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Des Idées Pour Une Vie Saine

20 collations saines qui satisferont toute envie

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids ont l'impression que tout grignotage est un non-non, mais les collations peuvent effectivement être une partie très importante de votre régime alimentaire. Ils peuvent offrir beaucoup d'énergie lorsque vous commencez à vous sentir fatigué en milieu de journée ou lorsque vous cherchez à faire de l'exercice. Profiter d'une collation nutritive entre les repas peut aussi aider à réduire la faim, prévenir les beuveries plus tard, ou trop manger quand vous arrivez à vous asseoir pour un repas.

Le défi devient alors, quelles collations sont réellement bonnes pour vous et qui ne le sont pas? Il y a pratiquement un choix infini de choix, et bien sûr, tous ne sont pas en bonne santé.

Qu'est-ce qui fait une collation santé?

Presque tous les aliments entiers, comme les noix et les graines, les fruits et les légumes, peuvent être considérés comme nutritifs, bien que vous deviez surveiller la taille de vos portions, car les calories peuvent encore s'accumuler, surtout pour les noix et les graines. en consommant plus de calories que prévu.

Il y a quelques autres choses à considérer aussi, comme des collations avec des protéines et des graisses saines qui vous aideront à vous sentir plus longtemps. Évitez les aliments transformés aussi souvent que vous le pouvez, car ils contiennent généralement une foule d'ingrédients indésirables comme les additifs, les conservateurs, et plusieurs fois, le sirop de maïs riche en fructose. Comme le corps a tendance à tenir sur les graisses pour protéger les organes contre les toxines comme celles-ci, en plus des calories que vous consommez, ils peuvent faire d'autres dommages à votre tour de taille et votre santé.

Regardez attentivement cette liste d'ingrédients - si le sucre est l'un des premiers ingrédients, passez à autre chose, car les ingrédients sont énumérés dans l'ordre décroissant, ce qui signifie que la collation est chargée de sucre. Naturellement sucré avec des ingrédients comme les fruits est toujours une meilleure option que les sucres ajoutés, qui peuvent prendre de nombreuses formes différentes, comme ce sirop de maïs riche en fructose et les termes qui finissent par "ose", comme le fructose et le glucose.

Pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons des idées de collations pour vous aider à démarrer: elles comprennent un assortiment d'articles que vous pouvez acheter à l'épicerie ainsi que des collations bricolées que vous pouvez préparer à la maison. Et, bien sûr, tous offrent la nutrition dont vous avez besoin pour alimenter l'énergie sans nuire à vos efforts de perte de poids ou votre santé.

1. Pressé par genre

Pressed By Kind bars are a great option. Lorsque vous avez envie de quelque chose de satisfaisant et fruité, les bars Pressed By Kind sont une excellente option. Vous obtiendrez cette délicieuse saveur de fruits juteux accompagnée d'une bonne dose de légumes ou de graines de chia, selon la barre exacte que vous choisissez, comme la betterave aux poires et aux abricots, la chia mangue ou les épinards de banane et d'ananas. Il n'y a pas de sucres ajoutés, juste du sucre naturel provenant du fruit. Chaque barre contient seulement 130 calories, un demi-gramme de graisse, 3 grammes de fibres et un gramme de protéines.

2. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une collation fabuleuse qui vous permettra de vous sentir satisfait pendant au moins plusieurs heures, grâce à leurs bonnes graisses et à leur teneur en protéines - seulement une demi-tasse offre environ 14 grammes de protéines. Vous pouvez acheter des graines de citrouille, comme ces graines de citrouille Terrasoul, mais bien sûr, vous pouvez faire votre propre - il est plus pratique autour de Halloween quand vous pouvez les gratter sur cette citrouille en sculptant une lanterne Jack o '. Il suffit de laver les graines, les sécher et les rôtir avec une pincée de sel marin.

3. Oeufs cuits durs

Les œufs sont l'un des aliments portables les plus parfaits de la nature. Ils sont chargés de protéines et d'antioxydants, ce qui satisfait la faim tout en améliorant votre santé.

4. Les pois chiches rôtis au bon haricot

Les pois chiches sont l'un des vrais aliments merveilleux de la nature. Ils sont une excellente source de fibres, essentielle au maintien d'un système digestif sain, et une bonne source de vitamines B, de folates, d'antioxydants, de magnésium, de calcium, de zinc et de phosphore. De plus, ils sont riches en protéines aussi.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. Le bon haricot fait des pois chiches rôtis dans une variété de saveurs, de la noix de coco thaï et du sel de mer au poivre concassé et au piment et au citron vert fumés. Une portion d'une once contient seulement 130 calories par portion d'une once, avec 5 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.

5. Parfait au yogourt fait maison

Préparez votre propre parfait au yogourt au lieu de ramasser un parfait riche en calories et en sucre chez Starbucks. Tout ce que vous avez à faire est d'environ un demi-tasse de yogourt grec nature avec une poignée de baies fraîches ou surgelées. Ajouter une cuillère à soupe de noix hachées ou de graines de lin grillées pour le croustillant et oméga-3 en bonne santé.

