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7 raisons pour lesquelles vous devriez rouler votre pied sur une balle de massage épineuse (+ Plus d'exercices)

Une balle de massage épineuse peut sembler plutôt étrange - en fait, au premier abord, vous pourriez penser que c'est un jouet pour chien, et Fido aimerait probablement creuser ses dents, mais cette balle n'est certainement pas quelque chose que vous voulez que votre meilleur ami à quatre pattes détruire, car c'est un outil incroyable pour soulager les pieds fatigués et douloureux après une longue journée - et bien plus encore.

La boule de massage hérissée a été créée au Danemark dans le but d'aider les patients psychiatriques dépressifs à trouver un moyen de sortir de leur état mental en utilisant un massage stimulant. C'est un design assez simple, fabriqué à partir d'un plastique très résistant recouvert de pointes aux extrémités arrondies. Ils viennent dans une variété de tailles et sont souvent utilisés par les massothérapeutes et les physiothérapeutes pour soulager l'étanchéité musculaire. Mais ils deviennent de plus en plus populaires pour un usage à la maison aussi, ce qui permet d'effectuer des massages sur eux-mêmes. Les boules fonctionnent en stimulant les tissus qui sont directement sous la peau. Lorsqu'ils sont utilisés avec une respiration calme et détendue, les balles épineuses aident également à soulager la tension musculaire.

Voici de plus près pourquoi vous devriez rouler votre pied, ou vos pieds, sur une balle de massage épineux. Il fait beaucoup plus que servir de votre propre masseur de pied personnel!

1. Prévenir les blessures aux pieds et aux chevilles

Un massage des pieds est idéal pour soulager les douleurs articulaires et aider à la récupération des blessures ainsi que la réduction des douleurs musculaires. Lorsque le massage est combiné avec un exercice de renforcement des pieds et des chevilles, il peut aider à prévenir une blessure à l'avenir tout en accélérant la récupération de toute blessure existante. Juste une courte session, 3 à 5 fois par semaine peut aider à minimiser le risque de blessure en renforçant les muscles importants de la cheville et du pied.

2. Améliorer la circulation

Comme beaucoup d'entre nous mènent un mode de vie sédentaire, coincés derrière un bureau, par exemple, nos muscles des pieds ne reçoivent pas l'exercice dont ils ont besoin, sans parler des chaussures de contention, qui contribuent à la santé des pieds. Rouler chaque pied sur une balle en épi dans une session de 10 à 20 minutes juste avant le coucher peut être un excellent moyen de stimuler la circulation dans vos membres inférieurs et vous aider à vous sentir plus calme afin que vous puissiez vous endormir plus vite et mieux dormir .

3. Soulager les maux de tête et les migraines

study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. Une étude réalisée en 2000 au Danemark a révélé que les personnes souffrant de maux de tête et de migraines ont connu une amélioration significative après avoir reçu des traitements de réflexologie. Les participants ont cessé de prendre leurs médicaments habituels et, trois mois après l'achèvement des traitements, 65% avaient des symptômes diminués tandis que certains ne présentaient aucun symptôme. La recherche danoise a montré que 81% des patients déclaraient avoir été guéris ou avoir été soulagés aussi longtemps que six mois après la fin de l'étude. Juste pour comparer, le médicament commun utilisé pour les migraines, Imitrex, a un taux de réussite de 68 pour cent - cette recherche a montré un taux de réussite de 81 pour cent en utilisant le massage des pieds réflexologie, mais il est pratiquement inconnu. Les chercheurs ont demandé: «Est-ce parce que la réflexologie ne peut pas être brevetée et vendue à des coûts élevés, ce qui rapporte de l'argent aux compagnies pharmaceutiques? Est-ce parce que si suffisamment de personnes migraineuses utilisaient la réflexologie pour traiter leurs maux de tête, les compagnies pharmaceutiques pourraient remarquer une diminution des profits de leurs médicaments contre la migraine? Est-ce parce que reconnaître que la réflexologie est un traitement alternatif viable pour les migraines signifierait qu'il pourrait être nécessaire de reconnaître d'autres formes de thérapies alternatives comme des traitements viables pour traiter d'autres maladies?

4. Abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle est beaucoup trop courante aujourd'hui - en fait, environ 75 millions d'adultes américains, soit 1 sur 3, souffrent d'hypertension artérielle, qui peut être causée par une mauvaise alimentation et / ou stress, mais souvent par des facteurs génétiques et environnementaux . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. La recherche publiée en 2013 dans BMC Nursing et réalisée sur du personnel de soins de longue durée qui travaillait avec des patients âgés atteints de démence, un travail physiquement et mentalement stressant et plutôt stressant, a découvert qu'une séance de massage des pieds de 10 minutes semaine a entraîné une meilleure humeur, moins d'anxiété et une baisse de la pression artérielle.

