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5 raisons soutenues par la science que vous devriez dormir dans une pièce fraîche (et 5 manières de refroidir votre chambre à coucher)

Avez-vous hâte de vous coucher? Pour votre lit douillet et couvertures chaudes? La plupart des gens répondraient oui à cela. Même si nous avons hâte de dormir, la plupart d'entre nous ne dorment pas assez chaque nuit. Le sommeil est aussi essentiel au bien-être que de manger sainement et de faire de l'exercice.

Bien qu'il y ait plusieurs raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez souvent, une chose sur laquelle vous n'avez peut-être pas réfléchi est la température de votre chambre. Croyez-le ou non, il est préférable de dormir dans une pièce fraîche. Selon le Dr Christopher Winter, directeur médical de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, la température optimale pour une bonne nuit de sommeil devrait être entre 60 et 67 degrés F. Si la température dépasse 75 degrés ou moins de 54 degrés, cela peut causer une grande perturbation dans les habitudes de sommeil.

Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez dormir dans une pièce fraîche:

  • Endormez-vous plus rapidement: une pièce fraîche vous aidera à vous endormir plus confortablement et plus rapidement. Si votre pièce est trop chaude ou trop froide, votre corps gaspillera de l'énergie à essayer de réguler. Cela vous permettra de lancer et de tourner.
  • Regardez votre meilleur : Dormir dans une pièce fraîche aide le corps à libérer la mélatonine, une hormone anti-âge essentielle.
  • Restez mince: Croyez-le ou non, dormir dans une pièce fraîche peut vous aider à garder la graisse tenace à distance. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. Dans une étude de 4 mois, il a été constaté que dormir dans une pièce de 66 degrés vous a aidé à brûler plus de calories pendant que vous étiez éveillé en activant la graisse brune, aussi appelée graisse, dans le corps. Plus vous avez de graisse brune, plus vous brûlez de calories. Cela aide à réduire le risque de maladies métaboliques telles que le diabète.
  • Reste endormi: te mets-tu et tourne-tu la nuit? La recherche montre que si vous vous endormez dans une pièce plus fraîche, vous êtes plus apte à rester endormi.
  • Réveillez-vous rafraîchi: Lorsque vous vous endormez dans une pièce fraîche, vous vous réveillerez probablement rafraîchi et énergisé. Une pièce qui est trop chaude vous laissera groggy et rendra plus difficile de se lever.

Cinq façons de garder votre chambre fraîche la nuit:

  1. Utilisez un ventilateur de plancher pour faire circuler l'air. Les meilleurs fans sont ceux qui tournent.
  2. Les ventilateurs de plafond fonctionnent très bien pour garder une pièce fraîche. Installez-en un directement au-dessus de votre lit pour de meilleurs résultats.
  3. Gardez votre fenêtre ouverte une fissure, même pendant l'hiver.
  4. Gardez vos stores fermés pendant la journée, surtout si vos fenêtres sont exposées au sud.
  5. Remplacez la moquette dans votre chambre avec du bois ou des carreaux. Ces types de revêtements de sol permettent une bonne circulation de l'air. D'un autre côté, les tapis piègent la chaleur et gênent la circulation.

Autres conseils pour rester au frais:

  • Mettez votre feuille supérieure dans un sac et congelez-le. Mettez-le juste avant d'aller au lit.
  • Gardez vos pieds hors des couvertures.
  • Dormez nu - moins vous avez de vêtements, moins vous avez d'isolation et plus vous serez cool.
  • Faites tremper votre drap supérieur dans de l'eau froide et faites-en très bien ressortir. Pendant qu'il sèche, il va tirer de la chaleur.
  • Gardez de l'eau glacée près de votre lit. Si vous vous réveillez et que vous vous sentez bien, prenez une gorgée.
  • Utilisez des draps en coton biologique. Les draps synthétiques ou en polyester ne permettent pas à votre peau de respirer.
  • Peignez votre chambre dans des couleurs apaisantes. Les blancs, les bleus et les verts sont apaisants et favorisent la relaxation. Les couleurs rouges et orange peuvent exciter et doivent être évitées dans la chambre à coucher.

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