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18 signes avant-coureurs que vous avez la fatigue surrénale et 8 façons de le réparer

Toujours épuisé? Difficile de sortir du lit le matin? Incapable de faire face aux contraintes et aux tensions de la vie quotidienne? Vous souffrez peut-être de fatigue surrénale.

Cette condition, caractérisée par une fatigue généralisée et un sentiment de santé sous-nominale, se produit lorsque les glandes surrénales fonctionnent en dessous de leur niveau optimal.

Les glandes surrénales sont responsables de la production d'hormones, dont le cortisol et l'aldostérone, qui aident le corps à réguler la pression artérielle et la glycémie, à faire face aux facteurs de stress et à métaboliser les protéines et les graisses.

Continuez votre lecture pour découvrir les symptômes de la fatigue surrénalienne et apprenez comment les personnes touchées peuvent retrouver leur santé et leur vitalité.

Causes et symptômes de la fatigue surrénalienne

Les périodes de stress prolongé - personnel, professionnel, physique ou médical - ont tendance à affaiblir les glandes surrénales. Ils peuvent également devenir imposés après un incident traumatique.

Bien sûr, nos corps sont continuellement stressés par d'autres moyens - par une mauvaise alimentation, un manque de sommeil de qualité et une charge toxique élevée.

Les symptômes de la fatigue surrénale peuvent se manifester de plusieurs façons, notamment:

Fatigue diurne

Sans surprise, l'un des principaux symptômes de la fatigue surrénale est un sentiment général d'épuisement. Cela se produit lorsque les surrénales luttent pour produire plusieurs hormones énergisantes importantes comme le cortisol et l'adrénaline.

Vous pouvez d'abord remarquer cette fatigue excessive le matin - alors que vous luttez pour sortir du lit et faire face à la journée.

Une plus grande énergie dans la nuit

Parce que les niveaux de cortisol du corps sont déséquilibrés, ils peuvent travailler sur un calendrier différent de la façon dont ils le devraient.

Chez les personnes en bonne santé, le cortisol est le plus élevé le matin et tombe toute la journée. Ceux qui souffrent de fatigue surrénale peuvent ressentir des épisodes de cortisol le soir, ce qui rend le sommeil d'une nuit plus difficile.

Facilement submergé par le stress

Des niveaux d'hormones faibles peuvent vous laisser vous sentir incapable de faire face à un stress physique ou émotionnel.

Les personnes atteintes peuvent se sentir anxieuses ou irritables lorsqu'elles sont confrontées à des facteurs de stress, ou simplement manquer de motivation pour affronter les problèmes de front. L'humeur, l'instabilité émotionnelle, la confusion, les pensées négatives ou une sensibilité excessive sont des réponses courantes au stress chez les personnes souffrant de fatigue surrénalienne.

Mauvaise immunité

La prise de chaque rhume, grippe et infection qui circule est un signe classique des surrénales à faible fonctionnement.

Les hormones surrénales jouent un rôle important dans la régulation du système immunitaire et la lutte contre l'inflammation et, lorsqu'elles sont épuisées, de faibles niveaux de ces hormones conduisent à une faible immunité.

De faibles niveaux de cortisol peuvent également contribuer à l'inflammation chronique, qui, nous le savons, est liée à une foule de maladies comme l'asthme, les allergies, les maladies cardiaques, le cancer, le vieillissement prématuré et plus encore.

Inversement, dans les premiers stades de la fatigue surrénale - lorsque vous êtes probablement soumis à d'énormes quantités de stress - les niveaux de cortisol sont élevés, ce qui fonctionne également pour supprimer la réponse immunitaire.

D'une manière ou d'une autre, trop de stress et de surrénales surmenées mènent à la maladie, soulignant l'importance de garder les hormones dans leur plage optimale.

Cravings de sel

Dans les stades avancés de la fatigue surrénale, les glandes surrénales auront du mal à produire suffisamment d'hormone aldostérone, qui régule les fluides et les électrolytes.

Cela provoque l'excrétion des sels en excès (sodium) par les reins, ce qui entraîne un déséquilibre électrolytique et une déshydratation. En conséquence, vous pouvez vous retrouver avec envie d'aliments salés (ou gras) que votre corps essaie de résoudre ce déséquilibre.

Pression artérielle faible

Bien que la fatigue surrénalienne légère s'accompagne habituellement d'une pression artérielle normale à élevée, à mesure que la maladie évolue et que la tension artérielle baisse.

Les symptômes de l'hypotension artérielle comprennent des étourdissements et des étourdissements. Vous pouvez ressentir ces symptômes au repos, mais plus encore lorsque vous vous tenez debout pendant des périodes prolongées, ou lorsque vous changez de position, par exemple si vous vous levez brusquement.

D'autres symptômes

Il existe une vaste gamme d'autres signes et symptômes qui accompagnent la fatigue surrénale, et ceux-ci varient d'une personne à l'autre. Certains des plus communs incluent:

  • Plaintes digestives
  • Vertiges
  • Peau sèche
  • Articulations et maux de dos
  • Perte de tonus musculaire
  • Hypoglycémie
  • Problèmes menstruels ou de fertilité
  • Autres déséquilibres hormonaux
  • Trop de dépendance aux stimulants (caféine, nicotine, etc.)
  • Mauvaise circulation
  • Épuisement post-entraînement
  • Gain de poids

Comment inverser la fatigue surrénalienne

Parce que la fatigue surrénale est une réponse à un état prolongé de stress ou d'épuisement, il ne peut pas être rapidement inversé. La fixation de la fatigue surrénalienne prend du temps et dépend de plusieurs facteurs.

