriez oublier où vous mettez vos clés, beaucoup:

Selon les scientifiques, le brouillard cérébral, l'oubli ou une tête floue est une plainte commune des femmes périménopausées et ménopausées. Des chercheurs du Brigham and Women's Hospital, du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School de Boston disent tous qu'une nouvelle étude révèle la vérité derrière le brouillard. Au fur et à mesure que les niveaux d'œstrogènes chez les femmes chutent entre 45 et 55 ans, leur performance sur certaines tâches de mémoire diminue. Donc, non, vous n'êtes pas fou - votre incapacité à vous souvenir de certaines choses ou ce sentiment flou est alimenté par vos hormones.

L'exercice régulier est un moyen incroyable de réduire le brouillard. Lorsque vous travaillez vos vaisseaux sanguins s'ouvrent, le sang circule et les niveaux d'oxygène augmentent. Cela permet une meilleure performance physique et mentale. Le stress et le manque de sommeil peuvent également augmenter le brouillard cérébral et mener à une pensée trouble et à une performance cognitive lente. Assurez-vous de dormir suffisamment et de faire des choses pour réduire le stress dans votre vie.

13. Le mauvais cholestérol peut augmenter:

L'œstrogène régule non seulement les règles, mais il maintient aussi le LDL, ou le mauvais cholestérol, et le HDL, le bon cholestérol, le taux élevé. Comme les baisses d'oestrogène pendant la ménopause, le mauvais cholestérol peut augmenter alors que le cholestérol HDL reste le même. Être aussi en bonne santé que vous pouvez lorsque vous approchez de la ménopause aidera à prévenir les fluctuations du cholestérol. Manger un régime propre, y compris beaucoup d'huile d'olive, de poisson gras, de lin, de noix, de graines de chia, d'avocat, de soja et de vin rouge. Éliminer la nourriture raffinée et l'exercice pour garder votre taux de cholestérol en échec.

14. Vous ne pouvez plus être la vie de la partie:

Ce symptôme de la ménopause surprend beaucoup de femmes. Beaucoup de femmes qui atteignent la ménopause commencent à penser à se mettre en premier. Après avoir élevé des enfants, être super social et impliqué dans toutes sortes de groupes et d'activités, l'âge croissant et la ménopause offrent aux femmes une chance de réfléchir et de faire plus pour elles-mêmes. Ne confondez pas ce sentiment avec le fait d'être déprimé, c'est simplement une chance de regarder à l'intérieur et de vous donner ce temps vous aidera à rester en bonne santé et à rester à la terre pendant le changement de vie.

15. Il est important de vivre propre et détox:

Si jamais il y avait un temps, vous devriez être très préoccupé par les produits chimiques toxiques, c'est pendant la ménopause. La recherche a permis de découvrir des produits chimiques auxquels vous pourriez être exposé quotidiennement ainsi que des pesticides dans les aliments qui contiennent des composés perturbateurs hormonaux. La réduction de l'exposition à ces produits chimiques aidera à maintenir les hormones à un niveau plus élevé. Restez à l'écart de tous les produits qui contiennent des parabens, phtalates et BPA pour commencer. Mangez bio autant que possible et n'utilisez que des produits de lessive, de nettoyage et de soins personnels naturels et non toxiques. Détoxication devrait être une chose régulière lorsque vous êtes en périménopause et la ménopause. Cela aidera à empêcher les produits chimiques de s'accumuler dans votre corps.

16. Vos grands jours de cheveux peuvent être une chose du passé:

La ménopause n'épargne pas les cheveux. Vous pouvez constater que vos cheveux et votre peau deviennent plus secs et cassants. Les hormones qui fluctuent peuvent aussi amincir et tomber les cheveux. Assurez-vous d'utiliser un shampooing doux organique et de traiter vos cheveux à un masque hydratant organique une fois par semaine. Pour garder votre peau hydratée et équilibrée, passez à un hydratant entièrement organique.

17. L'épuisement peut devenir la norme:

Pour les femmes ménopausées, l'un des meilleurs mots du dictionnaire est NAP. Ne vous inquiétez pas lorsque vous vous trouvez complètement épuisé - même dans les premières heures du matin, juste après le réveil. La ménopause est dure pour le corps et plus vous pouvez vous reposer, mieux c'est. Même en prenant une sieste de vingt minutes peut faire des merveilles pour vous rafraîchir et vous redynamiser. Ne pas surréserver votre emploi du temps et ralentir un peu le rythme pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour vous aider à traverser le changement de vie.

18. Votre attitude compte:

Cela pourrait être la chose la plus importante que les femmes devraient savoir à propos de la ménopause. Garder une attitude joyeuse et pleine d'espoir vous aidera à rester équilibré même sur vos pires jours. Apprenez à aimer votre corps et à embrasser le changement de vie avec enthousiasme et optimisme et toujours trouver quelque chose à être reconnaissant pour chaque jour. Il n'y a rien à propos de la ménopause qui soit facile mais vous n'avez pas à le laisser voler votre joie ou dicter qui vous êtes!

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