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Des Idées Pour Une Vie Saine

8 Signes avant-coureurs alarmants Vous mangez trop de sucre

En ce qui concerne l'obésité et d'autres problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, la plupart des gens ont tendance à blâmer les graisses alimentaires, mais alors que les graisses inflammatoires comme les gras trans contribuent à ces problèmes, c'est en fait le sucre. En 2016, des experts ont découvert un scandale massif dans l'industrie du sucre qui prouvait que l'industrie sucrière commanditait 50 ans plus tôt la recherche Harvard - l'industrie a payé les chercheurs pour se concentrer sur le rôle supposé des graisses naturelles dans les maladies cardiaques. il aurait dû être en premier lieu.

faulty research concluded that there was zero doubt that what we needed to do to lower the risk of heart disease was to eat fewer foods with cholesterol and consume more polyunsaturated fat rather than saturated fat. Cette recherche erronée a conclu qu'il n'y avait aucun doute que ce que nous devions faire pour réduire le risque de maladie cardiaque était de manger moins d'aliments contenant du cholestérol et de consommer plus de gras polyinsaturés plutôt que de graisses saturées. Un tel mauvais conseil a conduit à une pléthore d'aliments sans gras et à faible teneur en matières grasses, remplacés par un certain nombre de substances malsaines, y compris le sucre sous ses diverses formes - et à l'augmentation spectaculaire de l'obésité. Aujourd'hui, nous savons que l'ingestion de beaucoup de sucre augmente considérablement le risque de décès prématuré par cardiopathie - un risque 38% plus élevé lorsque 17 à 21% de vos calories proviennent du sucre ajouté et plus du double de ceux consommés .

Trends in Endocrinology & Metabolism in 2012 focused on the multiple chronic diseases linked to sugar, including diabetes and obesity. Une étude de l'Université de Caroline du Nord, Chapel Hill publiée dans Trends in Endocrinology & Metabolism en 2012 a porté sur les multiples maladies chroniques liées au sucre, y compris le diabète et l'obésité. Les experts ont mis en garde: "Les boissons sucrées représentent une menace mondiale majeure pour la santé de toutes les populations. La plupart d'entre nous réalisons que le sucre peut entraîner une prise de poids car nous pouvons voir les résultats - mais il provoque aussi de nombreux autres changements internes qui ne sont pas immédiatement évidents.

Même si vous ne pensez pas que vous consommez autant de sucre, vous pourriez être surpris de constater à quel point cela peut s'accumuler rapidement. Juste une canette de soda contient l'équivalent de 10 cuillères à café de sucre, et si vous mangez des aliments transformés et des boissons gazeuses, vous en prenez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez. Le sucre se présente sous de nombreuses formes, pas seulement le sucre de canne, et cela inclut le sirop de fructose (HFCS) qui est présent dans de nombreux aliments transformés. En fait, plus d'un tiers des aliments vendus dans la plupart des épiceries contiennent du SHTF. Les sucres cachés peuvent être trouvés dans tout de condiments, soupes et sauces à la formule de bébé, aux céréales, au pain, et à beaucoup d'autres articles qui n'ont même pas bon goût.

World Health Organization recommends just 5 percent of one's calories come from added sugar, which equals about 6 teaspoons a day, but the average American consumes nearly four times that recommendation, or 22 teaspoons of sugar every day. L' Organisation mondiale de la santé recommande seulement 5 pour cent de ses calories proviennent de sucre ajouté, ce qui équivaut à environ 6 cuillères à café par jour, mais l'Américain moyen consomme près de quatre fois cette recommandation, soit 22 cuillères à café de sucre par jour.

Ces signes sont de grands indices qu'il est temps de réduire le sucre.

