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19 façons naturelles de supprimer l'appétit et combattre la faim
Vous n'avez pas besoin de recourir à des régimes de famine ou à des pilules malsaines supprimant l'appétit pour perdre du poids.
Il y a plein de trucs naturels, de trucs et même d'aliments qui peuvent vous empêcher d'atteindre ce second coup de pouce. Voici 19 des meilleurs:
1. Équilibrer les niveaux de sucre dans le sang
Garder vos niveaux de glucose dans le sang stable est la clé quand il s'agit de gérer la faim et d'éviter les effets secondaires désagréables comme les maux de tête, le gain de poids, les fluctuations de l'humeur.
Voici 10 secrets pour vous aider à profiter naturellement des niveaux équilibrés de sucre dans le sang tout au long de la journée.
2. Saupoudrez de cannelle sur votre nourriture
Que vous aromatisiez votre café avec de la cannelle, dépoussiériez des pommes tranchées ou mélangez-les à vos smoothies verts, assurez-vous de savourer de la cannelle tous les jours pour garder votre appétit en échec.
Cette délicieuse épice n'a pas été décrite comme «la bande gastrique de la nature» pour rien! Dans une étude de 2007, les scientifiques ont demandé aux participants d'ajouter seulement 6 g de cannelle au pouding au riz afin de déterminer son effet sur l'appétit.
Ils ont constaté que la cannelle ralentissait l'absorption des glucides de l'intestin grêle. Cela a conduit le groupe de participants à la cannelle à se sentir plus rassasié plus longtemps que ceux qui ont mangé le pudding sans cannelle.
Bien sûr, assaisonner les aliments avec des herbes et des épices leur donne un meilleur goût - et les aliments qui ont bon goût sont plus satisfaisants que ceux qui sont bons, ce qui aide aussi à éviter de trop manger.
3. Ajouter un peu de piment de Cayenne
Le poivre de Cayenne est bien connu pour sa capacité à tuer la douleur dans le corps, grâce à la présence d'un composé appelé capsaïcine.
La capsaïcine est également l'un des secrets derrière les effets suppresseurs de l'appétit de Cayenne - et l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses célébrités utilisent Cayenne dans leurs toniques de perte de poids et les boissons de désintoxication.
Une étude de 2009 qui a examiné l'effet de la capsaïcine sur l'appétit a révélé que les personnes qui ont consommé de la capsaïcine avec du thé vert ont connu moins de faim et de plénitude accrue.
La capsaïcine a également des propriétés thermo-génétiques - ce qui signifie que la température de votre corps augmente, ce qui augmente le flux sanguin et le métabolisme.
4. Brossez vos dents
Non seulement vous brosser les dents vous détourne de votre faim, mais cela vous fera réfléchir à deux fois avant de mordre dans des collations sucrées avec vos blancs nacrés propres!
Si vous utilisez un dentifrice aromatisé à la menthe, vous réduirez encore plus votre appétit. Lorsque les chercheurs ont examiné l'effet de la menthe poivrée sur les niveaux de la faim, ils ont constaté que sentir simplement la menthe poivrée conduisait les participants à manger «beaucoup moins» de calories, de graisses saturées, de gras total et de sucre.
Les personnes qui ont participé ont également évalué leurs niveaux de faim et leurs fringales comme significativement plus faibles que ceux qui n'ont pas respiré la menthe poivrée.
Méfiez-vous des dentifrices conventionnels malsains bien et fouettez votre propre pâte naturelle, avec un peu d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'extrait.
5. Siroter du thé vert
Le thé vert est un tonique incroyable avec de nombreux avantages pour la santé. Mais c'est aussi une bonne boisson à avoir sous la main pour éviter de trop manger.
Des études ont montré que le thé vert augmente naturellement le métabolisme, et ses antioxydants polyphénols aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et augmenter la sensibilité à l'insuline.
Qui plus est, ces polyphénols ont également des effets anti-dépresseurs, qui peuvent aider à combattre l'anxiété et la dépression qui mènent à l'alimentation émotionnelle.
Considérez ceci: le thé vert augmente la libération de la cholécystokinine (CCK), une hormone digestive qui indique au cerveau que le corps est plein!
Les autres aliments qui stimulent la libération de CCK comprennent les haricots et les noix.
6. Utilisez des plaques bleues
Bizarrement, la couleur bleue lorsqu'elle est utilisée dans la vaisselle est connue pour tuer l'appétit.
