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6 remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause qui fonctionnent vraiment

La ménopause est un changement naturel dans le cycle reproductif de la femme, marqué par la fin des menstruations et de la fertilité. Il a tendance à avoir lieu entre 49 et 52 ans et est défini par les professionnels de la santé comme étant survenu lorsqu'une femme n'a pas vécu une période d'une année complète.

Cette transition est une partie normale du vieillissement. Les femmes naissent avec un nombre limité d'ovules dans leurs ovaires, qui sont responsables de la production et de la régulation de l'œstrogène et de la progestérone dans le corps. Au fur et à mesure que votre réserve d'œufs diminue, votre corps crée graduellement de moins en moins de ces hormones.

Alors que la ménopause est un processus biologique - et n'est pas une maladie ou un trouble qui nécessite un traitement - les symptômes de la ménopause peuvent être très inconfortables. Beaucoup de femmes éprouvent des bouffées de chaleur, des changements d'humeur, des troubles du sommeil, une sécheresse vaginale, une diminution de la libido et des sueurs nocturnes juste avant la ménopause (ménopause), jusqu'à la ménopause, et même pendant la ménopause. En moyenne, il faut entre un et trois ans pour réussir les trois étapes.

La thérapie de remplacement d'hormone (HRT) était, en même temps, un traitement populaire pour éviter ces symptômes gênants. Il fonctionne en reconstituant les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans le corps pour empêcher des symptômes de se produire. Bien qu'elle ait été efficace à cet égard, une étude de 2002 sur l'Initiative pour la santé des femmes a révélé que ce traitement augmentait le risque de cancer du sein, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer de l'ovaire. L'utilisation du THS a chuté de façon drastique à la suite de l'étude, amenant les femmes à chercher d'autres moyens de réduire les symptômes sans les risques ou les effets indésirables.

Heureusement, il existe des options naturelles pour faciliter cette transition sans mettre en péril votre santé et votre bien-être ...

1. Soy

Les isoflavones sont une classe de composés dérivés de plantes qui exercent un effet œstrogénique chez les mammifères. Puisque le soja est la plus riche source d'isoflavones, des centaines d'études scientifiques ont été publiées pour déterminer les effets du soja sur les symptômes de la ménopause.

L'aspect le plus connu de la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui peuvent durer jusqu'à 11 ans. En mettant l'accent sur le soulagement des bouffées de chaleur, une méta-analyse de 277 publications a examiné les résultats des isoflavones de soja sur la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur. Ses auteurs ont constaté que consommer en moyenne 54 mg de soja par jour offrait une réduction significative de la durée et de l'intensité des bouffées de chaleur.

Les aliments à base de soja offrent également une protection contre les cancers du sein et de l'utérus, aident à augmenter la masse osseuse pour prévenir l'ostéoporose, réduisent le risque d'AVC et d'autres maladies cardiovasculaires et peuvent aider à prévenir le déclin cognitif.

Les sources les plus riches d'isoflavones sont les protéines de soja, le soja, le tempeh, le tofu, le miso et le lait de soja. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément d'isoflavones de soja chaque jour.

2. Cohosh noir

L'actée à grappes noires ( Cimicifuga racemosa ) est une plante vivace à fleurs originaire d'Amérique du Nord. Il a longtemps été utilisé comme remède par les Amérindiens pour traiter la douleur, l'inflammation, la dépression et les troubles du sommeil, ainsi que des conditions gynécologiques comme les crampes menstruelles, la douleur après la naissance et la ménopause.

De nombreuses études ont été menées qui ont montré des résultats très positifs dans l'utilisation de l'actée à grappes noires comme un remède pour les symptômes de la ménopause. Dans une telle étude, publiée en 2003, les femmes ménopausées ont reçu 40 mg de racine d'actée à grappes noires chaque jour pendant 12 semaines. Comparativement au groupe d'œstrogènes conjugués prescrits (un mélange d'hormones œstrogènes), l'actée à grappes noires était tout aussi efficace pour soulager les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l'humeur dépressive, l'irritabilité et la sécheresse vaginale. Mais contrairement à l'œstrogène conjugué, les femmes qui ont pris l'actée à grappes noires n'ont pas connu un épaississement de la muqueuse de l'utérus - une complication de prendre des thérapies œstrogènes qui augmente le risque de cancer de l'endomètre.

Contrairement aux isoflavones de soja, l'actée à grappes noires n'est pas un phytoestrogène. Au contraire, cette plante est censée exercer son action à travers les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau pour soulager les bouffées de chaleur et stimuler l'humeur. Parce qu'il n'augmente pas les niveaux d'œstrogène dans le corps, il est considéré comme un traitement sûr pour les survivants du cancer du sein.

Racine d'actée à grappes noires peut être pris comme un supplément quotidien, qui peut être acheté ici.

3. Graine de lin

Les graines de la plante de lin ( Linum usitatissimum ) sont une bonne source de fibres, de protéines, d'acides gras oméga-3, de manganèse, de phosphore, de cuivre, de sélénium et de vitamine B1. Semblable au soja, il contient des propriétés oestrogéniques qui peuvent aider à apaiser les difficultés de la ménopause.

