25 Secrets à la longévité - Comment vivre plus heureux, plus sain et plus longtemps

Au cours des cent dernières années, la durée de vie de l'être humain moyen a augmenté d'environ 50% en raison des progrès de la science agricole, de la médecine moderne et de la sensibilisation à l'importance d'une bonne hygiène. Alors que la société dans son ensemble devrait vivre plus longtemps que les générations précédentes, il y a aussi de nombreuses étapes que vous pouvez prendre personnellement pour assurer une vie plus longue, plus heureuse et plus saine!

1. Souriez et riez souvent

Avez-vous déjà remarqué que l'aîné des personnes âgées semble toujours sourire? Ce n'est pas nécessairement parce qu'ils ont vécu des vies longues et fructueuses. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles ils existent depuis si longtemps.

La science a prouvé que sourire et rire ne réduisent pas seulement le stress et que vous vous sentez bien, de tels comportements optimistes peuvent vous empêcher de tomber malade et d'ajouter des années à votre vie - environ 12 ans en moyenne!

2. Réduire le stress chaque fois que vous obtenez

Stress a été scientifiquement prouvé à un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent réduire considérablement le nombre d'années que vous vivez ainsi que la qualité de vie. Alors n'oubliez pas de prendre le temps de vous détendre et de profiter des choses qui vous rendent heureux que ce soit la méditation, la lecture d'un bon livre, ou peut-être simplement vous livrer à des soins de santé réguliers sur une base régulière.

3. Débranchez votre vie

Il est trop facile de s'asseoir devant un ordinateur ou une télévision pendant des heures. Cependant, nous savons maintenant que passer trop de temps à effectuer ces types d'activités stationnaires peut vous faire perdre un temps précieux de votre vie, soit environ 20 minutes par heure pour un adulte moyen.

4. Déplacez vos muscles

Un mode de vie sédentaire est l'un des principaux facteurs qui entraînent une prise de poids et des maladies graves. Si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, faites un effort conscient pour vous lever et bouger vos muscles plus souvent.

5. Passez plus de temps à l'extérieur

Sunlight a acquis une mauvaise réputation qui n'est pas entièrement méritée. En absorbant un peu de soleil, la peau produit de la vitamine D, un nutriment nécessaire au maintien d'une santé optimale. Tandis que trop d'une bonne chose peut certainement être tout aussi mauvais pour votre santé n'en est pas du tout, si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, passez du temps dehors. N'oubliez pas d'utiliser un peu de crème solaire (mais pas trop) afin de ne pas brûler dans le processus.

6. Suivez un horaire de sommeil régulier

Un autre facteur prouvé qui réduit la santé et la durée de vie ne dort pas suffisamment. L'adulte moyen a besoin de 8 à 9 heures par jour. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier aussi souvent que possible. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous endormir, lisez ces 11 remèdes naturels du sommeil qui fonctionnent vraiment pour quelques astuces éprouvées qui peuvent vous aider à attraper des zzz de haute qualité!

7. Évitez les toxines autant que possible

Les produits chimiques de toxine existent tout autour de nous dans nos produits de nettoyage, contaminant notre nourriture, et même flottant dans l'air que nous respirons. Si vous voulez vivre plus longtemps et vous sentir mieux en général, consultez ces articles qui peuvent vous aider à éviter autant que possible les toxines:

40 conseils de nettoyage écologiques pour chaque pièce de votre maison

10 conseils de génie pour un jardinage biologique réussi

8 façons de purifier naturellement l'air de la maison afin que votre famille puisse respirer l'air le plus sain et le plus propre possible

En outre, pensez à pratiquer certaines de ces façons de nettoyer et détoxifier votre foie naturellement ainsi que ces 21 façons de débarrasser votre corps des métaux lourds pour éliminer certains des éléments toxiques qui peuvent déjà être dans votre corps.

8. Passez du temps en compagnie des animaux

Passer du temps de qualité avec un ami à quatre pattes peut être un excellent moyen de déstresser et d'allonger votre durée de vie. Marcher un chien tous les jours, par exemple, peut allonger votre durée de vie de sept ans en moyenne!

