7 raisons de porter des lunettes bleus de blocage de la lumière la nuit

L'exposition à la lumière artificielle pendant les heures d'obscurité est un risque sérieux mais souvent ignoré pour la santé. Les longueurs d'onde bleues peuvent être particulièrement perturbantes, et on pense qu'elles contribuent aux troubles du sommeil et aux troubles métaboliques.

Et, avec notre utilisation croissante de l'électronique et l'augmentation de l'éclairage écoénergétique, nous sommes exposés à plus de lumière bleue artificielle que jamais. Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire notre exposition à cette lumière, notamment grâce à l'utilisation de lunettes de blocage de la lumière bleue.

Qu'est-ce que Blue Light?

Les longueurs d'onde de la lumière bleue se trouvent à la fois dans la lumière naturelle (c.-à-d. La lumière du soleil) et dans la lumière artificielle.

L'exposition à la lumière bleue au cours de la journée, telle que voulue par la nature, nous procure un certain nombre d'avantages pour la santé. Cela aide à augmenter notre attention, à améliorer nos temps de réaction et à stimuler notre humeur. En cas d'équilibre avec d'autres couleurs de lumière (comme les longueurs d'onde rouges du soleil), la lumière bleue joue un rôle dans la réinitialisation de notre horloge interne.

Cependant, une attention et une énergie accrues ne sont pas si utiles après la tombée de la nuit, alors que nous devrions nous arrêter et nous préparer à une nuit de sommeil réparatrice. Mais en raison des écrans d'ordinateurs et de smartphones, des ampoules à économie d'énergie à la maison, de l'épicerie et des réverbères, nous sommes continuellement soumis à la lumière bleue après les heures d'obscurité.

Pour contrer cela, certaines personnes mettent une paire de lunettes bloquant la lumière bleue une fois que le soleil se couche. Est-ce que c'est une bonne idée?

7 raisons de porter des lunettes de blocage de la lumière bleue la nuit

1. Réglementer la production de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui joue un rôle essentiel dans le contrôle du rythme circadien (quotidien) du corps.

Lorsque le soleil se couche, la mélatonine est libérée dans le sang. Cela nous aide à nous endormir et à nous sentir somnolents, avec des niveaux de mélatonine qui restent élevés pendant 12 heures tout au long de la nuit. Ensuite, l'exposition à la lumière du jour fait chuter les niveaux jusqu'à ce qu'ils soient à peine détectables - et vous êtes complètement réveillé et prêt pour un nouveau jour!

Bien sûr, la lumière artificielle interfère avec la montée et la chute naturelles des niveaux de mélatonine. Bien que toute la lumière ait un effet, les longueurs d'onde de la lumière bleue sont particulièrement perturbatrices.

Les chercheurs de Harvard ont comparé les effets de plus de six heures d'exposition à la lumière bleue avec l'exposition à la lumière verte. Ils ont découvert que la lumière bleue supprimait la production de mélatonine et perturbait les rythmes circadiens deux fois plus longtemps que la lumière verte.

D'autres recherches ont montré que filtrer la lumière bleue pendant la nuit améliorait le temps total de sommeil et l'efficacité du sommeil chez les travailleurs postés (infirmières) par rapport à ceux exposés à la lumière intérieure standard. En outre, les niveaux de mélatonine étaient significativement plus élevés pendant les quarts de nuit chez les infirmières exposées à la lumière filtrée.

2. Profitez d'un meilleur sommeil

En régulant vos niveaux de mélatonine, vous préparerez naturellement votre corps pour une meilleure nuit de sommeil.

Lorsque vingt adultes ont reçu des lunettes de blocage de la lumière bleue ou des lunettes de blocage de la lumière UV, il a été constaté que ceux avec les paires bloquant le bleu jouissaient d'une amélioration significative de la qualité du sommeil et de l'humeur.

Il convient de noter que même une petite quantité de lumière peut être problématique. Seulement huit lux, ce qui est inférieur à celui émis par une lampe de table standard, peuvent avoir un impact sur le sommeil, soulignant l'importance de réduire l'exposition à la lumière lorsque cela est possible pendant les heures d'obscurité.

3. Contrôle du relargage de cortisol

Comme la mélatonine, le cortisol est une hormone. Il est impliqué dans de nombreux processus dans le corps, y compris le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle. Il est également connu sous le nom de «l'hormone du stress» car le cortisol supplémentaire est libéré en réponse au stress.

Le cortisol est généralement libéré le matin, avec des niveaux qui tombent tout au long de la journée et de la nuit. Cependant - bien que la relation entre le cortisol et la lumière bleue soit complexe - certaines recherches suggèrent que la production de cortisol augmente en raison de l'exposition à la lumière au milieu de la nuit.

4. Réduire le risque de maladie grave

Comme vous pouvez le voir, l'exposition à la lumière bleue nuit au sommeil, à l'horloge interne du corps et à la libération d'hormones. Il n'est donc pas surprenant que cela peut vous mettre en place pour certaines conditions de santé graves, y compris:

• Cancer
• Dépression
• Diabète
• Maladie cardiaque
• Obésité

Bien que la recherche sur la lumière bleue et la maladie soit limitée, on pense que les niveaux de mélatonine inférieurs sont liés au cancer. En outre, les rythmes circadiens modifiés peuvent augmenter la glycémie et réduire une hormone appelée leptine qui régule la sensation de plénitude après avoir mangé.

