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Des Idées Pour Une Vie Saine

4 Tons Sleepy Time qui brisent aussi la graisse

L'obésité est en hausse, tout comme l'insomnie. La prévalence de ces deux fléaux modernes dans la population adulte américaine se situe entre 30 et 35%. Ce peut être une coïncidence, ou il peut y avoir un lien entre les deux.

Il y a de très bonnes raisons de croire qu'ils sont interconnectés parce qu'on sait que la privation de sommeil entraîne une prise de poids. Un sommeil insuffisant la nuit est associé à une mauvaise régulation de la glycémie et à une augmentation des taux de cortisol pendant la journée. Des niveaux élevés de sucre dans le sang conduisent à une surproduction d'insuline et à une résistance à l'insuline ultérieure; le point de départ de l'obésité dans la majorité des cas. Des niveaux élevés de l'hormone de stress cortisol augmente la graisse viscérale.

L'obésité, d'autre part, précipite de nombreux problèmes de santé qui vous empêchent de dormir suffisamment. Alors que l'apnée du sommeil et la neuropathie résultant du diabète peuvent réduire considérablement la qualité du sommeil, l'insomnie est un effet secondaire courant des médicaments pris pour les troubles liés à l'obésité comme l'hypertension artérielle et le cholestérol.

C'est un cercle vicieux.

Que diriez-vous de certains remèdes naturels qui peuvent s'attaquer à ces deux problèmes en un seul coup?

Ces boissons de temps somnolent font juste cela.

Ils vous aident à obtenir un sommeil sain. Et pendant que vous dormez, ils stimulent votre métabolisme pour brûler les graisses. Ils ont seulement quelques ingrédients, ainsi vous pouvez les préparer rapidement et boire. Dernier point, mais non le moindre, ils ont bon goût, donc vous voudrez les boire tous les soirs, et peut-être même pendant la journée.

1 . Boisson au psyllium et au jus de pomme

Le psyllium est l'enveloppe d'une graine de bananier plantain associée au bananier plantain. Il est plus communément utilisé comme un laxatif naturel, mais peut aider à la perte de poids d'un certain nombre de façons. La cosse est presque inerte et n'a aucun goût ou odeur discernable; ce qui le rend spécial, c'est qu'il absorbe rapidement de grandes quantités d'eau et gonfle pour former un gel visqueux. Le jus de pomme rend la boisson naturellement douce et savoureuse, et, avec une pincée de cannelle, vous avez l'impression de boire une tarte aux pommes, mais sans toutes les calories et autres mauvaises choses.

La boisson est très facile à préparer.

Vous avez besoin:

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 c. À thé pur, 100% cosses de psyllium / poudre
  • ¼ c. À thé de cannelle en poudre

Couper la pomme et la mélanger avec de l'eau, de préférence avec la peau, jusqu'à consistance lisse. Verser dans une grande tasse et incorporer l'enveloppe de psyllium et la poudre de cannelle. Boire immédiatement, sinon, l'enveloppe épaissira trop la boisson. Suivez-le avec un verre d'eau plate.

Ce qu'il fait:

Psyllium - Le mucilage dans la cosse agit comme un lubrifiant, aidant la nourriture dans le tube digestif aller de l'avant plus rapidement et sans effort. Il réduit l'absorption des graisses de l'intestin. Le gonflement du contenu de l'estomac procure une sensation de plénitude qui décourage le grignotage.

Apple - jus de pomme dans une boisson au coucher peut aller contre la recommandation de perte de poids pour éviter les fruits dans la dernière partie de la journée, mais pris avec du psyllium qui réduit l'absorption des nutriments, il ne devrait pas faire de mal. La pectine dans la pomme peut encore limiter l'absorption de la graisse des intestins, tandis que les antioxydants dans le fruit, en particulier la quercétine, peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée.

Cannelle - Cette épice est bien connue pour son effet régulateur de sucre dans le sang. Cela aide à réduire la conversion du sucre en graisse et son stockage dans le tissu adipeux. La dose de nuit pimente votre activité métabolique et augmente la combustion des graisses lorsque le corps est autrement à son plus faible besoin en énergie.