6. Carottes et houmous

Un moyen facile d'obtenir le carburant dont vous avez besoin pour une longue course ou une longue séance d'entraînement, il suffit de tremper quelques petites carottes crues dans le houmous et vous infusez votre corps avec un combo protéine-et-bonne-carb qui vous permettra de garder votre endurance jusqu'à. De plus, les carottes sont pleines de bêta-carotène, ce qui peut aider à protéger contre les dommages de la peau, idéal pour un entraînement en plein air dans l'après-midi.

7. Morsures de Larabar

Presque tout le monde a envie de chocolat de temps en temps - et il est bon de se livrer de temps en temps, surtout si vous choisissez les bouchées Larabar. Une version plus saine et moins calorique des truffes plus décadentes, ils viennent dans une variété de saveurs délicieuses comme le brownie au chocolat double et la puce de chocolat de cerise. Tous sont sans gluten, végétaliens, sans produits laitiers, sans OGM et même avec des ingrédients issus du commerce équitable.

Chaque portion d'une once est seulement 130 calories et fournit 3 grammes de protéines et 3 grammes de fibres. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Bien qu'ils puissent être difficiles à trouver sur les tablettes des magasins, ils sont disponibles sur Amazon - et vous pouvez toujours demander à votre épicier local si le magasin serait prêt à les stocker.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Alors que la plupart des marques saccadées sont hautement transformées, Golden Valley offre des charqui de boeuf certifiés biologiques fabriqués à partir de bovins issus d'aliments biologiques sans hormones de croissance ni antibiotiques, ainsi que de charque naturelle de buffle et de dinde. Il n'y a pas d'ingrédients artificiels, conservateurs, nitrites ou MSG, ce qui en fait une excellente option de collation riche en protéines. Il peut être acheté dans une variété de saveurs, y compris Sweet N 'épicé, Bar-B-Que et Teriyaki à partir de cette page sur Amazon.

9. Amandes et dattes séchées

Si vous voulez une collation pratique à grignoter avant une séance d'entraînement, ou pour faire le plein d'énergie le reste de votre journée lorsque les niveaux d'énergie diminuent, mélangez des amandes crues et non salées avec des dattes séchées. Les noix sont une excellente source d'énergie et de graisses saines pour le cœur, tandis que les dattes séchées offrent une source concentrée de glucides rapides pour stimuler l'endurance. De plus, ils sont chargés de potassium pour aider le fonctionnement musculaire.

10. Tout à fait Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Vous avez une soif de nourriture mexicaine - creusez dans ces produits Wholly sans gluten, végétaliens et faits avec seulement de vrais ingrédients, ce qui signifie sans additifs ni conservateurs. Entièrement guacamole, il est facile de profiter de la saveur merveilleuse et la nutrition des avocats Hass, qui offrent encore plus de potassium que les bananes, ainsi que des graisses saines. Wholly dit que la main scoops l'avocat à la hauteur de la maturité pour assurer la saveur, mais cette trempette guacamole classique est facile à prendre sur le pouce - juste peler et manger.

Chaque portion de deux cuillères à soupe contient seulement 60 calories, 1 gramme de protéines et 5 grammes de graisses saines pour vous sentir satisfait.

11. Simples pois chiches frits

Rappelez-vous ces pois chiches super-sains? Eh bien, les voilà de nouveau, mais cette fois-ci, vous obtenez une superbe version bricolage que vous pouvez assembler à l'avance pour vous assurer que vous avez une collation nutritive vers laquelle vous tourner lorsque vous avez envie de quelque chose d'épicé et de croustillant. Ils sont faciles à emporter et offrent 13 grammes de protéines.

Ingrédients:

  • 1 19 onces de pois chiches biologiques, bien égouttés, rincés et asséchés
  • Huile d'olive extra-vierge bio
  • Sel de mer au goût
  • 1/8 cuillère à café de poivre de Cayenne
  • 1/8 c. À thé de poudre d'ail
  • 1/4 cuillère à café d'origan séché

Instructions:

Préchauffer le four à 450 degrés Fahrenheit. Placez les pois chiches sur une plaque à biscuits et faites cuire dans le four préchauffé en les secouant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croquants, environ 40 minutes. Versez-les dans un grand bol ou un récipient, puis ajoutez une légère couche d'huile d'olive extra-vierge. Saupoudrer sur le sel, le poivre de Cayenne, la poudre d'ail et l'origan, puis mélanger le tout pour bien enrober.

