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Des Idées Pour Une Vie Saine

21 aliments qui débouchent naturellement les artères

Si votre objectif est de restaurer ou de maintenir un cœur en santé, il existe une variété d'aliments qui peuvent aider à déboucher les artères de l'accumulation de plaque, abaisser votre tension artérielle, et réduire l'inflammation - les principaux coupables de maladies cardiovasculaires.

La plupart des aliments de cette liste contiennent des graisses saines, des antioxydants et des fibres solubles qui sont excellents non seulement pour le cœur, mais aussi pour favoriser une peau saine, les cheveux, la production d'hormones et l'absorption des nutriments. Vous pouvez vous sentir mieux, avoir plus d'énergie et améliorer la santé de votre cœur sans l'utilisation de produits chimiques toxiques.

1. Asperges

Un des meilleurs légumes pour le nettoyage des artères, l'asperge regorge de fibres et de minéraux, ainsi qu'une longue liste de vitamines telles que K, B1, B2, C et E. L'asperge peut aider à abaisser la tension artérielle et prévenir les caillots sanguins. causer une maladie cardiovasculaire grave. Essayez d'asperger des asperges crues pour un maximum de vitamines!

2. Avocat

La prochaine fois que vous faites un sandwich ou une salade, pensez à ajouter quelques tranches d'avocat au lieu de la mayonnaise ou de la vinaigrette lourde. Des études ont montré que la consommation quotidienne d'avocat entraînait une amélioration du cholestérol sanguin avec une diminution des triglycérides et des LDL d'environ 22% et une augmentation de 11% des HDL - le «bon» cholestérol qui aide à garder les artères à l'écart des obstructions. Non seulement ce fruit délicieux peut-il aider à garder votre sang en douceur, mais l'avocat moyen contient aussi environ 4 grammes de protéines et 11 grammes de fibres, sans compter une liste impressionnante de vitamines et d'antioxydants.

Pour une dose encore plus puissante d'avocat, pourquoi ne pas essayer d'ajouter de l'huile d'avocat pour votre alimentation. Lisez notre article récent ici révélant dix raisons pour lesquelles vous devriez ajouter de l'huile d'avocat à votre alimentation.

3. Brocoli

Le brocoli est un autre légume qui est chargé de vitamine K qui aide à prévenir la calcification ou le durcissement des artères. Manger des brocolis vitaminés et antioxydants peut également aider à prévenir l'oxydation du cholestérol LDL qui peut conduire à des problèmes cardiaques graves. Ce légume super sain offre également une dose de fibres saine pour le cœur qui aide à normaliser la tension artérielle et à réduire le stress qui peut causer des déchirures (et éventuellement l'accumulation de la plaque) dans les parois artérielles.

4. Graines de Chia

Lorsqu'elles sont incluses quotidiennement dans un régime sain, les fibres et l'acide alpha-linolénique contenus dans seulement deux onces de graines de Chia aident à garder les artères claires en régulant la tension artérielle, en réduisant le cholestérol LDL, en abaissant les triglycérides et en augmentant le cholestérol HDL. En outre, parce que l'exercice cardio-vasculaire quotidien est un autre excellent moyen d'améliorer la santé cardiaque et de garder les artères claires, les graines de Chia sont doublement efficaces. Le regain de protéines et de nutriments offert par ce minuscule super aliment peut aider à rendre la séance d'entraînement un peu plus facile. Si vous voulez essayer les graines de Chia, vous pouvez en obtenir à partir de cette page sur Amazon.

(Lectures supplémentaires: 10 raisons emphatiques pourquoi vous devriez ajouter des graines de chia à votre régime aujourd'hui)

5. Cannelle

Vous avez probablement entendu qu'une cuillerée de sucre aide le médicament à descendre. Mais saviez-vous qu'une cuillerée de cannelle réduit votre risque de maladie cardiaque? Juste une cuillère à soupe de cannelle moulue par jour peut travailler pour réduire les niveaux de cholestérol tout en éliminant et en même temps prévenir l'accumulation de la plaque. La cannelle est également pleine d'antioxydants qui améliorent encore la santé cardiovasculaire en protégeant le sang de l'oxydation préjudiciable. Alors posez le sucre et commencez à apprécier la cannelle. Essayez cette épice parfumée dans une tasse de thé ou saupoudré sur le café. Ou consultez ces recettes sur EatingWell avec de la cannelle.

