7 mauvaises habitudes qui ruinent votre santé cardiaque

Vous savez probablement déjà que suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement sont des habitudes importantes pour une bonne santé cardiaque, mais vous ne réalisez probablement pas qu'il y a beaucoup de choses que vous faites qui ont l'effet inverse. Il y a plusieurs activités auxquelles peu réfléchissent, mais qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé du cœur.

En avez-vous en commun, de mauvaises habitudes cardio-nocives? Si c'est le cas, il est peut-être temps de faire quelques changements.

1. Vous êtes assis toute la journée

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. La Mayo Clinic rapporte que les personnes qui s'asseoient pendant des périodes prolongées chaque jour ont un risque plus élevé, une énorme augmentation de 125 pour cent, pour les événements liés aux maladies cardiovasculaires, telles que la douleur thoracique ou une crise cardiaque. Les muscles brûlent moins de graisse et la circulation sanguine ralentit pendant de longues périodes de repos, ce qui permet aux acides gras d'obstruer plus facilement le cœur. On dit également que les personnes les plus sédentaires sont deux fois plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque que celles qui sont assises le moins longtemps.

Assis tout le temps a également été liée à l'insuffisance cardiaque, quelque chose qui se produit lorsque le cœur s'affaiblit progressivement et sa capacité à pomper le sang nécessaire pour garder le reste du corps oxygéné est entravé. Assis dans une position stationnaire au jour le jour peut également augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de taux de cholestérol anormal.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. Une étude récente publiée dans la revue Circulation visait à déterminer pourquoi et découvert que assis toute la journée est associée à une accumulation de protéines appelées troponines, que les cellules du muscle cardiaque libèrent quand elles sont endommagées. Les experts ont constaté que les personnes qui s'asseyaient pendant plus de 10 heures par jour présentaient des taux de troponine supérieurs à la normale, alors que leur nombre n'était pas assez élevé pour les qualifier de lésions cardiaques, qualifiées de «lésions cardiaques subcliniques». "Quand les niveaux de troponine restent élevés, persistant de façon chronique chez ceux qui restent assis pendant de longues périodes chaque jour, les chercheurs pensent que cela peut expliquer pourquoi les sédentaires sont plus susceptibles de mourir prématurément, en particulier des problèmes cardiaques, que ceux qui ne le sont pas.

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2. Vous êtes surchargé

Si vous vous sentez stressé à long terme, cela peut vraiment avoir un impact sur votre cœur. Bien qu'il soit normal de ressentir du stress de temps en temps, c'est comme cela que vous le manipulez et cela affecte la santé du cœur. Si vous maintenez l'intériorisation, vous courez un plus grand risque de problèmes cardiaques que si vous vous tourniez vers des pratiques de soulagement du stress comme l'activité physique, la méditation et passer du temps avec des amis.

Le stress est encore plus dur pour la santé des jeunes femmes, comme l'a montré la recherche présentée lors des sessions scientifiques 2014 de l'American Heart Association. Pour cette étude, plus de 500 patients atteints de cardiopathie coronarienne, âgés de 38 à 79 ans, ont subi un test de stress physique classique et un test de stress mental pendant que leur cœur était surveillé. On a demandé aux volontaires de faire un discours devant un petit groupe sur un événement réel qui leur a causé du stress dans le cadre du test de stress mental, et un autre jour, leur santé cardiaque a été évaluée en courant sur un tapis roulant. Les experts ont examiné leur cœur afin de mesurer toute diminution du flux sanguin vers le cœur, chose courante chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Ils ont découvert que les scans montraient des «différences dramatiques» entre les hommes et les femmes pendant le test de stress mental. ceux qui étaient plus jeunes.

Le Dr Viola Vaccarino, auteur de l'étude et présidente de la recherche cardiovasculaire et de l'épidémiologie à la Rollins School of Public Health à Atlanta, a noté que les résultats montrent que les femmes jeunes et d'âge moyen courent un grand risque de stress émotionnel. le fardeau des facteurs de stress auxquels ils sont confrontés dans la vie de tous les jours, comme le mariage, la carrière, les soins aux enfants et les parents âgés. La biologie peut également jouer un rôle, y compris des facteurs tels que la constriction exagérée des vaisseaux sanguins périphériques ou coronaires, ou une propension à un fonctionnement anormal des vaisseaux sanguins lors d'un stress émotionnel.

S'exercer régulièrement peut être l'action la plus utile que vous pouvez faire pour réduire le stress et profiter au cœur, mais rire, prendre du temps, parler avec un thérapeute, profiter d'un passe-temps amusant et respirer profondément peuvent certainement aider aussi.