12. Fromage cottage biologique de bonne culture

Fromage cottage qui est portable? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Eh oui, la bonne culture fait de cette collation pratique et saine dans un contenant pratique à portion individuelle pour que vous puissiez en profiter comme du yaourt sur le pouce. Peu importe ce dont vous avez envie, vous trouverez une saveur que vous aimez. Voulez-vous simple? Choisissez simplement, ou considérez olive savoureux quand vous êtes d'humeur à être un peu chic. Il y a aussi de délicieux mélanges de fruits, comme le chia à la fraise, l'ananas et l'açaï aux myrtilles.

Chaque portion contient seulement 9 grammes de sucre et 150 calories, avec 16 grammes de protéines et 6 grammes de gras pour satisfaire ces affres de la faim.

Si vous avez déjà vos propres contenants, il s'agit également d'une bonne option de bricolage. Ajoutez une demi-tasse de fromage cottage biologique et une demi-tasse de fruits comme des melons ou des tranches de banane.

13. Banana Chia Pod

Les graines de chia sont l'un des aliments les plus sains sur Terre. Ils sont riches en protéines de qualité, riches en fibres et très riches en antioxydants. Ils sont également riches en protéines, en particulier par rapport à la plupart des plantes, et contiennent également un bon équilibre d'acides aminés essentiels.

Chia Pod combine ses graines de chia mûries au soleil avec du lait de noix de coco ou d'amande avec de véritables ingrédients à base de plantes pour créer une collation nutritive végétalienne, sans produits laitiers, sans gluten et favorisant l'énergie, idéale pour manger en déplacement. Ils sont également exempts de conservateurs et d'arômes artificiels, offrent 6 grammes de fibres, 10 grammes de matières grasses et des grammes de protéines pour vous aider à rester plein plus longtemps tout au long de la journée.

14. Bâtonnets de raisin et de fromage

Une autre excellente collation DIY, tout simplement un fromage biologique alternatif (cheddar fort est une option particulièrement savoureuse lorsqu'il est combiné avec la douceur du fruit) et des raisins, en les plaçant sur un cure-dent pour les rendre faciles à courir. Une once de fromage offre 8 grammes et de protéines, et vous obtiendrez beaucoup d'antioxydants sains à partir des raisins.

15. Barres de Krave

Les barres de Krave sont une autre bonne option quand vous rêvez de viande. Riche en protéines et faible en sucre, elles sont particulièrement savoureuses, comme la dinde au thym et aux canneberges, le bœuf aux bleuets sauvages, le porc mango jalapeno et les bep chipotle cerise. Et, ils sont dans un emballage portable qui les rend faciles à mettre en fuite. Comme ils comprennent des grains anciens comme le quinoa, les barres de Krave sont particulièrement bonnes pour la récupération post-entraînement.

Chaque barre contient seulement 110 calories, 6 grammes de sucre et fournit une bonne dose de protéines, avec 10 grammes.

16. Mélange de sentiers fait maison

Faire votre propre mélange de randonnée est généralement beaucoup plus sain que le mélange acheté en magasin. Il suffit de combiner certaines de vos noix crues préférées avec des fruits séchés comme des raisins secs, des anneaux d'ananas ou de la mangue pour obtenir un punch incroyablement riche en protéines sans tous ces sucres ajoutés ou le sodium.

17. Poppers Edamame

Edamame est amusant à grignoter - et il est très riche en protéines - une tasse offre 17 grammes. Achetez-les frais et à la vapeur pendant environ 6 minutes.

18. Mott's sans sucre ajouté sans sucre ajouté compote de pommes

Il est surprenant de voir combien d'entreprises alimentaires semblent ruiner une bonne chose en ajoutant des choses comme du sirop de maïs riche en fructose, du sucre ou des édulcorants artificiels à leur compote de pommes quand il n'y a pas vraiment besoin de le faire. Après tout, les pommes sont naturellement sucrées! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Malheureusement, faire le vôtre est un processus qui prend du temps, mais Mott's rend cette version sans sucre ajouté avec absolument aucun édulcorant artificiel - le premier ingrédient est des pommes, comme il se doit.

Même si vous n'obtiendrez pas de graisses ou de protéines saines, cette collation est excellente lorsque vous avez besoin d'un bon confort fruité.

19. Lentilles

Les lentilles offrent un punch remarquablement puissant en ce qui concerne les protéines, en plus de contenir des fibres, des minéraux et relativement peu de calories. Une tasse contient un énorme 22 grammes de protéines. De plus, les lentilles sont assez faciles à préparer pour une collation, car ils absorbent les saveurs de tout ce qu'ils sont cuisinés.

20. Boom Chicka Popcorn

C'est un excellent moyen d'obtenir cette solution salée sans endommager vos efforts de santé et de perte de poids. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop est 100% de maïs soufflé entièrement organique, sans gluten et seulement 60 calories par tasse. Il y a une grande variété de saveurs différentes, donc peu importe ce dont vous avez vraiment envie, vous trouverez probablement quelque chose qui vous convient, du vrai beurre et du cheddar au maïs chaud sucré et salé, sucré et épicé et bien d'autres.

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