6. Huile de noix de coco

Ne tenez pas compte du vieux mythe selon lequel toutes les graisses saturées sont mauvaises et la principale cause de maladies cardiovasculaires comme l'athérosclérose. La consommation régulière d'huile de noix de coco - environ 2 ou 3 cuillères à soupe par jour - peut aider à réduire l'accumulation de plaque dans les artères en aidant la conversion du cholestérol dans le sang en une forme que notre corps peut utiliser. La forte concentration de triglycérides à chaîne moyenne, l'acide laurique présent dans l'huile de noix de coco est également pensé pour améliorer la coagulation du sang ainsi que pour effectuer des fonctions antioxydantes dans la circulation sanguine, ce qui diminue encore le risque de maladie cardiaque.

Voulez-vous essayer l'huile de coco? Vous pouvez obtenir un pot de cette page sur Amazon.

Plus de lecture: 23 raisons pour lesquelles vous devriez avoir une cuillerée d'huile de noix de coco tous les matins

7. Café

En outre, contrairement à la croyance populaire, le café n'est pas mauvais pour la santé. Des études ont montré que boire entre 8 et 16 onces de café par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque d'environ 20%. N'oubliez pas de prendre toutes les mesures avec modération, y compris la caféine. La surconsommation de tout stimulant peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé.

Il existe plusieurs façons de rendre votre café plus sain. Voici sept choses que vous pouvez faire.

Lectures supplémentaires: 14 façons géniales de recycler les terres de café usagées

8. Canneberges

Les canneberges sont un autre aliment riche en antioxydants qui peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant les LDL et en augmentant les niveaux de cholestérol HDL. En fait, le jus de canneberge a plus de pouvoir antioxydant que tous les jus de fruits sauf un (100% de raisin rouge ou noir étant l'exception.) Profitez de deux portions de jus de canneberge biologique pur pour protéger votre cœur et améliorer votre santé.

9. Poisson «gras» d'eau froide

Aussi riche en graisses saines, les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon peuvent aider à nettoyer les artères. Essayez de manger du poisson deux fois par semaine pour réduire l'accumulation de la plaque et l'inflammation qui peut mener à une maladie cardiaque. En outre, manger du poisson d'eau froide peut aider à améliorer votre cholestérol global - abaissant les niveaux de triglycérides et augmenter le cholestérol HDL dans le sang.

10. Graines de lin

L'une des meilleures sources d'acide alpha-linolénique (ALA), les graines de lin sont connues pour leur capacité à réduire la pression artérielle et l'inflammation, aidant à garder les artères à l'écart des obstructions et améliorer la santé cardiaque globale. Profitez d'une portion de graines de lin dorées à 100% biologique ajoutée à un délicieux smoothie ou dans l'une de ces recettes saines pour le cœur par EatingWell!

11. Thé vert

Le thé vert - en particulier le thé vert matcha riche en nutriments - contient des niveaux élevés de catéchines, des phénols végétaux antioxydants qui entravent l'absorption du cholestérol pendant la digestion. Profitez d'une tasse ou deux de thé vert tous les jours pour améliorer votre taux de lipides sanguins et aider à réduire le blocage artériel. Le thé vert fournit également un stimulant naturel au métabolisme qui peut vous aider à perdre du poids, renforçant ainsi votre santé cardiovasculaire.

(Lectures supplémentaires: 10 avantages étonnants de thé vert matcha)

12. Noix

Un snack sain pour le cœur, une alternative aux aliments préemballés et transformés, les noix crues sont un moyen délicieux d'éliminer les artères avec de nombreux avantages auxiliaires, pour démarrer! Les amandes sont de loin la meilleure option, car elles sont très riches en acides gras monoinsaturés, en vitamine E, en fibres et en protéines. Les noix sont un autre excellent choix. Comme une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA) - le même AGE qui donne aux graines de lin leur réputation favorable - manger une portion de noix chaque jour peut aider à améliorer la pression artérielle, réduire l'inflammation et garder les artères à l'écart des obstructions.

Pour en savoir plus: 500 recettes de collations santé entièrement naturelles

13. Huile d'olive

Riche en acide oléique monoinsaturé - un acide gras essentiel (EFA) connu pour ses effets positifs sur le cholestérol et le stress oxydatif dans la circulation sanguine - l'huile d'olive est largement considérée comme l'une des huiles les plus saines pour la cuisine. Selon une étude récente, l'utilisation de l'huile d'olive à ces fins peut réduire jusqu'à 41% le risque de maladies cardiovasculaires graves.

