21 aliments scientifiques et boissons qui abaissent la pression artérielle

L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, est une maladie grave qui peut augmenter votre risque de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale.

Aux États-Unis, un adulte sur trois a une pression artérielle élevée, mais dans les populations de chasseurs-cueilleurs, l'hypertension artérielle est pratiquement inconnue! Pour cette raison, de nombreux experts croient maintenant que la majorité des cas d'hypertension proviennent de mauvais choix de mode de vie et d'alimentation.

Les bonnes nouvelles sont que cette condition peut être renversée en partie en changeant ce que vous mangez et buvez!

Commencez à ajouter une partie ou la totalité des aliments et des boissons suivants et vous remarquerez bientôt un changement dans vos chiffres.

Myrtilles et fraises

Les baies sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes, qui sont naturellement bénéfiques pour les niveaux de pression artérielle.

Une vaste étude (de plus de 87 000 personnes sur une période de 14 ans) a révélé que les personnes qui avaient le plus de flavonoïdes, principalement les bleuets et les fraises, avaient une réduction de 8% du risque d'hypertension artérielle. .

En plus de prévenir l' hypertension, ces fruits juteux peuvent aussi aider à abaisser la pression artérielle.

Grignotez les baies régulièrement, ajoutez-les aux smoothies ou essayez-les dans ce délicieux petit-déjeuner aux fruits et au yogourt.

Betterave

En une seule journée, vous pouvez voir une réduction de votre pression artérielle grâce au pouvoir guérisseur de la betterave.

Une étude réalisée à l'Université Queen Mary à Londres a révélé que la pression artérielle était abaissée dans les 24 heures chez les personnes qui buvaient du jus de betterave - le même effet que la prise de comprimés de nitrate!

Les chercheurs disent que seulement une petite quantité de jus est nécessaire - juste 8oz - pour avoir cet effet. Ils disent aussi que plus la tension artérielle est élevée au début de l'étude, plus la diminution causée par le nitrate dans la betterave est grande.

Si vous ne voulez pas siroter du jus de betterave, ajoutez des betteraves rôties à votre salade ou faites une jolie soupe à la betterave et à la noix de coco.

Thé à l'hibiscus

Si vous avez une pression artérielle légèrement élevée, vous pouvez être en mesure de l'amener à des niveaux normaux simplement en sirotant un peu de thé!

Une étude, publiée en 2010 dans le Journal of Nutrition, révèle que boire du thé d'hibiscus peut être utile pour abaisser la tension artérielle, en particulier lorsqu'il est légèrement élevé.

Les chercheurs croient qu'un type de flavonoïde (le même que celui que l'on trouve dans les bleuets) ainsi que d'autres antioxydants dans le thé d'hibiscus aident à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins.

Boire trois tasses par jour pour de meilleurs résultats.

Thé vert ou Oolong

Le thé d'hibiscus n'est pas le seul thé de guérison pour la pression artérielle. Le thé vert et le thé oolong en valent la peine.

Une étude menée auprès de plus de 1 500 personnes a montré que boire de moitié à deux tasses et demie de thé oolong ou de thé vert par jour peut réduire de 46% le risque d'hypertension artérielle!

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Chocolat noir

Le chocolat noir délicieux est connu pour avoir une tonne d'avantages pour la santé - y compris la capacité à abaisser la pression artérielle.

Les scientifiques ont découvert que les flavonoïdes antioxydants dans le chocolat peuvent réduire l'hypertension, l'inflammation et améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.

L'étude a révélé que la pression artérielle était abaissée dans les 18 semaines sans gain de poids - tant que les participants collaient à seulement un carré (30 calories) de chocolat noir par jour.

Assurez-vous de choisir un chocolat de haute qualité contenant au moins 70% de cacao.

Vin rouge

Un peu de vin rouge peut s'avérer bénéfique pour votre cœur et votre tension artérielle.

Mais, il y a quelques choses que vous devez prendre en considération en premier.

• Si vous ne buvez pas, il n'y a pas besoin de commencer - les experts disent que les avantages sont relativement faibles.
• Si vous êtes une femme de moins de 50 ans, il n'est pas si clair si le vin rouge est un choix sain. Des études ont montré une augmentation du risque de cancer du sein chez les jeunes femmes de boire de l'alcool. Pour les femmes de plus de 50 ans, le risque n'est pas si grand.
• Un verre par jour pour une femme, ou deux pour un homme, est tout ce que vous avez besoin de boire pour les avantages du cœur et du sang.
• Vous devriez avoir deux jours sans alcool par semaine selon les directives de l'Organisation mondiale de la santé.

