6 façons une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme vous aide à perdre du poids

À l'heure actuelle, vous avez probablement entendu parler du vinaigre de cidre de pomme - ou ACV comme il est affectueusement connu - et de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez même l'utiliser sur vos salades, ou en garder dans votre salle de bain comme un lavage du visage ou un rinçage des cheveux!

Mais saviez-vous que le vinaigre de cidre de pomme peut être une aide efficace de perte de poids? C'est vrai. Voici six façons dont ce tonique fermenté peut vous aider à perdre des kilos en trop:

1. Équilibre les niveaux de sucre dans le sang

L'une des preuves les plus solides sur le vinaigre de cidre de pomme est son effet sur la glycémie.

Maintenir des niveaux équilibrés de sucre dans le sang est l'une des plus grandes clés pour débloquer une meilleure santé globale et le Dr Oz affirme que c'est aussi le secret derrière la perte de poids et de le maintenir . Lorsque les niveaux de glucose dans le sang augmentent et diminuent rapidement - comme ils le font après un repas riche en glucides ou en sucre - cela entraîne des sautes d'humeur, des maux de tête, des tremblements, des envies et de la faim.

Des chercheurs de l'Arizona State University ont étudié les participants atteints de diabète de type 2, dont plus de 70% prenaient des médicaments contre l'hyperglycémie.

Les sujets ont reçu un morceau de fromage à manger avant de se coucher, accompagné soit de vinaigre de cidre de pomme ou d'eau. Les niveaux de glucose sanguin ont été suivis trois jours avant l'étude et également pendant l'essai de deux jours. Il a été constaté que ceux qui ont pris les deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec le fromage ont connu une réduction de 4% de la glycémie à jeun.

Cependant, d'autres études ont montré des résultats encore plus grands .

Lorsque les participants sensibles à l'insuline et les diabétiques de type 2 ont reçu une boisson placebo ou une boisson ACV avant de manger un bagel blanc et un verre de jus d'orange (un repas garanti pour monter en flèche), on a constaté que ceux qui ingéraient le vinaigre sensibilité à l'insuline - de 19% à 34%!

De nombreuses autres études, chez les rats et les humains, montrent que le vinaigre peut augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire significativement les réponses glycémiques au cours des repas. Cela signifie que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les effets du sucre ou des repas riches en glucides, ainsi que les envies de manger et la faim.

2. Améliore la satiété

La satiété fait référence au sentiment d'être complet et satisfait après un repas. Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à cet égard aussi, lorsqu'il est pris avant ou avec de la nourriture.

Lorsque les participants à une étude de 2005 ont reçu différents niveaux de VCA et de glucides sous forme de pain blanc, les participants qui avaient le plus de vinaigre de cidre de pomme ont dit qu'ils se sentaient plus satisfaits et plus satisfaits après leur repas que les autres.

De plus, des tests sanguins ont montré que plus les niveaux de vinaigre sont élevés, plus les taux de glucose sanguin et d'insuline des participants sont bas.

Une autre étude cette même année a révélé que l'ajout de vinaigre de cidre (ou d'arachides!) À un repas a aidé à équilibrer le taux de sucre dans le sang et à améliorer les sensations de plénitude de sorte que les participants mangent entre 200 et 275 calories de moins!

Augmenter les sentiments de plénitude sans augmenter l'apport calorique - comme c'est le cas avec la prise de vinaigre de cidre de pomme - est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids au fil du temps.

3. Réduit la graisse corporelle

Un peu de recherche montre que le simple ajout de vinaigre de cidre de pomme à l'alimentation peut réduire l'accumulation de graisse.

Dans des études animales, les souris et les rats ont constaté une réduction des taux de cholestérol, des triglycérides, de la pression artérielle, de l'accumulation de graisse corporelle et de la graisse du foie lors de l'administration de vinaigre.

Cependant, une étude humaine confirme que ce ne sont pas seulement les animaux qui en bénéficient. Lorsque des personnes obèses recevaient des doses quotidiennes de vinaigre sur une période de 12 semaines, elles bénéficiaient d'une réduction de la graisse abdominale, du tour de taille, d'une diminution des triglycérides sanguins et d'une perte de poids.

Ceux qui ont bu une cuillère à soupe par jour ont perdu 2, 6 livres en moyenne; tandis que ceux qui ont consommé deux cuillères à soupe par jour perdent en moyenne 3, 7 livres.