L'étude de 2011 a révélé que les sujets d'étude qui mangeaient à partir de plaques bleues avaient tendance à manger moins que ceux qui mangeaient d'autres plats colorés. Évitez la vaisselle rouge, jaune et orange car ils peuvent augmenter l'appétit!
7. Commencez avec la salade ou la soupe
Manger une salade ou un bol de soupe à base de bouillon avant votre déjeuner ou votre dîner peut supprimer votre appétit et vous aider à manger moins de votre repas principal.
Des études ont montré que consommer deux portions de soupe à faible teneur en calories par jour peut entraîner une perte de poids de 50% plus importante que de consommer la même quantité de calories à partir d'une collation!
8. Aller au lit à l'heure
Le sommeil est essentiel pour nous aider à recharger nos batteries et permettre au corps de se guérir lui-même. Le sommeil est également nécessaire pour que nos «hormones de la faim» se réinitialisent.
La privation de sommeil est connue pour abaisser les niveaux de leptine - l'hormone supprimant l'appétit, tout en augmentant la ghréline, la stimulation de la faim.
Des études ont montré que ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir faim et ont soif d'aliments sucrés et salés.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, ces remèdes naturels du sommeil devraient vous aider.
9. Reniflez votre nourriture
Vous n'avez pas toujours besoin de manger pour vous sentir rassasié! Plusieurs études ont montré que sentir juste la nourriture peut être assez pour tromper votre cerveau en éteignant ses signaux de la faim.
Certains des aliments testés pour leurs odeurs rassasiants comprennent l'huile d'olive extra vierge, les pommes, les bananes, l'ail, le fenouil et le pamplemousse.
10. Huiles essentielles diffuses
Tout comme l'odeur des aliments peut aider à supprimer l'appétit, de même que l'inhalation de certaines huiles essentielles.
La clé est de varier les huiles que vous diffusez pour éviter la désensibilisation, ce qui signifie que l'efficacité des huiles inhalées diminuerait. Les huiles rotatives comme la menthe poivrée, le pamplemousse, la bergamote, le patchouli et le citron peuvent tous aider à tuer votre faim. Investissez dans un collier diffuseur et changez régulièrement les coussinets pour en ressentir les bienfaits.
Pour plus de façons d'utiliser des huiles essentielles pour profiter de votre tour de taille, pourquoi ne pas consulter ce guide épique aux huiles essentielles pour la perte de poids?
11. Exercice
Alors que vous pouvez penser que l'exercice peut servir à augmenter votre appétit, certaines études disent différemment.
En 2012, on a demandé à 18 femmes de poids normal et 17 obèses de marcher rapidement sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ils ont ensuite montré des images de nourriture pendant que leur activité cérébrale était enregistrée. Les femmes ont également noté ce qu'elles mangeaient tout au long de la journée.
Les chercheurs ont constaté que l'exercice du matin supprimait leur désir de manger, tel que mesuré par leur activité cérébrale et leurs journaux alimentaires.
Cependant, une étude similaire l'année précédente a révélé que l'exercice consistait à freiner l'appétit chez les femmes en bonne santé, mais rendait les femmes généralement sédentaires plus affamées!
La ligne de fond? Entraînez-vous tous les jours, mettez-vous en forme et vous verrez bientôt une réduction des fringales.
12. Gérer votre stress
Nous savons tous que le stress et l'anxiété peuvent mener à la suralimentation émotionnelle et à la frénésie alimentaire chez de nombreuses personnes. Mais maintenant les scientifiques peuvent expliquer exactement pourquoi c'est!
Le stress chronique provoque des niveaux de ghréline (l'hormone stimulant l'appétit) à augmenter dans le corps. Cela sert à diminuer les sentiments de dépression et d'anxiété à court terme.
Alors que les corps nous font une faveur en nous aidant à relaxer et à améliorer notre humeur, un effet secondaire regrettable est que nous mangeons plus!
La meilleure chose à faire est de réduire le stress, et donc la faim, naturellement - par l'exercice, le massage, la méditation, l'hydrothérapie et l'utilisation d'huiles essentielles.
13. Évitez les édulcorants artificiels et les calories vides
Les calories vides se réfèrent à ces aliments qui fournissent des calories, mais à côté de pas de nutriments que ce soit! Pensez aux chips, aux sodas, aux muffins et à la plupart des produits transformés et vous êtes sur la bonne voie.