Cependant, il y a une autre façon de profiter de votre verre de vin, de profiter de votre tension artérielle et de ne pas vous soucier d'autres risques ... Allez sans alcool!

Une étude a révélé que trois verres de vin rouge non alcoolisé par jour pendant un mois ont entraîné une baisse significative de la pression artérielle chez les hommes ayant des facteurs de risque de maladie cardiaque. Les hommes qui buvaient du vin rouge avec de l'alcool n'avaient aucun changement dans leur tension artérielle, ce qui a conduit les chercheurs à penser que l'alcool affaiblissait l'activité antioxydante.

Gruau

La farine d'avoine est un aliment sain pour le cœur, grâce à sa teneur élevée en fibres, faible en gras et faible en sodium.

En 2002, des recherches publiées dans le Journal of Family Practice ont révélé que la consommation de farine d'avoine réduisait la pression systolique des participants de 7, 5 points et la pression diastolique de 5, 5 points.

Les scientifiques ont conclu que l'ajout d'avoine à votre alimentation quotidienne peut à la fois prévenir et traiter l'hypertension artérielle.

Manger de la farine d'avoine régulièrement vous aide également à maintenir un poids santé et à maintenir le taux de cholestérol à un bas niveau - deux facteurs importants dans la prévention de l'hypertension.

Pastèque

La pastèque fraîche et juteuse est censée contrôler les niveaux de pression artérielle, grâce à sa teneur en citrulline.

Cet acide aminé nous permet de produire de l'oxyde nitrique, un gaz qui aide nos vaisseaux sanguins à se détendre et les artères à rester flexibles, ce qui facilite le flux sanguin, abaissant ainsi la tension artérielle.

Une étude de l'Université Purdue et de l'Université du Kentucky a examiné l'effet de la citrulline dans la pastèque sur la santé cardiaque chez la souris.

Les chercheurs ont découvert que les souris qui buvaient du jus de pastèque avaient environ 50% moins de plaque dans leurs artères que les souris qui n'en avaient pas. De plus, les souris ayant la boisson à la pastèque ne gagnaient que 30% du poids des autres souris.

Une autre étude - cette fois sur les humains - a montré que l'extrait de pastèque réduit la pression artérielle chez les personnes obèses.

Aliments probiotiques

Ne sous-estimez jamais la puissance des «insectes intestinaux» dans votre santé globale!

Un examen de neuf études antérieures a révélé que les probiotiques peuvent réduire modestement l'hypertension. Cependant, les scientifiques derrière l'examen suggèrent que les probiotiques peuvent avoir des effets plus importants lorsque de multiples souches de bactéries sont utilisées et lorsqu'elles sont prises à long terme.

Les aliments riches en probiotiques comprennent le kimchi, le kombucha, le yogourt naturel, le vinaigre de cidre et le miso. Pourquoi ne pas apprendre à faire votre propre ici?

Graines de lin

Ces petites graines de noisette, pleines d'acides gras oméga 3, ont été appréciées pour leur goût et leurs bienfaits pour la santé depuis des milliers d'années.

Des recherches récentes ont prouvé qu'ils sont, en fait, une nourriture incroyablement utile à avoir autour.

Une étude qui a examiné les effets de l'huile de lin sur les niveaux de pression artérielle de près de 60 hommes d'âge moyen, a constaté que la consommation régulière peut réduire considérablement l'hypertension, sans autres changements alimentaires.

Incorporer une cuillerée de graines dans votre farine d'avoine pour plus de saveur, ajouter aux produits de boulangerie, ou arroser l'huile sur vos salades.

Spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui a été utilisée pour ses bienfaits pour la santé par tout le monde, des Aztèques aux astronautes de la NASA.

Une étude mexicaine de 2007 a décidé d'étudier si la spiruline pouvait être bénéfique pour abaisser les niveaux de pression artérielle.

Ce qu'ils ont trouvé était extrêmement prometteur.

Après seulement 6 semaines, une dose quotidienne de 4, 5 g de spiruline a permis de réguler la pression artérielle chez les hommes et les femmes - sans aucun autre changement alimentaire!

La spiruline peut être mélangée avec de l'eau avant de la boire, ou vous pouvez la mélanger dans un smoothie. Un mot d'avertissement - ça n'a pas bon goût! Pour cette raison, les capsules de spiruline sont également disponibles et valent la peine d'être considérées.

Haricots et lentilles

L'année 2016 a été officiellement proclamée Année internationale des légumineuses par les Nations Unies, grâce à la teneur élevée en protéines et en éléments nutritifs des haricots et des lentilles.

Ils ne sont pas seulement nutritifs mais ... ils guérissent aussi.

