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Des Idées Pour Une Vie Saine

20 conseils naturels pour vous aider à rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe

Que vous essayiez d'éviter d'attraper un rhume ou que la grippe vous frappe déjà, ces conseils simples vous aideront à vous sentir mieux plus vite en renforçant votre système immunitaire et en prévenant la propagation de la maladie.

1. Lavez-vous les mains!

Cela ne peut vraiment pas être assez dit, donc nous allons le lister à nouveau.

2. Lavez-vous les mains!

Après avoir touché tout ce qui aurait pu être contaminé par une personne malade (p. Ex.: Tout ce qui se trouve dans le cabinet du médecin, dans la pharmacie, dans les toilettes publiques ou dans un lieu public), assurez-vous de vous laver les mains.

Ajouter des huiles essentielles de germes à votre savon pour augmenter son efficacité.

Rappelez-vous, un bon lavage comprend l'utilisation d'eau chaude et de savon. Frottez pendant au moins 30 secondes et soyez minutieux. Assurez-vous de laver les fronts et le dos des deux mains, ainsi qu'entre les doigts et sous les ongles.

3. séchez vos mains, aussi

Tous les germes qui survivent au processus de lavage des mains resteront plus longtemps sur les mains mouillées que sur ceux qui sont secs. De plus, avoir les mains humides quand l'air est froid refroidit la chaleur de votre peau, forçant votre corps à travailler beaucoup plus dur pour se garder au chaud.

Alors lavez-vous souvent les mains, mais n'oubliez pas de bien les sécher ensuite.

4. "Meilleur" désinfectant pour les mains

Oubliez " tue 99, 9% des germes ". Prenez-le jusqu'à 111, 11% en ajoutant des huiles essentielles antimicrobiennes à votre désinfectant pour les mains.

Aussi, vous pouvez essayer cette recette Homemade Hand Sanitizer faite par Jill à The Prarie Homestead.

N'oubliez pas de prendre ce truc avec vous partout où vous allez et utilisez-le souvent. Les germes aiment les mains, surtout celles qui touchent fréquemment et distraitement le visage de leurs propriétaires ...

(ce qui nous amène à :)

5. Évitez de toucher votre visage

Vous pensez que cela ne s'applique pas à vous? Réfléchis encore! Selon Susan Ince sur prevention.com, les adultes touchent leurs visages en moyenne une fois toutes les 4 minutes. C'est environ 400 fois par jour, en supposant que vous dormez pendant 8 heures (ce que bien sûr vous faites, non?)

Le frottement des yeux, l'essuyage du nez, le toucher des lèvres et même le fait de se ronger les ongles permettent aux microbes de pénétrer directement dans les muqueuses et le système respiratoire. Alors surveillez-vous attentivement et si vous découvrez que vous êtes en effet un visage-toucher, trouver un moyen de contrôler ces mains!

Fait amusant: La Metro Blue Line à Los Angeles, en Californie, porte aussi beaucoup de germes! Cependant, il ne fait qu'environ 150 allers-retours par jour et ce n'est pas gratuit. (Je parie que vous ne regarderez plus jamais les mains de la même manière!)

6. Sortez de la maison

Bien sûr, il peut être tentant de vous cacher chez vous lorsque vous n'êtes pas au travail. Cependant, ce type de comportement n'est pas aussi propice à votre santé que vous ne le pensiez au départ.

Malgré le danger évident d'attraper un virus de la grippe d'un de vos amis ou de votre famille, les interactions sociales positives améliorent votre état mental, préviennent la dépression et contribuent ainsi indirectement à la santé de votre système immunitaire.

7. Soyez conscient des «transporteurs»

Nous avons donc couvert le fait que vous devez quitter la maison et être social si vous voulez être en bonne santé. Cependant, une fois que vous êtes dans la zone de danger, il est important d'être conscient des «transporteurs».

Rappelez-vous que ce n'est pas parce que les gens autour de vous ne présentent pas de symptômes que cela signifie qu'ils n'ont pas de virus. Au cours de la saison du rhume et de la grippe, plus de 8% des individus en santé sont porteurs et peuvent encore vous transférer sans le savoir leurs passagers contagieux si vous ne faites pas attention. Souvenez-vous de votre désinfectant pour les mains et adoptez toujours de bonnes habitudes pour la saison du rhume et de la grippe!

8. Gardez les surfaces propres

Les virus comme la grippe peuvent survivre jusqu'à 8 heures sur des surfaces à l'extérieur du corps humain, alors assurez-vous de nettoyer soigneusement pendant la saison du rhume et de la grippe.

Les lingettes désinfectantes sont excellentes, surtout si vous n'avez pas accès à d'autres outils de nettoyage (au travail ou dans d'autres lieux publics).

Alternativement, vous pouvez faire votre propre spray désinfectant. C'est rapide et facile. . Il suffit d'ajouter 30 gouttes d'huiles essentielles anti-microbiennes à un flacon pulvérisateur de 8 oz rempli presque d'eau et n'oubliez pas de bien agiter avant chaque utilisation .