1. Vous manquez d'énergie

Si vous vous sentez toujours fatigué ou fatigué, c'est l'un des principaux signes que vous consommez trop de sucre. Alors que les aliments sucrés peuvent vous donner une première poussée d'énergie, ce n'est que temporaire, et l'accident qui s'ensuit est bien pire que si vous aviez choisi quelque chose de plus sain. , and author of The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, told SELF magazine, “Energy is most stable when blood sugar is stable, so when you're consuming too much sugar, the highs and lows of your blood sugar lead to highs and lows of energy. Brooke Alpert, MS, RD , et auteur de The Sugar Detox: Perdre du poids, se sentir bien et regarder les années plus jeunes, a déclaré au magazine SELF, "L'énergie est plus stable lorsque la glycémie est stable, donc quand vous consommez trop de sucre, les hauts et les bas de votre glycémie mènent à des hauts et des bas d'énergie. Si vous mangez beaucoup de sucre, votre corps ne reçoit probablement pas une quantité suffisante de protéines ou de fibres, et ces nutriments sont importants pour le maintien de l'énergie. Un régime équilibré et nutritif empêche votre sucre dans le sang d'aller d'un sucre élevé à un bas léthargique.

2. Vous avez souvent envie d'aliments sucrés

Si vous éprouvez beaucoup de fringales de sucre, c'est un signe que vous mangez trop de sucre parce que plus vous mangez de sucre, plus vous avez envie. C'est un cycle addictif, car le sucre vous donne un high à court terme suivi d'un crash, tout comme un médicament. chain reaction of sugar cravings as it's so sweetly addictive. Il crée une réaction en chaîne de cravings de sucre car il est si doucement addictif. Ensuite, ce régime riche en sucre aboutit à une réponse hormonale qui vous amène, et lorsque vous vous écrasez, cela déclenche le corps à vouloir de plus en plus.

3. Vous êtes déprimé et / ou anxieux

De nombreuses études ont suggéré qu'il existe une forte association entre la quantité de sucre consommée et le risque de dépression, y compris la tristesse, le retrait social et la léthargie. En fait, vous avez peut-être remarqué qu'après avoir mangé beaucoup de sucre, vous vous sentez émotionnellement épuisé, car le choc qu'il provoque est à la fois physique et émotionnel. Un régime rempli de sucre provoque une augmentation des niveaux d'inflammation dans tout le corps, ce qui est également lié à de plus grands cas de dépression. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. L'analyse de l'Initiative sur la santé des femmes publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que plus le sang d'une femme augmentait après avoir mangé des céréales et du sucre raffinés, plus le risque de dépression était élevé.

Les sentiments d'anxiété, comme l'inquiétude constante, la nervosité, etc., peuvent signifier qu'il est temps d'ajuster ce régime sucré.

4. Vous avez du mal à enfiler ces jeans

Bien que cela puisse sembler évident, rappelez-vous que le sucre seul ne contient pas de gras, ce qui ne veut pas dire que vous ne vous engraisserez pas en mangeant trop. L'excès de sucre est un excès de calories - et vous ajoutez des calories excédentaires vides car il ne contient pas de nutriments sains, pas de fibres, pas de protéines. Cela signifie qu'il ne vous remplira pas de sorte que vous êtes plus susceptible de manger trop, ainsi que de déclencher la libération de l'insuline, une hormone avec un rôle majeur dans la prise de poids. C'est parce que lorsque nous consommons des aliments et des boissons sucrés, le pancréas libère de l'insuline, qui transporte du sucre vers les organes afin qu'il puisse être utilisé comme carburant. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre, le corps produit plus d'insuline et, éventuellement, cela peut conduire à une résistance à l'insuline, une situation dans laquelle le corps ne peut pas répondre aux quantités normales d'insuline comme il le devrait. Cela consiste simplement à absorber trop de calories du sucre, donc vous avez plus de chances de prendre du poids, et cela met plus de travail sur le pancréas, augmentant ainsi le risque de diabète.

5. Vous souffrez de rhumes fréquents ou de la grippe

Si vous tombez souvent malade, c'est peut-être à cause de l'excès de sucre dans votre alimentation. Consommer trop de sucre peut affaiblir le système immunitaire, ce qui nuit à la capacité du corps à combattre les virus de la grippe, les rhumes et même les maladies chroniques.