Variante: Le jus de pomme frais avec toutes les qualités de la fibre soluble est l'ingrédient parfait, mais si vous n'avez pas de pomme à portée de la main ou si vous ne pouvez pas prendre de jus, utilisez du jus de pomme en conserve. Assurez-vous que c'est 100% de jus sans sucre ajouté.

Attention: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption des médicaments et des nutriments dans les aliments, donc évitez la consommation dans les 2 heures suivant la prise de médicaments et de repas.

2. Aloe vera - boisson de cerise

Aloe vera n'a pas besoin d'introduction; le gel clair obtenu à partir des feuilles charnues de cette plante est largement utilisé à l'extérieur pour traiter les brûlures et les soins généraux de la peau. Il est maintenant devenu populaire en tant que complément alimentaire, grâce à ses avantages pour la santé variés, y compris la perte de poids. Le gel frais gratté de la partie interne des feuilles est incolore, inodore et a un goût assez fade avec juste une nuance d'effets aigres et amers. C'est la chose idéale à utiliser, mais tout le monde n'a pas accès à des feuilles fraîches. Les produits commerciaux, même ceux qui prétendent être «frais, congelés, 100% Aloe vera» ont souvent un goût et une odeur désagréables, ce qui les rend difficiles à apprécier comme boisson au coucher. Le jus de cerise vient à la rescousse ici. Mais nous utilisons du jus de cerises acidulées, qui a lui-même un certain nombre d'avantages à offrir.

Tu auras besoin de:

  • 2-4 oz Jus de cerise acidulée
  • 1 oz Jus d'Aloe vera
  • Eau froide

Mélanger le jus de cerise et le jus d'Aloe vera dans un 8 oz. le verre et le remplir avec de l'eau froide. Bien mélanger et boire.

Ce qu'il fait:

Jus acidulé de cerise - Il améliore la qualité et la durée du sommeil nocturne tout en réduisant la sieste pendant la journée. Une augmentation de la mélatonine, hormone régulant le cycle sommeil-éveil, est observée chez les personnes qui boivent du jus, ce qui explique pourquoi il s'agit d'un somnifère efficace. Le jus de cerise acidulée est également anti-inflammatoire, ce qui aide à réduire la rétention d'eau.

Gel d'aloe vera - Il est plein de mucopolysaccharides comme l'acémannane et d'autres composés ayant des propriétés curatives et nourrissantes. Les stérols végétaux contenus dans l'Aloe vera ont le potentiel de réduire les dépôts graisseux dans le corps, en particulier les graisses abdominales. Des études en laboratoire sur des rats obèses et de petites études cliniques chez des patients obèses diabétiques et prédiabétiques appuient cette observation.

Vériation: Si le jus de cerises acidulées n'est pas à votre goût, utilisez plutôt du cidre de pomme ou de l'eau de citron fraîche. Stevia peut être utilisé comme édulcorant si nécessaire.

Attention: Si la boisson vous donne des crampes abdominales, cela peut être dû à trop d'aloïne dans le produit Aloe vera. La peau extérieure des feuilles d'aloès contient de l'aloïne, qui confère de l'amertume au gel. C'est un laxatif brut et a des effets secondaires indésirables. Si vous trouvez un produit de gel d'Aloe vera trop répugnant, essayez différentes marques de jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient, ou cultivez le vôtre. La plante pousse bien avec un minimum de soins dans les régions chaudes; ailleurs, vous pouvez essayer de le cultiver dans de grands conteneurs avec une protection suffisante en automne et en hiver.

3. Gingembre - Boisson au citron

C'est la boisson de perte de poids préférée de tout le monde jaugeant de sa popularité. La boisson est légère et rafraîchissante. Avoir un stock généreux de tous les ingrédients; C'est une bonne boisson à avoir le matin et plus tard dans la journée aussi.

Vous avez besoin:

  • 5-10 tranches de concombre avec de la peau (ou un concombre complet si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 c. À soupe de gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. eau
  • Jus d'un citron
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)

Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse. Incorporer le jus d'un citron et le sel, si vous utilisez.