Faire les changements de style de vie suivants - et s'engager à long terme - est le moyen le plus efficace d'inverser cette condition et de jouir d'une meilleure santé une fois de plus:

Obtenez régulier, qualité de sommeil

Donnez à votre corps le temps de se reposer et de rajeunir en établissant un horaire de sommeil régulier et en s'y tenant.

Un sommeil de qualité est l'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour équilibrer les hormones, y compris les hormones surrénaliennes, parce qu'elles ont tendance à fonctionner selon un calendrier. Par exemple, le cortisol est régulé pendant notre sommeil.

Le sommeil que nous avons entre 22h et 2h du matin est peut-être l'un des plus réparateurs, alors assurez-vous d'avoir une nuit au moins huit heures de sommeil. Une petite lotion de magnésium faite maison appliquée le soir peut vous aider à vous évanouir.

Avant longtemps, vous devriez remarquer que votre fatigue diurne diminue.

Couper le sucre et les stimulants

Beaucoup de personnes souffrant de fatigue surrénale doivent utiliser du café, des sodas, des friandises sucrées, des boissons énergisantes et des cigarettes pour augmenter leur niveau d'énergie. D'autres boivent de l'alcool avant de se coucher pour s'endormir.

Ces stimulants peuvent sembler fonctionner à court terme, mais à long terme, ils aggravent votre stress et votre épuisement, perturbent davantage l'équilibre hormonal et entravent votre capacité à profiter d'un sommeil réparateur.

Bien sûr, plus votre fatigue surrénale progresse, plus vous comptez sur ces stimulants, ce qui provoque un cercle vicieux.

Aller dinde froide et abandonner le sucre, la caféine, les cigarettes et l'alcool. Alors que vous pourriez vous sentir moins bien au début, vos envies vont bientôt diminuer et votre énergie va augmenter.

Moins de stress

Un niveau élevé de stress est la principale cause de la fatigue surrénalienne. Réduire le stress autant que possible est donc une étape logique sur la voie de la guérison.

Malheureusement, tous les facteurs de stress ne peuvent pas être évités - c'est pourquoi il est important de travailler pour améliorer vos mécanismes d'adaptation.

Pour beaucoup, l'exercice est une source fantastique de soulagement du stress, tout comme la méditation, le massage et le sommeil de qualité.

Il est également important de prendre du temps chaque jour pour faire les choses que vous aimez, que ce soit lire, jardiner, cuisiner, ou simplement écouter votre chanson préférée à la radio.

Aborder les allergies alimentaires

Identifier et éliminer les allergies alimentaires est une étape essentielle dans la guérison de la fatigue surrénale, car ces sensibilités peuvent nous empêcher d'absorber les nutriments, interférer avec la digestion, bouleverser notre cycle de sommeil et contribuer à la fatigue.

Parlez à votre médecin et envisagez des tests d'allergie ou un régime d'élimination pour découvrir si vous avez des intolérances qui pourraient entraver votre guérison.

Mangez pour l'énergie

Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner équilibré, ce qui aidera à réguler le taux de sucre dans le sang et à fournir un regain d'énergie bien nécessaire. Voici quelques délicieuses recettes de petit-déjeuner sain à essayer.

Toute alimentation saine devrait être basée principalement sur les légumes, les fruits et les sources de glucides complexes comme les patates douces, le riz brun, le quinoa, le millet, le sarrasin et l'amarante. Les graisses saines d'olives, de noix de coco, d'avocats, de noix et de graines ainsi que des sources de protéines maigres comme les lentilles, les haricots, le poisson et les œufs sont également vitales.

Assaisonnez votre nourriture avec du sel de l'Himalaya ou du sel de mer celtique (plutôt que du sel de table) qui peut fournir quelques oligo-éléments, tout en aidant votre corps à satisfaire ses besoins en sodium.

Buvez beaucoup d'eau filtrée ou minérale, aromatisée avec une pincée de sel marin ou de jus de citron frais pour aider à corriger les déséquilibres électrolytiques.

Évitez les aliments transformés, les sodas, les huiles végétales, les friandises sucrées, les pains blancs et les pâtes.

Commencez la fermentation

Les aliments fermentés sont chargés de bactéries bénéfiques - connues sous le nom de probiotiques - qui nous apportent d'innombrables bienfaits pour la santé.

Ils peuvent aider l'intestin à guérir après les sensibilités alimentaires et les problèmes digestifs, à réduire l'inflammation, à améliorer l'absorption des nutriments et à stimuler considérablement l'immunité.

Voici 25 recettes d'aliments fermentés fantastiques pour vous d'essayer.

Réduisez votre charge toxique

L'environnement dans lequel nous vivons est plutôt toxique - ce qui n'est pas surprenant si l'on considère que plus de 84 000 produits chimiques sont légalement en vente aux États-Unis. Ces toxines peuvent causer des ravages sur notre corps et contribuer de manière significative à la fatigue surrénale, car elles interfèrent avec les hormones, la fonction immunitaire et la santé mentale.

Dans la mesure du possible, achetez des aliments biologiques pour éviter l'exposition aux pesticides, nettoyez ces 10 sources de toxines de votre maison et de votre cuisine, et vérifiez les étiquettes de vos produits de soin!

Envisager des suppléments

Alors que les étapes décrites ci-dessus vont un long chemin vers la fatigue surrénale, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire pour les aider à démarrer sur la route de la santé.

La vitamine C, les vitamines du complexe B, la vitamine D, les acides gras oméga 3 et 6 et le magnésium sont des suppléments qui peuvent soutenir une fonction surrénale saine.

En outre, les herbes adaptogènes comme l'ashwagandha et la racine de maca peuvent avoir un effet bénéfique sur la régulation du cortisol et d'autres hormones.

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