La recherche a révélé que manger régulièrement des lentilles peut abaisser les niveaux de tension artérielle dangereuse et même améliorer l'état des vaisseaux sanguins, qui ont été endommagés par l'hypertension artérielle.

On dirait qu'ils méritent à peu près une année en leur honneur!

Les lentilles et d'autres légumineuses peuvent être utilisées de diverses façons, qu'il s'agisse de remplacer le bœuf haché dans certains plats ou de créer des salades copieuses et des plats indiens traditionnels. Vous pouvez également essayer ces savoureux hamburgers végétariens aux pois chiches et au pois chilis avec de l'harissa d'avocat vert.

Légumes verts feuillus

De la même manière que les nitrates de la betterave aident à abaisser la tension artérielle, les nitrates des légumes verts feuillus font de même.

Les chercheurs disent que manger des quantités saines de légumes riches en nitrates - comme un bol de laitue - aura un effet positif sur les niveaux de pression artérielle pendant environ 24 heures.

Faites régulièrement tourner les légumes-feuilles comme le chou frisé, le chou, les épinards, le chou vert, le fenouil, la bette à carde, la moutarde, etc. dans votre alimentation.

Pommes de terre cuites

Pommes de terre au four, avec la peau laissée sur, sont l'un des aliments les plus riches en potassium autour. Une pomme de terre moyenne fournira environ 26% de votre valeur quotidienne recommandée de potassium.

L'American Heart Association affirme qu'un régime qui comprend des sources naturelles de potassium est important pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, car le potassium diminue les effets du sodium - un énorme contributeur à l'hypertension artérielle.

Avocat

Les avocats sont une autre grande source naturelle de potassium - avec un fruit contenant 28% de vos besoins quotidiens en potassium.

En fait, l'avocat peut vous fournir une myriade d'avantages pour la santé, donc ils sont dignes d'une place dans votre garde-manger.

Cependant, il y a une mise en garde quand il s'agit d'avocats - ce sont des aliments riches en matières grasses. L'excès de poids est un gros problème pour ceux qui ont une pression artérielle élevée, donc si vous voulez inclure les avocats dans votre alimentation pour leur teneur en potassium, assurez-vous de réduire la consommation de matières grasses ailleurs.

Kiwi

Le fruit de kiwi est un fruit étonnant - il est connu pour aider à la digestion, la santé des yeux, la santé de la peau et l'immunité.

Une étude de 2011, financée par l'hôpital universitaire d'Oslo, a montré que les kiwis consommés quotidiennement contribuaient à abaisser les niveaux de pression artérielle chez les participants.

50 hommes et 68 femmes avec une tension artérielle modérée ont mangé trois kiwis par jour pendant huit semaines et ont vu des résultats prometteurs.

Bien que trois kiwis par jour soient excessifs, en consommer quelques-uns par semaine avec les autres aliments énumérés ici peut jouer un rôle dans l'abaissement de votre tension artérielle.

Ail

Cet antibiotique naturel, antiviral, antifongique et anti-inflammatoire est l'un des meilleurs aliments à avoir sous la main.

Un extrait d'ail entre 600 mg et 1500 mg s'est avéré tout aussi efficace que les médicaments prescrits pour l'hypertension artérielle lorsqu'il a été pris sur une période de 24 semaines.

D'autres études ont montré que les suppléments d'ail ont un effet significatif sur 12 semaines, mais seulement dans les cas légers d'hypertension artérielle.

C'est l'allicine composée dans l'ail qui est responsable de ces effets positifs. Comme l'allicine est moins puissante à la cuisson, il est recommandé de déguster votre ail cru - comme dans une bruschetta ou une salade - ou d'acheter un supplément d'ail de bonne qualité.

Autres herbes et épices

L'ail n'est pas la seule plante ayant un effet sur la pression artérielle. Manger une variété d'herbes et d'épices régulièrement peut vous voir profiter de toutes sortes d'avantages pour la santé. Pour l'hypertension, essayez:

Basilic - extrait de basilic a été montré pour abaisser la pression artérielle (bien que les effets ont été vus seulement brièvement). Il a un goût délicieux, donc ça ne peut pas faire de mal de l'essayer et de voir!

Cardamome - les participants ont donné de la cardamome en poudre tous les jours pendant plusieurs mois ont bénéficié de réductions significatives de leurs lectures de tension artérielle.

Il a été démontré que l'extrait de graines de céleri-graine réduit la tension artérielle chez les rats hypertendus, mais pas chez ceux dont le niveau de tension artérielle est normal.

Cinnamon - les patients atteints de prédiabète et de diabète de type 2 ont vu une réduction de leur tension artérielle après avoir consommé de la cannelle.

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