Comment ça marche:

Concombre - C'est un légume à faible teneur en calories avec une teneur en fibres très élevée. La fibre soluble dans le concombre se lie aux acides gras résultant de la digestion des graisses dans notre nourriture et les emporte rapidement. Cela réduit l'apport total en graisses du tube digestif.

Gingembre - Le gingembre est une aide digestive. Il va sans dire que les inconforts associés à l'indigestion perturbent le sommeil. Étant un carminatif, le gingembre réduit la formation de gaz, soulageant les brûlures d'estomac et les malaises gastriques. Le gingembre augmente également le taux métabolique, aidant directement la grosse brûlure. Il est également anti-inflammatoire et aide à réduire la rétention d'eau.

Jus de citron - C'est un excellent détoxifiant. Bien que le jus contienne de grandes quantités d'acide citrique, il a un effet alcalinisant sur le corps lorsqu'il est entièrement digéré et assimilé.

Variante: L'ajout d'une poignée de feuilles de coriandre (coriandre) peut améliorer l'effet brûleur de graisse de cette boisson. Si vous ne pouvez pas supporter la coriandre, utilisez du persil ou des feuilles de menthe. Utilisation de la menthe peut rendre un peu trop rafraîchissant pour un bonnet de nuit, alors utilisez-le lorsque vous voulez boire pendant la journée.

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

Un verre de lait chaud la nuit était l'aide-sommeil numéro un à la fois, mais maintenant tous les produits laitiers sont considérés avec suspicion. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Alors que beaucoup de gens pensent que le lait est en train d'engraisser, une revue complète publiée dans le European Journal of Nutrition en 2013 rapporte que 11 des 16 études sur le sujet ont trouvé le contraire vrai. La consommation régulière de lait, même la version avec graisse, ne provoque pas de gain de poids, mais peut en fait aider à prévenir le gain de poids. Le miel fait plus que simplement ajouter de la douceur au lait, et la muscade fournit juste la bonne quantité de piquant.

Tu auras besoin de:

  • 1 tasse de lait - de préférence du lait biologique entier de vaches au pâturage
  • 1-2 c. À thé de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 d'une cuillère à café)

Chauffez le lait et laissez-le refroidir à la température que vous pouvez manipuler. Incorporer le miel et la muscade râpée et boire immédiatement.

Ce qu'il fait:

Lait - L'acide aminé tryptophane dans le lait est crédité d'induire le sommeil. Cet acide aminé essentiel est nécessaire dans la formation de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à des sentiments de relaxation et de sommeil. Le calcium dans le lait et la vitamine D dans la matière grasse du lait pourraient également contribuer à la perte de poids puisque l'on sait que la carence de ces nutriments entraîne un gain de poids.

Miel - Le tryptophane nécessite l'apport indirect d'hydrates de carbone pour pénétrer dans le cerveau et le miel lui vient en aide. Cet acide aminé essentiel doit normalement rivaliser avec d'autres acides aminés dans la nourriture pour obtenir une entrée dans le cerveau. Mais quand les hydrates de carbone sont présents, l'insuline est libérée. Cette hormone détourne ensuite les autres acides aminés vers les muscles, ce qui permet d'accéder au cerveau sans tryptophane. Contrairement aux sucres simples qui causent un pic d'insuline qui entraîne un accident plus tard, les sucres complexes dans le miel assure un approvisionnement soutenu.

Noix de muscade - Il a un léger effet sédatif qui vous met dans l'humeur pour le sommeil. Dans le même temps, cette épice chaude a un effet thermogénique qui aide votre métabolisme à brûler les graisses supplémentaires pendant votre sommeil.

Variante: Si vous utilisez du lait écrémé, mélanger 1 cuillère à café d'huile de coco après avoir retiré le lait du feu. Une certaine quantité de graisse est nécessaire pour maximiser la biodisponibilité des composés phytochimiques dans la noix de muscade.

Attention: La noix de muscade, ainsi que d'autres épices, doivent être utilisées en très petites quantités pour obtenir leurs effets bénéfiques. Ne supposez pas que si un peu est bon, beaucoup ira mieux.

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