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22 astuces rapides pour Sky-Rocket votre énergie sans descendre
Manquer de vapeur avant que la journée soit à moitié terminée? Besoin d'un expresso à l'heure, toutes les heures? On dirait que vous pourriez être dans un déficit énergétique!
Ces 22 conseils naturels vous donneront ce coup de pouce bien nécessaire, sans les tracas post-café. Essayez-les et voyez!
1. Travailler
Lorsque vous êtes zappé d'énergie, la dernière chose que vous voulez faire est de descendre du canapé et battre le trottoir. Mais les études montrent qu'il peut être l'un des meilleurs moyens de stimuler les niveaux d'énergie de signalisation naturellement.
Une étude menée en 2012 à l'Université de Géorgie a révélé que les adultes sédentaires mais en bonne santé qui pratiquaient à peine 20 minutes trois jours par semaine ont signalé une augmentation de 20% de leur niveau d'énergie et une diminution de 65% de leur fatigue.
Partez à l'air frais pour un jogging léger, une marche rapide ou une balade à vélo rapide et vous serez bientôt plein de haricots.
2. Huiles essentielles diffuses
Non seulement les huiles essentielles ont des propriétés thérapeutiques puissantes en matière de stress et d'anxiété, des affections cutanées comme l'eczéma, les déséquilibres hormonaux, les douleurs musculaires, les migraines et bien plus encore, mais choisir l'huile appropriée peut même ajouter du peps!
Ajouter un peu de citron, d'orange, de cannelle, de romarin, de gingembre ou d'huile d'eucalyptus à votre diffuseur d'huiles essentielles peut faire revivre des niveaux d'énergie bas.
Ou, pour faire une combinaison énergisante supplémentaire efficace, consultez ces mélanges de stimulation.
Lire la suite: 10 raisons que chaque maison a besoin d'un diffuseur d'huile essentielle
3. Swish de l'huile
Il est difficile de croire que la pratique bizarre de l'huile de noix de coco, habituellement de l'huile de coco, dans votre bouche tous les jours peut conduire à des niveaux d'énergie plus élevés, mais c'est précisément ce que disent les partisans du pétrole!
Cela se produit probablement parce que l'extraction d'huile est un stimulant efficace du système immunitaire qui élimine les microbes nocifs de la bouche avant qu'ils ne puissent causer des dommages, permettant ainsi au corps de détourner son énergie pour la défendre et la réutiliser.
Une fois que vous commencez à suivre cet ancien rituel ayurvédique, vous devriez remarquer une différence en seulement deux semaines - à votre niveau d'énergie, votre peau et votre hygiène buccale. En savoir plus sur les avantages et le processus de l'extraction du pétrole ici.
4. Investir dans une lampe au sel de l'Himalaya
Ces lumières doucement luisantes purifient l'air, réduisent les symptômes d'allergie, neutralisent les radiations électromagnétiques, améliorent l'humeur, améliorent la qualité du sommeil et traitent les troubles affectifs saisonniers - qui aident tous à élever l'énergie.
En savoir plus sur ces lampes incroyables ici et obtenez-vous quelques-uns (il est recommandé d'en mettre un dans les pièces principales de votre maison) de cette page sur Amazon.
5. Donnez une pause à votre foie
Si votre foie ne fonctionne pas au mieux de ses capacités, il peut vous causer une foule de problèmes - dont la fatigue chronique, qui se produit parce que votre corps travaille plus fort pour essayer d'éliminer les toxines en excès.
Voici comment donner à votre foie une désintoxication douce et naturelle.
6. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Celui-ci est une évidence ... si vous manquez d'énergie, assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps ait suffisamment de temps pour se restaurer et se rajeunir pendant la nuit.
Malheureusement, tout le monde ne peut pas s'endormir dès que la tête touche l'oreiller - l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies de l'AVC estime qu'environ 60 millions de personnes aux États-Unis souffrent de problèmes de sommeil occasionnels ou à long terme.
Si vous avez du mal à fermer, alors essayez certains de ces remèdes naturels du sommeil. Vous devriez également investir dans quelques-unes de ces plantes pour vous aider à mieux dormir.
7. Prenez une sieste
Si vous vous sentez privé de sommeil, une sieste rapide de 15 ou 20 minutes dans l'après-midi peut être tout ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre système et obtenir un regain de vigilance.
Des études montrent qu'un rappel de 20 minutes est bon pour la vigilance générale et les compétences d'apprentissage moteur; une sieste de 30 à 60 minutes aide à prendre des décisions; alors que 60 à 90 minutes de sommeil sont importantes pour faire de nouvelles connexions dans le cerveau et résoudre des problèmes créatifs.
