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Des Idées Pour Une Vie Saine

21 conseils pour le soulagement naturel pour les personnes souffrant d'asthme

Êtes-vous l'un des 20 millions d'Américains touchés par l'asthme - une maladie chronique qui a connu une augmentation de 300% de la prévalence au cours des 20 dernières années? Si oui, vous avez probablement essayé divers médicaments pour éviter ses symptômes, qui comprennent des difficultés respiratoires, oppression thoracique et des attaques de toux ou une respiration sifflante.

Bien que de nombreux asthmatiques ne puissent pas vivre sans leurs médicaments prescrits, ils ne sont pas nécessaires pour tous les patients - d'autant qu'un additif dans les médicaments contre l'asthme couramment prescrits peut contribuer à 5 000 décès liés à l'asthme chaque année ... rien qu'aux États-Unis!

Ces 21 conseils naturels peuvent aider à réduire la récurrence ou la gravité de vos symptômes d'asthme (bien que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de mettre en place un nouveau régime).

Changements de style de vie

Essayez quelques-uns des conseils suivants pour maîtriser vos symptômes.

1. Gardez un journal de l'asthme

Chaque jour, suivez vos symptômes d'asthme pour mieux comprendre votre état. Cela peut vous aider à découvrir vos déclencheurs et à voir les modèles dans vos attaques. Votre journal peut inclure des informations comme les symptômes d'asthme que vous avez vécus ce jour-là, ce que vous faisiez et où vous étiez au moment d'une attaque, vos médicaments, votre alimentation, vos exercices, etc.

Garder toutes ces données précieuses en un seul endroit vous aidera, vous et votre médecin, à diminuer ou à prévenir de futures attaques.

2. Obtenez un peu de soleil

Malgré son nom, la vitamine D est en réalité une hormone stéroïde que notre corps produit lorsque nous avons assez de soleil. Et tout un ensemble de recherches met en évidence le rôle important de vitamine D dans le traitement de l'asthme.

Après tout, la vitamine D est essentielle pour la santé des os, des muscles, du cœur, du cerveau et des poumons. Et qu'est-ce que l'asthme, mais une maladie pulmonaire?

La recherche a montré qu'un manque de vitamine D est lié à une augmentation de 50% du risque d'attaques d'asthme sévères chez les enfants. D'autres études montrent que la vitamine D provenant de l'exposition au soleil pendant la grossesse réduit significativement l'incidence de l'asthme chez les enfants.

Pour en savoir plus sur la satisfaction de vos besoins en vitamine D, cliquez ici.

3. Évitez la fumée

Même si vous ne fumez pas (et personne ne devrait le faire!) Évitez ceux qui le font. La fumée du tabac est un puissant déclencheur des symptômes de l'asthme. Non seulement la fumée irrite les voies respiratoires, mais elle endommage les minuscules structures capillaires dans les voies respiratoires qui éliminent la poussière et le mucus, et incite les poumons à produire plus de mucus. Tout cela conduit à une accumulation de mucus dans les voies aériennes, ce qui pourrait déclencher une attaque.

De manière choquante, la fumée de tabac ambiante est peut - être encore plus nuisible que de fumer, car la fumée qui brûle le bout d'un cigare ou d'une cigarette contient plus de substances nocives que celle qui est inhalée par le fumeur!

De même, la fumée d'une cheminée ou d'un poêle à bois peut vous exposer à une crise d'asthme. Lorsque la température baisse, composez le thermostat ou essayez l'une de ces façons naturelles de rester au chaud à la place.

4. Connaissez vos déclencheurs

Connaître vos déclencheurs est une partie extrêmement importante d'éviter les crises d'asthme. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles tenir un journal d'asthme est impératif. N'importe quoi des nourritures fortement parfumées à l'air froid ou aux assainisseurs d'air peut provoquer une poussée ainsi prenez note et prenez des mesures pour les éviter à l'avenir.

5. Enlever les allergènes à la maison

Beaucoup de personnes souffrant d'asthme ont des allergies: les acariens, les squames animales, la moisissure, le pollen et les parasites peuvent tous mener à une attaque.

Bien qu'aucune maison ne puisse être exempte d'allergènes à 100%, éliminer autant de facteurs déclencheurs potentiels que possible peut faire beaucoup pour vous assurer un meilleur contrôle de vos symptômes d'asthme.