( La connaissance de la lutte contre les germes est un puissant moyen de lutte contre les germes! Étudiez les 10 pires germes des germes sur prevention.com et ayez vos outils de désinfection à portée de main. )

9. Trouver le temps de se détendre

Les scientifiques ont prouvé que prendre son temps pour calmer votre esprit, réduire le stress et, par conséquent, améliorer votre quantité et votre qualité de sommeil, augmentera jusqu'à 50% vos chances de repousser les rhumes et les grippes.

Que vous choisissiez de suivre un cours de yoga, méditez vous-même dans une pièce calme ou installez-vous dans votre jardin pendant une heure et parlez aux plantes; trouver le temps de se détendre. Votre système immunitaire vous en sera reconnaissant!

10. Qigong

En explorant le sujet de la relaxation, nous sommes tombés sur le Qigong, «un ancien système de santé chinois qui intègre des postures physiques, des techniques respiratoires et une intention concentrée» pour réduire simultanément les niveaux de stress, améliorer la concentration et améliorer la santé globale. Selon une étude récente des praticiens de l'art, la réalisation de Qigong au moins une fois par semaine peut réduire jusqu'à 70% la fréquence des infections respiratoires!

(Pour plus d'informations sur Qigong ou pour trouver un enseignant dans votre région, visitez NQA.org.)

11. Exercice et perte de poids

Alors que ce point est en fait deux, nous sommes allés de l'avant et l'avons combiné en un pour garder les choses concises. Après tout, les deux vont de pair; et maintenant vous l'avez probablement entendu partout et dans tous les contextes imaginables. Étant donné que le système immunitaire est imbriqué dans toutes les autres parties du corps (et dans tous les autres contextes imaginables), il ne devrait pas être surprenant de le voir ici.

L'exercice équivaut à une perte de poids égale à une meilleure santé.

Le sang circule mieux à travers un corps en forme et actif, donc les cellules immunitaires circulent mieux dans ces circonstances. Si vous portez un poids supplémentaire et que vous menez une vie sédentaire, vous tomberez malade plus souvent qu'à votre poids idéal. La dose recommandée: Au moins 30 minutes par jour d'exercice vigoureux.

12. Réduire les bonbons

Le sucre est aux cellules des globules blancs ce que Kryptonite est à Superman - il sape leurs super-pouvoirs combattant l'infection, rendant ainsi votre système immunitaire sans défense. Tout comme l'Homme d'acier, vos cellules récupèrent une fois que le sucre traité quitte votre circulation sanguine, mais cela prend plusieurs heures. En outre, une maigre six cuillères à soupe de sucre (3 portions de soda) est suffisante pour rendre vos globules blancs inutiles pendant une période de 24 heures.

Intéressé de savoir ce que le sucre fait d'autre dans votre corps? En savoir plus sur la façon dont la réduction ou l'élimination de ce seul aliment de votre alimentation peut massivement améliorer votre santé dans nos 10 raisons convaincantes, vous devez cesser de sucre, dès maintenant!

13. Boire assez d'eau

Alors que la plupart d'entre nous ont été élevés en sachant que la meilleure façon de tomber malade est de boire beaucoup de liquides, il est également important de noter que rester hydraté est un élément essentiel du maintien d'un système immunitaire sain pour prévenir la maladie.

Utilisez cette calculatrice d'hydratation pour savoir combien d'eau votre corps a besoin par jour pour éloigner les insectes du rhume et de la grippe.

14. Obtenez beaucoup de repos

D'innombrables études nous ont appris qu'obtenir 7 heures de sommeil ou moins par nuit est préjudiciable à votre santé à court et à long terme. Ce manque de repos prive votre cerveau et votre corps d'un temps de récupération dont vous avez grandement besoin, ce qui compromet votre système immunitaire et vous rend trois fois plus susceptibles de tomber malade que si vous aviez besoin de huit heures ou plus.

De plus, lorsque votre esprit est fatigué, il peut être beaucoup plus difficile de vous concentrer que lorsque vous êtes bien reposé. Le manque de concentration peut entraîner l'oubli de se laver les mains ou peut signifier que vous perdez la trace de votre contact avec le visage. (Qui ne se frotte pas les yeux quand ils ont sommeil?)

. La ligne de fond est: Si vous voulez être bien, vous devez dormir .

" Je ne suis pas le meilleur dormeur du monde", dites-vous? Pas de problème! Essayez certains de ces 11 remèdes de sommeil naturels qui fonctionnent vraiment , compilés et testés par de vrais (anciens) insomniaques.