Aussi, assurez-vous de vérifier ces 10 façons d'utiliser l'huile de noix de coco pour améliorer votre santé des animaux de compagnie pour apprendre à donner à votre compagnon à fourrure une vie plus longue et plus saine en utilisant cet ingrédient naturel!

9. Passez du temps avec vos amis et votre famille

La confiance et l'amour qu'une personne éprouve avec des amis proches et des membres de sa famille a un effet puissant sur tout le corps qui ajoutera des années à votre vie. Cela est dû à la dopamine et à l'ocytocine que produisent nos cerveaux à la suite de ces émotions.

10. Connaissez votre histoire familiale

Connaissant les antécédents médicaux de votre arbre généalogique peut aller un long chemin vers la préservation de votre propre santé. De nombreuses maladies graves sont connues pour avoir des causes génétiques. Si plusieurs membres de votre famille ont déjà eu des problèmes tels que des maladies cardiaques, un cancer ou des problèmes de santé potentiellement mortels, vous saurez à l'avance de rechercher des signes avant-coureurs.

11. Aime et sois aimé

La recherche scientifique a montré que les gens qui ont une vie sexuelle saine ont l'air plus jeunes, dorment mieux, ont moins de stress et vivent plus longtemps que ceux qui n'en ont pas. Selon ces études, au moins deux fois par semaine est le nombre magique.

12. Faire une habitude hors de l'aide

Aider les autres est un autre excellent moyen d'améliorer votre santé et d'allonger votre durée de vie. Les scientifiques ont déterminé que les personnes qui font régulièrement du bénévolat ont tendance à être beaucoup plus heureuses, à avoir moins de problèmes de santé et à mener une vie plus saine en général que la moyenne des individus.

13. Avoir une tasse de thé

Alors que le café contient également des antioxydants qui peuvent améliorer votre santé, pensez à échanger une tasse ou deux de Joe pour un thé vert super sain. Le thé contient des niveaux élevés de polyphénols qui sont connus pour lutter contre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer, en plus de nombreux autres avantages pour la santé

14. Commencer une histoire d'amour ... avec de l'eau

Gardez-vous hydraté améliore la santé de chaque partie de votre corps. Consultez cette calculatrice pour savoir combien d'eau vous devriez boire tous les jours et faites un effort conscient pour atteindre ce nombre chaque jour.

15. Une journée à la pomme

Les pommes sont remplies de fibres et de nutriments qui ont un certain nombre d'avantages pour la santé qui augmentent la longévité. Le jus de pomme, en particulier, a été étudié pour sa capacité à régénérer les tissus cérébraux et à prévenir les maladies dégénératives comme la démence.

16. Ajouter la variété et la couleur à votre régime

Les légumes et fruits colorés contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui sont connus pour combattre la maladie et le vieillissement prématuré. Essayez d'inclure environ huit portions de fruits et de légumes de toutes les couleurs dans votre alimentation quotidienne pour profiter de la vaste gamme de nutriments sains que ces aliments ont à offrir.

En outre, des études ont montré que manger des noix saines comme les amandes et les noix fournit au corps des acides gras essentiels et des nutriments qui peuvent améliorer la santé et la longévité.

Pour une longue liste d'aliments qui contiennent un nutriment puissant, jetez un oeil à ces 30 aliments qui naturellement équilibrer les hormones. (Ils sont bons pour plus que la santé endocrinienne!)

17. Passer le réfrigérateur

C'est une idée fausse populaire que nous devrions réfrigérer nos fruits parce que cela les empêche de se gâter. Bien qu'ils puissent ne pas aller aussi mal aussi rapidement, la plupart des fruits perdent la majorité de leurs propriétés bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont réfrigérés. Essayez de les garder dans un panier hors du soleil à la place. L'exposition à l'air permettra aux gaz émis par les fruits qui causent la détérioration de se dissiper tandis que la température ambiante modérément fraîche leur permettra de conserver leurs antioxydants et leurs nutriments essentiels à la vie.