Voici 13 façons de réduire les allergènes à la maison.

6. Réduire le stress

Bien que le stress chronique ne soit pas sain pour quiconque, il peut être particulièrement inquiétant pour ceux qui souffrent d'asthme. 69% des personnes atteintes de cette maladie considèrent le stress comme un déclencheur de l'asthme. Ce n'est pas surprenant, étant donné que le stress libère des hormones dans le corps qui nous envoient en mode «combat ou fuite». Ils le font en augmentant notre fréquence cardiaque et en modifiant la respiration.

Apprendre à gérer le stress est une stratégie importante pour les asthmatiques. Essayez l'exercice, le massage, la méditation, l'hydrothérapie ou les bains de sel relaxants. Les techniques de respiration peuvent être particulièrement utiles pour réduire le stress et aider les personnes asthmatiques, car le contrôle de la respiration est la clé de la gestion d'une attaque.

7. Maintenir un poids sain

De nombreuses recherches ont montré que les personnes obèses sont plus susceptibles de présenter des symptômes d'asthme plus sévères que celles qui ont un poids corporel normal.

Non seulement l'obésité est associée à de plus grandes flambées d'asthme et à une augmentation des hospitalisations, mais les adultes qui perdent du poids connaissent des améliorations significatives de leurs symptômes d'asthme.

8. Exercice

Puisque le maintien d'un poids corporel sain est si important pour la gestion de l'asthme, l'exercice joue un rôle important dans le plan de traitement de tout asthmatique.

Cependant, l'exercice peut être un déclencheur pour beaucoup, il est donc important de discuter d'un régime d'exercice avec votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau. En règle générale, tout ce qui implique des périodes d'effort courtes et intermittentes - comme la gymnastique, la course à pied et le golf - est bien toléré par les personnes souffrant d'asthme.

Les activités qui impliquent de longues périodes d'effort - comme la course à pied, le basketball ou le soccer - peuvent être problématiques. Les sports par temps froid peuvent également déclencher des symptômes, alors que la natation peut être très bénéfique car elle consiste à respirer de l'air chaud et humide.

Lorsque vous faites de l'exercice, il peut être utile de vous échauffer très lentement et de vous exercer à contrôler votre respiration. Le yoga peut vous offrir des techniques utiles à cet égard.

Aussi difficile que cela puisse être de faire de l'exercice avec l'asthme, cela peut être fait! Plus de 20% de l'équipe olympique américaine participant aux Jeux d'été d'Atlanta en 1996 souffriraient d'asthme, tandis que 70% des meilleurs nageurs britanniques et 33% des cyclistes professionnels britanniques souffriraient d'une forme de condition.

9. Yoga

Parce que le yoga n'implique pas de longues périodes d'effort, et enseigne des méthodes pour contrôler la respiration, il peut être un entraînement fantastique pour les asthmatiques.

Dans une étude sur des adultes asthmatiques, ceux qui entreprenaient du yoga montraient une meilleure fonction pulmonaire et moins de symptômes d'asthme comparativement à un groupe témoin.

Si vous ne pouvez pas participer à un cours, pourquoi ne pas essayer ces poses de yoga pour soulager l'asthme?

10. Acupression

En appliquant une pression manuelle à certains points du corps, les partisans de l'acupression croient que les lignes d'énergie du corps sont stimulées, ce qui favorise la guérison.

Voici 8 points d'acupression qui sont censés soulager les symptômes de l'asthme.

Changements diététiques

Ce que nous mangeons joue un rôle énorme dans la détermination de notre état de santé général. Il n'est donc pas surprenant que les chercheurs croient maintenant que l'asthme est lié à l'alimentation. En plus de manger une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes, des grains entiers, des graisses et des protéines à prédominance végétale, les changements alimentaires suivants peuvent aider à gérer et prévenir les symptômes de l'asthme chez les personnes souffrant:

11. Mangez de plus petits repas plus régulièrement

Étant donné qu'environ 75% des personnes souffrant d'asthme souffrent également de reflux gastro-oesophagien (RGO), apprendre à gérer l'une peut aider à gérer l'autre, en particulier parce qu'elles peuvent exacerber et potentiellement déclencher l'autre.