Un mot d'avertissement: Lorsque vous magasinez pour l'huile d'olive, évitez d'acheter l'option la moins chère sur l'étagère. Ces produits sont peu coûteux pour une bonne raison. Les huiles d'olive bon marché sont souvent coupées avec des huiles moins chères et moins saines ou ont été endommagées par la chaleur pendant le processus d'extraction. Au lieu de cela, aller avec une huile d'olive vierge certifiée 100% biologique.

14. Jus d'orange

Boire seulement deux tasses de jus d'orange à 100% (sans sucre ajouté) chaque jour peut aider à améliorer la pression artérielle et réduire l'inflammation des artères. En outre, le jus d'orange est plein de vitamine C antioxydante qui aide à garder les artères claires en empêchant les dommages oxydatifs dans la circulation sanguine. Pour plus d'informations sur la façon dont le jus d'orange améliore la fonction circulatoire, lisez cet article du Centre Bastyr pour la santé naturelle.

15. Persimmon

Les kakis sont chargés d'antioxydants et de polyphénols, qui agissent tous deux pour diminuer les LDL et les triglycérides dans le sang. Les kakis sont aussi une excellente source de fibres qui aident à réguler la tension artérielle, à garder votre cœur en santé et à libérer vos artères.

16. Grenade

Les phytochimiques antioxydants naturellement présents dans les grenades font un excellent travail de protection du système circulatoire contre l'oxydation dommageable qui peut provoquer l'accumulation de la plaque et des caillots sanguins dangereux. La grenade stimule aussi naturellement la production d'oxyde nitrique dans le sang, ce qui aide à ouvrir les artères et à réguler la tension artérielle. Essayez de manger de la grenade fraîche ou dégustez du jus de grenade bio!

17. Épinards

L'un des fameux légumes-feuilles vert foncé, les épinards sont chargés de fibres, de potassium et d'acide folique - tous ces éléments contribuent à abaisser la tension artérielle et à garder les artères dégagées. Selon des études récentes, une seule portion par jour de légumes verts riches en folates comme les épinards peut réduire les taux d'homocystéine - un facteur de risque connu pour les maladies cardiovasculaires comme l'athérosclérose. Pourquoi ne pas le mélanger un peu? Savourez vos épinards sautés, dans une salade ou dans le cadre d'un smoothie cœur-intelligent!

18. Spiruline

La spiruline est une cytobactérie (ou algue bleu-vert comme on les appelle souvent) qui non seulement aide à réguler les taux de lipides dans le sang, mais elle est aussi une protéine complète. Contrairement à d'autres sources végétales de protéines, la Spiruline contient tous les acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin pour maintenir une santé optimale. La spiruline est également riche en AGE, y compris l'acide alpha-linolénique - l'acide gras essentiel oméga-3 présent dans le chia et les graines de lin qui a été largement étudié pour sa capacité à réduire l'inflammation artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire. Prenez la Spiruline quotidiennement comme supplément ou essayez-la sous forme de poudre dans certaines de ces délicieuses recettes.

Plus de lecture: 10 avantages merveilleux de la spiruline

19. Curcuma

La curcumine, composant principal du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire. L'ajout de curcuma à votre alimentation peut réduire considérablement l'inflammation et les dommages aux parois artérielles, qui sont les principales causes d'accumulation de plaque et de caillots sanguins. En outre, des études ont montré que les niveaux élevés de curcumine dans le curcuma peuvent aider à réduire les dépôts graisseux dans les artères jusqu'à 26%. Essayez certaines de ces excellentes recettes en utilisant du curcuma bio entièrement naturel.

20. Pastèque

Non seulement c'est délicieux, la pastèque est un autre fruit qui est bon pour votre coeur. Comme une excellente source naturelle de l'acide aminé L-citrulline, la pastèque peut aider à garder les artères claires en abaissant la pression artérielle et en diminuant l'inflammation. De la même manière que la grenade, la pastèque stimule naturellement la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore encore la santé des artères et la pression artérielle. Essayez certaines de ces meilleures recettes de pastèque par Southern Living!

21. Grains entiers

Échangez vos hydrates de carbone blanchis pour leurs alternatives de grains entiers pour donner un coup de pouce à votre santé cardiaque. Les aliments comme les pains de grains entiers, les pâtes de blé entier, le riz brun, le quinoa, l'orge et la farine d'avoine ont longtemps été célébrés pour leur rôle dans l'amélioration du taux de cholestérol sanguin et la réduction des risques de maladies cardiaques graves.

Besoin d'un peu d'aide pour trouver des aliments qui correspondent à la facture? Jetez un coup d'œil à cet excellent guide sur les produits d'épicerie à grains entiers.

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