Parce que des aliments comme celui-ci n'existent pas dans la nature, nos corps attendent naturellement un coup de vitamines et de minéraux pour accompagner l'afflux rapide de sucre et de calories. Quand ils ne l'obtiennent pas, ils doivent utiliser une partie de nos nutriments stockés pour brûler ces calories, nous laissant dans la «dette nutritive». Le corps a ensuite besoin de plus de nourriture pour compenser ces nutriments appauvris.
De même, les édulcorants artificiels comme Splenda et Nutrisweet et ceux trouvés dans les sodas de régime peuvent stimuler l'appétit car le corps s'attend à une poussée de nutriments après la consommation.
En mangeant des aliments entiers et nutritifs - comme le veut la nature - vous vous assurerez que votre corps ne signale que plus de nourriture quand il en a vraiment besoin.
14. Mangez une pomme par jour
Les pommes contiennent un type de fibre soluble appelé pectine qui réduit la quantité de sucre et de calories qui sont absorbées dans la circulation sanguine après avoir mangé - assurant des niveaux de sucre dans le sang plus stables.
Selon le Dr Oz, une pomme peut vous garder entière jusqu'à deux heures après avoir mangé, ce qui en fait la collation parfaite en milieu de matinée.
15. Traitez-vous au chocolat noir
Si vous avez vraiment besoin de satisfaire votre gourmandise, grignotez un carré de chocolat noir de haute qualité - contenant au moins 70% de cacao.
Dans une étude sur le chocolat blanc et noir, il a été constaté que les participants qui mangeaient du chocolat noir présentaient des niveaux de sucre dans le sang plus stables que ceux qui étaient à la variété blanche.
Qui plus est, une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient du chocolat noir quelques heures avant une pizza en mangeaient 15% de moins que ceux qui mangeaient du chocolat au lait.
16. Cuire avec de l'huile de noix de coco
Cette huile tropicale a tellement d'usages - à la maison, dans les produits de beauté et dans la cuisine.
L'huile de noix de coco peut attribuer un grand nombre de ses avantages pour la santé au fait qu'elle est composée d'un pourcentage élevé d'acides gras à chaîne moyenne, plutôt que des acides gras à longue chaîne présents dans de nombreuses autres huiles.
Les scientifiques ont prouvé que les MCFA sont oxydés dans le foie et sont plus susceptibles d'être brûlés comme carburant au lieu d'être stockés sous forme de graisse, comme le sont les LCFA.
Échangez votre huile de cuisson régulière pour la noix de coco et profiter des niveaux d'appétit diminué. En fait, voici six façons que l'huile de coco peut vous aider avec vos objectifs de perte de poids!
17. Prenez le vinaigre de cidre de pomme par jour
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) a été longtemps révéré pour ses utilisations médicinales. C'est aussi un coupe-faim bien connu qui peut équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.
Dans une étude de 2005, les participants ont reçu des niveaux variables de vinaigre fermenté avec du pain blanc - un simple glucide connu pour provoquer des pics de sucre dans le sang et des creux.
Des tests sanguins ont montré que plus les niveaux de vinaigre sont élevés, plus les taux de glucose sanguin et d'insuline des participants sont bas. Les personnes qui ont pris le plus de vinaigre ont également rapporté se sentir plus plein que les autres.
Essayez ces cinq façons savoureuses d'obtenir votre dose quotidienne d'ACV et d'apaiser votre faim.
18. Coup d'envoi de la journée avec le café
Si vous avez lu ces 12 raisons scientifiquement prouvées de boire du café tous les jours, vous saurez que la caféine est un excellent rappel de métabolisme.
Mais la boisson énergisante préférée de tout le monde est aussi un coupe-faim efficace avec des études montrant qu'une tasse de café peut réduire votre désir de manger à court terme.
19. Hydrate!
De nombreux experts en nutrition recommandent de boire un verre ou deux d'eau lorsque la faim frappe. C'est parce que parfois nos corps pensent qu'ils ont faim quand ils sont réellement déshydratés .
Des études peuvent soutenir ce conseil. En 2012, les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient 17 oz (500 ml) d'eau avant chaque repas perdaient 44% plus de poids sur une période de 12 semaines que celles qui n'en consommaient pas.
Les chercheurs croient que cela s'est produit parce que l'eau augmentait les sentiments de plénitude et empêchait les participants de manger plus que nécessaire.
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