En plus de limiter les aliments qui déclenchent votre reflux, essayez de manger des repas plus petits et plus légers plus souvent et évitez de vous allonger pendant deux à trois heures après avoir mangé.

12. Augmenter l'apport en vitamine C

Les pouvoirs antioxydants de la vitamine C agissent également dans une capacité anti-inflammatoire - essentielle pour réprimer l'inflammation dans les voies respiratoires de ceux qui souffrent d'asthme.

Dans une étude sur des écoliers japonais, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient la plus grande consommation de vitamine C étaient moins susceptibles de souffrir d'asthme que ceux qui avaient des apports plus faibles.

Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, le brocoli, le chou frisé, le kiwi, les baies, les tomates et les papayes. En savoir plus sur la vitamine C ici.

13. Prenez un café

Avec ses autres avantages pour la santé, le café caféiné agit comme un antihistaminique naturel doux.

La recherche montre que boire du café peut aider à ouvrir les voies respiratoires chez les asthmatiques jusqu'à quatre heures après la consommation. Des recherches plus poussées ont montré que lorsqu'elles sont prises au cours d'une crise d'asthme, deux tasses de café fort peuvent réduire considérablement les symptômes.

Bien sûr, bien que cela souligne la capacité de la caféine à soulager les symptômes de l'asthme, ce n'est pas un traitement suggéré pour remplacer les ordonnances de votre médecin. Si vous souffrez d'une crise d'asthme, dirigez-vous directement vers l'hôpital le plus proche sans faire un détour par Starbucks!

14. Découper le sel

Le sel augmente non seulement la tension artérielle et augmente le risque de crise cardiaque, mais il a également été associé à un risque accru de décès.

Les hommes souffrant d'asthme qui ont un régime riche en sel ont été trouvés à subir une détérioration physique et un risque accru de décès. Le sel a également été lié dans d'autres études à un risque plus élevé de décès chez les hommes et les enfants. Étonnamment, la recherche n'a pas montré un risque accru chez les femmes adultes atteintes de la maladie

Et les chercheurs de l'Université de l'Indiana ont découvert que les personnes souffrant d'asthme induit par l'exercice avaient une fonction pulmonaire améliorée, moins de marqueurs d'inflammation et des voies respiratoires moins contraignantes lorsqu'elles suivaient un régime pauvre en sodium.

Assurez-vous de respecter les directives nationales sur la consommation de sel - 1500mg par jour - et d'éviter ces aliments salés étonnamment élevés.

15. Utilisez des herbes et des épices

Les herbes et les épices ont des pouvoirs de guérison fantastiques - ils peuvent même tuer la douleur et combattre l'inflammation. Ils sont également l'assaisonnement idéal pour votre nourriture au lieu de sodium cardiaque-malsain.

En particulier, le gingembre, le curcuma et l'ail sont parfaits pour les asthmatiques:

  • L'ajout de composés de gingembre à l'isoprotérénol, un médicament contre l'asthme, a amélioré la capacité du médicament à ouvrir les voies respiratoires.
  • La teneur élevée en allicine de l'ail peut aider à améliorer les conditions d'asthme. En savoir plus sur l'ail et l'allicine ici.
  • Le curcuma épice ayurvédique améliore le flux d'air, détend les spasmes musculaires, rétablit les modes de respiration normaux, amincit le sang et soulage l'inflammation asthmatique.

En outre, les oignons et les échalotes contiennent un composé appelé quercétine qui a été montré pour ouvrir les voies respiratoires et aider à faciliter la respiration. Utilisez d'autres épices avec précaution car certaines peuvent déclencher des symptômes.

16. Mangez des graisses saines

Les gras sains, en particulier ceux riches en acides gras essentiels oméga-3, peuvent aider à combattre l'inflammation dans les voies respiratoires et dans tout le corps. Comme le Diète Américain Standard (SAD) contient plusieurs fois plus d'oméga 6 que d'oméga 3, il nous prépare à toute une série de maladies.

Pour rétablir l'équilibre entre les oméga 3 et les oméga 6, mangez des aliments riches en oméga 3 tels que les poissons gras, les graines et les noix, en particulier les noix. Évitez les aliments transformés et rapides et les huiles végétales.

