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Des Idées Pour Une Vie Saine

34 délicieuses et saines culottes gratuites de moins de 100 calories

La plupart des experts en nutrition sont d'accord: le grignotage est une partie importante d'un régime alimentaire sain ou d'un régime amaigrissant. Il maintient les affres de la faim et les fringales, et maintient les niveaux de sucre dans le sang - une composante essentielle du maintien du poids, la perte de poids et la santé globale.

Le fait de grignoter ne signifie pas, cependant, que vous pouvez charger sur des muffins malsains, des glaces, des biscuits, et d'autres festins sucrés!

Voici 34 collations saines et délicieuses - toutes pour 100 calories ou moins - que vous pouvez apprécier entre les repas sans culpabilité.

1. Roll-Up à la dinde, à l'avocat et au houmous - rapides, simples et savoureux, ces roll-ups de dinde sont sans gluten et riches en protéines (8 grammes par rouleau) et en graisses saines grâce à l'avocat. 100 calories par portion.

2. Morsures de protéines de chocolat Super Seed - exemptes de gluten, de noix et de grains, ces petites bouchées sont saines et délicieuses. Fabriqués avec des dattes Medjool, des graines de chanvre, des graines de chia, des graines de sésame, du cacao, de la vanille, des pépites de chocolat et de la cannelle, ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant plusieurs jours ou congelés pour grignoter facilement. 88 calories par portion de deux bouchées.

3. Edamame cuit à la vapeur avec du jus de citron - ces jeunes graines de soja riches en protéines sont une collation rafraîchissante, surtout lors de vos déplacements. Lorsque vous êtes à la maison, prenez le temps de les cuire légèrement à la vapeur et ajoutez une pincée de jus de citron fraîchement pressé pour une touche acidulée. 95 calories par demi-tasse.

4. Pile de saumon fumé et de concombre - le saumon est riche en acides gras essentiels, tandis que le concombre à l'eau est super hydratant, ce qui en fait une collation extrêmement rassasiante. Avec seulement quatre ingrédients, ils sont rapides et faciles à assembler lorsque la faim frappe. 92 calories par quatre piles.

5. Myrtilles - parfois simple est le meilleur, c'est pourquoi une tasse de myrtilles peut être tout ce dont vous avez besoin pour satisfaire les envies de sucre et vous aider à votre prochain repas. Ils contiennent des antioxydants, de la vitamine K et des anthocyanes, qui peuvent aider à stimuler la fonction cognitive, prévenir le cancer, réduire le cholestérol et bien plus encore. 84 calories par tasse.

6. Yogourt et fraises grecques non grasses - Prenez 3, 5 onces de yogourt grec non gras mais riche en protéines et garnissez-le de 3/4 tasse de fraises entières pour une collation crémeuse et fruitée. 94 calories par portion.

7. Truffes au chocolat 5 minutes - ces truffes au chocolat sans produits laitiers peuvent être faites en seulement cinq minutes, et ne nécessitent que trois ingrédients! Le lait de coco, riche en acide laurique bénéfique, se combine avec des pépites de chocolat et juste une pincée de sel pour un délice plus gourmand. 38 calories par truffe.

8. Soupe au gaspacho - remplie de légumes comme les tomates, les concombres, les poivrons et les oignons, cette soupe traditionnelle d'Espagne réfrigérée peut être faite en seulement 30 minutes et se conserve plusieurs jours au réfrigérateur. 88 calories par tasse.

9. Trempette aux herbes Feta avec Crudités - faite avec des haricots blancs, du yogourt nature non gras et du fromage feta, cette trempette crémeuse est rehaussée d'ail, de jus de citron et d'herbes fraîches. C'est l'accord parfait pour les carottes croquantes, le céleri, les poivrons rouges et les tomates cerises. 32 calories par portion.

10. Amandes - La noix la plus populaire en Amérique, les amandes sont riches en vitamine E pour la santé immunitaire et la peau, et le magnésium qui joue un rôle dans plus de 300 processus corporels. La recherche publiée dans le journal européen de la nutrition clinique indique que grignoter sur les amandes entre les repas peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang. 98 calories par 12-14 écrous.

11. Œufs durs - faites un lot d'œufs durs au début de la semaine et vous ne céderez jamais au monstre de la faim! 78 calories par œuf moyen.

12. Croustilles aux cerises et aux amandes cuites au four - des friandises sans cuisson qui se marient parfaitement avec une tasse de café. Ils peuvent être faits jusqu'à deux jours à l'avance. Échangez le lait et le chocolat blanc pour les rendre encore plus sains. 68 calories par croquant.

13. Gâteau de riz au Tahini et à la pomme verte - pour une collation croustillante à la volée, garnissez un gâteau de riz d'une cuillère à café de tahini et d'un tiers d'une pomme verte croustillante coupée en tranches. 97 calories par portion.

14. Smoothie cantaloup-végétarien - avec cantaloup, morceaux d'ananas congelés, banane, carottes et tomate, cette boisson étonnamment délicieuse contient 130% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A et 83% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C! Laissez le sirop d'agave pour une version plus saine. 77 calories par verre.

15. Avocat English Muffin - il y a tellement de raisons de manger des avocats tous les jours, de leur teneur en vitamines et minéraux à leurs bienfaits pour le cœur et le cerveau. Obtenez votre dose quotidienne en garnissant un demi-muffin anglais avec un cinquième d'un avocat, le jus de citron, le sel et le poivre. 100 calories par portion.