15. Prendre un jour de maladie

Si vous savez que vous avez un mauvais bug, voici trois bonnes raisons de prendre un jour de maladie:

  • D'abord, vous devez vous reposer afin que votre corps puisse se concentrer sur la destruction de ses envahisseurs microscopiques;
  • Deuxièmement, la plupart des remèdes et pratiques de ce guide sont plus faciles à faire à la maison qu'au travail;
  • Et troisièmement, c'est une bonne idée de minimiser les contacts avec d'autres personnes. Cela évitera non seulement la propagation de votre maladie, mais réduira également vos chances d'attraper un deuxième insecte d'un autre individu malade alors que votre système immunitaire est déjà en difficulté.

Rappelez-vous que la plupart des employeurs ne vous poseront pas trop de problèmes si vous leur dites que vous avez besoin d'un jour ou deux pour éviter d'infecter l'ensemble du bureau (y compris les patrons) de la grippe!

16. Attention à votre brosse à dents

Lorsque vous ou quelqu'un de votre ménage êtes malade, les virus s'attarderont sur les articles de soins personnels comme les brosses à dents. De là, ils peuvent facilement se propager aux brosses à dents voisines ainsi que tous les autres objets qu'ils touchent. Pour cette raison, vous devrez faire attention à garder ces éléments séparés pour éviter de propager la maladie entre les membres de la famille.

17. Utiliser des huiles essentielles pour la santé naturelle

Essayez ces 10 trucs et astuces pour utiliser les huiles essentielles pour vous aider à survivre à la saison du rhume et de la grippe pour savoir quelles huiles sont les meilleures pour la prévention et la guérison, ainsi que quelques astuces pour les utiliser dans votre maison et votre bureau!

18. Mangez des aliments qui stimulent le système immunitaire

Faites sauter la saison du rhume et de la grippe cette année en enrichissant votre système immunitaire avec des aliments riches en vitamines A, B2, B6, C, D et E, ainsi qu'en zinc et en sélénium - des nutriments importants pour prévenir le rhume et la grippe. Ajouter ces 14 aliments à votre alimentation aidera à protéger votre corps contre les infections.

19. Savoir quelles herbes prendre pour rester en bonne santé

La prévention du rhume et de la grippe est un marché énorme, peu importe la région du monde dans laquelle vous vivez. Des vitamines et des suppléments censés prévenir et traiter les infections se retrouvent sur les tablettes des marchés et des pharmacies, promettant des résultats statistiques pour vendre leurs produits.

Avec autant de choix, il peut être difficile de choisir le bon remède - surtout si vous ne vous sentez déjà pas bien. Consultez cet article détaillé: 15 remèdes à base de plantes pour vous aider à survivre à la saison du rhume et de la grippe qui comprend 15 herbes puissantes avec un pouvoir de lutte contre le rhume et la grippe historiquement confirmé et scientifiquement soutenu pour vous aider dans votre quête du bien-être.

20. Obtenez ces gadgets de lutte contre le rhume et la grippe!

Diffuseur d'huile essentielle

Pour tirer pleinement parti de toutes les grandes huiles essentielles dans nos 10 conseils et astuces pour l'utilisation des huiles essentielles pour vous aider à survivre à la saison froide et la grippe, vous aurez certainement envie d'utiliser un diffuseur d'huiles essentielles. Si vous n'en possédez pas encore un, jetez un oeil à cet article où nous passons en revue cinq des mieux notés sur Amazon pour éliminer une partie des conjectures et vous aider à trouver votre diffuseur parfait!

Humidificateur à une pièce

L'air sec est votre ennemi pendant les mois les plus froids. Aidez votre corps à préserver l'hydratation dont vous avez tant besoin en investissant dans un humidificateur à chambre unique comme ce modèle Honeywell disponible sur Amazon.com.

Le Pot Neti

Ce petit appareil pratique est utilisé pour nettoyer les matières étrangères de la cavité nasale en utilisant un rinçage salin. L'utilisation recommandée pour le nettoyage du pot Neti est deux fois par jour.

Les Pots Neti peuvent être achetés dans votre magasin d'aliments naturels ou dans votre pharmacie. you can order one here . Alternativement, vous pouvez en commander un ici .

Les gadgets de santé naturels ne sont pas seulement pour la prévention du rhume et de la grippe. Assurez-vous de jeter un coup d'œil à notre liste des 10 gadgets, outils et gadgets incontournables de tout les besoins des adeptes de la santé naturelle!


Ceci est la première partie de notre série en 5 parties: " Le guide ultime pour combattre le rhume et la grippe avec le pouvoir de la nature ". Pour voir le reste de cette série, utilisez les liens ci-dessous:

  • Partie 1: 20 conseils naturels pour vous aider à rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe
  • Partie 2: 10 trucs et astuces pour utiliser des huiles essentielles pour vous aider à survivre à la saison du rhume et de la grippe
  • Partie 3: 15 remèdes à base de plantes pour vous aider à survivre à la saison du rhume et de la grippe
  • Partie 4: 13 aliments pour vous aider à combattre la grippe et se sentir mieux rapidement
  • Partie 5: 14 aliments pour booster votre système immunitaire contre la saison du rhume et de la grippe

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