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7 façons indolores mais efficaces naturelles pour vous aider à arrêter de fumer
Le tabagisme est une activité dangereuse qui peut mener à un certain nombre de conditions très graves et mettant la vie en danger. Bien sûr, la première chose qui vient à l'esprit est le cancer du poumon, mais le tabagisme est également lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux reins, au col de l'utérus, à la vessie, à la gorge et au pancréas. Il y a plus de 60 composés cancérigènes dans la fumée de cigarette.
Le tabagisme est la cause de décès la plus évitable et les personnes qui fument meurent en moyenne dix ans plus tôt que les personnes qui ne fument pas. L'Organisation mondiale de la santé déclare que plus de six millions de personnes meurent chaque année du tabagisme et que 600 000 meurent de la fumée secondaire.
Peut-être avez-vous pris la décision de démissionner, mais vous ne savez pas trop comment vous y prendre? Ou, peut-être, vous aimez des millions d'autres, ont essayé d'arrêter de dinde froide seulement pour recommencer à fumer à temps.
Les bonnes nouvelles sont, si vous avez décidé d'arrêter, votre corps sait comment guérir et les dommages peuvent être inversés à temps.
Avec une augmentation de la sensibilisation aux thérapies alternatives, certains ont atteint le sommet comme étant efficace pour aider les fumeurs à rompre avec l'habitude. Voici un regard sur quelques moyens naturels que vous pouvez arrêter de fumer et être sur la route pour une meilleure santé aujourd'hui.
Acupuncture
Selon l'acupuncteur MD formée à Harvard, Allison Bailey, l'acupuncture est l'un des moyens les plus efficaces, sans drogue, d'arrêter de fumer. Non seulement l'acupuncture peut soulager les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, l'agitation et la nervosité, mais elle peut aussi aider à augmenter les niveaux de sérotonine dans le plasma et le tissu cérébral, ce qui contribue à réduire le désir de fumer.
Dans une revue de quatorze essais cliniques utilisant l'acupuncture, six études ont comparé l'acupuncture à une fausse version, l'American Journal of Medicine rapporte que les fumeurs qui recevaient l'acupuncture réelle étaient trois fois plus susceptibles de ne pas fumer pendant six mois à un an.
Méditation
La méditation, qui consiste à apaiser l'esprit et le corps, semble aider à combattre la détresse psychologique et le stress que subissent presque tous les fumeurs durant les premières semaines de sevrage. Une étude menée par le Département de psychiatrie de l'École de médecine de l'Université de Yale a révélé que les adultes nicotiniques qui fumaient 20 cigarettes par jour bénéficiaient d'une formation à la pleine conscience. Il a été rapporté que 32% des adultes qui pratiquaient la pleine conscience ne fumaient pas une semaine avant leur suivi par rapport à 6% des adultes qui n'avaient pas reçu de formation de pleine conscience mais qui participaient au programme Freedom From Smoking.
Aromathérapie
study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that daily users of nicotine had reduced cravings when they inhaled black pepper and angelica essential oils. Une étude publiée dans le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire a révélé que les utilisateurs quotidiens de nicotine ont réduit les envies de fumer lorsqu'ils ont inhalé des huiles essentielles de poivre noir et d'angélique. Une autre étude a révélé que l'inhalation d'huile essentielle de poivre noir produit une réponse dans les voies respiratoires similaire à ce qui se passe pendant le fumage. Ce sont, disent les chercheurs, ce qui fait obstacle aux envies de cigarettes.
Investir dans une bouteille d'huile essentielle de poivre noir (disponible à partir de cette page sur Amazon), ajouter une goutte à un tissu et inhaler lorsque fumer cravings grève.
Exercice
L'anxiété et le stress qui peuvent accompagner le sevrage tabagique peuvent être insupportables pour beaucoup. Une bonne façon de modérer ces sentiments inconfortables est de faire de l'exercice. L'activité physique libère des endorphines et de la sérotonine. Ces produits chimiques aident à produire un état détendu et heureux. Exercice en plein air à l'air frais et le soleil améliore l'impact positif. L'exercice quotidien améliorera votre humeur et aidera à améliorer les chances de succès.
Régime équilibré
Non seulement manger une alimentation saine avec des fruits et légumes frais est bon pour la santé et le bien-être général, mais il vous aidera également à faire face à l'arrêt du tabac. study published in the Journal of Nicotine and Tobacco Research found that people who consumed more fruits and vegetables while they quit smoking were able to stay clear of cigarettes for a longer period of time than if they didn't eat as much fresh fruits and veggies. Une étude publiée dans le Journal de la recherche sur la nicotine et le tabac a révélé que les personnes qui consommaient plus de fruits et de légumes pendant qu'elles cessaient de fumer pouvaient se passer de cigarettes plus longtemps que si elles ne mangeaient pas autant de fruits et de légumes frais. . Si vous essayez d'arrêter de fumer, essayez de suivre un régime à base de plantes pendant au moins 30 jours. Cela vous aidera dans vos efforts et permettra également à votre corps le carburant dont il a besoin pour détoxifier et stimuler votre système immunitaire.