16. Roulés de tofu et de laitue aux épices - du basilic aromatique, du citron acidulé, des piments épicés et de la sauce soja riche en umami ajoutent de la vie au tofu et à une variété de légumes. Enveloppez-les dans un couple de feuilles de laitue et préparez-vous à une explosion de saveur inattendue. 100 calories par deux enveloppements.

17. Bouchées au chocolat et au beurre de noix - servez une cuillère à café de beurre d'amande crémeux entre deux petits carrés de chocolat noir pour une collation rêveuse et décadente. 79 calories par portion.

18. Melon d'eau avec un soupçon de Smoothie à la menthe - Blitz deux tasses de melon d'eau riche en lycopène, deux cuillères à soupe de menthe fraîche et 1/3 tasse 2% de yogourt grec nature pour faire de ce popsicle buvable fantastique!

19. Abricots enrobés de chocolat - une friandise croustillante qui comblera vos envies sucrées tout en ajoutant des fibres dont vous avez grandement besoin. Il suffit de tremper les abricots secs dans du chocolat fondu et saupoudrer sur des amandes effilées. 48 calories par abricot.

20. Oreos maison sains - Oreos achetés en magasin sont à la fois délicieux et addictif, mais ils sont chargés d'huile et de sucre. Ces versions maison sont nettoyées grâce à l'utilisation de farine d'épeautre, de poudre de cacao, de sucre de coco et d'huile de coco. 64 calories par cookie.

21. Bateaux au céleri et au beurre de cacahuète - Remplissez une branche moyenne de céleri avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sans sucre et sans huile pour une collation croustillante et crémeuse remplie de protéines et de bons gras. 100 calories par portion.

22. Chocolat Popcorn - obtenir votre dose de chocolat sans la culpabilité! Cette collation croustillante et salée peut être faite en quelques minutes seulement et vous gardera entière grâce à sa teneur en fibres. Fabriqué avec de la poudre de cacao, du sucre, du sel et de la cannelle. 100 calories par portion.

23. Brownies aux courgettes au chocolat et au fudge - doux, moelleux et fondant, ces délicieux brownies contiennent un ingrédient caché qui peut vous aider à satisfaire votre 5-par-jour! 83 calories par brownie.

24. Moka Ice Pops - évitez l'affaissement de 15h avec un festin de moka glacé! Fait de café, de poudre de cacao, moitié-moitié et extrait de vanille. Échangez le sucre raffiné contre du sucre de coco ou du sirop d'érable pour une version plus saine. 54 calories par pop.

25. Biscuits végétaliens à la meringue - oui, il est possible de faire de la meringue sans oeufs grâce à la découverte d'un ingrédient incroyable: l'aquafaba (aussi appelée saumure de pois chiche!). Ces 'cookies' ont un goût tout aussi bon que la version originale et ils sont même sans gluten! 10 calories par biscuit de la taille d'une bouchée.

26. Biscuits à l'empreinte de rhubarbe aux fraises - exempts de gluten, de produits laitiers, d'œufs et de sucres raffinés, ces biscuits combinent les saveurs estivales de la rhubarbe et de la fraise, le tout rehaussé de citron frais. 83 calories par cookie.

27. Bruschetta à la salsa de pêche et au brie fondu - pêches, poivrons rouges, oignons verts, jus de citron vert et coriandre offrent un contraste idéal avec le fromage Brie crémeux, surtout lorsqu'ils sont empilés sur une baguette croquante. Astuce: laissez le sucre car les pêches sont assez sucrées! 100 calories par portion.

28. Biscuits pour hommes en pain d'épice à faible teneur en gras - ces biscuits de pain d'épice inspirés des Fêtes sont délicieux, mais plus faibles en gras que la plupart parce que le beurre est remplacé par de la compote de pommes. 56 calories par biscuit (ou 66 avec glaçage).

29. Pomme avec de la cannelle - pour un remède rapide à vos fringales, couper une pomme verte moyenne et saupoudrer généreusement de cannelle, qui est connu pour abaisser la glycémie et contrôler l'appétit. La cannelle a également des avantages antibactériens, antifongiques et antioxydants.

30. Milk-shake au thé vert Matcha - associez les puissants pouvoirs du thé vert Matcha au yogourt grec non gras, au lait d'amande, à la stévia et à la vanille pour un milkshake sucré et rafraîchissant comme aucun autre. 95 calories par portion.

31. Superfood Triple Berry Pudding Chia - bien qu'il nécessite un peu de prévoyance, comme il doit être fait la veille, ce pudding chia en vaut la peine! Il est également très facile à préparer - il suffit d'ajouter des graines de chia dans un bocal avec des fruits frais et du lait d'amande et agiter. 110 calories (mais en omettant quelques baies va le ramener à une centaine!).

32. Omelette blanche aux 3 œufs - fouetter un plat rapide en fouettant et en faisant cuire trois blancs d'œufs. Ajouter dans les herbes et les épices pour faire monter les choses d'un cran. 100 calories par omelette.

33. Shake Black Forest - le lait d'amande non sucré, les cerises noires surgelées, la poudre de cacao, la stevia et l'extrait de vanille se combinent pour faire un milk-shake de la Forêt-Noire tout aussi délicieux que le gateau sur lequel il est basé. 100 calories par portion.

34. Croustilles de tortilla au four avec salsa - 10 croustilles de tortillas cuites au four (achetées en magasin ou faites maison) et un quart de salsa sont des collations salées et croquantes qui vous permettront de continuer à manger. 100 calories par portion.

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