En ce qui concerne les oméga-3 et l'asthme, plusieurs études ont montré que le poisson et l'huile de poisson peuvent être particulièrement utiles pour prévenir et traiter la maladie. Par exemple:

  • Les adolescents des femmes qui ont pris de l'huile de poisson pendant la grossesse étaient moins susceptibles d'avoir développé de l'asthme.
  • Les enfants qui ont reçu de l'huile de poisson pendant dix mois présentaient moins de symptômes que ceux qui n'en avaient pas.

17. Une pomme par jour

Il peut y avoir une certaine vérité dans le vieil adage selon lequel « une pomme par jour peut éloigner le médecin» .

En particulier si vous choisissez des pommes rouges, qui ont de puissants antioxydants dans leur peau qui peuvent agir comme un antihistaminique naturel et anti-inflammatoire.

Les personnes qui mangent deux à cinq pommes par semaine ont un risque d'asthme de 32% inférieur à celui des personnes qui mangent moins.

De plus, les femmes enceintes qui mangent quatre pommes par semaine produisent des enfants 37% moins susceptibles d'avoir des antécédents de respiration sifflante et 53% moins susceptibles d'avoir un asthme confirmé par un médecin, comparativement aux enfants dont la mère mange une ou attendant.

18. Probiotiques pour votre intestin

La guérison de votre intestin est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé - peu importe votre état de santé.

C'est parce que l'intestin abrite 80% de votre système immunitaire. Manger des aliments probiotiques, riches en bactéries amicales, est l'une des premières mesures à prendre pour améliorer la santé intestinale.

La recherche montre que les nourrissons peuvent être protégés de l'asthme s'ils acquièrent certains types de bactéries intestinales. Ceux qui souffrent déjà d'asthme bénéficieront d'une bonne dose de probiotiques pour lutter contre l'inflammation.

Voici 12 des meilleurs aliments probiotiques pour votre intestin.

19. Augmenter l'apport d'aliments riches en magnésium

Le magnésium est de loin le minéral le plus important pour la santé globale, avec des recherches montrant qu'il s'agit d'un traitement adjuvant sûr et efficace pour l'asthme modéré à sévère chez les adultes. Une carence en magnésium est associée à une plus faible capacité pulmonaire et à une diminution du flux des voies respiratoires.

Mangez un régime varié rempli de noix (en particulier d'amandes), de graines, de tofu, de légumes verts à feuilles, de haricots, de pommes de terre et de farine d'avoine pour répondre à vos besoins en magnésium. Envisager de compléter avec du magnésium par voie orale ou topique, ou prendre régulièrement des bains de sel d'Epsom pour stimuler votre consommation.

Vous pouvez en savoir plus sur la carence en magnésium ici.

20. Évitez les aliments transformés et de restauration rapide

Parce que les aliments transformés et rapides contiennent des acides gras oméga 6 - qui favorisent l'inflammation et rejettent l'équilibre oméga - ils sont mieux évités par les personnes souffrant d'asthme.

Ces aliments contiennent également des colorants chimiques discutables, des arômes et d'autres additifs comme l'aspartame, dont certains ont été montré pour déclencher des crises d'asthme.

Une étude a révélé que les enfants qui mangeaient un ou plusieurs hamburgers par semaine avaient un risque d'asthme 75% plus élevé et étaient presque 100% plus susceptibles de souffrir de problèmes de respiration sifflante.

21. Réduire la consommation d'alcool

Consommer du vin rouge avec modération offre des effets cardio-protecteurs, mais les personnes souffrant d'asthme devraient se méfier avant d'imbiber.

33% des participants à une étude de recherche ont constaté que l'alcool déclenchait leurs symptômes d'asthme, le vin rouge s'avérant le plus problématique. Et ces symptômes sont deux fois plus fréquents chez les femmes que chez les hommes selon une autre étude.

Remarque:

L'asthme est une maladie très grave et potentiellement mortelle. Si vous présentez des symptômes d'asthme pour la première fois, consultez immédiatement votre médecin. Ceux qui sont déjà traités doivent suivre les directives de leur médecin et discuter avec eux de tout nouveau style de vie ou changement alimentaire

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