Bien que ce soit une perte de poids modeste compte tenu de la période de temps, il a été réalisé sans autre style de vie ou changements alimentaires!

4. C'est probiotique pour la santé de l'intestin

L'intestin humain est un système complexe qui exerce un grand contrôle sur la santé de tout le corps. En fait, il abrite environ 80% de notre système immunitaire.

Amélioration de la santé de l'intestin a été trouvé pour réduire l'inflammation de bas niveau et peut même aider à prévenir l'obésité.

Les rats auxquels on a donné des bactéries lactiques alors qu'ils étaient in utero ont pris beaucoup moins de poids que les autres rats qui mangeaient le même régime hypercalorique. Ils ont également eu des niveaux inférieurs d'inflammation mineure, qui a été associée à l'obésité. De même, chez les bébés humains, les bactéries intestinales ont un impact sur le poids. Plusieurs autres études ont montré que les adultes obèses ont différents niveaux de bactéries intestinales pour amincir les gens.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez toujours corriger les déséquilibres dans l'intestin en tant qu'adulte.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation suggère qu'il pourrait être possible d'utiliser des bactéries probiotiques pour traiter l'obésité et d'autres maladies chroniques, tandis que d'autres études ont montré que les personnes obèses étaient capables de réduire leur graisse abdominale de près de 5%. graisses sous-cutanées de plus de 3%, simplement en buvant une boisson riche en probiotiques pendant 12 semaines.

Vous savez ce qu'est une bonne boisson riche en probiotiques? C'est vrai ... vinaigre de cidre de pomme!

Consommez-le régulièrement pour profiter d'une meilleure santé intestinale et de tous les avantages qui en découlent - de la perte de poids et une meilleure digestion à l'amélioration de la fonction cognitive et de l'humeur. Voici 13 autres façons d'améliorer votre santé intestinale naturellement.

5. Favorise un meilleur sommeil pour la régulation des hormones

Le vinaigre de cidre de pomme dans l'eau, parfois avec un peu de miel ajouté, est un vieux remède populaire contre l'insomnie. Bien que l'on ne sache pas exactement comment ou pourquoi cela fonctionne, tant de gens prétendent que cela les aide à s'endormir plus vite et à dormir beaucoup plus longtemps.

Cal Orey, auteur de «Les pouvoirs de guérison du vinaigre», recommande de mélanger deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme avec du miel et de l'eau chaude et boire avant le coucher pour profiter d'un sommeil réparateur.

Comment mieux dormir vous aidera à perdre du poids, demandez-vous?

Il y a beaucoup de preuves pour montrer qu'une bonne nuit de sommeil peut réduire l'excès de graisse corporelle.

La privation de sommeil abaisse les niveaux de leptine - l'hormone supprimant l'appétit, tout en augmentant la ghréline, l'hormone responsable de la stimulation des sentiments de faim.

Les chercheurs de l'UC Berkeley qui ont examiné les régions du cerveau qui contrôlent les choix alimentaires ont même constaté que la nuit blanche nous donne plus de chances d'obtenir des beignets ou des pizzas que des grains entiers et des légumes verts feuillus.

Une autre façon de boire du vinaigre de cidre de pomme pour favoriser un meilleur sommeil peut aider à perdre du poids en réduisant les niveaux de stress.

Parce que notre cortisol, l'hormone du stress, est effectivement régulée pendant notre sommeil, ceux qui dorment mal ou se couchent trop tard sont susceptibles de présenter des niveaux élevés de cortisol et un stress accru.

Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les personnes ayant un stress élevé et un mauvais sommeil étaient moins susceptibles d'atteindre un objectif de perte de poids de 10 livres.

La ligne de fond: vinaigre de cidre de pomme est l'un des nombreux trucs que vous pouvez essayer de mieux dormir, régulant ainsi à la fois la faim et les hormones de stress qui, à son tour, peuvent réduire la taille de votre robe!

6. Peut encourager d'autres habitudes saines

Faire le premier pas vers un mode de vie plus sain peut être le plus dur. Mais une fois que nous avons fait le changement, chaque petit pas que nous faisons devient plus facile - et nous rapproche de notre objectif.