5. Réduit les symptômes de dépression et d'anxiété

Les massages des pieds sont bien connus pour en mettre un dans un état très détendu, mais ils font beaucoup plus que cela. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Des séances de massage des pieds fréquentes ont été trouvées pour réduire considérablement l' anxiété chez les patients atteints de cancer , et on dit aussi qu'ils réduisent considérablement la dépression.

6. Diminue la douleur de la fasciite plantaire et des pieds plats

La douleur au talon chronique qui résulte souvent de la détérioration du tissu conjonctif qui soutient la voûte plantaire, ou l'aponévrose plantaire, peut être considérablement réduite par l'exercice du pied et le massage profond des pieds, y compris l'utilisation d'une balle hérissée pour masser les pieds et appliquer une forte pression. à l'arc. Il peut également aider les personnes qui ne présentent pas une arche du pied normale à cause d'une laxité ligamentaire, ce qui provoque l'effondrement de l'arche, ce qui entraîne ce que l'on appelle des «pieds plats». de la douleur même avec une activité physique légère.

7. Réduire les effets de l'œdème chez les femmes enceintes

L'œdème, ou gonflement des pieds et des chevilles dû à la rétention d'eau, est assez fréquent chez les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre. Les effets peuvent être réduits en utilisant une balle épineuse pour masser les pieds au moins une fois par jour, combiné avec le repos et une bonne alimentation.

Comment utiliser la balle Spiky pour masser vos pieds

Maintenant que vous savez pourquoi vous devriez rouler votre pied sur cette balle épineuse, voici comment le faire. Il existe en fait un certain nombre de façons de masser vos pieds avec une balle épineuse. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise et, à tour de rôle, faire rouler chaque pied sur la balle dans la direction que vous souhaitez, appliquer autant ou aussi peu de pression que vous le souhaitez.

Une autre option consiste à se tenir debout tout en gardant quelque chose pour l'équilibre. Ensuite, placez-vous sur une jambe et déplacez doucement votre pied sur la balle pour un massage merveilleux et profond - une balle épineuse plus grande est préférable à cette fin car vous aurez plus de contrôle et de stabilité. Essayez d'effectuer le massage pendant au moins 30 secondes sur chaque pied.

Plus d'exercices pour essayer avec votre balle Spiky

Vous pouvez utiliser la balle pour plus que vos pieds et vos chevilles, voici quelques autres exercices à essayer:

Massage des mollets Pour masser vos mollets, allongez-vous sur le sol et placez la balle en dessous. Utilisez votre corps pour déplacer doucement la balle. Vous pouvez le déplacer dans n'importe quelle direction confortable et soulager.

Massage des glutes . Les fessiers sont particulièrement sujets à la douleur et à l'oppression car nous utilisons ces muscles si fréquemment au quotidien. Leur donner un massage en utilisant une grosse boule épineuse peut soulager les deux. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous, puis placez la balle sous vos fessiers. Utilisez vos mains pour vous stabiliser et ensuite rouler doucement la balle pour le soulagement.

Massage des épaules . Les épaules sont également sujettes aux tensions, en particulier lorsque vous travaillez à un bureau toute la journée. Pour les masser, adossez-vous au mur et placez une petite balle épineuse à l'intérieur de votre articulation de l'épaule, près de l'extrémité de votre clavicule. Rouler doucement à travers la région pectorale, se déplaçant d'un côté à l'autre. Essayez de vous concentrer sur des zones spécifiques d'étanchéité lorsque vous les trouvez, en faisant rouler la balle dans différentes directions. Vous pouvez faire la même chose sur le dos des épaules, en déplaçant la balle d'une épaule à l'autre, à travers le dos.

Où acheter une balle de massage épineuse

Spiky balles de massage sont disponibles dans une gamme de tailles et sont également disponibles à la fois dur et doux. Ils sont un outil remarquablement abordable qui peut avoir des avantages profonds pour ceux qui souffrent des muscles tendus, traitant de la douleur associée à la fasciite plantaire ou simplement pour quiconque cherche à améliorer la flexibilité, la circulation et améliorer l'hypertension artérielle.

Ce paquet de 2 balles de massage Spiky Therapists Choice est l'option parfaite. Ils viennent dans deux tailles différentes, l'un est dur, l'autre doux et ils sont aussi les plus abordables et les mieux évalués sur Amazon. Vous pouvez les obtenir d'ici.

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