5. Protégez vos yeux

Selon certains, les verres bleus bloquent les dommages aux yeux en protégeant un acide gras appelé DHA dans la rétine - le tissu sensible à la lumière à l'arrière du globe oculaire.

Avoir des niveaux sains de DHA assure la fonction rétinienne appropriée. Il protège également contre les dommages causés par l'exposition à la lumière vive et le stress oxydatif chez les personnes atteintes de maladies oculaires.

6. Gérer les modèles de travail par quarts

Les personnes qui travaillent le quart de nuit ont des rythmes circadiens dysfonctionnels et des perturbations dans la production de mélatonine. Par conséquent, ils sont à risque plus élevé de certaines maladies, y compris le cancer, les maladies cardiaques, les problèmes digestifs et l'obésité.

Le port de lunettes de blocage de la lumière bleue la nuit pourrait aider les travailleurs de quarts à réguler leur production de mélatonine et leur horloge corporelle interne, et ainsi minimiser les perturbations de leurs habitudes de sommeil.

7. Traiter la manie dans le trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est un trouble de santé mentale caractérisé par des états d'humeur extrêmes, allant d'un état émotionnel élevé, appelé manie ou hypomanie, à la dépression.

La recherche publiée en 2016 rapporte que même une semaine de port de lunettes de blocage bleues a permis d'améliorer le sommeil et de réduire les symptômes de manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire après seulement trois jours.

Les chercheurs ont été surpris par l'ampleur des changements et la rapidité avec laquelle ils ont été remarqués, d'autant plus que les traitements médicamenteux prennent généralement plus de temps à prendre effet.

Bien que prometteur, il convient de noter que le groupe étudié était très petit et que davantage de recherches sont nécessaires dans ce domaine.

Choisir des verres bloquant la lumière bleue

Les lunettes de blocage de la lumière bleue sont un investissement valable pour tout le monde, mais surtout pour les travailleurs de quarts, ceux qui ont de la difficulté à dormir et les personnes ayant des troubles métaboliques ou des problèmes de santé mentale.

Il existe de nombreux types de verres de blocage bleus, également connus sous le nom de verres d'ambre, sur le marché. Bien que les lunettes de soleil bon marché avec des lentilles orange puissent filtrer la lumière bleue, elles bloquent également d'autres couleurs, les rendant impropres à l'usage intérieur.

Ces lunettes bloquant la lumière bleue par Swannies bloquent les longueurs d'onde bleu nocif la nuit tout en laissant entrer d'autres types de lumière. Ils sont idéaux pour une utilisation sur l'ordinateur ou la tablette ou en regardant la télévision. Au minimum, ils devraient être portés pendant 90 minutes avant de se coucher, mais n'hésitez pas à les mettre en place une fois que l'obscurité tombe.

Autres façons d'éviter la lumière bleue la nuit

Les lunettes bloquant la lumière bleue sont l'une des façons d'encourager un rythme circadien sain et de réguler les niveaux hormonaux de votre corps. D'autres façons de le faire comprennent:

• Réduisez ou évitez l'exposition à la télévision, aux ordinateurs, aux tablettes et aux smartphones après la tombée de la nuit. En savoir plus sur les effets secondaires néfastes de l'utilisation du smartphone.
• Évitez les lampadaires à DEL, ou portez vos lunettes bleues pour filtrer la lumière bleue de ces lampes.
• Installez un store occultant dans votre chambre à coucher et éteignez toutes les sources de lumière, y compris les horloges avec un écran éclairé. Portez un masque pour les yeux pour bloquer toutes les sources de lumière inévitables.
• Utilisez une application comme f.lux sur les ordinateurs et les tablettes pour réduire automatiquement les niveaux de lumière bleue de l'écran une fois la nuit tombée.
• Échangez vos lampes pour celles avec des ampoules rouges ou orange pendant la nuit. Ou, mieux encore, utilisez une lampe au sel. En plus de fournir une lueur apaisante, il purifie l'air.
• Obtenez suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. Non seulement vous passerez une bonne nuit, mais vous éviterez aussi une carence en vitamine D. Pour de meilleurs résultats, prenez un peu de soleil tôt le matin en marchant au travail ou en mangeant votre petit déjeuner à l'extérieur. Une exposition d'une quinzaine de minutes devrait suffire à vous réveiller et à relancer votre horloge corporelle interne. Si possible, obtenez une autre heure de soleil à midi.

Utilisez des lunettes bleutées pour un meilleur sommeil et une meilleure santé

Pour des habitudes de sommeil saines et une santé optimale, essayez d'utiliser une paire de lunettes bleutées pendant les heures d'obscurité. De nombreuses études suggèrent que vous verrez des avantages après seulement quelques nuits d'utilisation.

En utilisant ces lunettes, vous régulerez la libération de cortisol et de mélatonine, deux hormones puissantes qui influent sur les cycles veille-sommeil, l'humeur, les réactions au stress et le métabolisme. Les lunettes à blocage bleu peuvent également protéger vos yeux des dommages causés par l'exposition à la télévision, aux ordinateurs et aux écrans de smartphones.

Pour maximiser les avantages de vos nouvelles lunettes, assurez-vous d'avoir assez de soleil pendant la journée, de bloquer toute la lumière de votre chambre pendant le sommeil et de limiter le temps d'écran avant de vous coucher.

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