6. Votre peau a l'air minable

Si vous souffrez constamment d'éruptions, il est temps de réévaluer votre régime alimentaire. Non seulement le sucre est inflammatoire, c'est-à-dire qu'il peut contribuer aux inflammations cutanées lorsque l'insuline est consommée, ce qui peut déclencher des poussées d'acné ou des problèmes cutanés comme la rosacée, l'eczéma ou l'excès de gras ou de sécheresse. Si vous utilisez des médicaments pour le traiter sans modifier votre alimentation, vous n'allez probablement pas à la racine du problème. Beaucoup de gens ont constaté que la limitation ou l'élimination du sucre dans leur alimentation peut améliorer de manière significative à la fois l'apparence de leur peau, mais leur santé.

7. Rien n'a le goût aussi doux que par le passé

Après avoir mangé beaucoup de sucre au fil du temps, il en résulte besoin de plus en plus de sucre pour satisfaire une dent sucrée. Quand vous coupez pour la première fois, ça peut être dur, mais au bout d'un moment, vous finirez par trouver que beaucoup de choses que vous pensiez être à peine douces sont maintenant bien trop douces. C'est une bonne chose car vous réduirez naturellement la quantité de sucre que vous prenez.

8. Vos examens dentaires ne vont pas comme vous le souhaitez

Vos parents vous ont probablement dit que le sucre est mauvais pour vos dents, et ce n'est certainement pas un conte de vieilles femmes. Si vous continuez à vous retrouver assis sur la chaise du dentiste à obtenir des obturations et des canaux radiculaires, le sucre peut être à blâmer. Lorsque les bactéries coincent ces particules alimentaires entre les dents, de l'acide est produit, ce qui entraîne la carie dentaire. Bien que la salive aide à maintenir un équilibre sain de bactéries en soi, manger trop de sucre peut avoir un impact sur le pH et rejeter l'écosystème naturel dans votre bouche, ce qui permet aux bactéries de se multiplier et de proliférer.

6 étapes importantes pour couper le sucre:

Si vous présentez l'un de ces signes, il est important de prendre des mesures pour réduire votre consommation de sucre (visant 5% ou moins de vos calories totales) afin que vous puissiez profiter de la bonne santé dont vous étiez censé profiter.

Ne bois pas tes sucres . Si vous buvez des boissons gazeuses, des boissons pour sportifs, des jus de fruits, des cafés sucrés, etc., vous obtenez beaucoup de calories et de sucre, ce qui en fait l'une des étapes les plus importantes. Au lieu de boissons sucrées, optez pour l'eau. Vous pouvez ajouter une pression de citron, de lime ou d'orange pour la saveur.

Évitez les aliments annoncés sans gras ou à teneur réduite en gras . Ces produits sont presque toujours remplis de sucre, car c'est souvent ce qui sert à remplacer la graisse.

Lisez les listes d'ingrédients. Lorsque vous prenez ces aliments emballés, lisez la liste des ingrédients pour les sucres ajoutés - beaucoup sont cachés dans des noms comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le jus de canne à sucre évaporé, le maltose, le malt d'orge, etc.

Choisissez des aliments entiers au cours transformés. La plupart des aliments transformés contiennent du sucre ajouté. Plus vous choisissez des aliments entiers plus traités, moins vous consommerez de sucre naturellement.

Mener un mode de vie plus sain et moins stressé. En réduisant votre niveau de stress (par l'exercice, la méditation ou la respiration profonde, par exemple) et en prenant de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, les envies de sucreries sont naturellement réduites.

Échangez du sucre pour des alternatives plus saines. Trouver des alternatives naturelles au sucre raffiné vous permettra de profiter des choses plus sucrées de la vie. Satisfaire votre dent sucrée en échangeant du sucre contre des choses comme les bananes, les dattes et les fruits de moine dans les recettes.

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