8. Couper le sucre
Un beignet sucré ou une barre de chocolat sont exactement ce que la plupart d'entre nous atteignent lorsque nous atteignons l'effondrement de 15 heures. Mais nous faisons plus de mal à notre corps que de bien .
Parce que ces aliments se décomposent si rapidement, notre taux de sucre dans le sang augmente rapidement conduisant le cerveau à cesser de produire l'orexine, le neuropeptide responsable de se sentir alerte. La glycémie baisse à nouveau presque aussi vite, nous laissant épuisés et irritables ... et ayant envie de plus de sucre.
En fait, une étude sur des rats a révélé que ceux qui recevaient un régime faible en gras, riche en sucre et en farine raffinée, étaient plus obèses et moins disposés à travailler pour une récompense (par exemple, lazier), puis à une alimentation équilibrée.
Évitez les friandises sucrées (et ces 25 sources de sucre caché) et faites le plein de substituts sains pour éviter les hauts et les bas énergétiques.
Lire la suite: 10 astuces pour arrêter le sucre d'un ancien toxicomane
9. Réhydrater
Alors que l'eau ne contient pas de calories et ne fournit donc pas d' énergie, elle facilite toutes les réactions d'énergie dans le corps - ce qui signifie que la déshydratation peut être la cause de cette fatigue que vous ne semblez pas secouer.
Alors, combien devriez-vous boire? Maintenant que la règle des «8 verres par jour» est sans fondement scientifique, une méthode plus fiable pour mesurer vos niveaux d'hydratation est la couleur de votre urine. Une couleur claire signifie que vous avez assez d'eau pour répondre à vos besoins.
Ne pas oublier que les tisanes et l'eau de noix de coco comptent aussi pour votre apport en liquide!
10. Échanger du café contre du thé vert
Le café est une autre source d'énergie lorsque nous sommes épuisés, mais cela peut entraîner des maux de tête, de la nervosité, de l'anxiété et plus encore.
Essayez d'échanger votre latte pour une tasse de guérison du thé vert matcha. Il contient également de la caféine (bien que moins de café) qui vous donnera un coup de pouce immédiat. De plus, lorsqu'ils sont appréciés régulièrement, des antioxydants puissants dans le thé, appelés catéchines, ont été démontrés dans des études visant à prévenir la fatigue.
11. Plus de casquettes de nuit
L'alcool est riche en sucre et peut causer du stress, de l'anxiété et de la dépression - il n'est donc pas surprenant d'entendre que l'alcool est un important drain d'énergie.
Il conduit également à un sommeil perturbé qui, à son tour, provoque une somnolence diurne et une léthargie générale.
Un examen de 27 études a révélé que, même si un bonnet de nuit peut aider les gens à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, il réduit le sommeil paradoxal (sommeil paradoxal), l'état profond du sommeil nécessaire à la restauration corporelle.
12. Mangez pour l'énergie
La nourriture est le carburant du corps, donc manger naturellement fournira plus d'énergie. Mais certains aliments sont meilleurs que d'autres pour fournir des épisodes de vigueur saine et soutenue.
Assurez-vous de profiter de suffisamment de glucides complexes - dont au moins une étude indique conduit à plus d'énergie et de clarté mentale. Ceux-ci comprennent le pain de blé entier, le riz brun, le quinoa, le sarrasin, les lentilles et les haricots.
Ne négligez pas les graisses - la source d'énergie la plus concentrée pour le corps. Choisissez les bons gras tels que l'avocat, les beurres de noix, l'huile d'olive et l'huile de coco.
Quand il s'agit de collations, les noix et les graines sont de petites puissances. Riche en protéines, fibres et matières grasses, les bonnes options comprennent la puissante graine de chia, les graines de citrouille, les amandes et les noix. Pourquoi ne pas préparer un mélange de bricolage en y ajoutant des baies de goji qui augmentent le sentiment de bien-être et d'énergie?
Rondez tout cela avec des protéines maigres et beaucoup de fruits et de légumes et vous donnerez à votre corps le carburant de première classe dont il a besoin pour fonctionner toute la journée.
13. Supercharge vos boissons
L'énergie peut aussi se présenter sous forme liquide. Oubliez ces boissons énergétiques trop chères et trop sucrées et concentrez-vous sur des rafraîchissements faits avec des ingrédients plus sains.
Dégustez un smoothie vert rafraîchissant ou essayez l'une de ces 12 recettes de boissons énergisantes suralimentées.
14. Ne sautez pas le petit déjeuner
Les 31 millions d'Américains qui sautent le petit déjeuner tous les jours courent un risque plus élevé d'obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de mauvaise immunité.