3. Vous passez la soie

La soie dentaire est vraiment un must, et pas seulement pour vos dents. Bien que le brossage aide à nettoyer l'avant et l'arrière de vos dents, votre brosse à dents ne peut généralement pas atteindre la nourriture coincée entre les dents. Quand il est autorisé à rester, il peut se transformer en bactéries qui rongent l'émail et provoquent la pourriture. Non seulement cela signifie-t-il un plus grand risque de carie, mais il peut également entraîner une maladie des gencives, une perte de dents et même des problèmes cardiovasculaires. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Parodontal Research a montré que les personnes diagnostiquées avec une maladie coronarienne qui ont passé la soie dentaire régulièrement avaient tendance à éprouver moins de problèmes cardiovasculaires. C'est parce que les bactéries peuvent également entrer dans la circulation sanguine, ce qui déclenche l'inflammation. L'inflammation chronique peut, à son tour, déclencher une maladie vasculaire et même s'attacher à la plaque de graisse dans les vaisseaux sanguins, ce qui amplifie le processus inflammatoire. Cela peut conduire à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

4. Vous buvez trop d'alcool

Alors qu'un verre par jour peut apporter des bienfaits pour la santé, beaucoup plus que cela et il commence à agir comme un poison dans le corps. Les hommes qui boivent régulièrement plus de trois boissons alcoolisées chaque jour et les femmes qui consomment au moins deux verres par jour courent un plus grand risque d'hypertension artérielle, d'obésité et d'accident vasculaire cérébral, ce qui a un impact négatif sur le cœur., certains cancers et la dépression. Les femmes, en particulier, ont plus de chance de développer une maladie cardiaque.

Bien qu'il soit bon d'avoir une boisson occasionnelle, évitez de trop boire, en essayant de vous limiter à un verre par jour si vous êtes une femme, et trois si vous êtes un homme.

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5. Vous êtes en train de lésiner sur le sommeil

Votre cœur doit travailler dur toute la journée, 24h / 24 et 7j / 7. Si vous dormez sur le sommeil, votre système cardiovasculaire est incapable d'obtenir le repos nécessaire pour fonctionner comme il le devrait. Les changements qui se produisent pendant le sommeil, comme un rythme cardiaque et une pression artérielle plus faibles, sont censés aider à améliorer la santé cardiovasculaire. Sans repos de qualité, la privation de sommeil chronique peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone de stress, ainsi que des niveaux d'adrénaline, qui sont similaires à ce qui est vécu dans une situation stressante.

Le sommeil a un rôle très important dans votre santé mentale et physique, y compris votre cœur. Il est également essentiel pour guérir et réparer le cœur et les vaisseaux sanguins, avec plusieurs études déterminant les liens entre la déficience du sommeil, qui est définie comme moins de six heures de sommeil, et un risque plus élevé de maladie cardiaque. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. Une analyse de 15 études médicales publiées dans le European Heart Journal en 2011, a révélé que ceux qui dormaient régulièrement pour une durée plus courte avaient un risque accru de 48% de développer ou mourir d'une maladie coronarienne dans une période de suivi de sept à 25 ans (selon l'étude) et un risque accru de 15% de développer ou de mourir d'un accident vasculaire cérébral au cours de cette même période. Avoir trop dormi, en moyenne neuf heures ou plus par nuit, a également eu des effets négatifs, avec une augmentation de 38% du risque de développer ou de mourir d'une maladie coronarienne et un risque accru d'accident vasculaire cérébral de 65%.

6. Vous êtes une verrue inquiète

L'inquiétude constante a le même effet que le stress chronique apporte à la santé. Il provoque la libération d'hormones qui nuisent au bien-être général, augmentent la tension artérielle et augmentent le risque de développer une maladie cardiaque. En gardant à l'esprit ce fameux dicton d'Erma Bombeck, «S'inquiéter est comme une chaise à bascule mais cela ne vous mènera nulle part» peut aider, tout comme la méditation, la respiration profonde et d'autres techniques de réduction du stress.

7. Vous vous tenez socialement isolé

Tandis que la plupart d'entre nous voulons le retrait du monde de temps en temps, si vous évitez l'interaction sociale tout le temps, cela peut avoir un impact sur votre santé. multiple studies have found. Les personnes qui manquent d'un réseau social fort d'amis et de famille sont plus à risque de développer et de mourir d'une mort prématurée d'une maladie cardiaque, ont conclu plusieurs études . Certaines recherches ont montré que le risque de solitude est même comparable au risque associé au tabagisme, à l'hypertension artérielle et à l'hypercholestérolémie.

On pense qu'il y a plusieurs raisons derrière cela, y compris le fait que ceux qui se tiennent plus isolés socialement ont tendance à avoir moins d'exercice, à boire et à fumer plus. Avoir un soutien social signifie souvent avoir quelqu'un pour vous motiver à sortir et profiter des activités physiques, cuisiner des repas plus sains et, comme mentionné précédemment, soulager le stress qui peut augmenter le risque de problèmes cardiaques.

Alors que les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent affecter négativement la santé cardiaque, la solitude est encore plus mortelle, selon la recherche suédoise. Lorsque les experts ont interrogé quelque 1 300 patients devant subir un pontage aorto-coronarien, on leur a demandé de répondre «oui» ou «non» à diverses affirmations axées sur leur santé mentale et physique, comme: «Les choses me dépriment» ou «Je me sens nerveux» et «Je souffre constamment.» Ils ont découvert que l'un des 38 énoncés «Je me sens seul» était lié à la mortalité à court et à long terme.

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