Donc, si votre objectif est la perte de poids, puis la consommation de vinaigre de cidre de pomme peut être la première étape que vous pouvez prendre pour atteindre votre poids désiré. Une fois que vous commencez à remarquer ses effets sur votre santé et votre corps, alors vous serez probablement motivé à faire d'autres petits changements aussi - comme l'un de ces trucs de perte de poids basés sur des preuves.

Ce que disent les experts

Alors que plusieurs études mettent clairement en évidence l'effet du vinaigre de cidre de pomme sur la gestion du poids, tout le monde n'est pas convaincu.

Katherine Zeratsky de la Mayo Clinic affirme que «le vinaigre de cidre de pomme ne sera probablement pas efficace pour perdre du poids», faisant écho aux sentiments de Jaclyn London, diététicienne senior à l'hôpital Mount Sinai de New York.

Néanmoins, il existe d'innombrables histoires anecdotiques à l'appui de ces études - y compris de la part de la mannequin Miranda Kerr et de l'actrice Megan Fox qui se tournent vers ACV pour garder leurs chiffres sveltes.

Même si l'ACV seul n'est peut-être pas une solution miracle pour la perte de poids, il semble être une aide complémentaire puissante pour les efforts de perte de poids lorsqu'il est associé à d'autres changements de mode de vie sain.

Comment prendre ACV pour la perte de poids:

Vous voulez essayer le vinaigre de cidre de pomme pour aider à changer cette graisse tenace? Voici comment:

• Choisissez le bon vinaigre - recherchez toujours un vinaigre organique, cru et non filtré qui est trouble et qui a un sédiment dans le fond appelé «La Mère». Cela contient toutes les bactéries probiotiques et les enzymes qui rendent ce produit si puissant.
• Commencez lentement - alors qu'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme mélangé avec 8 oz d'eau avant un repas est une bonne dose, certaines personnes trouvent qu'ils ont besoin de travailler jusqu'à ce niveau. Commencez avec une cuillère à café et augmentez progressivement la quantité. Si vous préférez, vous pouvez également arroser le vinaigre sur une salade - un autre moyen infaillible pour atteindre votre objectif de poids. Sinon, essayez l'une de ces cinq façons savoureuses pour obtenir votre dose quotidienne d'ACV.
• Soyez patient - le vinaigre de cidre de pomme favorise la méthode «lente et régulière» de perte de poids. Comme démontré par certaines des études, il favorise une perte de poids modeste sur une période de plusieurs mois. Si vous voulez atteindre votre poids de rêve plus rapidement, associez votre nouveau régime ACV à de l'exercice régulier et à une alimentation saine.

Comment obtenir une bouteille de vinaigre de cidre gratuit

Si vous avez lu cet article dans son intégralité, ou l'un de nos autres articles de vinaigre de cidre de pomme, alors vous êtes probablement désespéré de mettre la main sur une bouteille - mais pour profiter des avantages magnifiques, il est important de choisir le bon.

Lors de l'achat de vinaigre de cidre de pomme, il est impératif de choisir une bouteille qui est organique, non-OGM, non pasteurisé, cru et non filtré contenant "la mère" - une combinaison d'enzymes, de protéines et de bactéries probiotiques.

Bragg Apple Cider Vinaigre a généralement été la marque la plus populaire depuis de nombreuses années et reste toujours l'une des meilleures bouteilles de ACV que vous pouvez acheter, mais récemment l'équipe de Thrive Market (notre endroit préféré pour acheter des produits naturels et des aliments sains à 25-50 % du prix de détail) ont créé leur propre ACV non-OGM, organique, cru, non pasteurisé et non filtré avec "la Mère" - et ils veulent vous envoyer une bouteille gratuite.

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Précautions

Alors que le vinaigre de cidre de pomme est un aliment riche en probiotiques, contrairement à un médicament, il est généralement sans danger lorsqu'il est dilué dans l'eau.

Mais si vous avez des problèmes d'acidité gastrique (comme le RGO ou l'indigestion), ou si vous prenez des médicaments avec lesquels vous pourriez interférer, vous devriez consulter votre médecin avant de consommer.

À des doses plus concentrées, le vinaigre de cidre de pomme peut éroder l'émail des dents ou brûler la bouche et la gorge - c'est pourquoi il est si important de bien le diluer et de le consommer avant ou pendant un repas. Pour plus de protection dentaire, rincez votre bouche avec de l'eau après.

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