Hypnose
have found hypnosis to be an effective all natural tool to assist with long term smoking cessation. Des études ont montré que l'hypnose était un outil naturel et efficace pour aider à arrêter de fumer à long terme. Au cours d'une séance d'hypnose pour arrêter de fumer, on demande généralement à un patient d'imaginer tous les effets désagréables du tabagisme tels que les odeurs ou la façon dont votre bouche peut s'assécher après avoir fumé.
La méthode de Spiegel est une technique populaire de sevrage tabagique. Elle se concentre sur ces choses: le tabagisme est un poison pour le corps, vous devez avoir votre corps pour vivre et vous devez avoir du respect pour votre corps. Hypnothérapeutes enseignent généralement aux clients l'auto-hypnose afin que cet outil peut être utilisé quotidiennement.
Bien que l'hypnose ne fonctionne pas pour tout le monde, il existe des preuves que cette méthode peut être très utile pour beaucoup de réduire les fringales et mettre fin à la dépendance à la nicotine.
Herbes
Les herbes sont des plantes puissantes qui contiennent de nombreuses propriétés thérapeutiques, dont beaucoup peuvent être utiles dans le sevrage tabagique. Calamus (Acorus calamus), également connu sous le nom de figue douce, une herbe qui est souvent utilisée pour traiter la bronchite, la coqueluche et l'asthme, est également efficace pour éliminer les toxines des poumons. Cette plante est très apaisante et peut aider à réduire l'anxiété tout en fournissant l'énergie nécessaire au retrait. Certains disent même que mâcher à la racine réduit le désir de tabac.
Hysope (Hyssopus officinalis) contient des propriétés expectorantes qui aident à nettoyer et à purifier les poumons. En outre, cette plante endommage également les membranes irritées dans les voies respiratoires. Il favorise la transpiration qui aide également à éliminer les toxines de la peau. Soyez prudent car cette plante a des propriétés laxatives. Si vous souffrez de diarrhée, arrêtez d'utiliser l'herbe pendant un moment et recommencez avec une dose plus faible.
Lobelia ou le tabac indien a la capacité de réduire les symptômes de sevrage et les envies de fumer qui s'arrêtent de fumer. Cette plante contient un alcaloïde appelé lobeline qui se lie aux mêmes récepteurs dans le cerveau que la nicotine. Il produit en réalité les mêmes effets dans le corps que la nicotine mais ne cause pas les mêmes dommages que la nicotine et ne crée pas de dépendance.
En outre, lobelia contient un alcaloïde appelé isolobelaine qui produit un état de relaxation sur le système nerveux autonome. Ceci est bénéfique pour aider à combattre les sentiments de nervosité et d'irritabilité qui accompagnent le sevrage tabagique. Cette herbe aidera également à nettoyer les poumons et à faciliter la toux. Pour contrôler le désir de fumer, prendre 5 à 10 gouttes de teinture de lobélie sous la langue ou siroter du thé lobelia.
Note: Ceci est une herbe très forte et peut provoquer des nausées, des étourdissements et des vomissements si elle est prise à fortes doses. Ne prenez pas cette plante si vous souffrez d'hypertension artérielle.
La passiflore est bien connue pour sa capacité à favoriser la relaxation et le calme. Il peut soulager l'anxiété et l'irritabilité associées au sevrage de la nicotine et réduire les fringales. Cette herbe peut également être fumée, ce qui peut aider avec l'envie de "fumer" quelque chose. Vous pouvez mélanger l'herbe avec du tabac ordinaire et diminuer progressivement la quantité de tabac jusqu'à ce qu'il ne reste plus que l'herbe.
Valarian (Valeriana officinalis), est surtout connu pour ses effets sédatifs. C'est un relaxant musculaire et peut vous aider à dormir si vous souffrez d'insomnie. Soyez prudent lorsque vous prenez cette herbe pour ne pas faire fonctionner de la machinerie, utilisez-la seulement le soir ou lorsque vous prévoyez dormir.
Remarque : Assurez-vous de toujours consulter un professionnel de la santé qualifié avant d'utiliser des herbes en combinaison avec le sevrage tabagique.
En plus d'utiliser l'une ou l'autre de ces thérapies alternatives, assurez-vous de vivre une vie saine, de suivre un régime alimentaire équilibré, de vous reposer suffisamment, de gérer votre stress et de faire de l'exercice fréquemment.
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