Une étude de 2015 comparant les effets de la graine de lin à un traitement hormonal substitutif (THS) a montré que les femmes ménopausées qui prenaient 5 grammes de graines de lin par jour pendant 3 mois présentaient une réduction similaire des symptômes du groupe THS. Il a été observé que les femmes préféraient la graine de lin au THS en raison de l'absence d'effets secondaires. L'étude a également conclu que le groupe de lin a connu une augmentation des scores de santé mentale et physique au cours de la période d'essai et que sa qualité de vie globale s'est améliorée en prenant des graines de lin.

La graine de lin moulue organique peut être achetée ici. Vous ne savez pas quoi faire avec? Consultez cette liste exhaustive de délicieuses recettes de graines de lin.

4. Racine de réglisse

Une sucrine naturelle qui est 30 à 50 fois plus sucrée que le sucre, la racine de réglisse ( Glycyrrhiza glabra ) a beaucoup d'utilisations thérapeutiques au-delà du thé édulcorant.

Parce que la racine de réglisse contient des phytoestrogènes, il a été étudié pour ses effets comme un traitement naturel pour les bouffées de chaleur. Les résultats ont été prometteurs. Une étude publiée en 2012 a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient 330 mg de racine de réglisse par jour ont connu une réduction significative de la fréquence et de la sévérité des bouffées de chaleur sur une période de traitement de 8 semaines.

Un autre avantage de la racine de réglisse est son potentiel pour aider à équilibrer l'humeur. Une étude animale de 2006 a évalué ses effets en tant qu'antidépresseur et a constaté qu'il a fonctionné aussi bien que Prozac et Tofranil. La racine de réglisse est capable de traiter l'humeur dépressive car elle augmente les neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine, les produits chimiques du bien-être dans le cerveau.

Racine de réglisse peut être pris comme un complément alimentaire ou vous pouvez utiliser la racine de réglisse en vrac pour sucrer les boissons.

5. Ginseng rouge coréen

Panax ginseng - également connu sous le nom de ginseng asiatique, chinois ou coréen - est une plante vivace nommée d'après les chaînes de montagnes asiatiques dont elle est originaire. Utilisé depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise, les racines de cette plante ont été utilisées pour traiter le diabète, stimuler le système immunitaire, réduire le stress, augmenter l'énergie, améliorer la santé cardiaque et traiter la dysfonction érectile.

Alors que trouver un remède naturel pour les bouffées de chaleur a fait l'objet de beaucoup d'intérêt scientifique, d'autres symptômes de la ménopause comme le stress, la fatigue, l'insomnie et la baisse de la libido peuvent être tout aussi pénibles. Surnommés «syndromes climactériques» de la ménopause, une étude a montré que les femmes qui prenaient 6 grammes de ginseng rouge par jour pendant 30 jours présentaient une amélioration marquée des niveaux d'anxiété, de fatigue et de fatigue, avec moins d'insomnie et d'humeur dépressive.

Ginseng rouge coréen a également été montré pour améliorer la fonction sexuelle chez les femmes ménopausées. Publié en 2010, l'étude a révélé que la prise de 3 grammes de ginseng rouge par jour améliorait significativement les scores de l'indice de la fonction sexuelle féminine, la mesure utilisée pour mesurer le désir sexuel, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction.

Le ginseng rouge coréen peut être pris comme un thé ou un complément alimentaire.

6. Millepertuis

L'herbe médicinale bien considérée comme un remède contre la dépression et l'inflammation, le millepertuis ( Hypericum perforatum ) peut également être utilisé pour traiter les symptômes psychologiques et végétatifs de la ménopause.

L'étude, publiée en 1999, a porté sur 111 femmes ménopausées qui ont reçu 900 mg d'extrait de millepertuis trois fois par jour pendant 12 semaines. Ce traitement a eu un impact considérable sur les symptômes d'irritabilité, de fatigue, d'anxiété, de dépression, de manque de concentration, de troubles du sommeil, de faible libido et d'autres troubles psychosomatiques chez les femmes. Près de 80% des symptômes des patients étaient grandement améliorés ou avaient complètement disparu après l'utilisation du millepertuis.

Le millepertuis est facilement disponible comme supplément diététique, qui peut être acheté ici.

Le dernier mot

Quel que soit le traitement que vous décidez d'utiliser pour aider à faire face au changement, l'un des moyens les plus puissants pour atténuer les symptômes de la ménopause est simplement la pensée positive. Certains peuvent voir la transition comme la fin de la jeunesse et de la vitalité, mais il y a beaucoup d'avantages à vivre dans un monde postménopausique. Changer votre attitude à ce sujet peut avoir un impact majeur sur l'intensité et la fréquence de nombreux symptômes de la ménopause.

Comme les niveaux d'oestrogène diminuent, une autre chose à garder à l'esprit est que les femmes courent un plus grand risque d'ostéoporose, de maladie cardiovasculaire et de cancer du sein. Il est essentiel de s'assurer que vous recevez suffisamment de calcium et de vitamine D pour garder vos os forts, pratiquer une activité physique comme la marche ou le jardinage pour booster votre humeur, prévenir les maladies, maintenir un poids santé et adopter une alimentation équilibrée. fruits et légumes, probiotiques, fibres et acides gras oméga-3 pour garder le cœur et le cerveau en bonne santé.

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