18. Ne craignez pas les graisses

Comme mentionné précédemment, le stress est l'un des plus grands contributeurs au vieillissement prématuré du corps humain. Cela dit, vous voudrez faire tout votre possible pour garder vos hormones en équilibre pour réduire la pression inutile sur les surrénales. Découvrez ces 10 façons d'équilibrer les hormones Naturellement pour obtenir quelques bons conseils pour maintenir une meilleure santé afin que vous puissiez vivre plus longtemps et se sentir plus heureux.

19. Maintenir un poids sain

Le surpoids exerce un stress excessif sur tous les systèmes du corps. Bien manger et faire régulièrement de l'exercice, d'autre part, augmentera la qualité et la durée de votre vie. Jetez un coup d'œil à ces 10 trucs scientifiques pour faire monter votre métabolisme et brûler plus de calories et 10 aliments super secrets pour vous aider à perdre du poids pour en savoir plus.

20. Maintenir une ceinture saine

Ce n'est pas seulement votre poids que vous devrez surveiller si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux. Le tour de taille d'une personne est un indicateur important de la santé globale. Si votre tour de taille dépasse 37 pouces (94 cm) pour les hommes ou 31, 5 pouces (80 cm) pour les femmes, vous risquez d'être plus à risque de maladies graves comme les maladies cardiaques.

Lire sur ces 9 conseils naturels rapides pour perdre du ventre et commencer sur la route vers une meilleure santé.

21. Travailler sur votre force de base quotidienne

Bien que cela ne soit pas aussi évident que la plupart des autres conseils que nous avons couverts jusqu'à maintenant, la force de votre estomac, de votre dos et de vos muscles pelviens est directement liée à une vie plus longue, plus heureuse et plus saine. Garder vos muscles du tronc forts tout au long des années permettra d'éviter la douleur et l'inconfort, ainsi que les chutes et les fractures plus tard dans la vie.

Il existe de nombreux exercices simples qui peuvent augmenter la force de base lorsqu'il est pratiqué quotidiennement. En savoir plus dans cet excellent article.

22. Écoutez votre corps

Alors que la plupart des gens comptent sur leurs médecins pour leur dire quand quelque chose ne va pas, attendre que les symptômes deviennent évidents n'est pas toujours assez bon pour protéger votre santé. Restez en avance sur le jeu en apprenant certains des signes avant-coureurs qui peuvent indiquer une maladie plus grave avec ces 10 avertissements que vos ongles peuvent être l'envoi et 15 signes avant-coureurs que vous avez une mauvaise circulation.

23. Prenez soin de votre bouche

C'est un fait peu connu que la maladie des gencives est parmi les conditions de santé les plus répandues sur la planète. Alors que la santé parodontale ne semble pas être un élément essentiel de la vie plus longue et plus heureuse, la maladie des gencives a été liée à un risque accru de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Prenez soin de vos dents et de vos gencives en évitant les aliments sucrés, ainsi que par de bonnes pratiques d'hygiène dentaire. Le reste de ton corps te remerciera!

24. Attention à vos minéraux

Il y a plus de 80 oligo-éléments dont le corps humain a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Malheureusement, la personne moyenne est déficitaire dans au moins l'un d'entre eux. Assurez-vous que votre esprit et votre corps restent heureux et en bonne santé en mangeant une grande variété de fruits, de légumes, de noix et de graines. En outre, pensez à introduire un pot de sel rose de l'Himalaya à votre armoire à épices, car l'utilisation régulière de cet ingrédient naturel incroyable est un moyen facile de stimuler rapidement votre apport en minéraux et améliorer votre santé globale.

Lisez notre article ici révélant certains des avantages extraordinaires du sel de l'Himalaya.

25. Obtenez des bilans de santé réguliers

L'un des meilleurs moyens de préserver votre qualité de vie et de vivre plus longtemps est d'avoir des examens réguliers avec votre médecin de famille. Ceci est particulièrement important car nous vieillissons et nos corps commencent à s'affaiblir lentement en raison des processus naturels du vieillissement. Avoir une bonne communication et une relation positive avec votre médecin peut faire beaucoup pour vivre une vie longue et en bonne santé!

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