Ils sont également plus susceptibles d'être zappé d'énergie et ont envie d'aliments sucrés. Après tout, s'attendre à ce que votre corps fonctionne à vide de l'heure du dîner à l'heure du déjeuner le jour suivant est une recette pour le désastre.
En commençant par l'une de ces recettes de déjeuners délicieux et sains, vous aiderez votre corps à obtenir les nutriments clés nécessaires pour se nourrir tout au long de la journée.
15. Devenir un Grazer
La suralimentation au moment des repas peut causer de la somnolence, car votre corps doit diriger son énergie vers la digestion de la nourriture que vous venez de manger, ce qui vous laisse léthargique.
En dégustant de petits repas entrecoupés de collations saines - ou de pâturage - vous pouvez toujours répondre à tous vos besoins nutritionnels sans l'épuisement qui s'ensuit.
16. Imprégnez-vous du soleil
Le soleil réduit les niveaux de mélatonine chimique dans le corps - ce qui induit la somnolence.
Avoir moins de mélatonine signifie que vous avez plus de chances de vous lever ... et ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles nous dormons moins mais nous nous sentons plus énergiques pendant les mois d'été.
Nous recevons également de la vitamine D du soleil, dont l'absence provoque des troubles du sommeil, des problèmes thyroïdiens, des infections fréquentes, de l'anxiété et de l'anémie - qui provoquent tous de la fatigue ou de faibles niveaux d'énergie.
17. Respirez profondément
Parfois, tout ce qu'il faut pour revigorer et motiver, c'est quelques respirations profondes! La respiration profonde améliore le flux d'oxygène dans le sang, vous donnant plus d'énergie et vous gardant alerte.
Essayez-le et voyez par vous-même!
Mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Prenez de courtes respirations profondes à travers le nez, remplissant l'abdomen. Inspirez rapidement et profondément pendant que vous comptez jusqu'à quatre, puis faites une pause et expirez rapidement par la bouche.
Faites huit à dix respirations rapides et profondes par minute pendant trois minutes à la fois (mais arrêtez si vous vous sentez étourdi ou étourdi).
18. Connaissez vos points d'acupression
Alors que l'acupuncture est un booster d'énergie connue qui élimine les blocages qui entravent le flux d'énergie vitale, appelé Qi, le long des voies méridiennes du corps, ce n'est pas la tasse de thé de tout le monde.
Pour une alternative plus économique, sans aiguille, de bricolage, essayez l'acupression. La recherche a montré que, si les bonnes techniques sont utilisées, cette thérapie peut stimuler et dynamiser.
Appliquez ces cinq points d'acupression pour une énergie instantanée.
19. bâillement!
Les scientifiques croient que le bâillement aide à refroidir le cerveau, en l'empêchant de surchauffer, ce qui peut diminuer la vigilance.
Quand nous sommes fatigués ou que nous nous ennuyons, la température de notre cerveau augmente, ce qui signifie que le bâillement est un moyen de contrer ces effets!
20. Riez-vous
Selon le Dr Travis Stork, rire est l'un des moyens les plus faciles de stimuler l'énergie, sans parler de l'humeur.
Quand nous avons un accès de fou rire, les muscles de notre visage et de notre corps s'étirent, le pouls s'accélère, la pression sanguine augmente et la respiration augmente, envoyant plus d'oxygène au cerveau. Assez semblable à ce qui se passe quand on fait de l'exercice - il n'est donc pas surprenant que les effets mentaux soient les mêmes!
21. Arrêtez de stresser
Le stress est l'une des causes principales de la fatigue mentale, définie comme une incapacité à se concentrer. Mais il a aussi des effets physiques.
Par exemple, le stress entraîne un mauvais sommeil et une immunité compromise. Ceux qui sont stressés peuvent se gaver de sucre, ou sauter des repas. Ils peuvent trouver qu'ils n'ont pas le temps ou la volonté d'exercer, et peuvent soulager leurs soucis avec un verre ou deux de vin la nuit. Toutes ces actions conduisent à la fatigue.
Combattre le stress par la méditation, l'exercice, une alimentation saine et en diffusant ces huiles essentielles apaisantes tout au long de la journée.
22. Faites un check-up
Enfin, si vous ne pouvez pas épingler votre effondrement d'énergie sur quelque chose de concret, un voyage chez le médecin est en ordre.
Beaucoup de conditions médicales, telles que des problèmes de thyroïde ou un déséquilibre hormonal peuvent mener à un manque d'aller-et-aller. De même que les carences en magnésium, en fer et en vitamines B12 et D. En trouvant l'origine de votre fatigue, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour la combattre.
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